『壹』 有什麼減肥方法最有效
科學有效的減肥方法1、科學安排一日三餐
吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，還為了保證身體的正常發育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
科學有效的減肥方法2、調整飲食結構
肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式貯存在體內，導致體重增加。調整飲食結構就是一種科學有效的減肥方法，包括調整食物攝入的總量、營養素構成和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況不同，用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進食總量和各種營養元素的需要量，在此基礎上，有選擇地挑選食物，既能滿足身體的需要，又不會過多地攝入。
科學有效的減肥方法3、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
科學有效的減肥方法4、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
科學有效的減肥方法5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。除此之外，喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
科學有效的減肥方法6、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠是這八種科學有效的減肥方法中最簡單的減肥方法之一。你基本上不用做什麼，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。
科學有效的減肥方法7、在最佳減肥運動時段減肥
運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。不過，運動減肥切忌在飯後進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：上午：早餐後3小時至午餐前；下午：午餐後3小時至晚餐前；晚間：晚餐後3小時至睡前。
科學有效的減肥方法8、選擇正確的減肥運動
運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，但是對於減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動，因為有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。但是，要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
『貳』 怎麼才能減肥最快最有效
怎麼才能減肥最快最有效
怎麼才能減肥最快最有效，減肥可以說是很多人一直在做的事情，但也是很多人覺得很難的事情。其實減肥只要找對方法就可以很快的瘦下來，擁有好的身材。現推薦幾種怎麼才能減肥最快最有效的方法。
一、步行
飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行走路，熱量消耗很快，在此提醒您若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
二、跳繩
只要有足夠的空間，都是可以隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
三、瑜珈
來自印度的古老健身法現在也多用於減肥，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
四、晨操
美好的一天開始後and早點起床，做約20分鍾的徒手操，隨便做什麼操都行哦，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。
五、鹽療
首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽塗滿全身上下，然後加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾即可。
六、喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
1、不能久坐，適當的運動
減肥單單是靠減肥食譜是沒有用的，而是需要配合運動鍛煉，才能有效的進行減肥，在加上現在的人都很忙碌，長期的坐在辦公室裡面，根本就沒有什麼時間運動，如果你沒有這個運動的意識的話，是很難達到燃燒脂肪的效果的，所以建議下班的時候可以進行適當的運動，這樣減肥會更快哦。
2、不吃油炸食品
油炸食品的熱量是非常高的，油炸食品包括我們早上吃的油條，想要減肥的話還是不能吃的`，所以一定要控制自己，油炸食品本身吃了就不健康，而且不易消化，經常吃油炸食品是會致癌的，不管是為了身體健康還是為了減肥，都應該強烈的拒絕。
3、多喝水
有專家表示人體最少一天要喝八杯水，但是很少有人能做到，有些肥胖的人士說自己喝水都會變胖，所以還是很少的飲用水，其實這是不正確的想法，因為減肥和喝水一點關系都沒有，而且喝水還可以幫助新陳代謝，加快身體內部的循環，是可以快速的減肥的，所以一天喝水是不能少的。
4、不要讓自己餓過頭
千萬不能讓自己餓過頭，因為餓過頭的時候你會什麼都想吃，然後就會控制不住自己的飲食，最後就會造成吃多了，之前的減肥計劃也就會功虧一簣，所以千萬不要指望節食可以減肥，三餐還是要吃的，不過每次吃飯七分飽就行，適量而止。
5、保持愉快的心情
減肥一定要保持愉快的心情，因為心情不好的時候會影響腸胃的吸收，導致身體內部的結構失調，所以減肥的效果也不是很好，當你保持愉快的心情的時候，身體也會變得愉悅，做什麼事情自然會更快一些，減肥也是同樣的道理，所以無論什麼時候都應該保持愉快的心情。
6、三餐要清淡
在減肥期間，最好是要保持飲食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物會刺激腸胃，導致胃口大開，一不小心就可能會導致吃多了，而且辛辣刺激的食物一般都含有較高的熱量，是很難消化的，飲食方面最好是以清淡為主，這樣既可以保證營養，還可以保證攝入量。
總結：減肥不應該莽撞，而是需要掌握好方法，這樣才能快速有效的減肥，在減肥期間飲食控制和運動都是同樣重要的，缺一不可。
『叄』 怎樣的減肥方法最有效
最好的減肥方法是少吃一口飯、多走一步路。少吃一口飯預示能量嚴格控制，不能多吃，均衡飲食使機體營養素完全代謝，避免過度脂肪在體內蓄積，提高減肥效果。所以對於減肥者，最好的減肥方法就是讓餐桌升起彩虹，一頓飯不少於3-5個顏色以上的菜，攝入營養素的種類比較全，代謝能力可有效提升。做到飲食有節制，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、精製的米面，這些高能量的食物一定要有節制。2、增加適當的運動，尤其是對於脂肪分解有重要促進作用的有氧運動，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦。這些有氧運動都能夠有效的促進脂肪的分解，對於有效減肥有重要作用。
『肆』 怎樣減肥最快最有效呢
怎樣減肥最快最有效呢
怎樣減肥最快最有效呢，身體是我們生活的基礎，運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，適量的運動有益健康，如果想要鍛煉自己就可以考慮多運動，下面我帶你了解怎樣減肥最快最有效呢。
飲食篇
1、早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少
早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。
2、巧選零食
下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦!
