有沒有什麼方法可以快速長高

1. 如何快速長高的方法有哪些

雖然身高是有很大的遺傳因素在，可是後天還是有長高的機會的，下面是我為你整理的關於如何快速長高的方法有哪些方面的相關內容，希望能幫到你。

如何快速長高的方法

第一點想到的當然是運動，運動能夠舒展我們的身體，鍛煉我們的身體強度之外，還能夠刺激身體發育，通過適量的運動，可以促進自己身體骨骼的發展，特別是拉伸運動，對於長高是很有幫助的。

要多吃富含蛋白質和鈣質的食品，比如雞蛋、牛奶一類，這類食物可以給我們的身體提供營養，同時補充鈣質也可以促進骨骼發育，所以常喝牛奶的人一般來說要長得高一些，從小就養成這樣的習慣自然是更好了。

多吃鈣片，鈣片可以直接幫助身體補充鈣質，不止是長高，如果經常出現關節痛等症狀也可能是缺鈣的表現，都是非常適合吃鈣片的，在鈣片種類上，推薦兒童鈣片，因為這是面向兒童，所以鈣質相對的更容易被人體吸收，雖然葯效要小一些，但是相比副作用也小。

保持充足的睡眠，晚上的睡眠時間尤其重要，除了恢復身體的精力，深度睡眠時我們的內臟器官也在進行代謝，骨骼也在進行發育，所以充足的睡眠時間是長高的基礎。

心情很重要，不管是哪一方面，工作學習或是身體發育，良好的心情可以讓我們事半功倍。

快速長高的秘訣

首先，想要長高必須保持良好的心態，不要生氣;還要有規律的生活習慣，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生長激素促進長高，充足營養，可以喝牛奶，不習慣喝牛奶的可以改為豆漿，平時還要多攝入維生素，多吃蔬菜水果。

第二種方法：運動長高。我們都知道適量的運動可以促進生長激素的分泌。例如跳繩，可以刺激膝蓋和腿骨生長;男生可以多打籃球，但不可過量，還要注意休息和補充營養，否則難以增高;其他可以增高的運動有游泳，羽毛球，長跑，沖刺跑，以及一些有氧運動，一定要堅持，還有不要經常鍛煉肌肉。

第三種方法：力學增高。我們都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定彎曲，通過適當的方法矯正後就可以增高。①單杠懸垂：手抓住單杠腳離地，身體自然放鬆可以矯正駝背，拉直脊椎。②小腿吊磚：坐在高處腳踝處掛上重物，可以拉長小腿，工具可以在網上購買，也可自己製作。③站牆練習：專業的模特每天都會站牆練習，方法：身體靠牆站直，身體向上挺，小腿並攏夾緊，可以矯正身體彎曲，每天堅持20分鍾，都會有不同程度的增高。

第四種方法：穴位增高。每天用手指按摩大腳拇指指腹的穴位，可以刺激腦垂體，促進生長激素分泌。

快速長高5cm的小竅門

【遠離煙酒】

抽煙酗酒基本上是男性的一大嗜好，這一不良的生活習慣不僅對身高影響較大，對身體器官造的傷害也是極大的，煙中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都會阻礙血液中鈣物質的吸收以及麻痹大腦，使腦垂體不能正常分泌激素，直接影響到身高，所以那些想要增高男士們最好不要過早的接觸煙酒。

【控制體液代謝】

控制體液代謝並不是指尿液，而是身體內部骨骼外部的人體體液，主要是基質小泡(matrix vesicle)，常認為，基質小泡是類骨質鈣化的重要結構。醫學研究認為，成骨細胞能向基質中分泌骨鈣蛋白。但是要怎麼去控制其實算是一個難題，通常採用的手段是運用磁療或其他可以抑制與促進體液分泌的物質。

【營養品】

世界上沒有增高葯。但是營養品是否會有那麼一些效果，可以說對部分的青少年來說，的確補充營養是可以達到增高的效果，但是針對的對象是本身還能可觀地自然長高的同學。對於本身長高速度較緩或停止長高的人群來說是幾乎沒有效果的。

【拉伸運動】

拉伸運動無疑是所有增高方法裡面使用最為廣泛的，因為人體長期會積累承重，導致骨骼之間的空間被壓制，而通過拉伸能夠釋放這些承重力，這樣骨骼才能有足夠的空間進行增長。可以說，拉伸是增高的開始，也就是基礎所在。(當然只想高那麼1-2厘米的話不用拉伸也有可能.)

