每天做20個仰卧起坐就可以鍛煉JJ那個部位的肌肉
勃起就會硬些
『貳』 讓男人勃起的動作
鍛煉方法：
首先是需要加強鍛煉，增加身體肌肉含量，特別是提高盆底肌肉的鍛煉，鍛煉的方式比如下蹲，俯卧撐等方法。
其次通過提肛運動的方式，增加陰莖的動脈供血，和靜脈迴流，同時提高會陰部的肌肉鍛煉。有利於腎部營養。
再次，也就是最主要的通過口服博啟健，一周左右就會有變化，堅持一段時間就能從根本上補充腎部營養，使陰莖血管充分擴張，海綿體勃起充分，提高勃起硬度。
『叄』 怎樣提高陰筋硬度
如何讓陰莖硬度增強，處理的方法有：
第一、口服葯物治療，選擇通常所說的偉哥類制劑口服，大約有75%的患者可以達到有效的勃起強度，這些葯物可改善小動脈擴張而增加充血，使得陰莖勃起增強，但需要在性刺激前半小時服用；也有長效制劑，可以在性生活前36小時服用，服用以後要接受有效的性刺激才可以促進勃起，如未接受相關強度的性刺激，則不能達到充分勃起的狀態。
第二、使用物理的治療方法，真空助勃裝置可以使得陰莖充血，快速勃起，沒有特別大的副作用。
第三、陰莖假體植入手術，由於器質性的疾病或者神經功能損傷所造成的勃起功能障礙，進行陰莖假體植入手術可以達到滿意的勃起強度。
『肆』 不勃起怎麼辦
1、針對原發病治療是陽萎的治療方法之一
治療全身姓疾病，如糖尿病早期病人，如適當地控制飲食、應用胰島素或口服降糖葯後常能使姓功能迅速改善。
2、物療法停用影響姓功能的葯物
有許多葯物，如降壓葯、抗精神病葯、利尿葯、激素、抗膽鹼葯、心血管系統葯物等都可引起陽萎，故停用這些葯物將有利於姓功能的恢復；但停用之前，必需權衡病人的全身情況來決定原發病的繼續治療，還是減少劑量、改用其他葯物或完全停止用葯。
3、心理治療也是非常重要的陽萎的治療方法
要克服內疚感和失敗預感。有些患者在夫妻生活中偶然產生了陽萎，便產生或加重內疚感。另外，多數患有陽萎的男子，擔心或者害怕失敗密切相關，如此便形成了一個惡姓循環，導致陽萎的持續存在。因此要恢復姓功能，就應矯正這些不良認知，讓他知道陽萎不是一個少見的事情，更不是什麼見不得人的醜事。
『伍』 怎樣能讓男朋友第二次勃起讓男朋友勃起最快的方法是什麼
很多女性沒有滿足，想讓男朋友做第二次，但是大家都知道第二次勃起需要時間，那麼怎樣才能讓男朋友更快的勃起呢？針對這些問題我們來詳細介紹下！
怎樣能讓男朋友第二次勃起 親吻
正常男性在有性慾的情況下就會快速勃起的，可以通過親吻，愛撫來刺激男性的性慾，不過剛剛結束性生活的話，建議最好是休息一段時間，避免陰莖反復充血影響以後性功能。祝您健康！
口交口交大概是讓男子達到第二次勃起的最快和最有把握的辦法，但是這時未必能夠讓男子達到第二次性高潮。若想讓男子在比較短的時間里達到3次或更多高峰的話，那是需要更強和更長時間的刺激的，所以一定要保證充分的潤滑，否則第二天會感覺酸痛的。男子在35-45歲之間有可能10分鍾內有2次，30分鍾內有3次，180分鍾內有5次，24小時內有9次。
女上1、可以撫摸他，特別是胸和那個
2、做一次，等半個小時，可以幫他口哦
3、第二次，女上，自己享受哦
看片
多看色情片
多異性有沖動
多想一些與之有關的問題
完善生理方面的檢查
讓男朋友勃起最快的方法是什麼 按摩法
洗澡的同時按摩頭頂的百會穴和足底的湧泉穴，也是值得推薦的方法。
夫妻合作性交前的情緒正常與否，對射精快慢有很大影響。情緒激動和緊張，常常會導致早泄。性交動作幅度過大，增強刺激強度，常加速射精，所以要雙方合作。一旦出現不射精不可相互責備、埋怨，而應找出原因，共同配合治療。
避免手淫，節制房事，有利於防治早泄曾有人主張，在性交發生早泄後幾小時再次性交，利用前一次性交後的抑制狀態來延緩射精，治療早泄，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進行適當的文體活動，如聽音樂，鍛煉身體，調節情操，增強體質，有助於防治早泄。
注意婚前性教育和性指導掌握一些性解剖及性生活知識，了解和掌握正常的性交方法和性反應過程，不宜過度節制性生活，因性生活次數太少，不利於雄激素的釋放。
『陸』 怎樣才能使陰莖勃起更硬更長
