800米速度耐力訓練方法

Ⅰ 中考800米長跑技巧 訓練方法有哪些

每年中考女生在應對800米長跑這個項目時始終如臨大敵，很多時候是因為她們沒有掌握八百米的跑步技巧。

中考800米長跑技巧

1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。

在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。

無論我們在中考長跑過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的長跑訓練中練習這些。

2、進入加速長跑後，稍微抬高你的腿，手臂也台高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。

3、當你進入長跑沖刺時，你的膝蓋和手臂抬得更高一些。

中考長跑訓練方法有哪些

一階段：

進行體能訓練

學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備中考長跑1000米(或800米)的能力。

這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸吸困難的感覺。

二階段：

提高速度耐力訓練

學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高中考長跑速度。學生可以把考試要求的中考長跑距離分成若干段來進行訓練。

比如女生可將800米長跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鍾，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

三階段：

中考前，進行自測

就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

Ⅱ 800米跑速度耐力訓練方法

800米跑的運動員供能方式主要是無氧代謝方式，其供應的機體能量約佔50%，有氧代謝是次要供能方式，其供應的能量約佔15%。那麼，800米跑速度耐力訓練方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

800米跑速度耐力訓練方法 篇1

800米跑是田徑運動中一項非常重要的體育項目，動作難度大，對人的身體強度要求較高。所以在800跑耐力訓練中，要應用生物化學的原理，深入分析人體的供能特點，以提高參賽選手的800跑能力。

一、800米跑的供能特點

運動員體內的能量直接影響著他們的競技能力，他們取得優異成績的關鍵因素就是體內能量輸出的速度和持久性。如果運動員單位時間內輸出的能量越多則他們的速度越快，這些能量主要用來滿足運動員的組織器官和肌肉收縮時需要的能量。所以，對於中長跑體育項目來說，要想提高運動員的競技能力，首先要保證其體內能量的供應。

運動員訓練時的供能物質主要是糖和高能磷酸化合物，在800米跑開始的前3s內，就已經消耗完畢了體內大部分的ATP，隨著運動的進行，CP的供能速率開始慢慢提高，大約15s後，也幾乎將CP消耗完。此時，機體處於缺氧的條件下，顯著提高了糖酵解的供能速率，它的能量合成速率比較慢。但是維持較高速度的功能時間卻可以達到1分鍾以上。

因此，800米跑的能量供應方式主要是無氧代謝。在所有耐力項目中它的輸出功率最大，總能耗最少，幾乎耗盡全部的CP，運動前血乳酸濃度約為1mmol/L，運動過程中血乳酸濃度急速上升，可上升至15mmo/L，運動前血漿鹼儲備為24毫克當量/升，運動過程中血漿鹼儲備急速下降至3—4毫克當量/升，由於乳酸的消耗，導致血PH值下降，由7.4降至6.8左右。此外，由於乳酸的分解產生H+，抑制肌細胞內糖酵解酶活性，使其活性降低，干擾Ca2+參與收縮蛋白興奮-收縮的偶聯過程，降低肌肉收縮能力及無氧代謝功能能力。

在800米項目的最後十幾至幾十秒中，糖酵解的供能速率和糖有氧氧化的供能速率全部發生改變，前者下降，後者升高，雖然糖有氧氧化的供能速率只約為糖酵解速率的1/2，但它可以加速乳酸的消耗，提高糖酵解的分解速率，維持其供能速率，運動員的最後沖刺奠定良好的能量基礎。

我國學者俞樟炎認為，800米跑中，運動員的最大速度儲備及速度基礎運動決定了其表現的速度水平。因為速度是速度耐力的基礎，所以高強度的無氧訓練能夠提高運動員的速度儲備及速度能力，維持他們良好的競技狀態，提高運動員的肌肉代謝能力。國外學者經過研究也發現，如果在高強度運動時，合理安排間歇時間，能夠提高運動員的有氧代謝能力。

