A. 家庭減肥瑜伽鍛煉方法
1. 瑜伽減肥鍛煉小知識
瑜伽減肥鍛煉小知識 1.一個月減掉20斤的運動減肥方法
樓主請放心，運動減肥最有效果。
（不過要有耐力）首先，早點必須吃，要補充足夠的營養接下來，早餐：健康營養餐：早餐奶（建議買伊利或者蒙牛，最好不買光明）配合 1個雞蛋（最好是煮雞蛋）午餐：吃點好的（7分飽，覺得自己已經不怎麼餓了，就成了）建議補充：淡水魚，乳酪之類的，補充維生素，優質脂肪和酶下午2~3點餓了可以補一頓吃個蘋果，吃幾個草莓就好了蘋果：水分多，並且吃完不會覺得餓。草莓：瘦腿和瘦腰。
（樓主不喜歡草莓 也可以換成梨的）晚餐就吃得簡單點，自己做個水果沙拉，雜菜沙拉。或者吃個西紅柿（增強免疫力，在節食過程中不會出事）（千萬不要來夜宵）關鍵地方：1.早餐必須吃，不然身體會受不了。
2.最好配合運動，沒事的時候爬樓梯 （每天2組訓練，最好看您家情況，如果是10層以上 每組就一次，如果10層以下，每組就兩次。很有用的3.零食戒掉，適當吃些瓜子還是可以的，飲料少喝，冰棍少吃（最好不吃冰棍）4.在19~26天 之間是關鍵，千萬不要有偷吃零食的現象，不然會反彈。
5.建議不喝咖啡，不抽煙，啤酒最好也別喝。6.以上的早餐，午餐，晚餐只能保證您不會再突然發胖，要是想減肥必須按照爬樓梯的方法來做！曾經試驗過，30天的訓練原體重：113斤訓後體重：96斤10斤就會有明顯的瘦身效果了20斤就會和原先成為對比狀態30斤基本就可以證明你是個有毅力的人了。
2.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點
1.早上一定要吃好吃飽
2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄
3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥
4.不吃晚飯並不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，並沒有用，說不定還會增肥。
晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長
5.燕麥是個好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃個雞蛋，吃片兒麵包，一個上午都不會餓
6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調整，不但不會餓，而且還會減肥
7.快速減肥的方法，雖然短時間內體重下降，但是很快就會反彈，因為減去的並不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯只喝水的方法。
8.管住嘴邁開腿
9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水
10.早上一杯蜂蜜水
3.
關於瑜伽瘦身，怎麼說呢，理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，都是一種消耗脂肪的運動，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進行其它的運動，那麼想減肥的可能性不是太高。
實際上，減肥就象是一道數學題，少進多出（我是指熱量），自然就會瘦下來，只靠少進（例如說不吃飯），或只靠多出（比如說加大運動量消耗比平常多的熱量），就算減下來，也只會是暫時的，因為一但恢復你以前的生活習慣，體重馬上恢復。 當然吃減肥葯也是同一道理，因為減肥葯的作用一個是讓你少吃東西，沒有食慾；要不就是讓你很吸收食物里的脂肪，糖份，當然目前還沒有能百分百吸收脂肪的葯物，頂多是少吸收一部分；嗯~想想也沒別的方法的減肥葯了~~所以說減肥葯更只能做為一種減肥的輔助品，決不可做為主要的減肥手段，實在是對身體沒啥好處 但是如果你飲食結構進行科學調整，並且堅持每天一個小時的練習瑜伽，按我的經驗確實可以在半年左右瘦下來，但你要想好自己可不可以堅持常年每天做瑜伽，每天最少連續練習時間不可少於四十分鍾，如果不能，我勸你不如不練，因為一但你練了再停下來恢復以前的生活習慣，那一定會再胖回去，這一點是可以肯定的！！！當然你做任何運動減肥都是一樣的，只不過不會象葯物減肥那樣，停止後比以前更胖~~畢竟這種方式是非常健康的 不過要說的一點，瑜伽用來減肥，確實有優點，因為它動作緩和，肌肉的針對性練習力度不是太大，所以不會象其它運動那樣，一不小心就練一身腱子肉，堅持練瑜伽的人身形大多較為柔和，線條較優美，肌肉有彈性，但不會太誇張的突起，實際上瑜伽用來保持身材是一項不錯的運動，並且對身體的好處非常之多， 象我在減肥後（非常不健康的一種方式————斷食~~）很短時間內就回復體重了，但後來為了身材，我選擇了瑜伽，並且堅持練習到現在有小一年了，每天飲食上非常克制，差不多隻有中午是隨便吃的，早晚飯全是素菜水果，連澱粉類都是不吃的，而且每個月規律性斷食兩次，每次三天（只喝流體，如蔬菜湯水果汁等，粥是不 吃的）目前身體狀況良好，身材也不錯，大手臂下方的贅肉基本已經看不太出來了~~ 但真正的要減肥，並保持，這種生活習慣要伴你一生，如果你能夠象我一樣堅持，那你就減吧，如果不行，我想你還是順其自然吧，不然你就是減下來了，也百分之百會胖回去~~。
4.正確的減肥瘦身鍛煉常識是什麼
找到最適合自己的運動減肥方法 如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。
每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。
識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。
高強度運動減肥效果不大 許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。
運動減肥應配合飲食控制 堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。 過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。
比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
交叉訓練瘦身更有效 建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練（即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操），這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。
但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用，在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。
5.怎樣鍛煉瑜伽減肥
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。
首先雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
武士狀： 可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀： 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 半個月亮： 從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。
總之你的手最好是要觸到東西。然後轉移重量到右手和右腿。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
6.瑜伽健身常識有哪些
1、地點選擇 最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽。
如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。 2、時間安排 練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。
早飯前是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時間進行練習的習慣。