【作息規律】

作息一定要規律，煙酒什麼的能不碰就不碰吧。雖然不是說抽煙喝酒的人就矮了，但是煙酒對自己身體的傷害還是有的，人是一個整體，如果煙酒導致人體負擔大的話，那麼多多少少會有點影響，雖然影響不大，但是該避免的還是避免吧。

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2. 怎樣能快速長高方法

有些小的 方法 對青春期後的增高也是有效的，那麼，青春期過後如何長高?接下來，我就和大家分享快速長高方法，希望對各位有幫助!

快速長高方法一
一：加強營養可以使孩子長得更高，這是許多家長都知道的，但很多家長並不了解如何加強營養。科學的方法是遵循膳食平衡的原則，並在此基礎上適當增加有利於長高的營養素，如富含賴氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、柑橘、小米、蕎麥等。而甜食、碳酸飲料、咖啡、快餐等則對長高無益，要注意限制。

二：運動可促進生長激素的分泌，尤其是彈跳可刺激骨骼增長。一般運動後半小時生長激素 分泌達到最高點，因而應讓 兒童 多做戶外活動，以自由伸展運動為主，包括： 籃球 、跳繩、 游泳 、 跳高 、跳舞，或者多走樓梯多散步。

三：充足的睡眠是長高的必要條件之一。因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”.所以，處於生長期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，否則影響身高。另外，家長要為孩子創建一個安靜而舒適的睡眠環境，睡前喝一杯牛奶有助於孩子睡足睡好。
快速長高方法二
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鍾)，雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
快速長高方法三
1,爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

2,做適量運動

男生可以做俯卧撐，女生可以做仰卧起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

3,運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

4,多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

5,喝牛奶

睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

6,保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

看了“怎樣能快速長高方法”的人還看：
1. 中學生怎樣快速長高
2. 學生長高的最快方法
3. 未成年快速長高的方法
4. 最快長高的方法

3. 怎樣鍛煉才能快速長高

怎樣鍛煉才能快速長高

怎樣鍛煉才能快速長高，對於處於青春期的人來說，每個人都希望擁有高挑的身材，生活中許多人都會自己的個子發愁，其實有許多長高的小技巧可以幫助我們快速長高。現在分享怎樣鍛煉才能快速長高。

怎樣鍛煉才能快速長高1

跑步：

先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

伸拉：

踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

垂吊：

在單杠上懸垂（20秒到1分鍾），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。

跳躍：

向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

怎樣鍛煉才能快速長高2

增高的方法

如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

曬太陽，能夠補充身體里的鈣物質，有助於長身高。

運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的'磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。

小孩怎樣才能增高

不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

應注重營養補充：營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

吃什麼有助於長高,增高葯有用嗎

一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以後開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。

中葯增高葯有用嗎?不排除有些中葯增高對骨骺線還沒有閉合的人來說有用，但如果骨骺線閉合的話，就要找能夠打開骺線的葯。另外，買增高葯還是要慎重，最好去正規的地方，檢查一下骨骼的情況，對症下葯。

最優運動時間段

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：早餐後2小時至午餐前。

下午時段：午餐後2小時至晚餐前。

晚間時段：晚餐後2小時至睡前。

以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

一、要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣;

二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項;

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。

每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達 到並超過高中體育鍛煉標准以上為好);

五、每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題。

有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉。

可以消除清晨起床就鍛煉 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點麵食(饅頭、麵包、面條等)。

最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記!切記!

4. 有什麼辦法可以長高長高的方法

1、打籃球。打籃球主要是鍛煉人的跳彈力，肌肉的拉升，曲線的優美等能有效的拉升人的身高。在短短的時間內可以長1,2公分。男女都很實用。
2、游泳，因為，游泳除了能完美人的S曲線外。對於身高是非常有利的。尤其是發育期間，經常游泳的，身高一般都不會矮。游泳能完全放開四肢。讓其自由健康的成長。
3、跳繩，這樣可以不知不覺中長高。
4、睡姿要規范，高個子一般睡覺都是筆直一條線的睡覺，很少喜歡彎曲的睡覺。一般彎曲的睡覺也是長大後得事情。
5、早晚睡前一杯牛奶。
6、千萬別讓肩膀被壓迫，不能讓肩膀被壓，比如書包，比如背重的東西。這個長身體的孩子最有感覺了。老是被壓，後來就在怎麼吃都長不高的。
7、定期參加戶外運動，參加戶外運動是讓孩子有個好心情。這樣才能快快長高。

5. 快速長高的方法

如何快速長高

如何快速長高，眾所周知現在的生活水平是愈來愈高，很多的家長都很注意孩子的升高問題，我們多了解一些人體增高的常識，對增高是很有幫助。那麼大家知道快速長高的方法嗎，一起來看看吧。

