球道沙坑訓練方法

『壹』 沙坑跳遠應該怎麼鍛煉

急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，准備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。

『貳』 高爾夫球沙坑擊球原理技巧

高爾夫球沙坑擊球原理技巧

沙坑的英文是Bunker。沙坑是球場上的障礙區，是對高爾夫球選手技術的考驗。沙坑裡的沙質有粗有細，有深有淺，有干有濕。每一個球場沙坑裡的沙質都不一樣，甚至連同一個球場的沙質也不同，而高爾夫球隨時有掉進沙坑的可能，這就要求打高爾夫球的人一定要掌握好打沙坑球的基本功。下面是我為大家帶來的高爾夫球沙坑擊球原理技巧，歡迎閱讀。

克服沙坑障礙為什麼會這么難?

很多高爾夫初學者在沙坑擊球中都遇到了很大的困難，很大程度上是因為他們不知道到底要擊出多少沙子才能使高爾夫球飛出沙坑，或者是他們就實實在在地擊中高爾夫球，沒有打到一點沙子。他們不會採取大幅度的揮桿，或者他們在球後方太多的位置擊球，或者太靠近球，也有的是直接擊中球，使球穿過果嶺。

高爾夫沙坑球練習

現在，沙坑挖起桿已經被設計得越來越完美，使用這些球桿，你可以更加容易把球擊出沙坑。你需要做的僅僅是學習一些簡單的技巧和規則。擊打沙坑球最好的方法是要領會到一點：你要做的是要把沙子打上果嶺，這樣球自然會跟著上果嶺。

一般來說，沙坑球需要一個流暢的、可控的揮桿方式，同時需要開放式的站姿和打開桿面。下面是一個很好的練習方法去把握這個感覺。在手裡抓一把沙子，想像你平時在沙坑中的站位，然後握著沙子的手臂模擬揮桿動作，送桿時，以身體為軸心，手掌朝天，體驗沙子飛出沙坑的感覺。

你需要擊出多少沙子?

為了擊出完美的沙坑球，你需要盡量觀察沙坑周圍的條件。你可以放一枚硬幣在沙子里，然後覆蓋上一層薄薄的沙子。在目標線上，把球放在硬幣前方兩英寸處。你的目標是要擊打沙子上的硬幣，大約在球後方兩英寸處，讓球桿在球下方穿過，但是不要讓球桿扎進沙子裡面。這樣的擊打就像要求你在球道上打出一塊草皮一樣。

球桿的接觸面是在球後方兩英寸處，使球流暢地飛出沙坑，同時伴隨著一點點沙子。

沒有一記沙坑球是相同的，而且盡管你用一樣的技術去打每一記沙坑球，你還是很有可能獲得比想像中更長的推桿距離。

決定沙坑球飛行距離的3要素

決定沙坑球能飛行多遠的因素有3個：

1. 揮桿力度

2. 桿面的打開程度

3. 球桿桿頭和沙坑的接觸位置

控制沙坑球的飛行距離，最有效的方法是調整你的揮桿力度和擊出沙子的數量。

如果在沙坑擊球中，你對自己擊出沙子的.數量感到輕松時，你要做的就是改變你的揮桿力度。球離旗桿越遠，你的揮桿力度就越大。試著讓自己保持一個穩定的桿面角度和擊出的沙子數量。在果嶺周圍練習不同距離時需要的不一樣的揮桿速度。

你可以試著用一樣的桿面角度和揮桿速度，擊出不同的沙子數量，體會不同情況下球的飛行路線。

如果你想在沙坑擊球時獲取更多的距離，你就少打一點沙子，短距離的沙坑球，可以多打一點沙子。很多職業球員喜歡這種做法，因為這樣的擊球方式結果會更加精準。當然，想要這樣的結果就需要更多的練習才能掌握其中的技術。

以下四個練習方法，多加練習有助於打好沙坑球。

球梯練習法：將一個球梯插入沙中，使之剛好與沙面齊平，將球放在球梯上。揮桿擊球時，同時將球梯擊出沙坑，使之飛向洞杯方向。這個練習可以讓你掌握如何用沙桿邊緣從球底部淺淺削出，將球救出沙坑。

沙堆練習法：在沙坑邊堆一個沙堆，在沙堆上擺放一個球，選中三十碼外一個目標，先在草地上將球劈起，然後擊出沙堆上的球，注意對比它們不同的加速度和揮桿幅度。這個練習可以讓你感覺到沙坑球所需的正確的加速度。

變桿練習法：在沙坑擊球必須開放桿面，球位靠前左腳，目的是找出怎樣的揮桿能夠將球擊出沙坑，並獲得特定的距離。這在球道沙坑擊球中頗有用處。在沙坑中用不同的球桿擊球是一個很大的挑戰，比如劈桿、9號、7號或者5號鐵桿。