二、800米跑耐力訓練手段

l、有氧能力訓練

該訓練的主要目的是在高速度運動中提高運動員的ATP合成能力，可以提升800米運動員的最大速度訓練和乳酸訓練等的訓練效果。有氧訓練一般安排在准備期，採用重復訓練法和持續訓練法進行訓練，訓練時間一般安排在8—25min為宜，訓練強度以170一180次，分的心率，或者本人最大強度的80%一85%進行。

2、有氧無氧能力訓練

該能力訓練以乳酸供能為主，屬於混氧代謝能力訓練，可以選擇提高機體的有氧代謝能力，因此，它也作為800米運動員供能訓練的主要方式。一般情況下，訓練方法為重復訓練法、持續訓練法及法特萊克訓練法，訓練時間一般為3—12min，訓練強度為心率180-190次/分。

3、乳酸訓練

該訓練方法的主要作用就是提高800米運動員乳酸供能能力。訓練時，一般以本人最大強度的90%一100%進行1min間歇跑，一組為4—5次，3—5組，組間歇10一15min，次間歇4—8min。次間歇通常會採用遞減性間歇訓練，主要是為了避免等時間歇後兩次血乳酸濃度下降。

4、乳酸耐受力訓練

該訓練方法是為了提高800米運動員的乳酸耐受能力。運動員進行乳酸耐受力訓練時，血乳酸濃度約為12mmol/L為宜，重復訓練時以這一水平為准，可以提高身體對這一乳酸濃度的適應能力。進行該項訓練時，通常間歇訓練法和重復訓練法，如血乳酸濃度約為12mmol/L，1min左右的用力跑，4—5min休息，血乳酸濃度降至8mmol/L，進行下一次的訓練，如此反復，但是要嚴格控制間歇時間，不能讓運動員完全恢復體能。

5、消除乳酸能力訓練

該訓練方式主要是提高800米運動員的乳酸降解能力水平。一般先採用高強度訓練提高運動員的機體血乳酸水平，然後採用中等強度訓練再採用高強度訓練。該訓練方法先以本人最大強度的85%一95%進行3—5次1min的大強度跑，積累體內乳酸量;中間兩次以本人最大強度的60%一70%進行訓練，消除乳酸，最後2—3次練習以本人最大強度的85%一95%進行訓練。

6、力量耐力訓練

該訓練主要是提高800米運動員的力量，提高運動員的跑的技術和肌肉的代謝能力，降低訓練過程中的受傷幾率。一般採用循環練習法，訓練強度以本人最大力量的30%一50%為宜，多次反復長時間練習。訓練方法較多，如負重交叉跳練習、深蹲或半蹲慢起練習、蹬台階練習等。

7、發展運動員的速度水平，提高其速度儲備的訓練

最好的能夠提高運動員肌肉代謝能力和速度能力的方法為無氧訓練或速度訓練。發展800米運動員的速度訓練中發展的供能能力為磷酸供能能力、磷酸原與乳酸混合供能能力。訓練手段為平跑、80一200m之間的上坡和下坡沖刺等，重復次數多、間歇時間短。

三、800米耐力跑訓練應把握的基本原則

l、遵循實戰原則。此種訓練原則要求800米跑訓練嚴格根據正式的比賽標准和要求進行，盡可能模擬比賽情景，體現出訓練的重要性和比賽氛圍，使運動員適應比賽條件，達到訓練和比賽統一。

2、周期性規律原則。800米跑耐力訓練需要根據耐力訓練的周期性規律進行，並針對運動員的具體身體狀態和生理特點，制定耐力訓練計劃，確保耐力訓練的實效性。

3、適時訓練原則。適時訓練原則主要是進行800米跑訓練時要抓住耐力訓練的好時機，選擇適當的時間、季節、環境進行訓練，提高訓練效果。比如，800米跑專項耐力訓練中，為了很好的解決乳酸產生與耐受之間的問題，可以在訓練末期採取100m走跑10組的方法，提高訓練效果。

