搏擊防身術訓練方法

Ⅰ 格鬥防身術的基本招式

直拳橫踢：

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳不收回，右拳置於下頜，兩眼目視前方。

拉肘別臂：

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜隨即右手抓握左手腕,左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置於腹前，兩眼目視前下方。

Ⅱ 搏擊防身術視頻_防身十六招教學

防身術 是在人身安全受到各種非法暴利侵害時,徒手或就地取材進行防衛和攻擊的一種以制服對方保護人身或財產安全為目的的專門技術,具有動作簡單易學,針對性強的特點。那麼搏擊防身術你了解多少呢?下面就和我一起來看看吧!

搏擊防身術視頻

防身術十六招

一、直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回)，右拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：

要求：擊打迅猛連貫。

二、抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳後墊步，左拳置於下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手後拉置於腹前，兩眼目視前下。如下圖：

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

三、勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳(不收回)，右拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：

要求：上步勾拳連貫迅猛。

四、抱臂背摔

動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置於左手前，隨即左腳向右腳後背步，兩腿彎曲;上體迅速向左後轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直(兩腳左右相距約一腳之長)，臀部上頂，兩手變拳置於身體左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置於下頜，右拳置於大腿外側，兩眼目視前下方。如下圖：

要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

五、側踹勾拳

動作要領：右腳在左腳後墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳(不收回)，左拳置於下頜，目視前方。如下圖：

要求：側踹快，勾擊狠。

六、拉肘別臂

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置於腹前，兩眼目視前下方。如下圖：

要求：插掌快，後拉下壓猛。

七、掀腿壓頸

動作要領：身體向左後轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿(與小腿同高)，同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向後，右手下壓後擺，掌心向後;右腳踢腿後在左腳後落步，並用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置於腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高(不收回)左手變拳置於下頜，兩眼目視前方。如下圖：

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

八、側踹橫踢

動作要領：右掌變拳置於下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳(不收回)，兩眼目視前方;左後轉身180度成格鬥式，目視前方。如下圖：

要求：側踹快，橫踢猛。

九、前登彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳(不收回)，目視前方。如下圖：

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。

十、直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳(不收回)兩眼目視前方。如下圖：

要求：擊打迅猛連貫。

十一、接腿涮摔

動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右後撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。如下圖：

要求：撤步、劃弧快、猛。

十二、擺拳側踹

動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳(不收回)，兩眼目視前方。如下圖：

要求：擊打迅猛，重心穩。

十三、抱腿撞襠

動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上(與膝同高)，右手在下(與小腿同高)，掌心相對;身體向右後轉體270度的同時右腳上步，兩掌變拳上提後拉於胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下擊與左膝同高，右拳置於下頜，兩眼目視下方。如下圖：

要求：上步抱腿快，轉摔猛。

十四、絆腿跪襠

動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣(左腳跟上);左腳向右腳後背步，右腿向後絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內，置於頜下，右手成八字掌，掌心向下，置於左胸前。如下圖：

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

十五、格擋彈踢

動作要領：身體向右後轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳(不收回)，目視前方。如下圖：

要求：格擋到位，彈踢快。

十六、肘膝連擊

動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝;右腳落步，左後轉體180度，成格鬥式。如下圖：

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

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Ⅲ 怎麼練防身術

直拳的防身運用：對於業余格鬥所練習的來說我們練習防身術最終的目的沒有別的，我們的目標只有一個就是做到防身，一招制敵的效果。直拳，攻擊路線短，速度快，對於用直拳防身可收獲意想不到的效果。直拳要狠，擊打目標為鼻子，喉部，腹部，這是直拳的利用，只記住直拳只打這三個地方，形成本能，那麼直拳就是很危險的武器。

Ⅳ 防身術的基本練習內容有哪些

技術動作練習：包括（手型、手法、步型、步法、腿法等）
速度動作練習：包括（沖、穿、跳、滾、躲等）
協調動作練習：包括（跳、爬、躲等）
心理素質練習：包括（膽量、實戰、真假搏鬥等練習）
反應意識練習：包括（眼神、手腳、身體等部位的移動速度）
臨場發揮練習：包括（技術動作、擊打部位等）
在強身搏擊俱樂部還有更多獨特的練習內容。

Ⅳ 在家如何練習防身術

我從來沒聽過防身術或者搏擊術，這個只是一個統稱不是某種格鬥術。

很多東西確實是可以防身實戰，但是你要考慮你是不是有那麼多的時間和精力去練。
散打是要靠大量實戰來磨練的。

另外所謂的擒拿，以色列格鬥術都是軍方訓練課程，是不是適合普通人，是不是能夠有效的訓練。
詠春近些年國內電影宣傳的比較多，但這類傳統武術要麼從小開始練要麼有一定的基礎。

另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合氣道是巧勁，截拳道講究瞬間爆發，空手道多拳術，巴西柔術地面纏斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下適合什麼。

真要學的話還是去報班吧，光看看然後隨便練練不可能會的。身高減去110是標准體重，速成不可能的放棄吧，抱著這個想法去練真打起來就是挨揍的份了。實用性的話我推薦散打，男生。

