A. 學武術的基本功訓練
學武術的基本功訓練
導語:武術的學習離不開基本功的訓練,一般我們說的基本功訓練與基本功的`練習還不一樣,對於基本功的訓練我們用的是常規的動作,考驗的是我們的耐力與運動的韌性。以下是我為大家精心整理的學武術的基本功訓練,歡迎大家參考!
1、跑步
練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鍾,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。
2、俯卧撐
練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
3、仰卧起坐
練習方法:①快速仰卧起坐,50次/分鍾,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
4、腿部柔韌練習
練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。
練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。
;B. 自練武術如何入門
自練武術如何入門
武術入門很多對於我們自學的人來說很難,因為不知道從哪裡入手,所以就顯得比較的迷茫。自練武術如何入門?下面是我分享的介紹,一起來看一下吧。
1、學練基本功
不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。
通過練習能了解該拳、械最基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練「太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。
2、選練武術功法
選練武術功法。在第一步學練的`基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。
此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏鬥技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。
例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗禦能力。
3、進行套路的整學零練
進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義。在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過」拆手「、」對盤「、」對打「等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。
拓展閱讀:練完功後禁忌
1、忌蹲坐休息:練後的功後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流。影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。
2、忌貪吃冷飲:練功往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,練功後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。
3、忌立即吃飯:練功時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
4、忌驟降體溫:練功時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。
;武術基本功的概述
基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。
武術基本功是初學者的入門功夫,更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習,可使身體各部位都得到比較全面的訓練,並能較快地發展武術運動的專項身體素質,為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是,因為中國武術內容豐富,拳種流派眾多,各門各派基本功的練習方法也不盡相同。
任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起,只有真正的熟練掌握了基本功,才可能有機會進入武術的上乘境界。
武術基本功
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節,就是基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在於對文字運用的熟練。同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。
每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功的訓練是一個復雜的過程,需要習武者堅定不移的信心,如能堅持下去,就可以在磨煉中明白武術的真諦,而在這一過程中會樹立起大無畏的精神,思想更加的堅定,慢慢的即可成為武術強者。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准
1、跑步
練習方法
①速跑,全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。
②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鍾,提高呼吸與身體的配合能力。
③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。
2、俯卧撐
練習方法
①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。
②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
3、仰卧起坐
練習方法
①快速仰卧起坐,50次/分鍾,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。
②耐力仰卧起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
4、腿部柔韌練習
練習方法
按照先後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。
5、快速空擊
練習方法
以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鍾。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6、全身抗擊打訓練
練習方法
以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分,卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣,宜精不宜多。基本功沒有速成,只有靠日積月累,當你具備強壯的身體與超常的素質時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱於無形,以最簡單的動作去對付復雜的招式。
武術基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。
武術基本功最重要就是以下6個部分。
1、四種直擺性腿法(正踢、側踢、里合、外擺);
2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);
3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);
4、兩種掃轉性腿法(前、後掃腿);
5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子);
6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。
這是每年各省青少年武術比賽,基本功的內容,這么多年也證明,這些基本功練好後基本上練所有武術都容易了。
一般把武術訓練分為四個部分;
1、身體素質訓練
身體訓練是提高和保持優異運動成績的基礎,身體訓練主要發展運動員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質,這些素質不斷加強,為形成正確的技術動作和提高運動成績打下基礎。
2、技術訓練
技術訓練是訓練工作的核心環節。在訓練中要重視基本技術,基本動作的訓練,以此內容為基礎,然後逐步發展到組合、分段、整套的訓練。
3、心理訓練
心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特徵施加影響,使運動員掌握調節自己心理狀態的種方法,為更好地參加訓練和爭取優異成績做好各種心理准備的訓練過程。
4、智能訓練
是指運動活的實際操作能力和適應能力與對運動行為的觀察力、記憶力、思維力等有機結合的'方法。它具體包括,培養運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力,培養運動員參與制定和修改訓練計劃的能力等。
練武術的好處
1、武術運動對心血管系統的影響
一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習),這些練習對身體的影響是十分巨大的,心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中,逐步得到提高的。
2、武術運動對呼吸系統的影響
練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習,呼吸頻率可達31—34次/分,肺通氣量可達20—29升/分,氧債%達70—80%,氧債完全消除約需8—9分鍾,這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鍾才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。
3、武術運動對神經系統機能的影響
練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛煉了神經系統的機能。
4、武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌
從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出,背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。
5、超強的抗擊打能力
每一個武術運動員一定都嘗到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺,而且不只是一次。那麼,當他面對的不是冷冰冰的猛男,而是充滿愛意的小粉拳的時候,他同樣也不會逃避,而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。
6、非同一般的細心
做為練武之人,基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間,日復一日,年復一年,他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。
同樣和你在一起的時候,他不會忽略掉你的各種感受,包括你的一顰一笑,一舉一動。你疲勞時,他會幫助你;你高興時,他會和你一起享受快樂;你苦悶時,他會安慰你。
7、很能忍耐
就算被上級誤會,或者被別人誤會,他不會很魯莽的去爭,而是心平氣和的談判,即使有人想欺負他,他也不會很魯莽,會以德服人。
8、一級棒的心理承受力
不一定什麼時候就會有一拳打臉上,不一定什麼時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打,比賽的時候會嘗到失敗的苦味!但是對於他們已經習以為常!他們不會那麼魯莽,他們會三思而後行,他們會卧薪嘗膽。
9、計劃性
到什麼時候該干什麼,是練武的人應該爛熟於心的事。每時每刻他都在心裡默默的做著計劃,計算體力的分配,計算對方的缺陷,思考對方的進攻動作。
10、健體修心
武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中,並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練,達到與常人不一般的體質特徵。如有力,強健,有毅力等。練習武術的核心就是強身健體,修心養性,陶冶情操,講武德。
11、治安防身
武術在各種非常時期,對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合,可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展,還可以保全自己不受侵害。
12、娛樂審美
隨著現代文明的進步,法制社會的健全,靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。
武術由於非常協調的系統動作,敏捷的反應,舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞台,向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。
隨著人們生活水平的不斷提高,精神文化需要的增強,武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中,為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到,也不能理解的。
D. 武術基本功怎麼練
任何一個習武者都應從基本功開始學起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在於對文字運用的熟練。同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程,需要頑強的毅力與堅定的信心,如能堅持基本功訓練,就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的,而且在這一過程中會樹立起無畏的精神,理想與理念也會更加明晰與堅定,逐漸成為強者。在這里奉勸習武者:「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師,基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。
1.跑步。
練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鍾,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。
2.俯卧撐。
練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。
3.仰卧起坐。
練習方法:①快速仰卧起坐,50次/分鍾,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐,堅持200次以上,以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鍾。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分,卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣,宜精不宜多。基本功沒有速成,只有靠日積月累,當你具備強壯的身體與超常的素質時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱於無形,以最簡單的動作去對付復雜的招式。