4、整體把握訓練體系原則。800米跑由於強度較高，所以對人體的身體素質要求比較嚴格。因此，在進行800米跑訓練的過程中，要進行綜合素質訓練，綜合力量、耐力、柔韌等，才能使運動員在訓練中取得好成績。

四、結束語

800米跑耐力訓練的`訓練計劃要根據力量和速度為核心進行安排，根據運動員的生理和身體條件，選擇合適的耐力訓練方法，提高運動員的無氧代謝能力、磷酸原代謝能力、有氧代謝能力，安排好訓練強度和訓練時間，取得最佳訓練效果。

拓展閱讀

跑步正確姿勢

腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

跑步技巧大全

落地緩沖

在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因為在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

腿

當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

Ⅲ 田徑800米專業訓練方法

田徑800米展業訓練方法最常見的有三種：

一、起跑：

在田徑比賽中，800米和 800米以上項目的起跑規則採用站立式起跑姿勢。發令時，"各就位"後，鳴槍出發。其技術是：兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。

呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大於左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

三、中長跑的速度和耐力訓練：

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

間歇訓練法是嚴格規定各次練習的距離和強度以及每次練習的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始下一次練習，對機體負荷要求高，對發展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。

Ⅳ 800米跑步技巧速度耐力訓練方法

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。那麼，大家知道800米跑步技巧還有哪些嗎?下面就和我一起看看吧!

一 賽前注意 :

1.賽前30分鍾喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鍾之內不要吃任何食物。切記!!

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分准備。准備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二 准備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鍾做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三 比賽時

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來沖破極點。

但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的沖刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的。

在跑的過程中特別是出現極點和沖刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反復強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。

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一、800米跑步技巧之耐力訓練

例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步，16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。

所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的'節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

四、800米跑步技巧之身體調控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最後的沖刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

Ⅳ 800米跑步訓練的技巧有什麼

800米跑步訓練的技巧有什麼

800米跑步訓練的技巧有什麼，800米跑步訓練是一項中長跑，如果我們能夠掌握好800米跑步訓練的技巧經過長期的鍛煉，就能很好的取得比較好的效果，那麼800米跑步訓練的技巧是怎樣的呢，下面我們一起了解下。

800米跑步訓練的技巧有什麼1

800米跑步訓練的技巧：

一、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的'先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步，16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。

耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習？一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練，達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

800米跑步訓練的技巧有什麼2

1、起跑

800米起跑是在100米終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶佔有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。

2、反復跑

反復跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應。跑步時，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，並調整好呼吸，反復練習。

3、變速跑

等身體適應後，就要練習變速跑，先快速跑100米，然後慢速跑100米，再快速，如此循環，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節奏，不然跑到最後100米時會感到非常疲勞。

男子800米跑步技巧

1、姿勢

正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。

跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

3、蹬擺送髖技巧

各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

女子800米跑步技巧

1、熱身

在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉體等動作，讓身體盡快進入狀態，避免跑步時扭到受傷。

2、呼吸

跑步時，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側進入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導致嗓子乾燥。直

3、跑步

一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會太大，尤其是身高不是很高的女子，因為步子太大，對於女性來說，跑起來會很累。

4、服裝

要穿著合適的運動服，最好運動服材質柔軟，舒適透氣，不含有害物質，以免出汗後有害物質稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。

5、飲食

運動前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，

若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運動前最好不要吃太多東西，不然跑步時會出現腹部不適等症狀，影響跑步狀態。

怎麼跑800米不累

800米考驗運動者的耐力，技巧和基本功，如果平時不練習，臨時上場，很難獲得好成績。所以，想要跑800米不累又快，需要多加練習。練習方法具體如下：

1、堅持每天跑步，跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤，然後加以糾正，不斷改進和提高速度。