最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。 3、飲食習慣 每天的食物中應包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分 *** 的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯後半小時再喝；每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質。 4、休息方法 瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鍾；二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢後進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗並便於伸展的運動休閑服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉製襪子或裸腳。 5、洗澡時間 由於沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鍾後再洗澡。
6、其他細節 練習前應先排便並取下身體上的各種飾品及飾物；練習時注意放鬆，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸；不要急於求成，也不要與人競賽。
7.練瑜伽的最基本常識是什麼
專業回答參考資料：
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等）。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
7、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
8、 *** 練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級 *** 練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
9、 *** 動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽 *** 或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行。
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便。
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
8.正確練習瑜伽體式的小常識有哪些
正確練習瑜伽體式的小常識：（1）在練習瑜伽前後半小時可適當飲水或果汁。
（2）練習瑜伽體式時通常應集中精力，感覺到舒適，動作應緩慢並應逐步掌握正確的呼吸方法。（3）呼吸時須牢記的是當你的手或腳做出對抗地心引力的動作時（在地面上）吸氣，你回到正常姿勢時呼氣，在這之間正常地呼吸。
當你彎曲身體時（向前或向後）呼氣，回到正常姿勢時吸氣，在這之間正常地呼吸。（4）當練習瑜伽體式時盡可能地重視呼氣，這樣會帶來更多的好處。
（5）瑜伽體式一般練習2次（左右側各做一遍為1次）。（6）盡可能長時間保持瑜伽體式的姿勢並逐漸增加時間。
（7）練習瑜伽體式時，當呈某種姿勢或放鬆時應避免猛地一拉或一扭的動作。 （8）應確定在恰當的時間呈某種姿勢或放鬆。
（9）充分地理解所附圖片，以便做出正確的動作。（10）理解瑜伽體式的每個姿勢，當保持每個姿勢時，注意力才能更准確地定位到特定的器官上，以便練習。
（11）練習的姿勢由易到難，根據病人的診斷、年齡、健康狀況和能力，練習瑜伽體式的數量可相應增減。
9.瑜伽減肥的動作有哪些
1、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鍾，收回手臂和大腿，回到初始狀態。
換側重復進行20次。 2、坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
換側進行，重復動作20次。 3、坐在椅子上，雙腳並攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鍾，然後還原。
換側進行，重復多次。 4、俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。
重復此動作5-10次。
B. 如何在家運動快速減肥
宅女減肥是一個世界性難題。家中空間狹小，沒有器材，沒有游泳池，就算有根跳繩也怕騷擾到底下樓層的住戶。那麼應該如何在家運動減肥最實際呢?我為你分享在家減肥的最好運動方法!
在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家裡有很多的傢俱，家庭婦女就可以利用家裡的傢俱進行減肥，比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰卧起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。
一、床上晨操
瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。
二、爬樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
三、原地跑
不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
四、力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
1.兩腳以肩寬距離前後分開地站
2.後面的腳筆直地伸展
3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起
4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線
5.動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作
五、毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組，每組10次。
六、睡前減肥操
瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡
上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。
有很多婦女在家裡減肥的話是比較受限制，那麼可以買一些健身器材放在家裡。最受歡迎的健身器材要數跑步機，家庭婦女可以做完家務之後可以在跑步機上運動40分鍾。手臂有很多贅肉的女性也可以買杠鈴運動，杠鈴占的位置不大，並且減肥效果比較好，很多的家庭婦女在家裡可以採取這種減肥方式。
一、跑步機減肥
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重kg×時間h×速度km/h=能量消耗千卡，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
第一次 不低於20分鍾 220-年齡×60-70% 坡度0度 快步走
第二次 不低於30分鍾 220-年齡×60-70% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鍾 220-年齡×60-70% 坡度0度 快步走與跑步每5分鍾交替
二、啞鈴操減肥
靠牆蹲姿舉臂
第一組：
1、靠牆「坐著」，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣，然後慢慢向胸部彎曲前臂當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時，將大腿下降至與牆角度為65度，最終達到90度。
第二組：
1、雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在後，腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴，掌心向身體。慢慢下降至弓步。
2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，掌心向下。不要讓你的手肘變得僵硬。
三、踏步機減肥
訓練方法：