假期培訓班一個月的時間一般前十天是安排體能訓練拉韌帶，中間十到十五天安排學習各種基本招式及組合以及反應能力，最後五天一般安排低強度的實戰（帶護具，現在看起來確實強度很低）

基本招式一個月就會，但要靈活運用需要大量的實戰磨練，如果每天練習的話一年基本可以，但一般人恐怕做不到這一點，所以需要兩到三年但相對其他武術而言散打已經算是速成的了。

個人覺得散打是比較實用而且容易上手的，但是需要大量的實戰磨練，任何武術都是如此相對其他武術而言散打算是快的了。

Ⅵ 簡單的防身術。

女子防身術，最簡單的幾個動作，學會了就可以，其實沒有那麼麻煩的最好用的幾個動作：1掰手指。2踩腳。3插眼。4。使用周圍一切可以使用的武器（板磚，椅子，棍子都可以）5攻擊對方襠部（雖然有點下流，但對於女生來說很好用）。5。這是最有效的攻擊，不要用太大的力氣攻擊對方的喉嚨，如果輕了，對方可能會幾分鍾的呼吸困難，力量大了可能對方會在幾分鍾窒息後死亡，所以不到萬不得已，最好不要用這招你不用擔心後果，因為只要是他侵犯你在先，那你攻擊他就屬於正當防衛，不需要承擔什麼法律責任，只要不會死人就沒有問題。女子防身術，不像其他的功夫一樣，需要日積月累的訓練，只要你遇事不慌，能夠即使反映和做出對應動作就可以，平時也可以注意下，出門不要打扮得太妖艷，盡量穿平底鞋（方便逃跑），還有就是，如果感覺有什麼不對（比如感覺有人跟著你之類了）就混進人群或者直接逃跑，畢竟三十六計走為上計嘛、、、、

Ⅶ 女子防身術教學二

女子防身術女孩子用於抗暴禦侮的搏擊術，就叫「女子防身術」。女子防身術身術的最大特點就是：實用。無招無式無規則，無時間無特定環境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是我為專門您整理好的：。

女子防身術教學1、被抱時怎麼對付

1正面被抱腰時肘擊太陽穴最為便捷

正面被對手抱腰，但手臂未同時被抱住，是以肘部攻擊對方太陽穴的最好時機。一旦歹徒雙手抱住你的腰，他的頭部就全部暴露而失去防護了。這時，你可以佯裝拒絕他的親吻等，使上身後仰，造成攻擊距離。接著猛然收腹、旋身、揮臂，以肘部猛擊其太陽穴。以肘攻擊歹徒太陽穴最好採用連續攻擊法，一氣呵成。

2正面被抱腰時攻擊其眼睛，折其手指

正面被抱腰時因為手臂未被抱住，所以這時也可以採用叉眼，戳喉等方法。

如果只求解脫，可採用折手指技法。

3背後被抱時怎樣對付

① 後腰被抱。抬手以反手橫肘向後猛擊對方太陽穴，當然別忘了蹬腿，身體旋轉發力，力達肘尖。反方向折其拇指或小指。以腳跟猛跺其腳面。

② 連手臂後腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提對方的睾丸。因對方注意力在上部，很有隱蔽性，成功可能性很大。需要注意的是，反手掏出，務要准確。如果歹徒抱住的是腰際，那麼歹徒必然彎腰，頭較低，這時可猛仰頭以後腦擊其面部。

女子防身術教學2、.頭發被抓扯時採用的技法

① 當女子被人從正前方抓住頭發往前拖扯之時，切勿與抓扯者的抓扯力相抗，以免頭皮受傷。抓扯者拖帶一般朝上向下前方，女子的頭不能抬起，頭、眼也朝著這個方向。外行抓扯人一般都是身內拖帶，因此襠部要害部位便全部暴露，並正處於被抓扯者面對的方向。這時，應趁被抓扯俯身向前竄而站立不穩之機，藉著抓拉之力，藉著慣性，將膝頭高提，以提膝的打法猛撞歹徒襠部。尤其要注意的是：很多人抓扯別人頭發都有抓住前後推拉的習慣。在他推時，應順其力後仰或後退，以免受傷;在他拉時，則借其力沖過去提膝攻擊。千萬不要和歹徒硬抗是關鍵。

②當女子側立被人扯拖頭發時，可順其力側身彎腰靠近對方，順勢發撩掌擊其襠部，然後以手抓握其睾丸。歹徒有時會揪住女子頭發拖著往前走，這時女子是在歹徒的背側位置，頭已過其肘前，身在其肩後。這時，應以手掌自歹徒後襠猛地插入，使用掏襠法，握緊其睾丸後提。一手掏襠時，另一手抓抱其腰胯配合發力。

③ 頭發被抓時抱住對方，可用一手掌心向上，四指直插進軟肋肋骨下，扣住肋骨往上扯，對方痛極自然會鬆手;或雙手疊壓於對方抓發之手背部，上體前傾彎腰下壓或擊打對方肘部曲池穴等，對手也會鬆手。但這些方法都是解脫之法而非致命之法，似不宜用於對付歹徒。

