⑴ 你好，怎樣可以把注意力集中到呼吸上
比如說再想練腹式呼吸法的時候，把手掌輕輕的放在丹田處。用鼻子吸氣時往下沉，感覺肚子變鼓，就能把注意力集中到呼吸上。
⑵ 呼吸法訓練的幾種方式介紹
練習呼吸的 方法 有很多，呼吸法訓練的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法訓練的幾種方式的資料，僅供參考。
呼吸法訓練的方式
前面的 文章 有介紹，要提升右腦的能力可以用呼吸法來訓練。那什麼是呼吸法訓練?有幾種方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會死亡，呼吸等於人的生命。但是，一般人大多隻用淺呼吸狀態生活，他們只使用肺的三分之一的容積，餘下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運用呼吸法訓練進行深呼吸，肺就會完全被使用，因為深呼吸能夠保證體內充分取得氣的動能，同時也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進細胞活性化。這也是呼吸法訓練的主要作用之一。呼吸法訓練主要有以下幾種方式。
1、腹部呼吸法訓練，腹部呼吸法是指吐氣的時候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態，還能增進腦內荷爾蒙內啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個步驟:
第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩定下來。
第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時候要想像體內的邪氣全部排除達到完全放鬆的圖像。
第三、接著大力吸氣，達到腹部能夠凸起的極限。這時候要想像全新的動能從頭頂慢慢進入、細胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鍾，每天多做幾次。
法的功能是：能夠促進自律神經系統中副交感神經活性化的效果，身心能夠獲得鬆弛，還可以 消除緊張 等。
2、圖像呼吸法訓練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態來引導呼吸、放鬆身體，達到開發右腦潛能的訓練方法。進行圖像呼吸訓練法時，最好藉助音樂誘導，一邊聽音樂一邊呼吸，這樣效果會達到最佳。具體步驟如下——
第一、隨著音樂的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。
第二、依指引瞬間把體內的力氣放掉，慢慢讓身體鬆弛下來。同樣的操作再進行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心裡的緊張為重點。上面要領需重復做兩次，才能夠放鬆身心。堅持做這種呼吸訓練法，能很好地促進 右腦開發 。
3、逆向呼吸法訓練，逆向呼吸法，是指吸氣時收腹、呼氣時鼓腹的訓練方法。逆向呼吸法有增強注意力、凈化血液、強化肺及內臟機能、充實氣等的效果。有助於開發右腦的潛能，具體做法如下——
第一、背挺直，慢慢放鬆臂、手的肌肉，鬆弛下來。坐、立姿勢都可以。
第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢後，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當你經過長時間的訓練，習慣了這種逆向呼吸法之後，再進行訓練時，意識上要有準備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時間大約是2∶1。能達到1分鍾呼吸3次的程度就相當不錯，練習時間久了，氣自然就能加長而且能輕松呼吸。千萬記住，氣要盡量加長。每天早、晚各做5分鍾，要持之以恆。
4、氣的訓練，控制意識並使之與自然動能同頻，才能隨心所欲的發揮右腦潛能。想達到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。
1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來。 第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下撫摸左手腕。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識集中在撫摸的手腕上。 第五，把意識集中在被撫摸的手腕上。你會感覺到，每一步驟的感覺並不一樣，在意識集中的地方會有一股氣流流過。通過這種方法集中自己意識，就能感受到自己的身體。
2)氣的增強方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動能進入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動調和、增強，並且吸收到體內的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之後，想像自己的身體充溢著動能的圖像，並在心中自我暗示“我從來沒有這么健康過，全身充滿著光”。 要增強人體的氣，必須要把自己的頻率調整到與自然和諧。願望集中在某單一項目上，持之以恆。值得注意的是：不管處於多麼悲觀的情況，都要相信願望一定能夠實現，堅持下去。
呼吸訓練方法
1.凝神靜氣，或坐或卧。凝神的意思是思想不散亂，也就是不胡思亂想，一心放在呼吸一件事情上。神凝則氣靜也。
2.吸氣有形，呼氣無形無息。有形的意思是有聲有質和有實質的空氣和真氣吸入肺腔，要吸足，使肺腔擴張變大，增加胸腔容量。呼氣無形無息的意思是沒有主動呼出和沒有實質的氣被呼出。就像煙囪的煙氣，自由飄散。吸入後盡可能的將氣留在肺腔內，但也不要硬憋氣，順其自然的好。訓練時間長了，也就能夠掌握了
3.目的，將吸入的空氣和真氣盡可能的讓肺臟吸收。進入肺臟的空氣與肺臟的後天食谷之氣和合，二氧化碳自動排出體外。有益物質被肺臟吸收。吸入肺腔的真氣，是身體上經絡中的精微營養物質，不待肺臟吸收就迅速呼出，是常人的習慣呼吸方法。如果想讓身體強壯，就必須改變呼吸習慣和學會以上的呼吸方法，將吸入的真氣充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和內臟，形成身體與內臟真氣和能量良好循環。內徑所說營衛者，在內為營血，在外為衛氣。從免疫防衛的角度去理解，在內是營房休息的士兵，在外是邊防禦敵的衛兵。血行脈內氣行脈外。氣與血是一陰一陽，陰陽者互生互長，氣旺則血旺，血旺則精氣充盈，腎水生也。
4.練功環境，肺主皮毛，開竅於鼻。當天氣涼爽或練功環境溫度過低時，皮膚上的水汽凝結成體液，鼻粘膜濕潤流涕，打噴嚏甚至鼻塞，此時應該改變環境或者添加衣服。標準是鼻粘膜濕潤但不流涕為溫度適中。
養生五步呼吸法
一、仰頭吸氣 盤坐、端坐、站立，最好是 瑜伽 盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提後夾，脊柱後彎，將氣吸足。 應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。
二、屏氣 吸氣後暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。
三、頭正沉氣 在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放鬆，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。
四、屏氣 氣沉丹田後暫停呼吸狀態。
五、吐氣 屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。
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⑶ 鍛煉專注力的方法
如何使自己能在任何情況下都能夠快速進入專注，需要時立刻進入高效工作學習狀態，首先要做的從學習控制你的肌肉活動開始，訓練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。
第一招：放鬆靜坐
找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要綳緊全身靜坐不動，一定要徹底放鬆，直到你能靜坐不動十五分鍾。
第二招：穩定身體
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鍾。接著練習你的左手，當你能夠維持手臂彎曲穩定靜止後，將時間延長5分鍾，左右手皆同。
第三招：凝視水杯
在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鍾，隨後在延長為五分鍾，換手練習。
第四招：停止擺動
如果當門砰的一聲關上，或有東西落下等出現時，你很容易被一些雜訊驚嚇，也需要練習加以控制，你要學會自我控制。白天時觀察自己的肌肉是不是綳緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現出神經質或緊張兮兮。
這種心理上的感覺調整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。
第五招：控制手腕手指
將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會後緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，彷彿這是一件非常重要的事，然後逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，依序合上，最後又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。
第六招：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指並攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重復練習十遍，鍛煉注意力。
第七招：嗅覺辨別
專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然後選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養專一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下來徹底放鬆你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想像血液從心臟流出來，經過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。
第九招：枯木助眠法
在你的卧室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想像你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。