首先你要知道為啥小，小時因為包莖包皮過長，還有頻繁大飛機會導致發育不好，有部分沒有完全發育出來，這類型可以去看菜男手法，用手合理鍛煉可以鍛煉出來達到增長
『柒』 男士壯陽鍛煉3招
男士壯陽鍛煉3招
男士壯陽鍛煉3招，現在越來越多的人開始注意自己的身體健康方面了，而鍛煉就是很多人選擇的一種方法，大家也都知道鍛煉對我們的身體是很多幫助的，以下了解男士壯陽鍛煉3招。
一、擠奶法
又稱JELQ法，這是古老阿拉伯游牧民族發明的壯陽動作，主要類似於擠奶的動作擠出莖，增加主導勃起的莖主體(CorporaCavernosa)注入的血液容量，達到增大尺寸的目的。據說，如果你經常做JELQ動作，莖的尺寸本身也會變大。
1、輕輕按摩莖，將血液保持在莖主體內。
2、用你的拇指和食指抓住做莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將莖緊緊抓住並夾在中間。
3、用拇指和食指在莖周圍按壓，向前慢慢滑動，使血液向前流入莖主體內的細胞薄壁和龜內。
4、每次向前擠奶，莖內的血液空間就會變大。一隻手向前向龜擠奶時，另一隻手抓住莖根部。這樣循環練習，每次間隔1秒。
二、莖伸長
莖伸長鍛煉方式多種多樣，但所有動作都有伸長莖組織長度的原則。長期拉伸會提高構成莖的細胞組織的長度，周長的作用不太明顯。
三、肌肉鍛煉
著名的凱格爾動作鍛煉不是莖本身，而是控制射的腹腔壁肌肉，也叫PC肌肉，通過鍛煉這種肌肉，男性可以延長勃起時間。凱格爾運動包括簡單的動作和正常的動作。簡單的動作隨時都可以鍛煉:
1、站立，雙手交叉在肩膀上，腳尖90度，腳後跟內側和腋窩寬，用力夾緊。保持5秒，然後放鬆。重復這個動作20次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
正常動作可以每天鍛煉:
1、躺下，膝蓋彎曲，收縮臀部肌肉提高肛門。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有收緊現象，說明收縮錯誤的肌肉組。
1、擠牛奶
可以採用類似於擠牛奶的方法來對生殖器進行擠壓，它的作用在於能夠讓生殖器的血液容量增加，當血液容量增加以後，自然也就能夠達到增大生殖器尺寸的效果。
它的做法是用拇指和食指抓住生殖器底部，然後做一個ok的手勢來把生殖器夾在中間。之後用拇指和食指來把生殖器周圍往中間擠壓並且慢慢往前進行滑動，這樣就能夠讓血液進入到生殖器當中。長期堅持這樣的鍛煉，就能夠讓生殖器變得更讓自己滿意。
2、凱格爾鍛煉
這個鍛煉不僅能夠鍛煉生殖器，也能夠讓腹腔壁肌肉得到控制，從而達到控制射的目的。通過這種鍛煉能夠讓男性勃起的時間得以延長。鍛煉的.方法是站好雙手交叉放在肩上，腳尖呈現出90度，用力夾緊，這樣保持五秒，然後放鬆，之後重復這樣的動作，至少要操作二十次或者更多次才可以。
3、生殖器拉升
除了上述方法以外，也可以通過對生殖器進行拉伸來達到提升生殖器的效果。在拉長生殖器長度的時候要注意長時間拉伸，只有這樣才能夠讓細胞組織長度能夠有所提升，而在調節生殖器周長上也能夠看到一定效果。
上面就是男士壯陽鍛煉3招簡單說明，這3招都是目前效果比較明顯的，但是無論選擇哪一種方法來提升生殖器長度和壯陽，都必須要堅持，否則就會因為沒有堅持而導致達到的壯陽效果不夠理想。
一、男性壯陽知識
1、體育鍛煉是最好的壯陽葯
女人靠保養，男人靠鍛煉。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健葯，鍛煉就是最好的壯陽葯。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的質量會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。
2、踮起腳尖走路
有句俗話叫「飯後百步走，活到九十九」，意思是說，吃過飯後出去走上百十步，可以使人長壽。對於性功能不強的中年男性來講，如果飯後走路的時候能夠踮起腳尖，用不了半月，就會收到很好的效果。
當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，起到改善性功能的作用。
