髖關節硬拉訓練方法

❶ 健身中的「硬拉」是怎麼做的

硬拉是一種負重訓練，分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量舉錦標賽的項目之一。

❷ 硬拉的標准動作掌握動作要領才能有效果

硬拉的標准動作掌握動作要領才能有效果

硬拉的標准動作掌握動作要領才能有效果，鍛煉肌肉最基本的動作就是硬拉，硬拉做好了，對後續鍛煉才有幫助。如果硬拉方式不對，可能會對肌肉鍛煉造成反效果哦。下面一起來看看硬拉的標准動作，掌握動作要領才能有效果。

硬拉的標准動作掌握動作要領才能有效果1

屈腿硬拉

使用器械：杠鈴、曲柄或直柄杠鈴

鍛煉部位：主要鍛煉後腰豎脊肌。

1、 動作要領：

雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度；

腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面；

拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復。

2、注意：

動作平穩，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要綳緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉杠鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。

腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛煉大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標准，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。

開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。

直腿硬拉

使用器械：杠鈴、啞鈴

鍛煉部位：主要鍛煉大腿股二頭肌。

1、動作要領

兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。

直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要綳緊，不得含胸弓腰。

2、注意：

兩腿始終直立，膝部勿彎曲。

為使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。為提高難度和強度，可採用墊木直腿硬拉，下放杠鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力，讓受力集中在目標肌上。