爆炸式擊球練習：爆炸式擊球也就是先將沙坑中的沙子掀起，讓沙子將球帶起，使其脫離沙坑。這個練習需要前面三個練習的技巧。在沙坑中畫一個圓圈，直徑大約三個球，在圓圈中間插一個球梯，目標就是把球梯擊出，並把圓圈中的沙子擊出，留下一個小坑。留意擊出的沙子飛出的距離和自己揮桿的感覺。

『叄』 如何打球道沙坑

1. 寶貴的提示

�6�1用沙坑用桿改變距離。堅持練習，直到能夠用自己的球桿速度測量距離。
�6�1桿面從球後部進入沙坑，用斜角擊打短邊，用窄角擊打長邊。較斜的角度，桿面能夠到達球的下部，並將其提升。
�6�1每次擊球帶走2-3英寸的沙子（見圖）。沙子越少，球的轉速會越快，但是有一定風險。通過在球的後面劃一條線，然後擊打該點來練習。
�6�1腳稍微插入沙內，使腳部站立更穩。
�6�1採用開放型姿勢（左腳向左邊跨步）來限制上揮桿的長度和增加揮桿角度。
�6�1稍微打開桿面來彌補開放型姿勢。若想實現更高，更軟的擊球，將桿面打開更大。
�6�1在擊球瞬間保持腕部有力。擊球後松開雙手。
�6�1想像一個斜角度的，Ｕ行揮桿動作。


2. 沙坑球桿
理解沙坑用桿的設計和工作原理非常重要。設計良好的沙坑用桿具有三個重要的特點：
�6�1「彈球」體現了桿面的原形底部性能。沙坑用桿來驅動高爾夫球滑動，滑行或彈跳，而不是鑽進沙里。
�6�1「球桿面角度」對將球擊入空中並飛過沙坑的邊緣具有非常重要的作用。它還保證球能夠實現軟著陸。通常沙坑用桿的球桿面角度為56-60 度（相比較而言，劈起桿的球桿面角度為48-52度）
�6�1「前後揮桿弧線型」就桿面底部看出的沙坑用桿的總體形狀，從而避免桿頭或桿尾抓鉤。（想像一下球桿扇沙而不是鑽入沙里）。
記住，若用劈起桿打沙坑高爾夫會變得非常困難！


3. 用頭腦去打球
緊張會比任何東西都快地影響沙坑擊球。若出現緊張情緒，揮桿會收到抑制，那麼擊出好球的機率也就大大地減小。試圖想像一次好的擊球。保持肌肉放鬆和積極的心態。Gary Player，世界上最好的沙坑高爾夫球員之一，曾經說過，「如果我是最偉大球員之一，原因其實很簡單：我從來沒有，將來也不會被沙坑擊球嚇倒。以每擊必入洞的心態去擊每一次球。」

『肆』 高爾夫如何應對沙坑球

高爾夫如何應對沙坑球

在球場上打球的時候，總是會遇到沙坑障礙，球也許會有落入沙坑的情況，所以正確應對沙坑球對降低桿數是至關重要的。球一旦落入沙坑，第一個想法是如何把球打出來，打到可以繼續擊球的位置，比如：球道。不過，最令人沮喪的是擊球後，球並沒有從沙坑打出來，或者是又一次的落回到沙坑裡。

大體說來，在球場上需要面對的沙坑球有三種情況：果嶺旁的沙坑、球深埋在沙子里的球位、球道沙坑球，下面我們分別來講一下。

第一種是果嶺旁沙坑

當球落到果嶺旁的沙坑裡，而且球位比較好，也就是球落在沙子表面上的時候，要用「沙坑爆發球」把球打出來。具體的打法是：球桿桿頭並不直接擊到球，而是先打到球後邊的沙子，通過沙子把球帶出來，從而間接地把球打出沙坑。

沙桿是經過特殊設計的一支球桿，桿面下端像刀刃一樣的部分叫桿頭底沿。「沙坑爆發球」的打法並不是桿頭底沿切入到沙子里，那樣桿頭會過多地打到沙子里，從而無法很好地把球帶出來。正確的做法是把桿頭反彈角暴露出來，經過特殊設計的寬大的反彈角可以很容易從沙子上掠過，不會讓桿頭打的太深，或打到太多的沙子。過多的沙子會減小擊球的力量，也無法在球上形成足夠的倒旋來使球落在果嶺上後迅速停下，所以打「沙坑爆發球」時預備姿勢需要有所調整。

首先要把桿面打開，朝向目標的右側，然後再以正常方式握桿，桿面打開可以把反彈角充分暴露出來。可以看到，沙桿的反彈角設計的很寬大，可以很容易地從沙子表面掠過。但是在這樣的情況下擊球，球會沿著桿面的方向向右飛，所以身體也要做出相應的調整，肩膀、跨部、雙膝和雙腳都要朝向目標的左側，角度與桿面打開的角度相同。這樣互相抵消之後可以確保把球打直。