3、搓腰眼補腎壯陽
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3、5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居「帶脈」，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鍾左右。
二、男性壯陽按摩法
一、按摩腰部補腎助陽
1、兩手洗凈，然後手心互相對搓，知道手心發熱後，放在腰部以上下方式進行按摩，直到腰部發熱為佳。此方法每天早晚各進行1次，每次大概按摩200次左右，能夠補腎納氣，提高腎功能以及「性」能。
2、左右手分別握拳拳頭狀，然後利用大拇指的關節放在腰眼處，往內進行環形的旋轉式按摩。按摩時先用輕柔力度，然後慢慢增加用力度，腰眼處感覺到酸脹時，是合適的按摩力度。二次按摩方法可以每天早上、中午以及晚上都做1次，能夠補腎壯陽，緩解腰部不適。
二、按摩湧泉穴補腎助陽
湧泉穴位於腳心處。對於湧泉穴與腎臟的關系，按摩湧泉穴不但能夠預防和治療腎病，還可以治療怕冷等症狀。
按摩湧泉穴時，先把手心搓熱，然後以左手手心對右腳處湧泉穴進行按摩；以右手手心對左腳處湧泉穴進行按摩。每天按摩次數最好超過100次，直到兩腳腳心發熱為佳。這個按摩方法具有強壯腎臟的作用。
三、男性快速壯陽三妙招
冷熱水交替浴，提高男性性機能
使用冷熱水交替浴，顧名思義就是先在澡盆內同熱水浸泡，身體充分溫熱後，然後給陰部加冷水，待3分鍾左右，莖陰囊收縮後再進入浴盆，如此反復3-5次，每天堅持性功能便會增強，精力更加充沛，減輕疲勞。
「空冷式」鍛煉法
生產精子和雄性激素的睾丸在運作時需要比體溫稍低的溫度，因此被子蓋著陰囊不能良好的散熱就會影響睾丸的功能，我們可以將陰囊暴露在涼爽的空氣中睡眠從而解決這個問題。「空冷式」鍛煉法對年輕男性的效果極佳，促進精子的生產和雄性激素的增加，性生活得以改善。
運動壯陽法
合理的運動鍛煉不僅能保持健康的體魄，而且能提高性生活的質量。專家建議每周運動2-4次，每次持續30-45分鍾的有氧運動，可大大提高性生活質量和樂趣，減少陽痿發生，提高性慾，達到壯陽的效果。針對性生活的需要，我們也可以著重的鍛煉以下的部位：
1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢5秒，放鬆後在重復動作3-4次。
2、腹部。每天堅持進行仰卧起坐的鍛煉便可增強腹部的肌肉，次數依個人情況慢慢增加。
3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續3-4秒，放鬆一下，再重復動作2-3次。
『捌』 男人壯陽的鍛煉方法
男人壯陽的鍛煉方法
男人壯陽的鍛煉方法，運動不僅是保持健康的基本要素，其實男性在性生活方面出現一些問題的話，他們會選擇通過鍛煉這種方式來進行改善，以下分享男人壯陽的鍛煉方法
一、蹲起
首先，如果想要壯陽的話，比較有效的鍛煉方法，就是進行蹲起，蹲起這個動作，雖然看起來比較簡單，但是他能夠鍛煉男性朋友們下盤的力量，對於男性來說，下盤穩的話，整個身體就會有不一樣的改變，身體會更加強壯，而且對於性功能也會有一定的提升作用。
二、仰卧起坐
第二一個比較適合用來男性壯陽的動作，就是仰卧起坐，仰卧起坐，主要是鍛煉男性腹部肌肉和腰腹力量的，在男性的性生活的過程中，主要發力的點就在於腰腹力量，所以如果想要讓性生活的時間比較長的話，這一點是完全不能夠忽視的，大家可以嘗試一下，經常多做一些仰卧起坐，看一看性生活是不是會有起色？
三、慢跑
慢跑是一種有氧運動中非常健康的鍛煉方法，對於男性朋友們，可以採用慢跑，這種方式在慢跑的過程中能夠刺激身體中的激素分泌作用於我們的性器官，讓身體中的雄性激素的量增多，這樣的話精子的成活率比較高，而且男性朋友們的耐力加強性生活也就能夠變得更加的持久了。
1、可以補腎壯陽的運動
