A. 著名腦科學家洪蘭：促進孩子的大腦發育，除了閱讀還有這2種方法
想讓孩子更聰明，是幾乎所有家長 育兒 的追求。孩子出生不久後就一直行走在大腦發育的路上，家長就像是孩子的引路人，家長選擇什麼樣的教育方式，很大程度上決定了孩子大腦發育的結果。
如何更科學地促進孩子的大腦發育？成為家長們共同思考的話題。
在孩子大腦發育這方面，中央大學 認知神經科學研究所所長、著名的腦科學家洪蘭 研究頗多。從大腦神經學方面探尋什麼樣的方法，可以更有效地促進孩子的大腦發育。
在進行諸多研究和實驗後，洪蘭教授在講座中提出：
激活孩子大腦發育的方式除了閱讀之外，還有 運動和 游戲 。
一、閱讀
閱讀是公認可以促進孩子大腦發育的方法。
2013年，美國埃默里大學對21名該學校的大學生進行了持續19天的研究。研究過程讓學生們讀同一本小說，在讀小說之前對學生的大腦進行基線核磁共振掃描（fMRI掃描）。
在閱讀五天後，再次對學生們的大腦進行fMRI掃描，結果發現這些學生 大腦的語言區域連接性增強了。
埃默里大學神經政策中心主任喬治博士表示，在閱讀後，學生大腦依然保持了高度的連接性，就像產生了「肌肉記憶」一樣。這些神經變化並不是一時的，即使遺忘，速度也會非常緩慢。
這一實驗證實了閱讀不 僅能促進大腦發育，還能提升記憶力 。
二、運動
當9個月的孩子會爬之後，存在於大腦皮質中的運動皮質之間的神經元就開始快速連接。 神經元連接得越多、速度越快，大腦就越聰明。 而動作訓練可以促進大腦神經元的鏈接，長期運動的孩子神經元網路更豐富，因此大腦也就更聰明。
其次，孩子在運動時大腦會分泌一種名為多巴胺的神經傳遞物質，這種物質會促進神經元之間的連接，多巴胺同時也會傳遞大腦信息。
因此，孩子在運動後學習，效果會更好。
三、 游戲
現在的家長太焦慮、太著急了，總想著讓孩子多學點，就理所當然地剝奪了孩子玩的時間。洪蘭教授說： 游戲 並不是學習的敵人，而是大腦成長的營養劑。孩子在玩 游戲 時，大腦會產生一種能幫助神經分叉生長的特殊物質。
所以，經常玩 游戲 的孩子相對更聰明。
這一結果在2014年德國與比利時科學家的研究下得到了證實。
因此，讓孩子玩 游戲 也可以促進他的大腦發育。那怎麼更科學地讓孩子玩呢？
有科學家認為，想促進孩子大腦發育要盡量使用之間刺激，因為這里的神經元對應的是大腦皮層。因此我認為給孩子玩的 游戲 ，既能讓 左右腦均衡發展 ，又能鍛煉孩子的 手、眼、腦協調能力 。
在我給孩子挑選的眾多 游戲 中，我認為 《幼兒左右腦開發》 這套 游戲 書是最符合標準的。
這套 游戲 書從創造力、記憶力、分析能力、數學能力、邏輯推理、觀察力、視覺訓練等10個方面全方位地鍛煉孩子的大腦。孩子大腦皮層各區域都是息息相關的，在鍛煉一種能力時配合其他 游戲 ，能促進孩子大腦的均衡發展。
比如數學能力、邏輯推理 游戲 鍛煉的是孩子的左腦，而創造力、記憶力鍛煉的是孩子的右腦。所以我在陪孩子玩 游戲 時是在每本 游戲 書挑選幾個 游戲 出來，綜合給孩子玩。
孩子玩的類型就豐富了起來，不會過分單調。
每冊 游戲 書中有32個 游戲 ，全套共有320個，每天給孩子挑出來10個 游戲 ，玩個15-20分鍾，可以玩一個多月，很適合2-6歲的孩子。促進孩子的大腦發育，不要錯過這套 游戲 書。
B. 想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅
促進長高方案建議小竅門。
1：飲食方面，要均衡飲食，多吃魚，海帶，紫菜及海產品，充足新鮮蔬菜（當季），水果，保證早晚各一杯配方奶粉，充牛奶約400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。
每周至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉沖的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。
2：運動方面
每天運動30分鍾，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好。
一定要以陽光運動為主，陽光運動可以幫鈣吸收，還對骨齡延緩起作用。
3：睡眠方面
要保證充足睡眠時間，每晚9點到10點前睡著最好，因為生長激素是晚上10點左右分泌量開始至凌晨兩點最高峰，早上4點左右為次高峰，睡覺前二小時別吃主食與甜食。
幼兒睡眠要十小時以上，學齡前兒童睡眠在九小時以上，學齡期兒童睡眠為八小時以上，最遲九點上床睡覺，睡不著可以做仰卧起坐，
4：適當補充孩子生理所需的維生素d及鈣劑，補充賴氨酸。
早上飯後半小時，晚上飯後吃賴氨酸，溫開水沖服，不要和牛奶混沖。
5保持每天心情輕松，愉快，避免各種來自於各方面壓力，家長不要打罵孩子，多鼓勵表揚。
6：預防及時治療影響生長的各種慢性疾病，如，肝臟疾病，腎臟疾病，腸胃道疾病，內分泌疾病，呼吸系統疾病。
7：上述治療三個月為一個周期，三個月後復診。
如三個月長高1.5公分到二公分就按此方法執行，如果好的一年可以達到5到7厘米，半年或一年後復查骨齡，聯系徐所長評測一下骨齡變化狀況，預測未來身高的變化。調整建議方案。