2、起跑時，速度可以快點，一旦搶佔到有利位置，放慢速度，勻速前進，千萬不要在前面浪費太多的力氣，以致後面沒有力氣，被別人超越。

3、不要一直轉身看別人，要專注於自身，心中一直想著終點，跑到拐彎處時，放慢步子，調整呼吸，然後直徑向前跑。

4、離終點還有一圈時，以最快的速度往終點沖刺，如果沒有力氣，要用意志力堅持，不斷鼓勵自身前進，以跑完全程。

5、如果身體感到疲勞，不要停下來走動，應慢慢跑動，因為一停下來，身體就會怠慢，想要重新調整，難度會增加。

注意事項：

跑800米，整個過程人會很累，於是有的人在比賽前會喝紅牛，增加能量，避免在途中因疲勞過度而摔倒。那喝紅牛有沒有用呢?

1、紅牛是人們熟知的能量飲品之一，內含水、糖、咖啡因、維生素等，屬於滋補性飲料，具有減少疲勞、促進代謝、增加血流量，提高氧輸送能力，保證能量不斷得到補充的功效。

2、在跑步前半個小時最好不要喝，如果是半個小時前，感到口渴，可以喝少量，因為這種飲料主要用於賽後身體恢復，對改變運動成績沒有多大幫助，所以，就算賽前喝，也難以獲得預期效果。

3、人疲勞時，體內能量物質缺乏。喝紅牛能夠迅速補充大量能量物質，消除疲勞，振奮精神，所以，在比賽後喝會比賽前喝效果好。

Ⅵ 800米怎樣提高耐力和速度

你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：800米怎樣提高耐力和速度？ 我的建議： 1、進行一般耐力訓練 2、專項訓練 3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等） 4、希望堅持長期系統的訓練 5、好的教練 跑法及戰術： 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。 3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 4、800米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：耐力好的，要早些沖刺，耐力差的要晚些沖刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直到終點。 祝：你跑出好成績！

Ⅶ 800米要怎樣訓練耐力和速度呢

天訓練之前五組30米左右的小步跑，後蹬跑，交叉跑作為准備活動，而且壓腿時韌帶一定要到位，這是避免受傷的關鍵。 練蛤蟆跳,以籃球場一個來回一組,每天至少五組,這是訓練短時間內大腿肌肉的爆發率。選個高度在30公分左右的台階，一隻腿放在台階上，用力踏台階，同時雙臂用力向上擺動引導身體向上，在空中完成換腿的動作。 蛙跳完了之後跳樓梯，把手背在背後，選個長點的階梯，每次跳三到四階，快速發力跳完後快速從階梯上面碎步跑跑下來。 下蹲起(或跳),剛開始蹲下去站起來,到後面可以起來的時候短時間跳起來,剛開始可以少點,數量每日遞增的方式達到每天至少三百個. 在腿上綁一個單車的內胎,用力抬腳後內胎會自動收縮回去,再抬腳.在訓練這個內容時候可以以跳繩輔助。這一天的訓練量相對少點，每周的星期六左右選這個訓練內容，選一天稍微減少一點訓練量。以訓練靈敏性為主。 每星期至少有兩次力量訓練,在每周的周中進行，力量訓練由其重要，成績提升的很大程度取決於你的重量級別，重量上去了你的成績自然會跟上。把杠鈴抗在肩旁上蹲下去然後跳起來,旁邊最好有人保護,把負重卸下去後快速的啟動跑30-60米.每次承受的力量逐以漸遞增的方式。 同時耐力也要跟上去，每周經行一次遞增試的訓練從100M（休息10分鍾）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的時候一定要盡全力。也可以從200過度到400然後到800.這組訓練內容是最辛苦的，但也是最關鍵最重要的。看似無關，但這關繫到你後半程能否有足夠的耐力以極限的速度保持勻速直到終點。 在跑的過程中注意控制自己的呼吸，途中跑時必須注意放鬆自己的頸部，面部肌肉，這樣不會分散自己的力量。訓練方法為咬一片樹葉在牙齒中，要做到100米下來樹葉上不要留下牙齒印。 每周一次野外的長跑訓練，可以找人在旁邊騎車跟隨控制時間，路程10公里左右。