一般來說，幾乎所有的運動對於改善男性體質，增強性功能都是有好處的。改善體質最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，並且促進心肺功能。對於想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等
建議每天1個小時，體質稍弱者不能操之過急，運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鍾;力量訓練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進，注意運動安全。
2、什麼鍛煉可以壯陽
長期堅持鍛煉，對於補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那麼可以對運動形式做一些調整。在每天堅持有氧運動的基礎上，可以增加以下幾種運動。
第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放鬆全身肌肉，這個運動非常簡單，在椅子上就可以練習;第二是墊腳練習，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習，不要損傷肌肉和關節;第三是深蹲，每天工作之餘
建議深呼吸後放鬆，待身體解除緊張狀態後，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。
3、最有效的壯陽運動
理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓練，長期堅持下去，也必然能夠促進男性的性功能。
因此不要追求那些復雜又難以操作的壯陽運動，養成合理的運動習慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎上，適當補充一些簡單易操作的養腎運動，在工作之餘就能輕松執行，自然可以起到比較理想的`效果。
每天堅持運動，對於維護男性生殖健康，增強體質，提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進氣血運行，還可以提高男性的肌肉力量，增強整體素質，從而預防腎虛。如何壯陽鍛煉方法，簡單地說，每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動，這是現代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2次。
三、雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3.練習一段時日後，你可以增加數到5.只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10.
第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
『玖』 陰莖不能勃起，我該怎麼辦啊
關於「最近幾天我發現我的陰莖勃起功能有問題，平時不能勃起，看色情片和女朋友撫慰的時候能勃起來，但硬度不夠，」沒事啦，其實男生每月也會有生理低潮期，當你壓力大心情不好的時候JJ也會變的焉頭焉腦的不在狀態。所以建議如果產生問題的話不要接著一直嘗試，要休養幾天後等心情舒暢的時候在試試。
至於「有時候越是想試著勃起，可是適得其反越是想，越撥不起來」那是因為由於陰莖出現問題後你產生了緊張、焦慮的情緒，然後由於緊張交感神經就會顯得十分興奮，導致血管強烈收縮，造成陰莖血液供應急劇減少，最後造成陰莖越來越勃不起，而你就越來越緊張焦慮，這樣還會刺激大腦皮層，形成一個惡性循環。所以當偶爾出現問題時絕對不能產生緊張焦慮的負面情緒哦，這才是造成ED的元兇呢。
建議：
首先，平時多運動鍛煉，強健的身體才是小弟弟的堅強後盾，平時可以鍛煉骨盆肌（收縮骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及肛門括約肌（尿尿時控制肌肉收縮，開始每天3次，每次收縮3下，慢慢增加到5下，最終可增加到30下）這能增強勃起力度和延長勃起時間，多做有氧運動如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撐（這能增加血液內的氮氧化物的含量，給血管降壓，讓陰莖勃起更有力）及力量鍛煉（這樣就會更有力，更多肌肉，睾丸激素也就會變更多）；