8:效果不理想者要進一步，完善檢查，並酌情葯物治療。
以上是展望未來骨齡檢測科研徐永劍所長從業20餘年工作總結，已幫助10萬多孩子長高，可能存在不同年齡發育段時間側重點不一樣，家長可以在檢測骨齡時進一步溝通與咨詢
很多家長會認為，孩子長不高，那是因為缺鈣，所以，日常生活上都會想方設法給孩子多補鈣。
其實，非也。
孩子的身高，與遺傳、營養、內分泌等因素相關，跟鈣沒有直接的關系。
鈣是人體內一種重要的礦物質，骨骼形成離不開鈣，但鈣只增加骨的密度，並不能使骨頭長長。話雖如此，在孩子長個子的時候，仍需要多吃富含鈣磷的食物，因為這有助於骨骼的生長。
如果想要長高，不妨試試以下方法：
一、飲食均衡處於生長期的青少年，營養要充足，更要講究「均衡」。日常飲食中，可以多吃富含蛋白質的食物，比如魚、肉、蛋、牛奶等看，同時，也不能忽略了米飯、面條等主食的攝入。
此外，要注意避免肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食物的過度攝入，避免導致孩子肥胖、性早熟，這反而容易限制孩子的身高。
二、運動助長可以選擇跳繩。
跳繩是一種跳躍運動，雙腿不停跳躍，雙臂不停搖擺，極其適合生長發育期的青少年，有益於長高，還可讓孩子骨骼發育更勻稱和靈活。
此外，挑起摸高、打籃球、游泳等也是不錯的選擇。
三、睡前不要批評孩子俗話說：睡得好，長得高。
睡前如果對孩子進行批評教育，容易讓孩子產生不開心的情緒，使其心跳加快，難以入睡，即便睡著了，也處在一種緊張的狀態，夢中也不輕松，睡眠質量也就得不到保證。
所以，睡前不要批評孩子，可盡量一安撫、擁抱的形式，化解其睡前的緊張情緒，讓其按時、舒適的入睡。21
不管是男孩子還是女孩子，想長高就得多吃，多鍛煉。
我家大寶今年十歲，之前就是很矮，去年才130cm，現在呢，訓練一年時間了，長到了145cm，長高了15厘米。
以前性格也比較孤僻，不喜歡說話，無論座位還是做操站隊都是第一排，
性格也比較孤僻，不喜歡說話，估計都是身高引起的，比別人矮了半頭。
當時可是操碎了心，鈣片和長高葯也沒少吃，但也沒啥效果。
最後，就去大醫院，掛了專家號，經醫生診斷，可能是因為平時飲食和缺少鍛煉引起的。
回去後，他爸就針對這兩方面制定一個計劃，還別說，第一個月就有見效，長了2cm。
我把長高計劃分享給大家吧。
首先是飲食，主要是均衡營養一定別讓孩子挑食，讓他多吃肉，比如牛肉、雞肉，每天必須喝牛奶。
其次就是要訓練，每天下午放學，就帶著訓練，先跑步2000米，然後吊單杠，每次大概一兩分鍾，重復3次，還有踢腿，使勁向前踢，一隻腿一口氣踢十幾下，把膝蓋關節拉開最後就打羽毛球，持續半個小時。
另外回去之後要早睡，睡前要按摩以下幾個穴道，左右腳掌的湧泉穴、足三里穴還有神闕穴，每個按摩3-5分鍾，之後貼上穴位貼，葯店就有，據醫生說，這個是促進下丘腦分泌生長激素的，放在晚上貼，要保證十點前就睡覺。
還有平時多曬曬太陽，有利於營養吸收。
其實長高真不難，關鍵是要找對方法
長高的重點是抓住2個生長發育的黃金期，促進腿長骨增長、保證生長激素充足且要避免性早熟。必須做到讓孩子營養均衡充足、適量運動、足夠的高質量睡眠，必要的時候進行醫學干預 。為什麼這么說，具體又該怎麼做？下面「問上醫」為你詳細介紹。
下肢長度對身高貢獻最大，生長激素是「驅動力」，性激素是阻力人體身高的構成主要包括以下三者：
其中，下肢是身高的最大貢獻者，主要由大小腿長骨（如下）的長度決定。
生長發育期內， 骨骺板需要在生長激素的刺激下不斷向骨幹生長、固化，長骨就會不斷加長 。骺板停止生長後（骨骺閉合），長骨的長度就固定了，再也不能變長。 所以，要長高就要在骨骺線閉合之前努力 （拍一張普通的X光片就能確定骨骺線是否閉合）。
孩子進入青春期後，身高會進入第二個高速增長期。但與此同時，快速增加的 性激素會刺激骨骺板自身骨化加速骨骺板閉合（性早熟的孩子會提前停止長高） 。
因此，想要孩子長高就要：
營養、睡眠、運動充足是促進長高的必要條件1.保證營養均衡，注意補充骨骼生長、生長激素生成的必要營養元素
平衡膳食是唯一被證實可以促進長高的因素。 孩子長個的時候一定要吃的全面、營養、均衡，包括各種碳水化合物、蛋白質、脂肪以及身體所需的各種維生素、礦物質。以下幾種營養素更加重要。
2.深度睡眠促進生長激素分泌，孩子睡眠時間要夠、深度睡眠要多
人入睡後，大約每90分鍾經歷一個睡眠周期，其中深度睡眠時間大概在20-30分鍾左右，而 深度睡眠才是生長激素分泌最多的時候 。因此一定要保證睡眠時間充足、增加深度睡眠時間。
一般來說：
3.適度合理的運動，最好是戶外運動
長時間坐著不動，不對骨骼進行刺激，身體就會自然減少在建設骨骼方面的投入。而適度規律的運動可以能使全身血液循環，刺激激素分泌。運動還可以促進鈣的吸收、利用，戶外運動曬太陽還有助於自然生成維生素D。這都有助於鈣在骨骼內沉積。
負重性、跳躍性的運動都對骨骼 健康 有好處，比如可以跳繩、快走、慢跑和各種球類活動。
世界衛生組織認為， 5~7歲的兒童青少年每周應該至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累計一小時中到高強度的身體活動。