女子防身術教學二女子防身術動作和心理分析

1.女子防身術動作分析

人體要害部位是指人體遭受打擊或擠壓最容易造成昏迷、傷殘、致死的部位。了解並學會攻擊這些要害部位，再加上勇氣和信心，就能給來犯歹徒以有力打擊，這是最積極的自我防衛。所以加強要害部位的理解和攻擊方法的使用。人體要害部位有眼攻擊方法可運用拳法猛擊歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒雙眼、太陽穴攻擊方法是運用掌外側、拳、肘擊打，如歹徒已倒地，用腳尖踢擊、咽喉攻擊方法是運用手指猛戳咽喉下部的凸陷處、後腦攻擊方法是運用拳橫擊或劈砍，也可用肘擊、鎖骨攻擊方法是運用掌外側由上往下猛力砍劈、心窩攻擊方法是運用拳或肘尖猛擊、腹部攻擊方法是運用拳打、膝頂、肘擊、腳踢、襠部攻擊方法是運用膝頂、腳踢或用手捏、脊椎攻擊方法是運用腳踢、膝頂、肘擊、指關節攻擊方法是將其手指扳直後向後猛折、腕關節攻擊方法是運用擒拿術中的卷腕、纏腕、切腕等技法等。

拳、腳、肘、膝是人人都知道的慣常用於攻擊對方的部位。中國武術有「頭鋒」、「肩鋒」、「臀鋒」的說法，實際上就是指用頭、用肩、用臀打人。頭部前額用於迎面撞擊，如果要領掌握得當，貫注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用於自衛防身。

2.女子防身術心理分析

防身自衛的目的是：運用徒手或器械，對各種違法犯罪分子予以應有的打擊，以維護自身權益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。可是，女性一旦面臨歹徒難免害怕、膽小、驚慌失措，手腳發軟、渾身戰栗。首先應培養高中女生從心理上戰勝歹徒，戰勝自己。面對恐怖的歹徒要做到頭腦冷靜，避免心慌意亂，最好的辦法就是盡快把腦子里的一切念頭全拋開，凝神注視歹徒及其舉動，想辦法對付他，用自己學過的招法，橫下一條心，跟歹徒搏鬥，一定要保護自己、戰勝歹徒。

3.女子防身術在教學中的重點、難點

1重點：在平時的學習和訓練中，每一招式都要求准確無誤，並不斷提高動作速度。將自身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、頭等靈活運用。

2難點：是把自身學過、練過的各種防身動作和方法能夠順利地運用於自衛中。

女子防身術教學三、教與學策略

一組織與方法

1.多讓女生體會拳、腳的攻擊方法和運用，提高學生的興趣。可兩人一組，一人拿防護板，一人用拳、腳做各種方法的練習和訓練。

2.提高女生的身體素質，加強力量、柔韌、速度、靈敏、耐力等練習，特別是踢腿、踹腿、頂膝等多種用法的練習。

3.老師做幾個沙包分別吊在竹桿上，讓學生自由組合，圍成一個圓，找一個學生拿竹桿分別讓每位同學依次做踢腿、踹腿等動作擊打沙包注意沙包可做大一些。還可以吊一些沙袋讓學生練習和訓練腿、手、拳、腳等方法和用法。強調安全，做好准備活動。

4.可用口令指揮，如「1」勾拳;「2」踢腿;「3」兩人面對面一勾，一防;「4」兩人面對面一踢，一防等模式上課。同時可採用多媒體教學，讓女生看幾招老師做好的課件，與歹徒抗擊中使用的勾拳、踢腿方法和運用的案例，讓學生反復領會和掌握。

二教法與學法策略

1.防身的主要武器是拳腳。一定要讓學生弄清拳腳的特點、方法和運用功效。引導學生對拳腳方法靈活的使用。如，對付高個子男歹徒，應保持安全距離，再尋找機會靠近攻擊。對付矮個子男歹徒，應盡量不要與其作近距離的格鬥，而將防守的范圍擴大，以此來破壞和限制歹徒優勢的發揮。

2.啟發學生女子防身要做到先發制人;如，判斷准確，攻擊果斷，及時抓住有利的戰機，乘虛而入;步法移動敏捷，攻擊動作快速有力;攻擊招法嫻熟，穩、准、狠地擊打對方。

3.教學中要重點抓住女子自衛防身的主要戰略戰術基點，給學生講清怎樣利用自己學過、練過的招式，抓住機會，等待機會。如，歹徒對女性的侵犯，主要以錢財掠奪和性侵犯為主，一般並不直接以生命侵害為目的。而且女性自衛能力弱，歹徒一般以為總能達到目的，所以不像對男性的侵犯一樣，上來就先將其打昏或傷殘，以解除其自衛能力。這樣一來，就給了女性一個可以等待機會的可能。警惕的歹徒可能會鬆懈大意;冷靜的歹徒可能變得浮躁;移動中

