幼兒健美訓練方法

『壹』 6到12歲的孩子如何鍛煉身體，你知道嗎

這個年齡段的孩子需要 體育 鍛煉來增強力量、協調性和自信——並為 健康 的生活方式奠定基礎。他們還可以更好地控制自己的活躍程度。

學齡兒童應該有很多機會進行適合他們個性、能力、年齡和興趣的各種活動、運動和 游戲 。與您的孩子就感覺正確的活動進行頭腦風暴。只要有趣，大多數孩子不會介意每天進行一次健身。

學齡兒童的 體育 活動指南建議他們每天進行 1 小時或更長時間的中等強度 體育 活動。

此外：

大多數身體活動應該是有氧運動，孩子們會使用大肌肉並持續一段時間。有氧運動的例子 活動有跑步、游泳和跳舞。

學齡兒童通常會在一天中進行短暫的中到強體力活動，與輕度活動或休息交替進行。任何中到強的活動都計入 60 分鍾的目標。

每周至少應進行 3 天的肌肉強化和骨骼強化 體育 活動。

孩子們在跑步、跳躍和玩耍時自然會建立強壯的肌肉和骨骼。不需要正式的體重計劃，但在適當設計和監督的情況下是安全的。

在家健身

許多父母和孩子一提到健身就會想到有組織的運動。盡管為孩子報名參加運動隊有很多好處，但每周練習和比賽一兩次還不足以達到活動目標。此外，父母不能再依靠學校的 體育 教育為孩子提供足夠的 體育 活動。

以下是一些讓您的孩子在家中活動的方法：

讓身體活動成為日常生活的一部分。從家務到飯後散步，讓您的家人每天都保持活躍。

留出足夠的時間自由玩耍。孩子們可以使用自己的設備燃燒更多卡路里並享受更多樂趣。玩標簽 游戲 、在附近騎自行車和堆雪人既有趣又 健康 。

手頭備有各種 游戲 和運動器材。它不一定很貴——各種各樣的球、呼啦圈和跳繩可以讓孩子們忙上幾個小時。

一起活躍起來。它會讓你動起來，孩子們喜歡和他們的父母一起玩。

限制花在久坐活動上的時間，例如看電視、使用電子設備、上網和玩電子 游戲 。

如果您在家裡沒有任何可能性，請利用當地的游樂場和運動場。讓家庭健身出遊成為您日常活動的一部分。讓家人選擇一項活動——遠足、滑冰或嘗試攀岩健身房。任何事情都可以，只要每個人都可以參與。

請記住：您將通過定期鍛煉自己來幫助您的孩子了解鍛煉的重要性。

兒童健身

通過 體育 活動，孩子們學習 體育 精神、設定目標、迎接挑戰、團隊合作和實踐的價值。

牢記您孩子的年齡和發育水平、天生的能力和興趣。6 到 8 歲的孩子正在磨練基本的身體技能，如跳躍、投擲、踢腿和接球。有些人喜歡在有組織的運動隊中這樣做，但非競爭性聯賽最適合年幼的孩子。通過指導您孩子的球隊或在比賽日在看台上歡呼來表達您的支持。

9 到 12 歲的孩子正在提煉、提高和協調技能。有些人更加致力於一項運動，而另一些人則隨著比賽的升溫和比賽水平的提高而退出。

如果孩子對傳統運動不感興趣也沒關系，但重要的是要找到其他活躍的方式。鼓勵不喜歡足球、籃球或其他團隊運動的孩子 探索 其他積極的選擇，如空手道、擊劍、高爾夫、騎自行車、滑板和網球。

預防問題

參加運動的孩子有受傷的風險，因此請確保您的孩子在滑旱冰時佩戴適當的防護裝備，例如頭盔和防護墊。專門從事一項運動的孩子也有過度使用傷害的風險，包括應力性骨折和關節損傷。