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛煉時的狀態;
3、緊握拉繩，上下䙓動;
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。
以上是我為你帶來的在家運動減肥方法的全部內容。
C. 怎樣才能快速有效的減肥呢
想要快速減肥，除了運動配合科學飲食外，也要注意運動的方式，有效健康的減肥方法有：轉動呼啦圈、收腹部、貼牆站、腹部按摩、補充維生素B、吃火龍果。
1、轉動呼啦圈：這項運動是一種非常有目的性的腰腹部減肥訓練方法，在鍛煉過程中，不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以鍛煉平時不容易鍛煉的腰腹部脂肪。
2、收起自己的腹部，更有力地走路：：飯後百步走，活到九十九歲，這並不是騙人的。實驗表明，快走比跑步能夠消耗更多的卡路里。換句話說，快走可以讓自己更快地減肥。如果自己在快走的時候吸氣，這種帶有肌肉牽引力的運動可以使脂肪分解的速度加倍。
3、每天晚上抽出15分鍾的時間貼在牆上，並且站直：站在牆上可能看起來很可笑，但它實際上可以燃燒脂肪。站立在牆壁上的過程中，肌肉收縮較緊，血液循環速度加快，基本代謝率增加，腰部和腹部的脂肪開始分解。
4、腹部按摩加速脂肪分解：根據中醫理論，腹部有許多經絡，尤其是靜脈。脈沖按摩可促進胃腸蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪分解。用一些減肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以達到更好的減腰減腹效果。
5、為身體添加更多的維生素B：維生素B是一種天然的減肥膳食補充劑，雖然它不能像減肥葯物那樣直接對抗脂肪，但它可以改善物理環境，塑造一個不易增重的身體。
6、火龍果不僅好吃而且可以減肥：火龍果的味道是清甜的，更重要的是，它含有低聚糖和非常多的纖維素，可以改善腸道運輸功能，使腹部多餘的廢物快速排出體外。
以上這六種方法具有減肥和瘦身的作用，而且可以促進身體脂肪的消耗，保持健康的身體。火龍果具有減肥作用。經常食用火龍果可以促進人體新陳代謝，改善人體內部環境，促進淋巴循環，避免身體脂肪的堆積。
D. 家裡運動減肥有哪些方法
家裡運動減肥有哪些方法
家裡運動減肥有哪些方法，提到減肥，很多人都覺得只有去戶外跑步或採用其他的方法來鍛煉身體，但是很多人都沒有時間，其實在家也可以進行運動減肥，下面分享家裡運動減肥有哪些方法。
一、啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
二、杠鈴，卧推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：卧推，需要杠鈴，卧推凳等。
但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
三、跑步機、橢圓機或健身自行車
跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鍾，早晚各一次;2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鍾為一段，跑幾段自己可以斟酌。
1、 跳繩
跳繩是我們生活中最常見的一個有氧運動，它不僅簡單有趣，最重要的不受環境以及時間的影響，一根跳繩即可進行訓練。特別適合時間不是很充足的減肥者或者心肺訓練的人。根據相關數據表明：沒跳10的跳繩，每分鍾跳140下的運動效果相當於慢跑半個小時所消耗的熱量。如果你想在家就能瘦身的話，或者跳繩是你一個很不錯的選擇。
2、 深蹲
深度是一個鍛煉腿部以及臀部很好的一個訓練動作，男生經常鍛煉深蹲不僅可以減肥瘦身，還可以增加自己的性生活能力。女生經常訓練深蹲的話，對於蜜桃臀的打造有很大的幫助作用，非常適合在家運動瘦身的朋友。訓練的時候，雙腿與肩同寬站著，雙腳腳掌向外張20度左右，腳掌與膝蓋方向一致。膝蓋慢慢下蹲，直到臀部觸碰到小腿後，慢慢恢復站立狀態。
3、 空中蹬車
空中蹬車是一個很好的瘦腿瘦腰的`訓練動作，訓練的時候，我們需要平躺在瑜伽墊上或者床上，雙腿並攏，腳掌掌心朝下，腿部膝蓋微微彎曲。收緊腹部，雙手自然放在身體兩側，頸部保持放鬆。雙腿微微抬起，雙腿交替做蹬車動作。建議一組可以分為50個動作，每天進行5組訓練，每組之間間隔3分鍾。堅持一個月後你就能很好的發現自己身材以及腿部的明顯變化了。
一、地板運動
俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對於幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯的家務，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然後放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反復重復能讓後背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鍾就可以起到非常好的的鍛煉效果。
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
E. 在家減肥的鍛煉方法
在家怎麼減肥?在家減肥的方法有哪些?為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，並非一定要在健身房。下面我為大家整理了在家減肥的運動，歡迎大家閱讀參考!
在家減肥的.運動
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
F. 7個運動減肥小方法
7個運動減肥小方法
7個運動減肥小方法，運動減肥是一項不錯的減肥方法，減肥是每個女性朋友一生的事業，幾乎每個女性都嫌棄自己不夠瘦，一直想要瘦身的，但是都不知道方法，現在分享7個運動減肥小方法。
1、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
2、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
3、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
4、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
5、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
6、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
7、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的'脂肪。
重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。
運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾（熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
短時高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。
研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
常見無效的運動減肥方式：
1、短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鍾後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
2、爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」。
3、高強度運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。
血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
減肥TIPS：
想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鍾在120～160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。