要控制住重量，動作平穩，提鈴和還原過程腰要綳緊，不得含胸弓腰，提拉杠鈴至極限時不得腰背後仰，否則容易造成腰椎損傷。

硬拉的標准動作掌握動作要領才能有效果2

羅馬尼亞硬拉

使用器械：杠鈴

鍛煉部位：臀、腿部腘繩肌、背部

1、動作要領：

抓緊杠鈴，握距略微大於肩寬，兩腳的距離略微大於髖關節。把杠鈴從固定鉤上抬出來，小心地向後退一步。

保持膝關節微微彎曲，收緊臀部，保持背部平直，從你把重量集中到膝蓋以下的.位置，都要並且盡量讓杠鈴離身體近一點，這樣你會感到大腿和下背有很強的拉抻感。

不要使用爆發力快速拉起杠鈴，當你把杠鈴拉起的同時，伸展臀部的肌肉，回到初始位置。

2、注意：

在完成每次動作期間，注意在發力的時候呼氣，在每次動作完成時大口吸氣，直到完成了你所需要的次數。

在動作的全程，都盡量保持杠鈴不要遠離身體太多。杠鈴離身體越遠，下背腰椎受到的壓力就會更大。

收緊腹肌，穩定你的軀干。向肚臍方向發力，並且注意時刻保持腰腹及腿部肌肉的緊張。

不要爆發力提拉、在慢速用力和你的控制之下完成動作。突然發力的動作會造成背部、髖部和肩部的損傷。

動作的要點是「臀部優先」策略，意味著你的第一個動作總是會用你的臀大肌更多一些。這樣會幫助你有效打造很好的腿部中段和上段肌肉。

盡量讓你的膝關節每次運動進行的角度保持不變，這樣可以使目標肌肉得到聚焦式的集中訓練。

相撲硬拉

使用器械：杠鈴

鍛煉部位：臀部、腿部

1、動作要領：

採用寬站位。雙腿分開約90度。站位，下蹲，握住鈴桿。雙臂應在雙腿之間筆直下垂，由手臂自然下垂所處的位置決定抓握位置。注意肘部不要彎曲。

肩部不要向前、向上移動。在傳統硬拉中，肩胛骨正對鈴桿；下蹲直至大腿接近與地面平行。

深深吸氣，使各部分肌肉保持緊張，拉起重物，髖部前移，開始拉起重物，雙腳用力蹬地，然後使髖部前移。

雙腳繼續蹬地，直到雙腿完全伸直，直至你到達鎖定位置。

放下重物時應該和提拉時一樣認真，因為很多人都是因為放下重物的動作不標准而受傷的。反向重復提拉過程，安全地放下重物。背部保持平直，鈴桿靠近身體。

2、注意：

在整個提拉過程中，手臂應該保持伸直。

提拉的力量主要來自於雙腿和髖部前移的動作。

感覺自己所做的是蹬地，而不是用手拉起重物。

盡量使鈴桿靠近身體，使它筆直向上移動。

確保背部平直或保持自然的弧度。提拉時盡量避免背部彎曲。

你在提拉時還要想著使雙膝向外推，以便使膝部與腳尖保持指向同樣的方向。

❸ 硬拉動作要領

在一次標準的硬拉動作當中，要分為三個不同的階段：

第一：准備階段

• 雙腳與肩同寬站立，將杠鈴置於小腿脛骨處，也就是讓杠鈴桿貼住小腿

• 屈髖俯身向下，使肩部位於杠鈴桿正上方，雙手位於膝蓋外側，與肩同寬正握杠鈴

• 保持背部挺直，從頭部至臀部呈一條直線，肩胛骨後收向下

❹ 新手健身必須要了解的訓練動作之一硬拉如何做

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杠鈴硬拉是最好的練習之一。無論你是想鍛煉肌肉、燃燒脂肪、提高運動能力，還是僅僅專注於獲得力量，這都是你必須做的訓練。但只有當你學會正確地去做，它才會真正幫助到你。

如何硬拉

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你會發現很多人像單峰駱駝，把杠鈴拖到腿上。別那麼做。每次你舉重的時候，你應該完全專注於良好的狀態。

良好的狀態可以降低受傷的風險。這種風險永遠不會為零，但良好的姿勢會將重量的壓力均勻地分布在各個部位上，而不是在特定的區域(比如後背下部)施加破壞性的負荷。

除了限制受傷的風險，良好的姿態也能提高表現:正確的肌肉在正確的時間工作，把杠鈴從地板吊到鎖定位置。當你以良好的姿勢抬起時，杠鈴會跟隨一條有效利用腿部、臀部和背部的發力過程。

從髖關節開始

現在，你可能很想在健身房練習，但請稍等。實際上，重要的是掌握基本動作。

標準的硬拉是髖關節的一個重量訓練，這是一個基本的人類運動模式。

髖關節中樞點就像它聽起來的那樣:在臀部的主要轉折點。不是坐著，但像是坐著。這是一個重要的一點，使這個動作不同於蹲下。

這個動作發力來自你的臀部，而不是膝蓋。這就像一個水平的推力:當你坐著的時候臀部向後，當你站起來的時候臀部向前。

在上杠鈴之前學習整個運動的發力過程，可以幫助你更安全更有力的舉起杠鈴，所以在你硬拉之前請先了解硬拉的正確姿態。

一旦你掌握了髖部關節的發力過程，你就可以朝著目標努力了。好的硬拉形式是什麼樣的?

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•你的腳應該與臀部同寬，手在腿外側握緊杠鈴。

•初學者使用正手握杠。

•從開始到結束，你的背部應該是平的、脊柱中立位置。

•你的肩膀應該向後和向下。

•在整個運動過程中，杠鈴應該與雙腿保持接觸。

你的臀部和膝蓋應該一起移動，將杠鈴從地面移到大腿上部，鎖定位置如果你在准備硬拉時不能保持平背，就不要從地板上拉起，沒有規定說你必須這么做。

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將深蹲架或挺舉箱上的桿抬高到可以使脊柱變平的位置。這種巨大的硬拉變化被稱為「架拉」，它特別適合那些有移動障礙的人，限制他們的運動范圍。

因為很多初學者都有活動障礙，比如腿筋太緊，所以我建議你從這樣半程拉桿開始，然後逐漸進行全方位拉桿。

如何安全前進

你怎麼知道一個重物是不是太重了?對於初學者來說，答案很簡單:當你的表情崩潰時，它太重了。如果你的脊柱彎曲，或者你的臀部和膝蓋不能同時移動，那麼這個重量可能太重了。

提高重量最安全的方法是聘請一位合格的教練來幫你，並提示你的計劃。最好每周增加2-5公斤。這聽起來又慢又無聊，但你會得到很多練習，同時獲得應有的能力。

為什麼硬拉?

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那麼，為什麼要學習硬拉呢?簡單地說，這是一種最有效的鍛煉方式，可以讓你擁有純粹的力量，從而獲得體型和運動能力。因為這是一種需要大量肌肉的全身運動，所以硬拉也能鍛煉全身肌肉

同時這是為數不多的直接針對腘繩肌群的練習之一。腘繩肌群是在健身房裡經常被忽視的肌肉群。它也會鍛煉你的臀大肌，背闊肌和核心肌群。

這種力量的提升也能改善姿勢。我們一生中的大部分時間都集中在身體的前部，而忽略了臀部。反過來，我們發展的身體框架沒有平衡，導致一系列的姿勢問題——例如，聳肩和虛弱的背部。