不應將患有慢性 健康 狀況或殘疾的兒童排除在健身活動之外。有些活動可能需要改變或適應，而有些活動可能會因情況而風險太大。與您的醫生討論哪些活動對您的孩子是安全的。

喜歡運動和鍛煉的孩子往往一生都保持活躍。保持 健康 可以改善孩子們在學校的表現，建立 自尊，預防肥胖，並降低日後患高血壓、糖尿病和心臟病等嚴重疾病的風險。

如果您的孩子在體力活動期間或之後抱怨疼痛，請咨詢您的醫生。

『貳』 兒童健身項目有哪些

兒童健身項目有哪些

兒童健身項目有哪些，隨著人們的生活條件越來越好，家長對自己孩子的身體素質要求正在悄然提高，現在很多家長都讓自己的孩子在兒童時期就做一些健身運動，下面分享兒童健身項目有哪些

兒童健身項目有哪些1

1、跳遠：在助跑道上沿直線助跑，在跑進中用單腳起跳騰空，最後雙腳落入沙坑的田徑運動項目。

2、游泳：是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。

3、足球：球運動是指按一定的動作方法，用腳的某一部位將球踢向預定目標。

4、滑冰：通過冰刀在冰面上劃出圖形，並表演跳躍、旋轉等高難度動作，此項運動有利於鍛煉兒童的平衡力。

5、跆拳道：也是現代奧運會正式比賽項目一種，主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

6、跑步：跑步是一種可以可以強身健體的有氧運動，分為短跑和長跑。

7、擊劍：手持細長的彈性鋼劍，頭帶面罩，需要身穿規定服裝，在長方形的場地上進行比賽。

8、騎行：騎行是一種健康自然的運動旅遊方式，兒童需要在家長的監護下進行這項運動。

兒童健身項目有哪些2

1、球類項目

如:足球、籃球、乒乓球、羽毛球等。球類運動對孩子的視覺效果、四肢融洽、手眼協調有很好的促進作用，通過這些「對抗類」項目，還可培養孩子的團結協作、勇於拼搏的精神。

2、跳繩

跳繩運動不僅可以鍛煉孩子們的身體協調性和靈活性（每個拳擊運動員都是跳繩高手），還是一項可以促進孩子們「身高長高」的運動。現在的'跳繩不再是單調的個人原地跳躍了，全國不少地方都興起了「花樣跳繩」。跳繩花樣多式多樣，有「單人跳」「雙人跳」「花樣跳繩」等。

3、舞蹈

如:民族舞、現代舞、街舞、健美操等。通過舞蹈動作的練習可以活躍孩子們的四肢，還可以塑造形體，使孩子們看上去更有氣質。

4、游泳

孩子們在劃水的過程中，全身的肌肉都會與水發生「對抗」從而達到鍛煉的效果。游泳還可使孩子們的身形更加協調、勻稱，同時水對皮膚外周血管還有推拿功效，可使呼吸系統和心臟都得到鍛煉。有些高校已經把游泳列為是否能邁入校門的標准之一了。

5、障礙游戲

障礙游戲，或者是一些「探險」類游戲，是一類綜合項目，包括在樹林里奔跑，躲避樹木（當然是比較稀疏的樹林），還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。

『叄』 兒童怎樣練肌肉

仰卧起坐、引體向上、俯卧撐和攀岩等，但是會影響身高。

練肌肉當然離不開力量的鍛煉，只有把力量練出來了才能有肌肉。但是力量的鍛煉對身高是有影響的。孩子還太過年幼，如果過早地大量運動，會影響體內激素的分泌水平，對生長發育都會產生不良影響。鍛煉固然是好的，但是對於孩子來說，身體健康更加重要，高強度鍛煉是取不得的。

身高和肌肉不可兼得。家長們千萬不可為了讓孩子擁有完美的身材就加強鍛煉力度，這樣反而會有反效果，適度的鍛煉才是最有益的。

(3)幼兒健美訓練方法擴展閱讀

孩子的身高是影響一輩子的事情，如果高強度的練習到最後影響了孩子的身高，那將會後悔一生。家長不要把太重的負擔放在孩子的肩上，順其自然的發展有時候更加能夠挖掘處孩子的潛力。

