堅持訓練的最佳方法

① 如何堅持鍛煉

/方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)'

② 腿部肌肉鍛煉最有效的方法

對於想要鍛煉腿部肌肉的朋友來說，了解鍛煉腿部肌肉最有效的方法是非常有必要的，這樣的話，就可以事半功倍嘍！那麼鍛煉腿部肌肉最有效的方法是什麼呢？接下來，本文就為大家介紹鍛煉腿部肌肉最有效的方法是什麼的相關內容，感興趣的朋友可以看一下哦！下面請看詳細的介紹。

一、健步蹲

准備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

二、單腿下蹲

准備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上（比如窗檯或椅子），雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到准備姿態。

注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

三、挺髖蹲

准備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成准備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

注意

1、健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。一般為用力時呼氣，恢復時吸氣。

2、充分的休息：所謂充分的.休息是指，對一塊鍛煉後的肌肉給予充分的時間，使其肌肉纖維得以修復，一般大肌肉群(如：胸，背，腿)要在鍛煉後48小時後再進行第二次鍛煉。

3、合理的飲食：器械鍛煉就是通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質。

以上就是關於鍛煉腿部肌肉最有效的方法是什麼的相關介紹，相信大家看了上面的介紹之後，對鍛煉腿部肌肉最有效的方法是什麼已經了解了。上面介紹鍛煉腿部肌肉最有效的方法不知道大家學會了沒有呢！其實，上面介紹的方法操作起來都是挺簡單的，難就難在堅持。大家只要堅持鍛煉下去，效果還是很明顯的。

③ 堅持不懈有什麼訓練方法

要培養自己的毅力和韌性可以嘗試去慢跑，每天跑1500-2000米，堅持下去的話，不僅能訓練出自己堅持不懈的品質，還能把身體鍛煉得結結實實，一舉兩得！

④ 怎樣將運動堅持下去

運動這件事情是要有毅力才能做好的，因為這個就是大量簡單動作的重復，可以說是很枯燥乏味，如何能讓自己在這個枯燥乏味的動作里找到樂趣？這個就是需要意志力。人家經常說：堅持二十一天，你的動作就會成為習慣。很多人，包括我，就是三分鍾熱血，或者是堅持了幾天，頂多就是十幾天，之後就沒有下文了。好像馬雲說過：明天很美好，但大多數人都倒在今天晚上。只有堅強的意志力，才能讓自己度過今晚。

在這個期間要設定一個獎勵機制。就是在運動一個月或者是達到了運動的語氣以後，就獎勵一下自己！馬戲團的狗熊完成了規定動作以後，還能獲得一塊糖呢。更何況是我們！獎勵的內容可能是到一個喜歡的地方去看一看，也可能是買一件自己喜歡的物品等等。

⑤ 如何鍛煉堅持不懈的毅力

1、衡量你的目標，別制定不切實際的目標。有時候缺乏毅力是因為目標不符合實際。一個方向明確、有期限、且具體的目標，然後設置3-5個具體的關鍵結果來保證目標達成。
2、把大目標分成小一點的容易實現的目標。對於大的任務，或有難度的任務，要學會將大的目標任務拆分成階段性的小目標和任務。這樣做：既減少了壓力、提高了行動力；同時也讓自己更容易堅持下去，因為每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，增強了自信心。
3、冥想練習。冥想可以讓我們內心平靜，提高專注力，增強意志力。冥想的方法有很多，不會做的話，可以搜索看看，或者參考我用過的「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「靜心調息」，這是一個呼吸冥想和想像冥想的練習，裡面有聲音引導著我們放鬆，調節狀態。該軟體是訓練快速閱讀、記憶力和注意力的，這些能力的提高對我們讀書學習方面的毅力會有所幫助，從而延伸到其他方面。因為能力的提升會減少做事的阻力，提升對事情的掌控感，從而更好地堅持完成目標或任務。
4、練習堅持的能力。想要做到堅持，可以參考這些方法：每天記錄自己今天做的三件難事（不太想做、讓你感到有壓力的事情）；收集一些堅毅的故事講給自己或別人聽；跟自己打賭（我今天一定要做xx，做不到我就怎樣怎樣）；假裝一個角色，模仿他的行為；主動地去結交堅毅的人們（近朱者赤）。
5、要是你缺乏毅力，你應該找到原因，肯定有原因。找到阻礙你的原因是很重要的一步。發現問題，才能修正。因為害怕失敗？不安感阻礙了你的嘗試？要做的事情太多？不要害怕，要戰勝畏懼心理。設想一下達成目標能帶來的好處。不能因為難就放棄，困難不是放棄的借口。同時也可以尋求他人的幫助，有朋友相助更容易成功。