Ⅷ 女子防身術的練功要求

女子 防身術 女孩子用於抗暴禦侮的搏擊術，就叫「女子防身術」。女子防身術身術的最大特點就是：實用。無招無式無規則，無時間無特定環境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是我為專門您整理好的：女子防身術的練功要求。

女子防身術的練功要求

1、左腳落地時左腿向內旋勁瞪住，不可亂晃。右腿跟近時，右大腿快速內旋，腰跨向左旋。形成右側向前的狀態。此狀態也是斜進步打右拳的狀態。

2、左腳落地後，身體重心較格鬥式時下沉15--20公分。

3、斜進步要做到突發式啟動，從原來位置突然消失。

學習步驟

1、原位體認斜進步完成後的身體姿勢及肌肉感覺。

2、慢速度慢節奏練習斜進步。

3、熟練後逐步加快練習速度，直至以最快速度完成。

實戰指導

斜進步是以斜取正的典型步法，用於防守反擊和主動進攻，其意圖是避開對手正面的火力最強處，減少受擊面

第四 後墊步

熱身運動------15分鍾

進步練習40分鍾

技術示範

左格鬥式站立，左腳蹬地並迅速回收向右腳*攏，重心同時後移。當左腳回收即將*攏右腳時，右腳迅速後撤，此時雙腳均不著地，身體站時懸空狀態，左腳落向右腳原位位置，右腳迅速後落，仍成格鬥式站立。

練功要求

1、當左腳後撤時，重心要及時後移，不允許出現在步法移動時身體前俯現象。

2、重心起伏及小。

3、最快速度完成。

學習 方法

1、將左腳以較慢的速度里收*攏右腳，微停隨即左腳下落，右腳快速回撤。反復練習。

2、動作熟練後，逐漸加快左腳回撤及重心後移速度，至最快。

3、熟練後可以做連續半步後墊。

實戰指導

後墊步屬於防守、躲閃步法，速度越快越安全，在對方攻勢異常兇猛時迅速撤出，避其鋒芒。

第五 墊步提膝

熱身運動------15分鍾

進步練習40分鍾

技術示範

左格鬥式站立，右腳快速向左腳*攏，在右腳下落同時，左膝疾提，腳尖勾起向前，隨即快速向下向前落地，兩臂仍成格鬥式站立。

練功要求

1、墊步提膝應盡量減少重心起伏。

2、提膝時仍格鬥式抱緊，不能後仰，

3、提膝時身體重心應超越支撐腿，屬不平衡支撐。

4、提膝左腳尖向上勾起，有利於收緊左腿肌肉，增強進攻時抗擊能力;右腳前收不得離地過高，微離即可。

學習步驟

1、原地左腳提膝不落，勾足，抱住間架，體認提膝時的正確動作。

2、平提前收右腳向左腳*攏，微停頓，隨右腳下落，左膝向上提起;左膝提住不放，微停，向下向前以前腳掌落地。

3、隨動作熟練程度的提高，逐漸加快收腿墊步、提膝速度。

實戰指導

1、在打鬥中以墊步提膝向前推進，可避免在逼近時遭到對方對襠腹部的攻擊。

2、墊步提膝時，小腿向前幅度稍大，即可作為腿擊假動作，為拳法攻擊創造條件。

3、墊步時左腳尖勾起向前撩挑，可直接攻擊對方襠部。

第六 踢進步分解技術

熱身運動------15分鍾

進步練習40分鍾

技術示範

左格鬥式站立，上肢間架保持不便，重心迅速前移至左腿，右腿屈膝向前向下擺踢打開，右腳在擺踢時高不過膝，隨即膝蓋向上放鬆提起，左腿在右腿提膝時蹬地向前躍出，兩臂仍基本保持間架，右肩微後引，左腳落地，右腳隨即向前落地成右格鬥式。