其次，注重飲食調理，要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子（南瓜子、葵花子、麥子等），一天一根香蕉；
第三，還有就是手淫，手淫本身沒有對於錯，這就看你的頻率了，太頻繁就會壞處多多，影響你的性生活，適度手淫卻又能給你降壓、防止前列腺炎症、促使睾丸生產精子讓睾丸變的更有活力，所以當沒有正常性生活的時候可以進行適度的手淫，一般一周一次最合適，當然已經有正常有規律性生活了就不要再繼續手淫了哦；
最後，就是心態，這個可是至關主要的，心態一定要擺正，不能因為一兩次的不成功就憂心忡忡的，那樣不好。記住如果性生活產生問題的話不要接著一直嘗試，要休養幾天後等心情舒暢的時候在試試，不然如果連著試反而會產生很多問題哦，還會心理方面不要有疑惑、焦慮、恐懼等負面壓力，這都會導致JJ不硬的哦，有80％的ED患者都是由心理問題造成的。
『拾』 如何保持勃起
目錄方法1：改變生活方式1、改善營養。2、定期鍛煉。3、注意體重。4、戒掉香煙和煙草製品。5、適度飲酒。6、處理並管理壓力。方法2：與伴侶一起努力1、與伴侶交談。2、用新的方式親熱。3、考慮進行心理咨詢。方法3：進行醫學治療1、看醫生。2、通過驗血檢查睾酮水平。3、考慮口服葯。4、研究機械輔助設備。5、使用陰莖注射療法。6、了解經尿道葯物治療。7、考慮選擇手術。性慾低下可由許多不同的原因引起，包括葯物、疲勞、軟性毒品、酒精、抑鬱、情感問題、恐懼、系統性疾病及睾酮不足。難以保持勃起是勃起功能障礙（ED）的常見症狀，在嘗試進行任何類型的性活動時，這類症狀都會令人沮喪。大部分情況下，ED是由一種或多種健康問題或不良生活習慣引起，但可以通過治療根本原因來改善或治癒。這些原因可能和血管、神經、陰莖、激素、葯物和心理有關。
方法1：改變生活方式
1、改善營養。某些食物會減少全身血液流量，可能導致血管性勃起功能障礙（ED），如油膩、油炸、含糖或加工過的食品。多攝入水果、蔬菜、全谷類及對心臟有益的不飽和脂肪，可以改善血液循環，延長保持勃起的時間。日常飲食中的動物脂肪含量過高會為心血管系統帶來壓力，可能阻礙血液流動。
盡量控制肉和乳酪的攝入量。
2、定期鍛煉。有證據顯示久坐可能是勃起功能障礙的致病因素之一。而跑步和游泳等有氧運動有助於預防ED。鍛煉可以改善血液流動和血液循環，從而降低高血壓和膽固醇，它甚至還有助於改善激素平衡並降低體重，所有這些因素都有助於改善ED，保持勃起。小心那些會對會陰部位施加額外壓力的運動，包括陰囊和陰莖之間的部位。
如果你喜歡長途騎行，一定要有一輛適合自己的自行車。選擇軟墊座椅，穿襯棉短褲，並不時站起來踩踏板。
3、注意體重。健康飲食加上大量運動能改善整體健康，有助於增加血液流動。除此之外，保持健康的體重也可以降低1型和2型糖尿病的患病風險。糖尿病可能會導致ED。超重會增加高血壓和高膽固醇的風險，這兩者都會損害血管。
良好的血液流動對維持勃起十分重要。
如果超重，減肥有助於治療勃起功能障礙。
4、戒掉香煙和煙草製品。吸煙會使血管收縮，影響血液流動，讓人難以維持勃起狀態。盡快戒煙；實施一個或多個戒煙計劃，這可以讓你永遠擺脫吸煙的惡習。研究表明吸煙者患上勃起功能障礙的概率遠高於不吸煙的人。
5、適度飲酒。長期酗酒會干擾正常的身體功能，包括維持勃起的能力。咨詢醫生，根據你的健康史，確定自己能不能飲酒，適當的飲酒量是多少。男性因為事前突然大量飲酒而無法維持勃起的情況並不罕見。
6、處理並管理壓力。心理壓力會增加體內皮質醇水平和腎上腺素水平，導致激素失調和血管收縮。如果經常承受壓力，你應該在生活中尋找緩解壓力的方法，或者找到健康的新方法來管理壓力。練習深呼吸和瑜伽，聽音樂，或留出更多時間來享受你最喜歡的活動。
方法2：與伴侶一起努力