肌肉強壯的人體內有更多胰島素受體，有助於調節血糖含量。此外，從事肌肉訓練還能提高老人的身體平衡性，防止跌倒，有助更順利地完成日常活動，如照顧孫輩和購物。美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾·約翰森強調，肌肉訓練讓老人身體更健壯，晚年生活質量更高。

『肆』 10周歲小孩應如何健身

（一）運動系統的特點與注意的問題 少年兒童骨組織的水分和有機物質（骨膠元）多，無機鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，軟骨成分較多。骨的這些結構特點使骨的彈性較好而堅固性較差，少年兒童的骨不易完全折斷，但易於發生彎曲和變形 少年兒童關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大於成人，但關節的牢固性差，在外力作用下容易脫位。 肌肉中水分多，蛋白質、脂肪、無機相加少，肌肉細嫩，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。少年兒童身體各部分肌肉的發育不平衡，軀干肌先於四肢，屈肌先於伸肌，上肢肌先於下肢肌，大塊肌肉先於小塊肌肉的發育。肌肉力量的發展也有一不定期的規律性，在生長加速期，身高增長加速時，肌肉主要向縱向發展肌肉力量和耐力較差，在生長加速期結束時，肌肉橫向發展較快，肌纖維增粗，肌肉力量增加。 根據少年兒童肌肉、關節和骨的結構、機能特點，在體育鍛煉時應注意以下幾點： 1充分利用關節活動范圍大的特點，多進行柔韌性練習，同時應重視發展關節的穩定性，以防關節損傷。 2適當的體育鍛煉可以促進骨的生長，使身體長高，但運動負荷不可過大，而且要進行對稱性練習，以免造成脊柱彎曲，肢體畸形。 3要有計劃地發展小肌肉群的肌肉力量，促進肌肉的平衡發展。在生長加速期，應多採用縱跳和支撐自身體重等伸展肢體的力量練習，少進行或不進行大負荷的力量練習。 （二）心血管系統的特點與注意的問題 少年兒童的心臟體積相對較小，心臟收縮力量較差，而心率較快，隨年齡的增加，心收縮力量逐漸增加，心率減慢。少年兒童的血管壁彈性好，血管口徑相對較成人大，外周阻力小，所以，兒童的血壓值偏低。 根據少年兒童心血管機能的特點，在體育鍛煉時應以有氧性練習為主，不要進行大強度 體育鍛煉，防止心臟負擔過重。另外，體育鍛煉時應盡量減少憋氣、緊張性和靜力性工作，以免心臟負擔過重。 （三）神經系統的特點與注意的問題 少年兒童神經過程不穩定，興奮在大腦皮層容易擴散，神經系統活動的集中能力較弱，表現為兒童活潑好動，動作不協調，容易出現多餘動作，注意力不集中。 根據少年兒童神經系統的特點，安排體育活動內容時要活潑多樣，運動時間不要過長，可要用穿插短時間休息的辦法，以使他們精力旺盛。 那麼，少年兒童進行科學鍛煉應遵循哪些原則呢？ 一 、全面鍛煉原則 人體是一個完整的統一體，其各部分組織器官、系統之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。這對於正處在發育階段的少年兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發展和提高。因此，全面鍛煉是一條重要的原則。 二 、 循序漸進原則 人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發生變化，是在多次重復下逐漸適應、發展、提高的過程。或者說，通過體育鍛煉，發展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就，正如俗話說的「一口吃不成個胖子」。因此，少年兒童的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。 三、 區別對待原則 現代教育的一個重要原則是因材施教，少年兒童體育活動中的身體鍛煉也應做到區別對待。事實證明，即使在一個年齡相同的群體中，也會存在性別、體質、體能基礎以及遺傳等諸多因素的差異。因此進行身體鍛煉，必須根據學生實際，在鍛煉內容、方法和運動量方面區別對待，否則就會產生有人「吃不飽」，有人「吃不消」的現象。如進行長跑鍛煉時，就不能男女同學均練800M長跑，而應根據性別和個人身體素質情況加以區別對待。 四、 經常鍛煉原則 從生物學的角度看，人體的發展和體質的增強，是一個不斷適應、積累和逐步提高的漫長過程。既不能「立竿見影」，也不能一勞永逸。根據「用進廢退」的原理，人體對體育鍛煉的適應與變化規律是：經常鍛煉則進步、發展，不堅持鍛煉則退步、消弱。因此，少年兒童的身體鍛煉應堅持不懈、持之以恆，而不能「三天打魚，兩天曬網」，否則原來鍛煉所取得的效果便會消退。 了解了以上少年兒童的生理特點及科學運動原則，教師在安排學生進行體育鍛煉的時候就會有的放矢，做到心中有數。 總體來說，少年兒童時期進行體育鍛煉的目的是為了培養他們對體育運動的的興趣，教育他們正確認識身體好與學習好的關系，在緊張的文化課學習之餘給他們提供一個休閑、放鬆的機會，為今後能夠更好的學習服務。所以，這個時期運動的形式應該多以游戲的方式展開，在不過分考慮戰術和進行綜合技術訓練的前提下讓孩子們盡情的去享受運動的樂趣。我想，在學校和家長共同的努力下，孩子們的成長一定會更加健康，更加充滿樂趣！讓我們共同努力，為孩子們的健康成長創造一個更加舒適的環境！望採納