3、少食多餐
可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。
4、愛上喝茶
休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自製花草茶，也有很好的減肥功效。
運動篇
1、愛上跑步
跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦!
2、平板支撐
一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標准哦!
3、爬樓梯減肥
還在為每天上下班擠電梯而煩惱?乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!
4、空中蹬自行車
晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!
一、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
三、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
四、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
五、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的`發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
六、做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
七、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
八、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
『伍』 有效減肥的方法
有效減肥的方法
有效減肥的方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖的人有很多，對於減肥是很多人一直在努力的事情。減肥的方法有很多，可以控制飲食、鍛煉減肥，適合自己的就行。下面是有效減肥的方法，一起看看。
一、早餐吃根香蕉
過年的時候，家家戶戶都有準備各種糖果、糕點等甜食。吃太多甜食，容易導致身體過多的糖分和熱量，非常容易導致身體肥胖。想要減肥，恢復輕盈狀態的話，建議要戒掉甜食。比如說早餐的時候吃根香蕉，可以滿足對甜食的渴望，但是吃了又不會發胖。再者香蕉能夠促進腸胃蠕動，還能夠幫助排宿便。堅持每天吃，減肥效果很快就會出現。
二、開始鍛煉計劃
很多人放假回家過年的時候，基本上都是睡到日上三竿。吃了午飯就開始出去玩，玩到半夜才回家。基本就沒有花時間鍛煉，本來過年的時候吃的食物比較多，而且多為高脂肪高糖分的食物。還整天不鍛煉，身體內堆積的脂肪都無法被消耗，最終體重就會快速飆升。為了減肥，年後開始上班的人們，請務必開始鍛煉計劃。不管工作有多忙，都至少要擠出半個小時的時間鍛煉。
比如說白天沒有時間鍛煉，可以晚上回家之後。忙完了所有事情，開始看電視的時候做。可以把看電視的時間，改成跟著視頻做操。選擇一些具有塑形效果的健身操，每天堅持鍛煉，不僅有助塑形，減輕體重，而且還能夠拉伸肌肉，避免白天長時間坐著帶來的酸痛感。
三、細嚼慢咽
對於減肥的朋友來說，吃飯的時候一定要吃得慢，使用細嚼慢咽的方法既可以幫助消化吸收，同時也不容易長胖使脂肪堆積，因此對於減肥來說也是一個不錯的選擇。
第一：多喝水
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
第二：合理安排進餐時間
通常在減肥的時候，我們的三餐盡量不要相隔時間太短，以免造成腸胃消化負擔，還會引起積食，造成脂肪在體內堆積。有時在熬夜後會有一些飢餓感，於是會選擇進食，這時，千萬不要因為一時的飢餓感就進食過量，會造成成為功能紊亂，引發一系列的病症，比如：口臭、慢性胃炎等症狀。因此合理的.安排飲食時間很重要，只有這樣，才能讓我們體重不容易升高。
第三：吃飯七分飽
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當。
第四：食物多樣化
不限制飲食，但是要學會搭配飲食，每一餐都要有多種類的食物。
尤其是高熱量的食物和碳水化合物含量高的食物，一定要搭配大量的蔬菜，這樣的飲食方式，可以抑制脂肪的堆積和血糖值的急劇升高，有很好的抑制肥胖和瘦身效果。
第五：調整進餐順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
第六：多吃新鮮果蔬
蔬菜水果當中含有豐富的維生素以及膳食纖維素，如果在減肥的過程中做到每天多吃蔬菜水果，少吃高油高糖的食物，那麼堅持下來相信自然可以收獲不錯的減肥效果。對於怎麼吃飯可以減肥這個問題，建議多吃蘑菇、大白菜、黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等都是不錯的。
『陸』 什麼方法減肥最有效最健康
減肥的方法主要有三種：第一種是生活方式的管理；第二種是葯物治療；第三種是手術治療。
其中生活方式的管理是最健康的減肥方式，也就是常說的管住嘴、邁開腿。管住嘴也就是要控制自己每天飲食的攝入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上盡量不要吃宵夜，平時盡量不要吃零食。吃的東西上面要注意少糖、少鹽、少油，可以多吃青菜。
邁開腿就是要多做運動，盡量減少開車，減少通過交通工具的出行方式。少開車、多走路，上下樓少坐電梯，多走樓梯。另外，減肥還要管理好壓力和睡眠，可以通過瑜伽、冥想，以及正念緩解壓力，每天睡眠時間在6-8個小時之內有助於減肥。