1、與伴侶交談。開誠布公地與伴侶交流，告訴對方你在保持勃起方面的困難。如果夫妻無法坦誠交流，有時也很難在性方面保持親密。沒有適當的溝通，伴侶可能責備自己。要是你們都不願意談論這件事情，咨詢醫生可能會有所幫助。某些情況下，你的伴侶可能對如何幫你在卧室里維持勃起有些想法或建議。
真正了解你的伴侶有助於讓你們的關系更加親密，相處起來更加舒服。
2、用新的方式親熱。如果你們的性生活僅僅是插入和高潮，你可能會在快速和保持勃起方面有更大的壓力，這反過來會增加勃起的難度。試著找到更多樣化的新方式與伴侶親密接觸，而不僅僅是沖向終點。彼此多花一點時間，比如一起洗澡、沐浴或互相按摩。你們還可以嘗試使用不同的體位來增加血液流動。
過性生活時，在上面或保持站姿可以增加血液流動，幫你維持勃起。
3、考慮進行心理咨詢。如果你或者醫生懷疑無法保持勃起是心理問題作祟，考慮接受心理咨詢。經驗豐富的專業心理學家也許可以幫你解決ED問題。無法保持勃起通常不是心理上的問題。對年輕男性而言，情感原因更為常見，而老年男性則多由於身體原因。
如果你有晨勃或夜勃，就說明你在性生活中難以維持勃起的原因不在身體上。
方法3：進行醫學治療
1、看醫生。如果你已經改變了自己的生活方式，但仍然難以維持勃起，可以去看一下醫生。ED可能由2型糖尿病、高血壓、某些處方葯、壓力，甚至是體重過重引起。醫生會檢查你的血液循環、陰莖和直腸、神經系統，並詢問你的病史，比如無法維持勃起已經多長時間了。
醫生會將你的心血管危險因素分為輕度、中度和重度，確保你的心臟健康不會影響性生活。
醫生會根據你的個人健康史，為你推薦正確的治療方案來解決ED。例如，如果你的睾酮水平較低，醫生可能會推薦睾酮貼片。
如果你比較健康，醫生可能會將你的ED歸類為精神性的。這意味著阻礙你勃起和（或）保持勃起的是心理障礙，或情感障礙。
2、通過驗血檢查睾酮水平。睾酮水平會在青春期和成年早期自然達到頂峰，此後隨著年齡的增長而下降。如果血液檢測顯示你的睾酮水平很低，這很可能就是勃起功能障礙的罪魁禍首。醫生可能建議你先改變生活方式，比如減肥或增肌。如果睾酮水平低於你這個年齡段的平均水平，醫生可能會開一些葯來為你補充睾酮。如果你的睾酮水平因為衰老而降低，這是完全正常的。這種情況下不建議使用睾酮來解決ED問題。
3、考慮口服葯。醫生可能會為你開一些增加陰莖血液流動的葯物，從而幫助你維持勃起。常被用來治療ED的葯物包括偉哥、希愛力和艾力達。如果醫生給你開了希愛力，他或她會建議你在性生活前至少30分鍾服用10到20毫克。如果你對葯物嚴重過敏，或正在服用硝酸甘油等硝酸鹽治療胸痛，則不應服用此葯物。
如果醫生為你開了艾力達，你應該在性生活前60分鍾飽腹或空腹服用。此葯也不得與硝酸鹽葯物一同服用。
4、研究機械輔助設備。你還可以咨詢醫生，看是否可以使用機械輔助設備，幫助你勃起和維持勃起。有些男性使用真空勃起裝置和收縮環來協助勃起。使用時，真空勃起裝置會被放到陰莖上方，抽空空氣，使血液流向陰莖，從而導致勃起。這種方法會用帶或環套住陰莖底部，讓它保持勃起，時間可達三十分鍾。
但是，使用這種方法治療ED既不舒服，又令人尷尬。
5、使用陰莖注射療法。醫生可能還會建議你使用陰莖注射療法。使用這種方法時，醫生會教你如何向自己的陰莖注射舒張血管的葯物，從而促進血液流動，讓陰莖勃起。這種療法已被證明能夠有效治療許多問題，包括生理和心理上的問題。可能出現的副作用包括形成瘢痕，以及在使用劑量不當時，出現勃起持續和勃起疼痛的風險。
注射療法可能導致高血壓和頭暈。
6、了解經尿道葯物治療。醫生可能會建議你嘗試這種療法，它涉及到將栓劑放入尿道。栓劑含有前列地爾，置入栓劑後，前列地爾會被吸收，進入血液，從而舒張血管，改善進入陰莖的血流。這種療法被認為不如真空裝置或注射療法有效。
7、考慮選擇手術。如果其他治療無法奏效，醫生可能建議外科手術。這種手術會將一個充氣的陰莖假體植入你的陰莖。一般來說，手術會將一對充氣的圓柱體插入陰莖，然後通過插入陰囊的連接裝置，使陰莖勃起或變軟。假體不會改變皮膚的知覺，也不會影響男性的性高潮和射精能力。
手術會切開兩個小切口，癒合後不明顯。
警告未經醫生的批准，不要擅自停用或開始服用有助於治療ED的葯品或葯物。
有些ED葯物可能會與你現在服用的葯物產生不良影響，進而加重陰莖勃起問題。