注意記錄和評估孩子的生長速度，必要時進行醫學干預一些潛在疾病或慢性病會影響孩子的生長，比如垂體疾病、甲狀腺疾病等會影響生長激素的分泌，而重症肌無力、佝僂症等都會影響骨骼發育和生長。另外，「10歲女孩來月經」等性早熟問題也會提前終止孩子的升高增長。而這些通過合適的醫療干預，比如注射生長激素等來解決。
當孩子身高遠低於同齡人（可參考中國九城市孩子平均身高判斷）、年身高增長過少，比如年生長速度小於下表，千萬不要想著孩子是「晚長」而錯過了給孩子增高的關鍵時期。
可到醫院給孩子做： 骨齡、生長激素、垂體影像學、甲狀腺功能檢查。 確定孩子生長緩慢的原因，然後遵醫囑進行治療。
治療方法可能包括：
警惕市面上的增高葯，有些可能含性激素或擾亂內分泌的成分，短期可能有增高效果，但長期看會提前性早熟、促進骨骺線閉合，反而可能降低最終身高。 有矮小問題應該先到醫院進行檢查確定原因再對症治療。
焦慮、抑鬱也可能抑制生長激素分泌。父母應注意不要把相關的焦慮傳遞給孩子，如果孩子在學校因為身高問題遇到不好的對待更要多疏導。 父母想要自己家的孩子長的高一點這種心情是可以理解的。但是，孩子如果是正常身高的話，那父母就沒必要去操這份心了，孩子自然有自己的生長定律，只要不是因為疾病方面引起的身高矮小就可以了。
那麼，想讓孩子長得高一些，有哪些訣竅呢？
說到訣竅一般都是指那些土方或者試驗成功的。我們這有個不錯的食譜，就是在3-5月份給孩子喝(海馬三七煲鴿子湯)，每個月喝兩次，對孩子長高是有一定幫助的。這個食譜是相對安全的，葯店門口也有在推薦，而且還是配好的，買回去就可以直接煲湯給孩子喝，非常方便。
還有就是孩子的骨骼生長是離不開鈣的補充，要是想讓孩子長高一些，牛奶或者含鈣豐富的食品是絕對要多吃的。除了在飲食上，家長也要讓孩子多去運動，有助於長高的運動有跳繩、籃球、羽毛球等。
以前我女兒班上有個女同學，她身高比同齡人矮點，她父母為了讓她長高些就讓她報了學校的籃球隊，天天都在訓練。這么多年過去了，前陣子看到她，個子確實是高了很多，看來是起效果了。
現代 社會 ，靠臉吃飯已經滿足不了大眾需求，一雙大長腿才是王道。很多媽媽都希望自己孩子自帶大長腿，長大後，男孩子像宋仲基歐巴那麼帥，女孩子像宋慧喬妹妹那麼美。媽媽們可千萬不能讓孩子輸在在起跑線上，忽視孩子的身高塑造。今天我們邀請了中山大學孫逸仙紀念醫院兒童生長發育專科的梁立陽教授，專門為媽媽們傳授孩子長高的秘訣，媽媽們趕緊get起來吧。
季節：春季是孩子長高的黃金季節
春季是孩子長高的黃金季節，這樣的說法在媽媽們的朋友圈流傳已久。但是靠不靠譜卻沒有人檢驗過。梁立陽教授認為，這並非沒有道理。每年的4到6月份是大自然的春季，這時候人體的新陳代謝會加快很多。加上春季陽光也會比冬天充沛很多，孩子的戶外活動的時間大大增加。這些因素都為孩子長高提供了良好的條件。
營養：蛋白質和鋅鈣能幫孩子快快長高
不談營養的長高秘訣都是偽秘訣。營養是孩子成長的核心。梁立陽教授，營養就相當於蓋樓的泥沙，想要孩子長得高，就要給他足夠的原料。這個原料就包括蛋白質、微量元素或者礦物質等等。肉類和豆類中都富含蛋白質。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進作用。另外要注意培養孩子養成良好的飲食習慣，不偏食挑食。這樣才能保證營養的均衡。
運動：縱向運動最能促進孩子長高
很多人都注意到了某些運動員要比普通人高。比如籃球運動員、排球運動員。運動的確能促進孩子長高，但前提是這些運動要正確靠譜。梁立陽教授告訴我們，對孩子長高有促進作用的運動，醫學上稱之為縱向運動。比如跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等，這些能讓孩子跳起來的運動，可以促進孩子長高。但是舉重這樣的負重運動，要盡量避免讓孩子做。
睡眠：生長激素夜晚分泌，保證睡眠很關鍵
人一天當中分泌的生長激素幾乎有一半都是在晚上分泌的。梁教授說，晚上十一點鍾到凌晨兩點鍾，深睡眠的時候，也正是是孩子生長激素分泌的高峰期。因此說，一天當中，夜晚是孩子長高的關鍵時期。保證孩子有一個非常良好睡眠，對孩子的長高非常重要。
心理：開心的孩子長得快，別讓壓力「壓」矮孩子
心理因素是影響孩子長高的一個因素，也是很容易被家長忽視的一個因素。很多家長都覺得讓孩子吃好睡好玩好就萬事大吉了，平時還會送孩子上各種補習班，各種興趣班，做各種孩子不喜歡做的事。完全沒考慮過孩子的感受。梁教授指出，快樂開心的孩子才能長高個，不開心的孩子也會對身高造成影響。不要給孩子壓力，影響孩子的童真和心理。
附加技能：怎麼知道孩子的長高達不達標？
梁立陽教授表示，孩子一年的身高生長速度，大概要長五到七公分。建議家長在每年的重要節日，都為孩子量一次身高。牆上畫一條線，或者是買一個身高尺量一量都可以。如果孩子運動飲食睡眠方面都有保證，但是個頭依然比同齡人矮，而且每年的長高記錄還低於四公分，家長可要留神了。這種情況可能就是傳說中的矮小症了。內分泌疾病會引起矮小症。比如腦垂體生長激素分泌不好，或者甲狀腺生長激素分泌不好。另外，孩子體內缺鋅，或者一些慢性疾病都會影響孩子的長高。如果發現孩子突然長得不好了，家長最好帶孩子到醫院的兒童生長發育專科去進行檢查。