練功要求

1、右腿的擺踢向前性要強，與左腿向前蹬越結合流暢，借擺踢加力向前躍出。

2、平推式踢進步向前推進時，左腿蹬地向前性要強，微離地即可。

4、整個動作應該連貫流暢，快速迅猛，做到遠、平、快。

學習步驟

1、原位右腿擺踢練習，慢做，右腿向前下擺踢挺直，動作放鬆，腳尖勾起，似以足跟向前下踢擊。反復練習，直至熟練掌握擺踢停止動作。

2、在第一步練習的基礎上增加右膝上提動作，右膝應該是順勢向上彈踢而起，流暢自然，切記生澀。反復練習直至熟練掌握。

3、當第二步可以熟練完成後，這時要提膝與左腿的蹬踢結合練習，提膝的同時左腿蹬地向上躍起，無須用力高跳，用心體認二者的結合即可。

課後提示

平推式踢進步技術比較復雜，本課只進行分解練習。學員在練習時不可貪功急進，操之過急。

第七 踢進步完整技術

熱身運動------15分鍾

進步練習40分鍾

學習步驟

1、在第六課練習的基礎上進行較慢動作的完整技術練習，改躍起的方向為向前平推，微離地，直至熟練。

2、加快擺踢與蹬起速度，加大向前遠離，放鬆協調完成整個動作。

3、爆發式完成整個技術過程，以個人最快速度進行練習。

實戰指導

與踢進步 配合的打法均為重擊，對付一般歹土可以直接攻擊，一擊比勝。踢進步在自衛打鬥中常與下列幾種技術配合：

(1)踢進步右前踢

(2)踢進步右平拳

(3)踢進步右載拳

第八 步法復習 一

熱身運動------15分鍾

復習安排

1、將每重步法以稍漫的速度重新規范練習。10分鍾

2、將每種步法按正常速度要求練習。15分鍾

體能訓練

1、雙拳俯卧撐 每組6--10個，練習兩組，組間休息

2、持物掄擺 每組12個，練習兩組，組間休息

3、蹲跳 每組10個，練習兩組，組間休息

第九 步法復習 二

熱身運動------15分鍾

將每種步法按正常速度要求練習。25分鍾

體能訓練 同上

第十 步法復習 三

熱身運動------15分鍾

復習安排

本課練習要求將一些步法串聯練習，練習時注意連接的流暢性。

1、進步--進步--斜進步--後墊步

2、進步--進步--墊步提膝--斜進步

3、進步--進步--踢進步

體能訓練

同上

Ⅸ 防身術怎麼練

徒手一人對付多人的簡易訓練法 2006年05月20日
歸類於:街頭格鬥 TrackBack
大家都對一人對多人訓練感興趣吧，令所有人嚮往的神秘內容．可惜一人對多人的訓練方法刊登的太少了，大家沒有什麼參考的訓練依據，所以武術愛好者沒有多少人進行過一人對多人的訓練．本人特意從自由道中常規徒手群戰訓練方法中，挑選一些適應群戰愛好者自學的訓練方法，總結一下發表出來，供群戰愛好者們參考一下，希望能從中給你帶來一些啟發．
學前需知：
1、學習下面的內容必須有堅實的一對一的相當好的技術基礎和良好的身體素質．
2、要有對付多人的本質，就是實力強．平時要多加強力量、耐力等素質的鍛煉，否則一對多就是天方夜談．
3、一對多人打鬥，必須具有強烈的拼殺鬥志，與強敵對陣，氣勢是相當的重要的．
4、技術很好但一對多不行的問題主要就是心理素質上的，害怕挨打的請先去練習下你的打鬥自信心，否則是無法進行群戰真打的．
一、靈活性訓練
1、不練習常規的直線跑（勻速跑，不勻速跑），而進行東跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速轉折跑，可以遇到障礙物繞著跑，跳躍跑，總之在跑的當中自然無限的發揮自由心靈，不受外界所約束．
2、短距離快速轉折跑、跳躍跑、閃身跑、倒著跑、突然轉身跑等等任意跑啊 ．
3、追人跑．找個人當陪練，讓他在規定的空間10－30米內，隨意的向東、向西、向南、向北快速跑，陪練可利用障礙物逃避你的追捕，當你快速追蹤到他時，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再進行下一次練習……
4、讓人追你訓練．規定空間10－30米內，你要學會如何避開對方的追打，在快速跑的時，利用障礙物逃避對方的追蹤，如有機會就要突然轉身抓住他．
5、三人追你一人訓練.規定空間20－40米內，你要快速多變方向的跑動，不被三人包圍起來．
要點：1、要掌握前面幾項的要點
2、防止被圍住，採用適當的迷惑戰術
3、不要走直線，曲線跑、不定向跑、轉身跑
4、心靈不要有限制，閃跑結合自由跑動
5、化被動的狀態變為主動的狀態，使自己處在有利的位置
6、在適當的時機，可以練習一下，突然變為攻擊形式去抓住陪練，抓住一個就表示解決了一個，再對付其他兩個
7、抓住一個陪練的同時要防止被另外兩個把你包圍
總體訓練目的：經過這樣的一段時間訓練,你的躲閃能力、應變反應能力、洞察能力、快速閃避移動能力．特別是閃避後再跟進攻擊能力的提高, 徹底解決大家常遇到的：後閃後，不知道該怎麼前進和後退；前進與後退分開間斷；後閃後無意識無再前進攻擊的毛病.經過訓練後,你的打鬥移動能力和觀察對手動作的洞察能力會提高很多, 避免被打到的機會就少了很多,是個不可多得訓練的課題。
二、技術訓練
1、基本技術：插眼、撩襠手、直拳、擺拳、栽拳、前踢、側踢、前踢襠、直頂膝、肘法等掌握各技術的發力要領，熟悉各技術間的配合原理．
2、防守技術：防守技術都可以訓練，但實戰時，緊張混亂的場合，還是人的毅力與抗打結合才是最有效的防守．
3、技術訓練：
首先學會：左右兩拳、前後兩拳、轉身出拳、跳躍出拳；左右踢、前後踢、轉身踢、跳躍踢；
其次學會：在運動中出拳、踢腿攻擊對手．掌握發力要領，在運動中出拳，出腿，全身一體，加上沖力，打出整體力；在跑著踢時，可小跳踢，增加踢擊力量；
最後學會：向左閃然後向前出拳或出腿攻擊，練習向右閃然後向前出拳或出腿攻擊．
三、模擬實戰訓練
採用一對三，你在攻擊時，適當減輕攻擊力量，但對方要卻是感覺是受到重創一樣，這樣在不傷害對方的前提下，增加實戰的樂趣，提高群斗的能力．運用在前面訓練中得到的遠距離接近快打攻擊，在運動中利用身體沖的力量與出擊結合一起攻擊．
模擬訓練要領：
1、跑步中突然閃身攻擊
2、跑步中突然轉身攻擊
3、邊閃邊跑，邊跑邊閃，不停留在一個地方
4、曲線跑，防止被包圍住，永遠一對一
5、學會分散他們的注意力，各個擊破
6、學會突然攻擊另外一人，明明向甲攻擊，卻在半路打向乙，出其不意，虛實結合
7、跑打結合，邊跑邊打，邊打邊跑
8、抓住機會猛擊一人
9、實在不行，奮力一拼，鹿死誰手，聽天由命
10、在群斗中，殺氣的最大限度的釋放，才是最強的原動力。可怕的嘯叫聲，震人心肺；可怕的面部表情，讓人心驚；可怕的氣勢，讓人生畏。這才是原始本能的表現，人求生慾望的升華。
四、實戰真打訓練
幾個陪練可佩帶一定的保護措施，避免在你重擊情況下受到大的傷害。這樣的話，你可以放開重擊對方了，把你這段時間所訓練的東西，全部施展開來攻擊對方．
真打訓練要領：
把模擬訓練中得到的快速應變能力與移動中快速攻擊的能力，在這里進行真實性的訓練，使群戰打鬥再上一個台階．
一人對付多人訓練計劃安排
第一個月
靈活訓練 每天一小時
基本技術訓練 每天一小時
第二個月
靈活訓練 每天一小時
運動中出拳、出腿訓練 每天一小時
第三個月
運動中出拳、出腿訓練 每天一小時
模擬實戰訓練 每天一小時
第四個月
綜合訓練 每天一小時
實戰訓練 每天一小時
訓練指南：