⑥ 我們該如何堅持每天鍛煉呢

鍛煉是我們在平時的時候好多朋友進行的事情，通過鍛煉可以讓我們的身體更加的健康，也可以通過鍛煉讓我們的體形更加的完美，可是在進行鍛煉的時候有好多朋友會堅持不下來，畢竟鍛煉是一件特別枯燥的事情，在進行鍛煉的時候我們一定要注意防止出現半途而廢的事情，如何堅持鍛煉？我們來進行一下了解。

1、不要停止已經養成的習慣

讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要再遇到一點點困難時就放棄。

6、和朋友一起運動

找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。

運動是一種長期有毅力的健身方法，好多人會因為沒有堅持下去出現半途而廢的情況，這需要我們給自己進行加油，另外也要注意運動的方法，讓自己對鍛煉產生興趣，而且通過多種方法讓自己可以堅持下來，這樣我們的身體通過長期的鍛煉就會更加的好。

⑦ 如何養成每天堅持鍛煉的好習慣

⑧ 如何培養自己的意志力、毅力，提高做事的堅持力

首先我們可以通過鍛煉大腦來增強意志力和毅力。意志力和毅力都來自於大腦，而大腦的運作方式類似於肌肉，經常用能夠增加思維肌肉，使用不足的話就會萎縮。比如經常讀書的人就會覺得學習很容易，而平時基本不學習的人一旦要他專注於學習，他就會很難受，靜不下心，也堅持不了多久。所以，我們可以經常主動去做一些腦力鍛煉，比如讀書、學習新的知識或新的技能。

5、為了更好地做到堅持，你還可以記錄下自己的目標實現軌跡。比如，每當你完成了每天讀書的任務，就在對應的日期上打一個√；或者再詳細一點，如讀了5頁書。這樣做的好處是：把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。另外，記錄會提醒你不要半途而廢（已經堅持那麼久了，放棄太可惜了）。

⑨ 怎樣鍛煉自己的毅力和堅持力

毅力和堅持力的一個主要來源是「動力」，當沒有動力的時候，毅力也就開始下滑了。鍛煉自己的毅力和堅持力，可以看看下面幾個方法。
設定盡量具體的目標，並把目標和預想成果寫下來。寫下目標比空想更容易成功。寫在紙上每天看到，你就會投入時間，尤其是實現一些比較費時的目標。不管目標是什麼，一路上肯定會遇到挑戰。把目標可視化能增強動力。
有了目標但行動力不足，多半是因為目標任務帶來的阻力、壓力、以及沒有掌控感，例如任務有難度不知道如何下手，任務耗時太長有壓力，不知道自己能不能做好等等。為了減小這些阻力，可以對任務進行拆分，設置成多個小目標。首先這可以減小開始行動的阻力，其次每完成一個小目標的時候，都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感、掌控感，有繼續下去的動力。
在學習或做事的過程中，如果方法不當、效率低下，學習、做事嚴重受挫，就會越來越沒興趣，越來越沒有毅力。拿讀書來說，如果速度慢、讀不懂、記不住，那很難有讀書的動力，所以效率也很重要。在讀書學習這件事上，我通過「精英特速讀記憶訓練」學習掌握了速讀之後，通常是以每分鍾兩三千字的速度進行閱讀（正常人的閱讀速度在200-500字每分鍾），讀書的效率高了，動力自然也會增加不少。
動力或毅力不足的時候，還要懂得自我激勵，尋找意義。比如沒有學習動力時，就可以分析學習的重要性，列出學習可能給你帶來的好處，不學習有哪些危害。然後給自己制定一個合適的目標，並進行不斷的調整、完善。過程中再採用激勵、獎勵等各種方法，實施和完成目標計劃，把學習變成一種習慣。