我187，我初中12歲到15歲長了24公分，初二暑假兩個月6公分，堅持了四點
1.日復一日不間斷的早餐習慣
2.每個月至少20顆水煮蛋
3.盯准你家的門梁、天花板，從你摸不到的高度開始，一直跳起來去買摸，即使摸到了，也不要覺得滿足，換成手掌，手心，手肘去摸
4.堅持
我和我的發小用這一招，七個人最矮的男生178，最高的195，我們的父母都不高，希望能幫到你
有關營養學專家介紹，身材矮小始於生後第一年並持續到第二年，如果在該階段採取純潔乳喂養與輔食添加相結合的方法，則會對兒童攝取最佳營養的物質發揮極重要作用。
嬰兒出生後4—6個月完全依賴純潔乳喂養(即純母乳喂養)，可以滿足嬰兒生長發育的熱能及各種營養物質的需要。在此階段添加其它飲食，嬰兒就會少吃一口母乳，還增加了嬰兒患腹瀉的可能性，從而進一步損害了嬰兒身材的發育。4—6個月以後，嬰兒必須開始添加輔食。研究與實踐證實，兒童生長發育所需的熱能與營養素如鋅、鐵等主要來自動物性食物及蔬菜。18—24個月的嬰幼兒如在食物中添加動物性食物的比例提高10％，其身材矮小的發生率則下降2.6％，添加蔬菜水果類食物也可得出相似結果。
身高是由骨骼決定的，蛋白質是組成細胞的基礎，蛋白質膠原纖維組成了骨骼的鋼筋。鈣磷等是骨骼的混凝土。魚、蛋、奶、瘦肉、豆製品可提供優質的蛋白質。牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、芝麻、豆類、粗雜糧含鈣豐富。含磷豐富的食物有：蛋黃、大豆、花生、南瓜籽、葵花籽、核桃、魚。同時要供給孩子充足的維生素和微量元素。維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，一旦停止供應，骨骼的生長也會停止。獼猴桃、大棗、山楂、柿、椒、菜花中含維生素C頗豐。胡蘿卜、紅薯、綠色蔬菜和黃色水果中含有大量胡蘿卜素，具有抗病助長人作用。禽蛋和動物內臟含維生素D，促進人體對鈣的吸收。鐵是人體血液的魂，動物內臟、魚蝦瘦肉、動物血中含鐵豐富，與含維生素C的食物同時吃，可提高鐵的吸收率。鋅參與體內許多酶的合成，缺鋅的孩子生長發育明顯落後於正常兒。缺鋅還會使免疫力下降，而生病影響生長發育。經常吃海產品、瘦肉、動物肝、花生能有效防止缺鋅。碘是組成甲狀腺素的必需元素。甲狀腺素與智力和身高至關重要。
總之在嬰幼兒生長高峰期的每一天，每一餐都應以營養科學指導膳食，不論食物貴賤，都要保證孩子吃飽吃好，使孩子長得更高更壯。
我覺得還是多鍛煉身體+營養跟得上，睡眠一定要充足，可以多做引體向上，打藍球等等。
很多媽媽都有一個苦惱，想要自己的小孩長得高大一點，現在就跟大家講下讓小孩長高的一些方法。
第一，基因，現在很多年輕人結婚，對方的身高也是其中一個條件，這也是為了他們的後代的身高著想。所以小孩的身高也是跟父母是有很大關系的，一般父母身高都很高的話，小孩子正常生長的情況下，長大之後也不會很矮。
第二，充足的睡眠，生長激素分泌的最好時段是在晚上九點到十一點，早上五點到七點，並且生長激素分泌是在孩子深度睡眠的時候才能達到頂。所以要想小孩長高，九點之前睡覺時很好的選擇。
第三，充足的太陽，俗話說，多曬太陽對身體好，萬物生長都離不開太陽。陽光中含有紅外線和紫外線，紅外線有使血管擴張、促進血液循環的作用。當你吸收足夠的紫外線，身體內的細菌也會被殺死，與此同時，紫外線還有改善血液中鈣、磷代謝的功能，促進小孩子生長發育，並能預防貧血和佝僂病。
第四，多運動，人們經常說要想長高，就要多運動。運動有利於血液的循環，促進骨骼的生長，尤其當你跑、跳的時候，你的關節會被拉扯，刺激你的骨骼兩端的軟骨發育，生長激素也會增多，長高也會容易一些。建議一些父母可以讓小孩嘗試打羽毛球、籃球一些彈跳性高的運動，對小孩長高有好處。
現在很多小孩會因為自己不夠高而感到自卑，建議可以嘗試一下上面的方法，幫助自己長高，自信心也會增加。
指導專家：石計朋，主治醫師，新鄉醫學院第一附屬醫院兒科。三甲醫院工作近10年，臨床經驗豐富。擅長兒科常見病、多發病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重症的診療。
C. 怎樣讓孩子長得更高
■如何長的高 身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70％，此外，取決於其他條件，包括運動、營養、環境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點： 一、莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。 二、應注重營養補充 營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。 目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。 三、莫忽視運動鍛煉 體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。 1.