硬拉讓我們重新回到身體的背部——腿筋、臀大肌和背部。後軀訓練平衡身體，幫助我們站得更高，更有力量。

簡而言之，舉重可以鍛煉肌肉，改善你的姿勢，給你平衡的全身力量，並把你變成一個健身高手。畢竟，沒有什麼能比得上從地面上拉起重物更酷的事了。

如何在鍛煉中加入硬拉

舉重使身體付出沉重的代價——神經系統和肌肉骨骼系統都在努力工作。因為它會消耗神經系統的能量，所以對於初學者來說，最好在鍛煉開始時就進行訓練。

每次訓練剛開始的階段的神經系統可以高效的訓練，因為身體更有效地學習運動，你就會有更好的狀態。它也更安全。當你累了，你的狀態會變得更糟，更有可能受傷。最好是在熱身之後就先進行硬拉訓練。

不要把這種鍛煉看成是像背部或胸部這樣的傳統身體部位。相反，你將使用它進行許多重要的輔助練習。

當你做硬拉練習時，注意不要在前一天或後天訓練相同的肌肉群。適當的恢復是很重要的。

一個例外是力量舉比賽的訓練。硬拉是力量舉比賽的最後一個項目，這意味著運動員在第一次硬舉前已經做了三次最大的蹲舉和卧推練習。這時你會很累，這了只是特殊情況。

要做幾組訓練效果最好？

每組一般在1-6次。6個以上，會破壞你的狀態，對於力量的提升也不利，所以要保持在能夠達到這個效果的范圍內。

保持練習的總次數在30次以下，隨著練習強度的增加，減少練習次數。例如，包括4-5組3-6組練習。做一些簡單的熱身運動，直到你的第一次訓練重量。然後，您可以繼續為每個組增加重量，或者所有組保持相同的重量。

訓練強度，或者你在一次硬拉中使用的相對於你最大力量的重量，取決於技巧。這就是為什麼了解你的max或1RM是件好事。

有經驗運動員使用最大重量(在90- 100%的1RM)定期訓練，但不頻繁。然而，新手應該將他們的鍛煉強度保持在低到中等水平:大約是1RM的50%到60%。

當你變得更熟練的時候，你會加更多的杠鈴片，但是在開始的時候，要讓保持可控的重量。保證動作不變形。

如何有序提高硬拉水平

因為這是一個重量增加的過程，它最適合與機動性和核心練習結合在一起，這將改善你的硬拉和訓練力量，而不只是單純的增加重量。

建議可以和上背部，臀部和腳踝訓練安排在一起，因為硬拉需要所有這些關節靈活。選擇核心運動來對抗脊柱運動，因為它們有助於加強脊柱的中立位置。

類似的協助訓練旨在訓練重量的提升。在我們目前輔助訓練計劃用於訓練身休後側和核心——我們已經注意到的需要提高的區域。

這些動作被分成不同的層次。最困難的練習緊隨其後，而第二和第三級將一步步升級難度:

第一級

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深蹲架練習

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羅馬尼亞硬拉

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直腿挺身

第二級

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山羊挺身

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壺鈴搖擺

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腿彎舉

第三級

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杠鈴卷腹

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引體向上

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徒手下蹲運動(注重臀部伸展)

計劃是第一級每個動作3-5組每組4-8個， 第二級3-4組每組5-10個，第三級進行3組。它們是「第三級」，因為它們不能直接幫助你的硬拉，但它們可以訓練肌肉，讓身體准備好用力拉。

硬拉萬歲

硬拉是一種強大的力量訓練和肌肉鍛煉動作。這是任何訓練目標都必須做的。學會發力，利用好深蹲架，感覺正確的方式，以及全方位的移動。堅持在正確的訓練方法。你將會成功完成每次硬拉並享受漫長的訓練生涯!

硬拉常見動作變化

羅馬尼亞硬拉

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1. 用內旋(掌心朝下)握杠與臀部水平。雙肩後仰，背部挺起，膝蓋微微彎曲。這將是你的起始位置。

2. 把你的屁股向後挪得越遠越好。保持杠鈴靠近你的身體，頭朝前，肩膀向後。正確地做，你應該達到你的腿筋的最大范圍。任何的移動都是補償，應該避免這種移動。

3.在你的運動范圍從底部，通過推動臀部向前，直到站直，回到起始位置。

相撲硬拉

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1. 首先在地上找到杠鈴。靠近杠鈴，使杠鈴與腳掌中間相交。腳應該放得很寬。彎曲臀部抓住桿。手臂應該在肩膀的正下方，兩腿的內側，你可以使用內旋握，混合握，或鉤握。放鬆肩膀，這實際上延長了你的手臂。