第十招：鏡子觀察法
觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣於在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。
第十一招：控制脾氣
如果你是那種禁不起一點「挑釁」，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什麼益處？這樣做不是讓我很沒有風度？
試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現出失控的態度。保持下去，直到自我控制的習慣已經根深蒂固。
第十二招：對著鏡子說好
在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩只望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。
站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。
第十三招：感官的控制
想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然後想像冰凍的感覺。當你一路想像下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想像力，並且更能使自己接受現實中難以忍受的環境。
如果你能這樣有系統地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。
第十四招：吐納呼吸
坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數到十，想像這股氣從身體上至上而下循環身體一周然後讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩和專注力。
第十五招：控制慾望
慾望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經地義的事，但是要學習去控制這些慾望，你會發現這樣可以神奇地加強你的專注力量。
缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的.困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說「任何事情都不能使我失去自製。」
第十六招：閱讀和默寫
任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然後將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，彷彿你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注和學習思考有極大的幫助。
如果你利用閑暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發現為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。
第十七招：戒除壞習慣
假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼睛，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想像是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習慣是另一個人在監督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。
第十八招：秒針安定法
坐在椅子上，找來一個有秒針的時鍾放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鍾，腦子里除了秒針以外什麼都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制的他的思維，他的身體，而不是受制於它們。
有人問：「禪師，你可有什麼與眾不同的地方」
禪師說：「餓了吃飯，困了睡覺。」
問：「一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？」
禪師回答：「不同。」
問：「怎麼不同？」
禪師答道：「他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。」
⑷ 呼吸功能怎樣鍛煉的方法
進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至於有哪些 方法 可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關於呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!
呼吸功能鍛煉的方法
1.腹式呼吸訓練
取立位(體弱者可取半卧位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量。每分鍾呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鍾，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。
腹式呼吸要領：
思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，
呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。
2.縮唇呼氣法：
用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鍾呼吸7～8 次，每次1O～20分鍾，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。
3.呼吸操(坐式呼吸操)：
坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：
①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕松，動作由慢而快。
②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。
③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。
④呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鍾，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。
呼吸功能鍛煉途徑
1.縮唇呼吸方法
閉嘴經鼻吸氣，然後通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至於熄滅為宜。
2.腹式呼吸方法
病人取立位、平卧位或半卧位，兩手分別放於前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌鬆弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌鬆弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。
3.吸氣末停頓呼吸
緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。
4. 唱歌 、 游泳 、吹氣球都可以鍛煉肺功能。
以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。
呼吸功能鍛煉的小秘訣
A、縮唇呼吸法
縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。
做法：
放鬆肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，並要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。
吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。
B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸)
這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，並可減低氣促程度。
做法：
放鬆肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放鬆回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。
患者可由仰卧或半卧姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。
C. 協調呼吸法
以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。
做法：
步行：第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。
上下樓梯： 第一級 吸氣;第二、三級 呼氣。
提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。
看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看：
1. 健身如何呼吸
2. 增強肺功能的鍛煉方法
3. 腹式呼吸的訓練方法概述
4. 怎樣呼吸才是正確的
⑸ 如何鍛煉專注力
睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生病引起的情緒不安等，都是影響專注力的集中的主要原因。這位同學，你可以用3個方面來提高專注力：
1多聽音樂：音樂可以活化腦細胞，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，適當的音樂對腦部的活動有很大好處，聽音樂也可以使人變得聰明。
2吃海帶：海帶裡面有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。之前在讀初二的過程，我的注意力經常很差，寫作業總是走神，我的各科成績也很差。隨後在網路上發現了一個可以讓頭腦變靈活的（尼古拉特斯拉大腦訓練），看完後，才開始改變了這種不好的情況。開啟我大腦的潛能，看書不再走神，各科成績都進步得很快。我的這些話應該可以幫你，堅持就可以看到希望，祝你順利。
3讀課外書：正所謂書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。不同的課外書帶給我們的知識都不一樣，多讀課外書能夠豐富我們的知識。
⑹ 用正念呼吸 培養你的專注力與定力
從我們出生開始，每個人都會呼吸，這是人類賴以生存的本能。但你真的會呼吸嗎?除了生存，呼吸可以帶給我們不可思議的收獲!