D. 什麼是研究兒童發展最早採用的一種方法
研究兒童發展最早採用的就是觀察法，通過觀察來進行研究是人類最早的研究方法。
E. 我兒子小學6年級，班裡很多女生都比他高，有什麼兒童長高方法嗎
首先這位家長不要自我感到焦慮，請放輕松。因為在小學里男生身高跟女生的身高相比大部分都是普遍偏矮的，這屬於正常現象，因為男生的發育比女生的發育晚一點。
其次兒童長高的方法，可以多吃一些雞蛋或者是牛奶，還有這位家長你也可以培養你家兒子的運動，比如說打籃球什麼的，這樣既可以增長個子，也培養了你家孩子的興趣愛好。
F. 怎麼才能讓孩子的個子長高一點
怎麼才能讓孩子的個子長高一點
要想使小兒長得高，必須注意以下幾點：
1．營養：營養是促進小兒生長的重要因素。為了促進孩子長高，首先就要保證孩子擁有足夠的營養、合理的飲食安排以滿足其生長發育的需要，要讓孩子多吃奶類、瘦肉、禽蛋、魚蝦、豆製品、蔬菜、瓜果等富含維生素、蛋白質及磷、鐵、鋅等營養元素的食品，適時適量地為孩子補充鈣劑及魚肝油，這對身高的增長是很有好處的。
2．運動：運動也是促進小兒長高的重要因素之一。積極參加體育運動會加速血液迴圈，促進身體的新陳代謝，給骨骺軟骨輸送更多的營養物質，使骨骺生長旺盛，身高增長。因此，應該選擇籃球、排球、游泳、舞蹈、體操、羽毛球等一些輕松活潑的運動專案。孩子不適宜做長期、過量負重、消耗體力較大、收縮性強以及持續性的運動，如長跑、舉重、摔跤等。
3．睡眠：民間也有小兒「睡得好，長得高」的說法，充足的睡眠是促進小兒長高的又一重要因素。據研究，小兒在睡眠時，生長激素可出現分泌高峰，而且持續時間較長。為此，必須養成小兒良好的睡眠習慣，且保證睡眠的質量。
4．陽光：日照時間長短對小兒身高發育也有一定的影響。日照短，則人體必需的紫外線補充不足，會影響骨化過程的順利進行，同時，嬰幼兒佝僂病的患病率也會增大。因此，要讓小兒在冬春季節適當地曬曬太陽。
5．溫度：生活在寒帶的人個子高，生活在熱帶的人個子矮，這是因為個子矮的人與體重相當的高個子人相比，其體表面積較大更易散熱。因此，應注意為小兒選用適合的衣著與被褥，不能讓其受冷，但也不能使其過熱。
6．情緒：情緒也會影響小兒長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬小兒，會使小兒精神受到挫傷，易造成內分泌失調，生長激素減少，進而導致生長發育不良。因此，家長必須注意讓小兒保持良好的情緒和心態。
小孩子要怎樣才能長得高小孩子快速長高的秘訣
長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時需要注意以下幾個方面：
1、飲食：營養均衡，不偏食節食。特別要補充蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠長高的主要時間是晚11點到2點之間，不要因為身高而自卑保持心態良好。
3、體育鍛煉：主要是跳躍運動——籃球、排球等這些有跳起動作的運動非常有助長高，平時也可多練習摸高。伸展運動——找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持一段時間就會看到效果。
怎樣才能使孩子長高
一.按時入睡,夜裡盡量少餵奶
寶寶處在睡眠狀態時生長激素分泌得最旺盛,就是說要睡得好才能長得更高.最好在晚上10點前入睡,在睡後1-4小時內生長激素分泌最為旺盛.由於晚上餵奶會打擾寶寶的睡眠,就在出生後4個月最晚8個月內就要停止夜間哺乳.創造穩定的睡眠有利於生長激素分泌時間的加長,從而有利於寶寶的身高增長.
二.切忌偏食,營養要均衡攝取
生長發育時所必需的營養要素有:蛋白質,鈣,無機物,維生素及食物纖維.特別是八個月後的寶寶在母乳已無多大營養時,更應全面的攝入營養要素,切不可偏食.