握桿不變，球位於雙腳中間，這時雙腳要陷入到沙子里，這樣做有三個目的。

1、感覺沙子的質地。在沙坑裡，球桿在擊到球之前是不可以接觸沙子的，否則會被罰桿，所以這是唯一合法的可以感覺沙子質地的方法。

2、使下半身穩固。特別是在松軟的沙坑裡，雙腳陷入沙子里可以使身體在揮桿過程中保持穩定與平穩。

3、雙腳陷入沙子里後，下桿弧線會相應變低，這樣也可以保證桿頭先打到球後方的沙子。

揮桿要像正常球位擊球一樣平穩地全揮，但不可以沿目標線的方向揮桿，而要沿身體的.方向，也就是相對於目標線向左的方向揮桿。前邊說過，我們不能用球桿直接打球，而要先打到球後邊2到4英寸位置的沙子，所以要把注意力放在希望打到沙子的位置上。再像平時一樣完整地上桿，下桿時身體也像平時一樣轉動，確保桿頭可以掠過沙子表面，之後再做出完整的送桿和結束動作。球桿打到沙子，沙子再將球帶出，這樣可以在球上產生足夠的倒旋，球落在果嶺上就能迅速停下來。

客人問題：既然是全揮桿，那如何控制擊球的距離?

教練解答 ： 可以通過調整桿面打開的角度及身體朝左的角度來打出不同的距離。如果擊球距離比較近，桿面就要多打開一些角度，身體也相應地以相同的角度朝向左，在相同的全揮桿下就可以打出較近的距離。相反，如果擊球距離比較遠，桿面打開角度略小，身體也要做出相應的調整，這樣就可以把球打得更遠。多大的角度對應多遠的距離是因人而異的，具體需要通過大量的練習和經驗來得知自己打出特定的距離需要打開多大的桿面。

第二種情況，球深埋在沙子里的球位(深埋球位)的打法

這是一種很難處理的球位，，球位於沙子表面以下，呈「荷包蛋」狀態。與「沙坑爆發桿」的打法不同，這種情況需要桿頭底沿像刀刃一樣方正地深切到沙子里，把球「挖」出來。因此，預備姿勢也需要調整。

保持桿面方正，然後握桿，身體的站位與目標線平行，雙手左移以減少桿面角，同時將重心放在身體左側，這都有助於下桿時角度深一些。

雙腳同樣要陷入到沙子里，藉助預備姿勢的調整，揮桿時要沿比較陡的角度來上桿和下桿，同時揮桿要猛烈一些，這樣才能有足夠的力量把球打出來。通過猛烈的下桿，使桿頭底沿切進球後方的沙子里，把球「挖」出來，送桿動作不需要太多。

記住面對深埋球位的時候，首要的想法就是把球先從沙坑中救出來，打到可以繼續擊球的位置。因為比較難打，如果沒有把球救出沙坑，不但會浪費掉一桿，也會讓人非常沮喪。所以，深埋球位也需要通過大量的練習來掌握。

第三種是球道沙坑球的打法

球落到球道沙坑的時候，通常離果嶺還有一百多碼的距離，我們可以嘗試把球打出沙坑的同時，讓球盡量的接近果嶺，甚至落到果嶺上。與前兩種打法不同，這個時候要讓球桿的桿頭首先擊到球，向著果嶺的方向乾脆利落地把球從沙坑裡打出去。

保持桿面方正地握桿，身體與目標線平行，重心放在身體左側，球位可以稍靠右，以減小桿面角從而打出足夠的距離。雙腳同樣要陷入到沙子里，並且像在正常球位時那樣揮桿擊球。

因為要盡量把球打到果嶺處，所以可以根據距離的遠近選擇包括木桿、長鐵、短鐵、沙桿在內的所有球桿，但前提是要保證所選球桿的桿面角足夠把球打出沙坑邊緣。可以想像，如果桿面角不夠大，擊球後，球撞到果嶺邊緣，又彈回到沙坑的話，會是一件讓人相當沮喪的事。所以原則是先要保證球可以被打出沙坑，在此基礎上選擇能把球打到盡量接近果嶺處的球桿。即使上不了果嶺，也比擊球後球仍然留在沙坑裡要好的多。

沙坑裡的沙子不會總是平整的，會有起伏坡度。在上坡球位，預備姿勢時身體要與坡度垂直，這個時候桿面角會相應增大，球會飛得高，達不到應有的距離，所以可以換一支號數小一些的球桿來打。下坡球位正相反，可以換支號數大一些的球桿，以增加桿面角。

如果球位高於腳，以正常的預備姿勢瞄球時，桿面會趨於指向左，擊球後也會飛向左邊，所以要稍微打開一些桿面來抵消。球位低於腳時與此相反，桿面會指向右，要通過稍微閉合一點桿面來抵消。

在平時練習時一定要拿出一部分時間練習沙坑球的打法，不然在球場上面對這樣的球位時不知該如何處理。盡量去練習各種可能出現的沙坑球位，練習得越多，就能掌握的越好，越有經驗，下場時面對具體的問題也就能處理得更加得心應手了。