每天抽出一定的時間回憶當天的訓練情況，做個總結寫在訓練筆記中．今天有什麼不足的地方、有什麼疑問的地方、哪點需要改進等等．
每天檢討一下，這樣的話你會進步很快的啊．在模擬實戰時，更得要總結經驗，每天要改進一下，這樣才能不受什麼固定的東西把你約束，可以自由無限制的發揮你的技術啊！一切用心去感受啊，了解萬變當中不變的真理，不變可萬變，萬變也是不變，大道唯一，真理不二。
一切不是光說的，要靠你自己去體會，去練才是你是功夫，否則光知道是沒用的啊，一打你就知道了啊

Ⅹ 格鬥基礎體能訓練方法

一、訓練內容：

1、第一天堅持做100個（數量不得低於次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上壓（伏卧撐，用拳做）、（胸部+肱三頭肌+三角肌前束）

第二天做引體向上100個（上背部+肱二頭肌+三角肌中束後束）

2、第一天堅持做100個仰卧起坐（腹直肌）

第二天做俯卧挺身100個（下背/腰部）

3、第一天堅持做100個深蹲動作（大腿股四頭肌）

第二天做直立腳彎舉100個（大腿股二頭肌）

4、每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習（非常重要！需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。

一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習）

以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌

5、擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力後，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

6、在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

7、有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗

二、使用須知：

1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸！它是進入狀態的鑰匙！無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視准備運動。

2、順序：在熱身以後，先進行第四項空擊訓練，然後再進行力量訓練。

每次訓練課前後進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌（大腿前部）、股二頭肌（大腿後部）、膝關節、腓腸肌（小腿後部）、踝關節等等。

堅持一個月初見成效，三個月築基，半年提高，一年突破。

【拓展內容】

格鬥技種類

拳擊

拳擊可能是一般人最具感性認識的格鬥形式。它起源於英式格鬥，英國作為世界上最早進入資本主義文明社會的國家，希望能用一種相對文明的方式體現格鬥的精神。踢擊作為攻擊力最大的招法，理所當然地被禁止了。摔法、反關節技術也相繼被取消，只有最基本，並且也是殺傷力最小的拳法被保留下來。具有諷刺意味的是，由於拳擊被認為是最「文明」的格鬥形式，它開展得最為普及，還順利地進入了奧運會，相對發展水平最高。今天，即使是這項最安全的格鬥形式，仍然有可能給參加者帶來嚴重傷害。職業拳王很多都具有強大的力量，唯此才能在頂級職業拳壇立足。那些著名的重拳手都無一例外地重視力量訓練，腰腿力量對於重拳最為關鍵，因此深蹲是職業拳手的重要訓練項目，另外包括大重量硬拉以及負重仰卧起坐。

摔跤

摔跤被公認為是世界上最早的競技體育運動，希臘、埃及、中國以及日本等國家的古代文明中都有摔跤的文字記載。古代奧運會在公元前776年誕生之時，摔跤就是其中的一項比賽，而且一直是歷屆奧運會的比賽項目。