快速長高的方法1

營養篇

營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

吃一些含鈣高的食物可以有效的補充長高所需要的營養物質。

另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長發育所必不可少的。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

生活篇

平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

運動篇

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。

練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月。

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶，什麼大紅棗什麼早餐奶什麼酸酸乳 都不好。 最好是「高鈣 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。

2、跳繩

每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快，也不能慢適中就可以了，每天至少15分鍾，累的話中間可以休息一會再跳。

3、經常向上跳

雙腿並攏手放於兩側，全身放鬆然後盡力向上跳越高越好。

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。

5、拉筋

方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒，然後換腿（兩條腿一起也可以單腿效果比較好） 每次3~5分鍾。

快速長高的方法2

一、長高小秘訣

營養充足

要想長高，就需要充足的營養。人體必須的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。特別是在生長期的時候，一定要保證營養均衡攝取。

適當補充鈣等礦物質。

長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助於骨骼生長發育的礦物質。多喝一點骨頭湯以及其他含有鈣磷等礦物質的食物。

蛋白質要充足。

蛋白質在人體中佔有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質。可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。

充足的睡眠

專家發現，人處於睡眠的時候生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點—2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處於睡眠狀態。未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利於生長激素的分泌，才能促進骨骼發育，才能長高。

鍛煉身體

運動有利於骨骼的生長發育，特別是做一些拉伸運動可以刺激骨骼的生長。也有利於睡眠從而有利於生長激素的分泌，從而使人長得更高。

二、幾個小竅門助你快速長高

補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5—10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5—10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質

人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

均衡飲食

孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的.需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。

例如：苦瓜那麼苦，你也敢吃？，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良。

避免肥胖

新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。

另外，翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。

快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

三、女生長高的秘訣

女孩子運動增高方法；

踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。它下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合後仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。

運動增高的原理

鍛煉有利於平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養也就多，可促使骨骼更好地發育增長。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助於長高

經常迸行體育鍛煉，就能促進血液循環，增加骨的血液供應，使正常生長的骨獲得更多的養料，從而加速其生長過程。同時，合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理，你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。

四、後天長高方法

飲食輔助長高

補充蛋白質、礦物質和維生素

（1）生命活動離不開蛋白質，骨細胞的增生、肌肉或者臟器的發育都需要蛋白質。生長速度越快，人體需要的蛋白質也越多，如果蛋白質的補充量跟不上生長速度，就會阻礙孩子長高。富含蛋白質的食物：魚蝦、瘦肉、蛋、豆製品等。

（2）鈣、磷等礦物質是骨骼的主要成分，骨骼發育速度與體內礦物質的含量密切相關。富含礦物質的食物：蝦皮、海帶、排骨、奶製品等。

（3）維生素是維持生命活動的重要因素，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素B2是成長促進劑，維生素A、B、C、D可以促進蛋白質進行再合成。富含維生素的食物：胡蘿卜、獼猴桃、綠葉蔬菜、豆漿等

長高飲食蝦皮豆腐

原料：蝦皮50克，嫩豆腐200克，菠菜葉兩顆，蔥花、薑末、料酒等適量。

做法：嫩豆腐切成小塊，菠菜切成碎末，薑末用茶油爆香後加水燒開，放入蝦皮、料酒煮10分鍾，然後依次放豆腐塊、菠菜，出鍋前添加少量食鹽即可。

功效：蝦皮富含鈣、磷等礦物質，嫩豆腐富含蛋白質，菠菜富含胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質，搭配起來是促進孩子長高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人說菠菜含有大量草酸，與豆腐中鈣結合易形成結石。這個是片面的，菠菜中也含有多種促進鈣吸收利用、減少鈣物質排泄的元素，能夠幫助鈣留在人體內，被身體吸收。

運動促進長高

運動能促進身體的代謝，加快身體對營養物質的吸收，是促進孩子長高的必備項目。想通過運動長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運動，比如舉重、長跑馬拉松、負重練習等。可以選擇彈跳類或拉伸類的運動比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

推薦長高運動—摸高

這個運動不需要固定的器材，不管你是走在路邊看到比你高的樹枝、頭頂的天花板或者門檻，都可以作為你觸摸的對象。方法就是單腳或者雙腳跳起，觸摸比你高的預設物體，每次重復30次。既可以鍛煉身體又可以拉伸骨骼，促進長高，最關鍵的還是沒有場地和運動器材的限制。

6. 怎樣快速長高的方法

1、運動長高法
許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
2、飲食長高法
許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。
3、睡眠增高法
不論男生、女生。良好的睡眠質量十分重要，每天應早睡早起，每晚10點到12點腦垂體分泌增多有助於長高。人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。