『伍』 兒童健身的好處和方法

兒童的健身的好處和方法有哪些?學齡前兒童練健身操能運動身體，能促進肌肉生長，促進骨骼形成和發育，活化全身的神經系統。不過兒童剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。下面我為大家整理了兒童健身的好處和方法，歡迎大家閱讀參考!

兒童健身的好處和方法

一、學齡前兒童練健身操的好處：

1、運動身體，提高體能素質

⑴ 促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

⑵ 促進骨骼形成和發育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

⑶ 促進器官發育。做運動時，學齡前兒童的主要器官都被調動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。

2、刺激感官，促進智能發達

⑴ 活化全身的神經系統。學齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，從而使全身各器官和組織的神經系統與荷爾蒙系統的機能經常處於活化狀態。

⑵ 養成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。

⑶ 促進智力的發達。通過做操不斷刺激感官、經絡和身體，從而不斷刺激中樞神經和大腦，增強大腦皮質的活動，使大腦生長速度加快，發育更為完善，使智力更為發達。

3、調節生理，培養良好習慣

⑴ 培養良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調節，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發展，培養正確的運動姿勢。

⑵ 養成正確的運動習慣。它通過培養正確的運動預備條件，促使關節完全活動，習慣運動的節奏，最終培養學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

⑶ 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經由自律神經和荷爾蒙的.作用，對全身各系統、各器官和各個機能組織產生。

二、學齡前兒童練健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

2、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、訓練前後要飲適當的凈水

訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水，在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

『陸』 適合兒童訓練的體適能項目都有哪些

1、攀爬類：繩網、過吊橋、滑梯等攀爬運動可以練習小孩子的身體平衡能力。

2、奔跑：老鷹抓小雞、躲貓貓等自由的嬉鬧式的奔跑，可以鍛煉孩子的心肺功能。注意，小孩子並不適合跟著大人進行長跑訓練，跑步的時間也需要控制。

3、球類：不管是哪種，對小娃兒的全身發育都是非常好的。不會打籃球也不會踢球，沒關系拿著球和娃亂踢也可以。

4、障礙游戲：走獨木橋、翻滾、躲閃之類的障礙游戲、探險游戲對孩子的發育也很好，做幾個面具，和娃來一場奇幻冒險。

5、控制身體：一二三木頭人之類的跑停練習，找幾個彎道進行轉彎練習，對小朋友的身體控制很有好處。

少兒體適能訓練培訓到上海體適能，上海體適能健身學院致力於建立國內健身培訓的行業標准，打造美國體適能技術與中國健身行業相結合的全新產業文化，帶動健身行業的專業化、規范化和有序化發展，通過大量培訓高素質的行業精英來整合行業資源，提高行業整體素質，從而使中國健身行業達到國際一流水平。