在奧運會中佔有重要比重的摔跤項目，分為古典式和自由式兩個跤種，又統稱國際式摔跤。

1912年在瑞典斯德哥爾摩舉行第5屆現代奧運會時，國際業余摔跤聯合會（FILA）正式成立。根據該會章程規定，古典式摔跤、自由式摔跤被列為國際比賽項目。國際摔聯的成立極大地推動了古典式摔跤、自由式摔跤運動在世界范圍內的傳播，使摔跤運動在五大洲得以蓬勃發展。迄今為止，國際摔聯擁有153個會員協會。分布的情況是：亞洲33個，歐洲45個，非洲34個，美洲28個，大洋洲13個。國際摔聯管理和負責古典式、自由式摔跤的所有賽事。

跆拳道

跆拳道是種手腳並用的武術搏擊，但在有些競技比賽中，如奧運會，部分技術，特別是手技，出於保護運動選手、增強比賽觀賞性等原因而被限制。具體要求即手的攻擊動作只可使用直拳攻擊，且只能攻擊軀幹部分被護具保護的位置。它由品勢（特爾）、實戰、擊破、特技、跆拳舞等五部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。跆拳道的由來，是將跆跟和松濤館流空手道融合而來的朝鮮/韓國民間較普遍流行的一項技擊術。跆拳道源於朝鮮半島三國時代的跆拳。其根源甚至可以追尋到古代的徒手搏擊。另有說法認為跆拳道並無歷史，其內涵風格以及名字均自20世紀50年代起始。「跆拳道」一詞，是1955年由崔泓熙創造。其中「跆」指踢擊（腳法）、「拳」指拳擊，「道」則是代表道行、自己對禮儀的修練。崔泓熙在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，並融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少數松濤館流的手部招式。

它通過競賽、品勢和功力檢測等運動形式，使練習者增強體質，掌握技術，並培養堅韌不拔的意志品質。分為世界跆拳道聯盟（WTF）和國際跆拳道聯盟（ITF）世界職業跆拳道聯盟（WPTF）。跆拳道是第三個進入奧運會的格鬥項目。前兩個進入奧運會的格鬥項目都不約而同地迴避了腿法這個殺傷力最大的技術，但缺少了這種最重要的技術，格鬥世界無疑是極不完整的。怎樣既能反映腿法技術，又能保證參賽者的安全呢？花式跆拳道吸取了擊劍的思想，用一種點到為止的方法，解決了這個問題。這使跆拳道練習者的數量呈爆炸式增長，但也受到了格鬥界人士最多的批評。對他們來說，花式跆拳道是典型的「花拳綉腿」，將本是重擊利器的腿法變成純粹表現技巧的表演，簡直是「對格鬥精神的褻瀆」。由於是點到即止的原則，花式跆拳道重視力量訓練的程度較小。

如今跆拳道快速的發展，在很多格鬥賽事都能看到跆拳道選手的身影。

泰拳

泰拳，即泰國拳術，殺傷力大，歷史悠久。泰拳分為古代泰拳（Muay Boran）和現代泰拳。泰拳脫胎於暹羅武術。泰拳號稱「八條腿的運動」。古代的泰拳其拳法並不突出，但擁有兇狠的膝法、肘法，以及異常剛猛的腿法：泰拳的標志技術---掃踢，曾使眾多的拳手葬身於鐵腿之下，被踢斷胳膊、踢斷腿的不勝枚舉。在古代泰拳剛猛的技法基礎上，現代泰拳完美的融合了西洋拳（拳擊）技術，使現代泰拳技術得以完善，如虎添翼。在現代泰拳手中不乏拳猛之輩。泰拳的致命弱點，是拳手對摔法及反關節技術缺乏了解。泰拳的力量訓練思路比較獨特，強調耐力訓練，要求每一擊都集中全身力量，對訓練重量倒不太關心。當然，這種思路稱不上正確，只能認為是一種趣向。在泰拳式技術占據主流地位的自由搏擊界，拳手們用正統的力量訓練方法，獲得了力量更強的腿法。

泰拳在泰國是屬於國技，具有很強的殺傷力。而近年由於瘦身熱潮，有人利用泰拳的高熱量消耗來代替帶氧舞踏，在幫助女士瘦身之餘，亦使她們習得一技之長，以作個人防衛用途。

散打

散打也叫散手，誕生於1979年，80年代初，中國國家體委在北京體院和武漢體院開始試點開展散手運動。如今散打已經在國際格鬥賽事上有一定的地位。

散手是中國武術的普及形式。為了安全起見，傳統武術絕大多數增強功力的訓練方法，散手都沒有採用。目前散手有「踢、打、摔」三項招法。散手腿法受到的批評最多，由於指導思想首先關注的是安全問題，腿法力量受到了最大的限制。這一點滲透到散手比賽規則、戰術思想和訓練的方方面面，盡管從來沒有過明文禁止腿法重擊，但不可否認，散手腿法在殺傷力方面和傳統武術有天壤之別。摔法是散手的殺手鐧，在以拳腳為主的普及型格鬥界，散手摔法讓很多門派的拳手感到不適應。散手如今仍不太重視力量訓練，力量訓練的方法還不太科學，因此散手缺少重擊選手。散打中的摔法是有一定特色的。根據「快摔」的要求和「無把」的特點，把握「破壞重心」和「掄圈」的要點，創造出了「接招摔」和「夾打摔」的方法，使散打的摔法快速、省力且實戰性強。