三.平時應注意矯正姿勢
寶寶對 身體的調控能力較薄弱,若長時間保持不良姿勢的話,會影響正常的生長發育.在骨骼遠端存在著生長板,如果姿勢不正確,將會對生長板產生不良影響,造成骨骼生長異常,媽媽在抱寶寶餵奶以及扶寶寶時要特別注意.就該時常留心察看孩子的姿勢,隨時予以糾正.
四.避免穿過於緊綳的衣物,選用純棉寬松衣物.
對寶寶來說,太緊貼的衣服會影響血液的流暢迴圈,化纖產品由於帶靜電及殘留有化學成分,穿在寶寶身上會引起寶寶不適有引起寶寶面板過敏.不利於寶寶的身長發育及新陳代謝.建議採用純棉產品.
五.適量攝入鈣質
一般攝入鈣之後,會不一部分溶解在血液中,剩餘的則會儲存在骨骼中以幫助骨骼生長發育,但攝入過分會阻礙身體對其他營養的吸收,建議媽咪們適量使用.
六.每天做15分鍾左右的日光浴
日光中的紫外線能使面板中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進骨骼特別是大腿骨骼伸長增粗。因此媽咪們應讓寶寶在每天固定的時間去外面活動曬曬太陽，但要注意不要讓太陽直接照射眼睛。
七.通過指壓經穴 *** 生長點
*** 骨骼之間的軟骨能夠促進生長發育, *** 這里時形成骨骼的營養成分運輸更加活躍.所謂指壓經穴法就是用拇指對從頸椎部至臂部恥骨部位進行指壓,每處指壓的時間為2-3秒,在孩子採取俯卧位的時候,對腰兩邊凹處可以按壓3分鍾.對脖子兩側凹處以及伸直雙腿坐立時膝蓋下側兩邊凹處按壓的話,能夠促進生長激素分泌。
如何有助於孩子長高?
現在孩子未進入社會，身高並不會影響前途。但是，在未來孩子走向社會，他的身高就會成為阻礙或助力。所以，關於此時的幼兒來說增高是刻不容緩的。寶寶最佳的增高年齡是幼兒期到學齡前，家長一定要捉住這個階段，經過不同的科學方法幫寶寶增高。 必知：助寶寶增高的飲食原則 1、供給充足的蛋白質由於蛋白質是兒童生長發育的最佳建築材料，成人天天約需蛋白質80克，兒童須要相對更高些，不僅要保證蛋白質的數目，還要講究蛋白質的質量。動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養價值高，應保證其供給和須要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物性食品的搭配，可以進一步進步蛋白質的營養價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質的吸取。有報導，賴氨酸和核酸與身高有著緊密關系，上述食品富含賴氨酸和核酸，宜經常給小兒食用。 2、供給豐富的鈣質鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童天天需鈣600毫克，小學生須要800毫克，中學生須要1200毫克。如果食品中鈣供給不足，嬰幼兒就會發生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食品，如奶類、豆類及其製品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童新增適量鈣質和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使面板中的脫氫膽固醇轉化成維生素D，而有助於鈣的吸取。 3、提倡少吃糖類糖吃多了輕易影響孩子的食慾，使進食量減少，勢必影響營養素的吸取。而且糖過多時，體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多，這就須要鹼性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食品，能與鈣結合成不溶性的草酸鈣，使食品中的鈣不能被人體吸取運用，因此食用時應注意方法。 4、務必吃好早餐早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內儲藏的蛋白質，這就比如釜底抽薪，時間一長就必定影響身體的生長發育。 那麼，兒童日常應少吃哪些影響身高的食品呢？ 慎重：影響寶寶身高的飲食 注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，特別是含有中胺基酸的食品，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、、乳酪、胚芽、豆製品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門多種食品混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切須要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正； 反之，琳、便利面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，由於碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣摧毀掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、 *** 米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸菸飲酒等等都是增高的大敵，必需糾正之。 所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。 （免責宣告：本文系轉載自網路，釋出本文為傳遞更多資訊之用，另：本文僅代表作者個人觀點，與本站無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。）
怎樣有助於孩子長高
喝牛奶啊，然後多運動啊，都可以的，也可以試試吃安高樂，對長高也是很好的，我兒子就有在吃。
如何有助於孩子長高
多運動，還要補充其他營養，可以吃安高樂試試看，我同事兒子就是一直有在吃這個，長了還不少的呢。
正常孩子怎麼飲食可以有助於長高
-- 吃什麼食物長高
孩子的身高與很多因素有關，兒童營養學專家認為，在諸多的後天因素中，營養是至關重要的。兒童的生長發育包括長高都離不開四大營養素：蛋白質、礦物質(尤其是鈣及各種微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及維生素(如維生素A、D、C)。
1.蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成，例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支援抵抗力的抗體等等，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2.適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動的環節中調節孩子生長發育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。
3.提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一，可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經超過標准體重的25%，且達到肥胖的指標，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。當然，科學的選擇是必要的，應多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4.維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。確實，別看這個家族的成員個個很小，卻對孩子的成長發育有必不可少的作用，所謂「維持生命的要素」就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經常注意觀察，孩子是否僅愛吃「肉食」，而不吃這些重要的「蔬菜、水果」呢？
有助長高的食物
這個世界上還沒有一種所謂可以「長高」的完美食品，但有不少有助長高的食品。這些食品就存在於我們的日常飲食中，像魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品、動物內臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質、礦物質、維生素等，都有利於兒童身高的增長及大腦的發育。
飲食禁忌
◎平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；
◎鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣；
◎注意加工食品的 *** ，如火腿、香腸、漢堡、肉鬆、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等等，這類含有較多高磷類食品新增劑的東西攝入過多，將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發育。
充足營養ABC
A各種營養成分的攝取應該採取在總體上滿足一定營養的原則。一種營養素不能代替另一種營養素，各種營養素之間要保持均衡。所以，要注意每天讓寶寶攝取各種營養，不能今天有時間或有心情就讓寶寶暴飲暴食，明天則為省事隨便給寶寶吃清湯寡水。
B合理營養對於烹調也有一定的要求。烹調的原則是少損失營養物質，使營養物質更易讓人吸收。一般而言，食物洗凈後應立即入鍋，暴露在空氣中的時間不要太長，煮燒的時間也不要太長；做飯做菜最好採用鐵制器具，烹調口味宜清淡。
C推薦三款菜餚，幫助寶寶長高。
·腐衣肉卷
材料：豆腐皮、肉末、姜、蔥
調味料：米酒、高湯、糖、鹽
做法：1、將蔥、姜切成細絲、備用。
2、肉末加入蔥、姜、米酒、鹽拌均......