『柒』 兒童健身方法及好處

兒童健身好處及方法

一、學齡前兒童練健身操的好處：

1、運動身體，提高體能素質

⑴ 促進肌肉生長。學齡前兒童健身操是一種適度運動。做運動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結實強壯。

⑵ 促進骨骼形成和發育。做運動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。

⑶ 促進器官發育。做運動時，學齡前兒童的主要器官都被調動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強盛，成長變得更為迅速。

2、刺激感官，促進智能發達

⑴ 活化全身的神經系統。學齡前兒童健身操是一種適度的.刺激，可以刺激學齡前兒童的感官、皮膚和經絡，從而使全身各器官和組織的神經系統與荷爾蒙系統的機能經常處於活化狀態。

⑵ 養成良好性格。學齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運動中得到快樂，從而養成性格開朗、生機勃勃和喜歡與人溝通的性格。

⑶ 促進智力的發達。通過做操不斷刺激感官、經絡和身體，從而不斷刺激中樞神經和大腦，增強大腦皮質的活動，使大腦生長速度加快，發育更為完善，使智力更為發達。

3、調節生理，培養良好習慣

⑴ 培養良好的運動姿勢。學齡前兒童健身操是一種適度的調節，通過促進學齡前兒童坐起、站立、步行等動作的發展，培養正確的運動姿勢。

⑵ 養成正確的運動習慣。它通過培養正確的運動預備條件，促使關節完全活動，習慣運動的節奏，最終培養學齡前兒童的運動的正確性、靈敏度和持久力。

⑶ 提高整個身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經由自律神經和荷爾蒙的作用，對全身各系統、各器官和各個機能組織產生。

二、學齡前兒童練健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鍾為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

2、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

3、適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

4、訓練前後要飲適當的凈水

訓練中出汗，會大量損耗體內液體，所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水，在訓練後也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

『捌』 幼兒,青少年,老年人健身鍛煉可採取哪些內容和手段

幼兒不用特意健身。只要帶他們做操，或者辦理一張淘氣堡卡。讓他們自己玩就好。一遍娛樂，一邊鍛煉身體。青少年，和老年人，可以適當的慢跑，跳繩，快走。這樣可以提高身體素質，和免疫力。

『玖』 兒童如何練健身

兒童 健身 其實就是玩耍，他在玩耍的過程中，逐步提升跑、跳、手臂 大腿肌肉的形成。

所以不必故意的進行力量鍛煉，玩耍體育項目 就可以達到鍛煉的效果

『拾』 2個月大的嬰幼兒健身操怎樣做

①屈腿運動：兩手分別握住嬰兒的兩個腳腕，使嬰兒兩腿伸直；然後使嬰兒兩腿同時屈曲，使膝關節盡量靠近腹部。連續重復3次。

②俯卧運動：使嬰兒呈俯卧姿態，兩手臂朝前，不要壓在身下，母親站在嬰兒前面，用玩具逗引孩子，孩子自然將頭抬起。為了避免孩子勞累，開始一次只練半分鍾，逐漸延長，1日1次即可。

俯卧不僅能鍛煉頸肌、胸背部肌肉，還可增大肺活量，促進血液循環，有利於呼吸道疾病的預防，並能擴大孩子視野范圍，從不同的角度視察到新的事物，有利於智力發育。

③擴胸運動：嬰兒仰卧，母親握嬰兒手腕，大拇指放在嬰兒手心裡，讓嬰兒握住。首先讓嬰兒兩臂左右分開，手心向上，然後兩臂在胸前交叉，最後還原到開始姿勢。連續做3次。