現代散打比賽始於20世紀70年代末，而2000年的中國武術散打王爭霸賽則以全新的形式亮相，相對於傳統的錦標賽和邀請賽，武術散打王比賽給人的感覺是更精彩，更好看，也有其競賽的一些基本規則。

法國踢打術

法國踢打術是土生土長的歐洲格鬥技，它的誕生有著不同的說法，關於它的起源眾說紛紜，但是國際上比較公認的則是法國當時的'水手們去亞洲一些國家時學到了當地的一些武術，然後融合了拳擊就誕生了「法國踢打術」，法國踢打術的英文名是「Savate」，音譯「薩瓦特」，但是國內也很多人叫它「賽法斗」

踢拳

踢拳，英文名稱是：Kickboxing，片假名是：キックボクシング，它在日本那邊有很多個漢字名稱，如：『蹴拳』『蹴撃』『蹴道』等名稱。有美式跟日式。

註：當年踢拳(Kickboxing)傳入中國時，被香港人翻譯成「自由搏擊」，自由搏擊這一詞就是當初翻譯Kickboxing時來的，這個詞原意是指Kickboxing。

相撲

相撲是日本的國技，在日本，相撲運動是高雅的事業，運動員要具備純真、熱心、胸懷寬廣的素質以及誠實果敢、謙虛的修養。

相撲力士們在「土表」使用各種相撲技法進行比賽，相撲不以體重分等級。

如今相撲也受到很多女性的喜歡。而橫綱則是相撲里的最高等級稱號.

綜合格鬥

MMA是英文「Mixed Martial Arts」的簡稱，中文全稱即是綜合格鬥(綜合武術)

談到最暴烈的格鬥項目，非無限制格鬥莫屬。早期的無限制格鬥，真是名副其實的打架比賽。選手不帶護手帶和拳套，空手上陣。且規則極為開放，頭撞、擊襠、揪頭發等不道義的打法也未加限制。選手們能夠充分發揮踢、打、摔、拿等各項技術。當今的MMA（綜合格鬥）並不殘酷，它從賽制、規則、監督各方面保證比賽的安全性，所以選手的傷亡很少。無限制格鬥中可以採用踢、打、摔、反關節等各項技術，比傳統的空手道、泰拳等項目的技術更全面，有利於選手形成全面的技術。

MMA是一種集觀賞性、娛樂性、競技性於一體的優秀運動項目，現已成為國際武術搏擊比賽的主要項目。MMA運動是拳擊、kickboxing(踢拳)、柔道和摔跤等運動的完美結合，可以說是搏擊運動的十項全能。MMA比賽是體育比賽規則上的一個突破，MMA的規則對所有的武技一視同仁，不同格鬥技的練習者可以在統一的規則下同場競技。MMA運動的賽規可以讓各方高手在一個公開且公平的環境下進行較量，是真實公平的一種競賽方式。在比賽中允許使用擊打、抱摔、關節技等各種技術，並在選手倒地時繼續進行比賽。踢、打、摔、拿等各種武技都可以得到完美的展示。

實戰桑搏

桑搏（Sambo,самбо）一語來自俄羅斯語「самозащита без оружий 。」，意思就是「不帶武器的防身之術」即徒手防身術；所以桑博被稱為「徒手格鬥」技術。桑搏分為運動式桑搏（一種國際性的摔跤運動）和格鬥式（即實戰）桑搏兩種，其中實戰桑搏是集踢、打、摔、拿、地面技、器械防守、解脫、押解、捆綁、日常物品的防身使用等。一語的意思就是「不帶武器的防身術」—徒手防身術。 大家所熟悉的俄羅斯總理普京，K1名將菲多都是俄羅斯國術桑搏的高手。桑搏曾作為前蘇聯的國技在其15個加盟共和國內廣為發展和傳播。

現代桑搏可以分為運動桑搏和格鬥桑搏兩大類. 桑搏在90年代前，曾被作為國家機密，只是在軍警，國家安全部門中被使用。一直帶著其神秘的面紗。只是在蘇聯解體後，格鬥式桑搏才被一些退役的特種部隊，克格勃工作人員傳播出去。

格鬥式桑搏對訓練者的最終要求是在5秒鍾內應當結束戰斗。格鬥式桑搏的目的是用最短的時間，最少的體力，制服侵犯者，並從心理上打消他的進攻念頭。

格鬥式桑搏作為一種訓練體系，被研發出。使得沒有運動基礎的人，在習練後也可以發揮出足夠的威懾力，起到真正抗暴防身的作用。20歲的小姑娘擊敗成年壯漢，拄著拐杖的老人擊倒冒犯者，不是電影效果，而是完全真實可行。既能健體又可防身，格鬥式桑搏是絕好的選擇。