2. 深呼吸，然後放下你的臀部，抬頭向前看。重心放在後腳。伸展到臀部和膝蓋。

3.當杠鈴穿過膝蓋時，向後傾斜，帶動臀部接近杠鈴，把肩胛骨拉到一起。

4.在下墜的過程中，臀部彎曲並控制重量，讓重量回到地面。

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❺ 硬拉的准備姿勢要領都有哪些

1、起始動作：一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上；2、雙手和雙臂：俯身，採用正握；3、背部：雙膝彎曲，背部保持平直，臀部後移；4、髖部：要使髖部處於正確位置。

❻ 硬拉的標准動作

硬拉的標准動作

拉扯是一種較為普遍的運動減肥方法，做為平常健身運動之中，拉扯一定要把握的方法，要把握一些標準的姿勢，否則會造成肌肉損傷。要留意起止的姿態，在拉上的全過程之中要把握一些方法的問題，下邊我們就來了解一下這些方面的內容。

硬拉的標准動作1

拉扯標准姿勢

1、起止姿態

兩手環握啞鈴，握距稍寬於雙肩包，手臂當然挺直，讓手臂肌肉焦慮不安起來。鎖骨在啞鈴的上邊，肩膀在啞鈴稍正前方。兩腳與髖同寬，腳跟外旋，坐落於啞鈴的正下方，腳後跟蹬地。啞鈴接近小腿肚。略微曲膝，人體尋找適合的一點，促使髖骨處在較高部位，抬頭挺胸，下背部伸直，核心收緊。膝蓋骨應略微觸碰胳膊里側。

2、拉起全過程

呼吸，屏息，伸膝起動（讓開啞鈴軌跡），屁股、大腿根部使力，著力點取決於腳跟，挺直膝蓋骨。軀體挺直全過程中，胳膊自始至終垂直平分路面，並維持啞鈴貼近人體，胳膊只起掛勾上下，當然垂懸，不必嘗試手提到啞鈴。姿勢全過程中，膝關節不必超出腳跟。

3、站起修復起止

軀體挺直抵達頂端後呼吸，握緊啞鈴站直；雙肩包向後看齊，擠壓成型你的背部，另外將屁股略微前挺，維持一秒鍾。從站立部位學會放下的情況下，髖關和膝蓋骨另外開啟，但先屈髖，屁股後退，軀體前伸，啞鈴貼近膝蓋骨時略微曲膝，著陸到膝蓋骨下列提升曲膝視角，全部全過程遲緩而又節奏感降落。站起尾端吐一小一口氣，隨後憋著剩餘的氣，直到學會放下啞鈴進行拉扯再出氣。

4、肌肉使力全過程

一直以來，大夥兒針對拉扯的一個大爭執便是……拉扯到底是練背的，還是練腿的？實際上都能夠是，也都能夠並不是。針對純碎為提高能量的訓煉而言，拉扯另外是一個背部訓練姿勢和臀腿訓煉姿勢，原因便是它應用的凈重太大。想個辦法，如果你手裡握著一個幾十到幾百公斤份量的'東西，你肯定是要全身用勁才可以把它舉起來的。那麼掌握拉扯這一姿勢的全部肌肉使力全過程，更非常容易協助我們更強的把握拉扯技術性。

硬拉的標准動作2

常見的錯誤

1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰。

2.膝關節明顯彎曲。

糾正方法

身體直立，挺胸塌腰，抬頭，雙手叉腰（或自然下垂）。然後髖關節緩慢向後移，直到上體前傾與地面平行，稍停，再還原。徒手重復做若干次，直到動作規范後再用啞鈴或杠鈴進行練習。注意髖關節後移時上體控制平穩。

動作要領

兩腳開立，站距與肩同寬，雙手正握杠鈴同肩寬垂於體前，直膝體前屈至上體與地面平行。然後下背部、臀大肌。股二頭肌收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。要求：在動作全過程用力中始終保持抬頭挺胸，防止含胸弓腰。

提示

動作細節的改變，鍛煉部位也相應改變。若主要鍛煉下背，則上拉杠鈴時腰背要完全伸直。如想收臀，鍛煉股二頭肌，則腰背不要完全伸直，即在腰背沒有完全伸直之前臀大肌收縮用力，達到「頂峰收縮」狀態。這點至關重要。

❼ 硬拉的標准動作

硬拉的標准動作：

一、身體的穩定：整個背部挺直，展胸收腹，核心綳緊。頭部自然放鬆，肩胛骨往後收回。雙腳蹬住地面，臀部翹起。

二、動作的路線：從下往上，把杠鈴從地面拉起來。

三、動作的幅度：向上至軀干直立，頭，肩，髖，膝，踝與地面垂直，特別要注意不要出現骨盆前傾，腰椎超伸。向下至杠鈴片接觸地面。

四、動作的角度：在動作開始的時候，身體是往前傾的，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角，膝關節同時彎曲，但不要彎曲太多。雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外打開。