在《正念的奇跡》 一書中，一行禪師告訴我們呼吸在修行中的重要運用
怎麼做才能進入正念呼吸呢?一行禪師說:
呼吸可以防止心念散亂，是一個自然且極為有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是連 接生命與意識的橋梁，讓你的身心合一。不論何時，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。
輕輕地深吸一口氣，覺知到你正在深呼吸這一事實。 現在，呼出肺里所有的氣，整個呼氣過程中保持覺知。
《正念經》教導我們用以下方法覺知自己的呼吸：入息，你知道你在入息；出息，你知道你在出息。 入息長時，你知道："我入息長」。出息長時，你知道：「我出息長」。入息短時，你知道：「我入息短」，出息短 時，你知道：「我出息短」。
深深地呼出一口氣時，你知道：「我正深深地呼出一口氣」。輕輕地吸入一口氣時，你知道：「我正輕輕地吸入一口氣」。輕輕地呼出一口氣時候，你知道：「我正輕輕地呼出 一口氣」。「吸氣，了了分明地覺知整個呼吸。」你就這樣訓練自己。「吸氣，讓整個呼吸平靜下來。」你就這樣訓練自己。 「呼氣，讓整個呼吸平靜下來。」你就這樣訓練自己。
在佛教寺院里，每個人都要學習以呼吸為法，止住心念的散亂，以此修持定力。定力是藉由修習正念獲得 的能量，能夠助人開悟。當一個普通人有覺知地呼吸時， 他就已經開悟了。為了維持長時間的正念，我們必須不 間斷地觀照自己的呼吸。
這段話太有意義了，防止心念散亂，一個自然且極為有效的方法就是呼吸。當我們心神不寧，思緒繁雜而內心焦慮時，最好的方法就是把精力專注在呼吸上，把自己拉回到自己的身上。對自己的呼吸保持覺知，吸氣時，吸的多還是吸的少，肚子與肺部的變化是什麼；呼氣時，能否把氣吐完，肚子有沒有癟下去，我們要保持全然的覺知。一呼一吸間，把專注力集中在呼吸上，只沉浸在呼吸中，讓自己平靜下來，安住在當下，以此修持定力。
大學時期，讀的是播音主持專業，每天的基本功練習就是，一大早到學校的小樹林找一棵樹，對著樹乾的某個定點，練習氣息發聲。在開始發聲前先練氣息，就是練習正確的腹式呼吸，以及練習氣息如何拉長與穩定、控制氣息大小。
放鬆全身，把氣透過鼻子慢慢的往肚子里吸，不聳肩不出力，完完全全的把氣吸到肚子里，這時你會感覺肚子慢慢變大變鼓變圓，直到再也吸不進任何空氣時，再慢慢的往外吐氣，可以從鼻子也可以從嘴巴吐，把注意力集中在腹部，控制腹部的力量慢慢一點一點往外吐氣，直到吐完最後一口氣，肚子是癟的。
學生時代每次練習，都非常認真，完全沉浸在一呼一吸中，心無旁騖能充分感受到呼吸時自己身體的變化，肚子的圓癟起伏，氣息的長短快慢，以及因為專注練習而得到的進步滿足。這時的心境非常平靜自然，也讓自己的情緒穩定平和。現在讀到一行禪師的書，才知道原來佛法當中也是用呼吸來練習安住，維持定力，修習正念，是排除雜亂的最好方法與基本功!
如何正確的呼吸對我來說很容易，但時刻保持專注與正念是我要長期修練的事情。
當思緒混亂、思維繁雜、一心二用時，時刻保持覺察並立即放下，進入到正念呼吸中，專注在吸氣時肚子的變化，或專注在吸氣時鼻子氣息的流動；專注在吐氣時肚子的力量與氣息的平穩呼出。
用正念呼吸培養專注力，久而久之養成能事事專注，不被思緒任意牽著走，不被外界輕易影響的穩如泰山般的定力。