怎樣幫助孩子長高
為什麼春夏長得快？
人體在春夏季節新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。更重要的是，孩子們在春天和煦陽光下進行跑跳等活動，能夠對骨骼進行良性的 *** ，骨骼的生長速度加快。父母應該適時地運用這些有利因素促成孩子的生長發育。大量科學研究證實，兒童生長發育受季節的影響十分顯著。一般說來，春天孩子身高的生長速度是秋天的2一2.5倍。據世界衛生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長最快是5月，最慢是10月。
怎樣抓住長高時機？
抓住陽光春夏之交，陽光和煦。人的生長離不開陽光。人體面板中有一種物質叫7—脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化。忽略了陽光照射，就會維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。所以首先要學會科學地曬太陽：每天寶寶曬太陽1-2小時。讓寶寶多到戶外活動，在游戲中自然而然地曬太陽。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60％，戴著帽子曬太陽，也不科學。寶寶曬太陽應盡可能地暴露面板。
抓住睡眠睡眠是生長發育的保證因素。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。
不同年齡寶寶每天所需睡眠時間有很大差別，新生兒為16～20小時,1-3歲為12～14小時,4-6歲為11～12小時。稍大兒童，要合理安排學習、鍛煉、睡眠和休息時間，注意培養良好的睡眠習慣。
抓住營養營養物質是身體增長的建築材料，父母應了解助長的飲食營養———
①優質蛋白：蛋白質的作用是生長發育和新陳代謝。動物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸，又稱優質蛋白。
②多種維生素：含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。
③微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發育必不可少的。
④培養良好飲食習慣：家長要從小培養孩子良好的飲食生活習慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
抓住運動運動對寶寶生長發育十分重要，可以增進孩子食慾，保證睡眠質量，又能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發育旺盛。運動還能促進生長激素的分泌，運動後半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過後，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進孩子生長。
1歲以內的寶寶：應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些擡頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、 *** 撫觸，這也有利於小寶寶的生長發育。
1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2～3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期：宜以調整運動能力的專案為主，如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。
少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。
不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。
G. 評價學前兒童生長發育常用的方法有哪些
一、名詞解釋1.生長發育 2.生長發育的形態指標 3.身體指數評價法 4.健康教育 二、填空題1.學前兒童新陳代謝的特點是（ ）作用顯著大於（ ）作用。 2.運動系統由（ ）、（ ）和（ ）三部分組成。 3.2001年頒布並實施的《幼兒園教育指導綱要》(試行)提出了四條幼兒園健康領域總目標，它表明了（ ）、（ ）、（ ）三個方面的價值取向。 4.學前兒童健康教育評價包括健康教育活動的評價和（ ）、（ ）。 三、判斷題（要求先判斷正誤，錯誤的要予以改正。）1.「毛發整潔有光澤」不是評價學前兒童健康的一項標志。 2.KAP包括三個方面，具體有健康知識、健康態度、健康行為。 四、簡答題1.簡述學前兒童循環系統的衛生要求2.簡述學前兒童消化系統的衛生要求。3.簡述幼兒園健康教育活動設計的步驟 五、分析論述題1.為什麼說學前兒童的生長發育包括生理和心理兩個方面，請談談您對這一觀點的看法。 2.論述學前兒童健康教育的主要內容。
H. 什麼運動能長高每天要鍛煉多久
7生長發育期兒童需要運動是我們眾所周知的事。因為兒童長高主要是由骨骼的生長發育決定的，運動是有效促進兒童生長發育及長高的方法之一。
相關醫學研究也顯示：
經常參加 體育 鍛煉的兒童比不參與 體育 鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。
生長發育期兒童骨骼發育快，骨質堆積也快，積極參加 體育 鍛煉有利於孩子較高峰的骨質形成。
總而言之，運動幫助孩子長更高！但在生活中，家長幫助兒童運動時，你知道孩子每天該鍛煉多久、什麼運動更能幫助長高嗎…？