五、動作的節奏：以X-1-4的節奏來完成動作。X代表在動作標準的前提下，以盡可能快的速度把杠鈴從地面拉起，1代錶停留1秒，4代表下放的過程要慢，數4秒剛好接觸地面。

六、呼吸的配合：向上拉呼氣，向下放吸氣。

硬拉的注意事項

背部姿勢：

避免下背部過度伸展（反弓），因為下背部過度伸展的狀態與下背部彎曲的狀態一樣糟糕，甚至可能更差。負重條件下腰椎的過度伸展不僅會損傷腰椎間盤，還會造成椎間關節和周圍神經根的損傷。

一個照鏡子的自檢方法：

肩胛骨、杠鈴桿，腳中心點應在同一豎直平面內。

握法：

握力對硬拉來說是至關重要的，而且相比其他主要的訓練項目，硬拉能更好地鍛煉我們的握力。這對很多雙手較小、手指較短，或者在訓練時過分依賴助力帶的訓練者來說是個限制因素。

對握會導致肩膀受力不均衡，對某些人來說會導致或者加劇反握手的肱二頭肌的肌腱問題。除此之外，肱二頭肌的拉力很可能使舉重者在反握的一側出現杠鈴桿向前推離腳中心點的趨勢。

是否在大重量正式組中使用助力帶，取決於舉重者個人的喜好、其身體的柔韌性和其訓練目標。如果你不用助力帶做熱身組，並能夠以這種方式完成盡可能大的重量組的話，你的握力會從這項訓練中大大受益，同時也消除了正反手握法可能帶來的反握側肩膀的問題。

❽ 健身小白如何正確的做硬拉

一 學習硬拉的前戲


在學習傳統硬拉前，我們需要掌握兩個最基礎的能力，一個是感知髖關節屈伸的能力，另一個是保持脊柱中立位的能力。

體會這兩點最簡單的方法依然是：髖關節鉸鏈！

（錯誤姿勢：過度伸髖的硬拉）
9.放杠鈴後靠反彈的力拉第二次。

我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01

❾ 軍人單杠硬拉怎麼提升

你好，很高興為你解答這個問題

你的問題是作為一個軍人的話，那麼單杠上面的硬拉啊，怎麼來提升自己的手臂上的力量？

那麼增加手臂力量，無非就是，要不斷的鍛煉哄怨自己啊，要苦練自己才可以啊，那麼每天堅持啊，增加啊，你形體向上的話，一開始可能你那一個或者兩個那慢慢的增加，又是到最後一咬牙挺過來的，那麼才能長肉啊，才能提高你自己的力量啊！

感情是情緒和情感的總稱。認為情緒和情感是區別於認識的兩種感情性的心理活動的形式。其中，情感是對感情性過程的感受和體驗，情緒是這一體驗和感受狀態的過程。故情緒和情感是感情同一活動的兩個方面，感情是包括情緒和情感的綜合過程。在漢語中，常把情感過程的產物稱為感情，或者把情感和感情視為同義語。
詳細定義
（1）心理學對於「情感」的定義。
心理學把情感定義為：「人對客觀現實的一種特殊反映形式，是人對於客觀事物是否符合人的需要而產生的態度的體驗。」
（2）對於「情感」定義的轉換。
從這個心理學定義可以了解到：情感是一種主觀體驗、主觀態度或主觀反映。屬於主觀意識范疇，而不屬於客觀存在范疇。辯證唯物主義認為，任何主觀意識都是人對客觀存在的反映，情感是一種特殊的主觀意識，必定對應著某種特殊的客觀存在，問題的關鍵在於能否找到這種特殊的客觀存在。
主要內涵
感情，是人內心的各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應。如：喜、怒、哀、樂等，感情是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質、性格和性情有關。
感是思維概念，是感覺，情是依託依賴。思想的相互依賴就是感情。感情是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。盡管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。生活在這個多姿多彩世界中的人們有著七情六慾，有著喜怒哀樂，有著千變萬化的情感生活。

他們提高自己力量，主要就是靠最後的咬牙堅持下來的那個增加的個數才能增加你的力量

以上是個人對你這個問題的解答，希望能夠對你有所幫助，也希望你能夠採納，最好個人祝你健康快樂，好運連連，萬事如意