敲黑板！
運動長高重點知識解析
1
怎麼樣的運動對骨骼有益還能長高？
除卻遺傳因素帶來的身高外，後天通過大部分運動都能促進肌肉和骨骼的發育，通常跳躍類、伸展類的運動在刺激骨骺促進長高方面尤為突出，例如排球、籃球、游泳、跳繩等等運動。
跳繩、籃球是如何作用促進長高呢？首先是因為運動後增進食慾、促進睡眠，給予骨骼一定程度的增長，還有一個原因是，例如跳繩、籃球等運動過程中，人體在跳躍過程中對骨骼產生垂直的壓力，有助於刺激骨骺，幫助長骨軟骨細胞的增殖，促進骨質增強和骨骼生長。
游泳是伸展類的頭號長高運動，在游泳過程中，四肢和軀干都能得到充分的舒展，更重要的是身體各種關節不斷得到延伸，水中的壓力對骨骺刺激適中，安全達到刺激骨骼的生長的目的，也不會讓骨骼提前發育。另外，相較於各類運動，游泳是一項相對發生損傷概率較低的全身運動，游泳能幫助孩子訓練肌肉，有強壯肌肉的包裹，孩子的骨骼發育、力量發育都會有較大的提升。如經常參加戶外游泳運動，還能額外獲取維生素D的合成促進鈣質吸收。
另外，拉伸運動也很重要。運動前沒有活動開，以及運動過程中肌肉頻繁地收縮，容易造成肌肉緊張或肌肉損傷。運動前和運動後都需要進行拉伸運動，分別是運動前的熱身拉伸和運動後的放鬆拉伸。運動促進長高的同時，千萬別忽視了孩子的安全前提。
2
這些運動不適合生長發育期的孩子！
長跑、負重運動、摔跤、掰手腕、拔河等過分使用兒童的四肢肌肉或對下肢造成很大的壓力，馬拉松等過度消耗體力的激烈運動，這幾種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長，不適合生長發育期兒童作為日常鍛煉的運動選擇。
兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、體溫調節能力都比成人差，因此不太適合進行劇烈運動，例如長跑賽、舉重、高頻率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起關節脫臼和軟組織損傷，可能會影響骨骼發育。此外，若在高溫下長時間運動，又沒適度休息和補充水分，還可能造成橫紋肌溶解症，嚴重甚至會引發洗腎後果。
相關研究表明：
長期進行重力量項目運動的兒童骨齡明顯增加，且骨齡與年齡差值也較大。
由於小朋友都是先長高、再長體重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲勞，如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，除了容易造成運動傷害外，還可能因為孩子局部肌肉較強壯，影響身體各部分勻稱發育、另外也可能因劇烈運動和訓練下，對心臟產生較大負擔。
因此家長應避免孩子進行激烈的超負荷或負重等運動。
3
孩子每天應該運動鍛煉多久？
關於兒童運動時長有這樣幾項權威建議：
—2018年國內發布的首部《中國兒童青少年身體活動指南》推薦：兒童青少年每日應進行至少累計60分鍾的中高強度身體活動，有高強度身體活動和增強肌肉力量、骨 健康 的抗組活動每周至少3次以上。
—由北京 體育 大學、首都兒科研究所、國家 體育 總局 體育 科學研究所三家單位共同研製的國內首部《學齡前兒童（3~6歲）運動指南（專家共識版）》首次提出學齡前兒童在全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鍾以上，其中，中等及以上強度的身體活動應累計不少於60分鍾。
—澳大利亞衛生與衰老部建議，6歲以下的幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。
需要注意的是，上述建議的兒童運動時長並不是局限的，而是給孩子和家長一個確保有效身體活動量的最低標准，達到最低標准運動時長保證運動對兒童生長發育起到促進作用。
此外，切記過度運動，如果孩子身體過度疲憊，可能會對骨骼生長發育起到阻礙效果。
4
如何評估孩子的運動強度？
對於非專業人員的家長們，評估運動強度常用方法有兩種：
1.脈搏測量：正常人的脈搏和心率是一致的，運動結束即刻10秒的橈動脈或頸動脈脈搏計數x6，即每分鍾心率。
根據公式計算不同年齡的最大心率百分比：
最大心率百分比＝負荷後即刻心率／［220－年齡（歲）］×100％
2.PRE量表（主觀運動等級強度量表）自查：身體活動中自我感覺運動強度的常用方法，它將運動強度分為6~20級。
▼主觀運動等級強度量表▼
上表摘自《中國兒童青少年身體活動指南》
舉一個例子：
一名10歲男孩，運動後即刻心率為180次/分，他的最大心率百分比=[180 ÷（220-10）]×100%=85%，通過RPE量表可知他進行了高強度運動，主觀感覺吃力，PRE等級為14~16級。
因此兒童運動時，家長可以協助孩子選擇適合的運動強度。盡量保證中、高強度運動的運動頻次，根據孩子的個體情況適當進行調整，切勿過度。
5
保證日運動量的同時，避免久坐也很重要！
即使孩子達到了每天推薦的60分鍾中、高強度的身體活動量，如果每天仍然有較長的久坐行為，依然會對 健康 產生不利影響。常見的久坐行為，例如看電視、看視頻、玩 游戲 等清醒狀態下坐卧姿斜靠低消耗身體活動，不利於兒童機體代謝，並與肥胖發生有關。
肥胖不僅影響孩子的長高生長激素分泌減少和骨骼發育，還是導致早發育的元兇。
相關研究顯示：
兒童早發育一年，身高平均至少少長7厘米。
因此，《中國兒童青少年身體活動指南》中指出每天屏幕時間限制在2小時內，鼓勵兒童青少年更多地動起來。
希望上述內容能夠幫助到家長們幫孩子更好地運動促長，在兒童運動長高方面不走彎路，為孩子選擇合適的運動，促進孩子的 健康 成長的同時促進身高發展，獲得更理想的身高。