幼兒舞蹈力量訓練方法

㈠ 幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法

幼兒舞蹈基本功是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，並能使身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。那麼，幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法有哪些呢？下面是我為大家收集整理幼兒舞蹈基本功把桿的訓練方法，希望能為大家提供幫助！

把桿練習

把桿練習是進行形體訓練的最基本的'訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態，以發展肢體的柔韌、力量、協調、平衡、控制等能力。

1、把桿練習的方法

扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好採用雙手扶把的練習方法。

（1）雙手扶把

面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟並攏，膝蓋綳直，雙手放鬆弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放鬆，雙肘下垂，肩胛放鬆，稍稍往後打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情鬆弛。

（2）單手扶把

側身扶把桿，內側手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側平舉等動作。

2、把桿基本動作

（1）軀於的訓練

正確的軀干姿態是學習舞蹈的基礎，受過訓練的人體軀干，可以表現各種優美的舞蹈。軀乾的訓練主要是讓幼兒從小習慣於背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀乾的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩等都有很大幫助。

訓練軀干姿態時可採用抒情平穩的音樂，如：音樂《綠色的祖國》（鄭律成曲，謝君麗配伴奏。）

（2）腳尖點地訓練

點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。

動作要領如下：

1、雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳並攏小八字站立。

2、一腳向前（側、後）點地，綳腳面，兩腿綳直，重心在支撐腿上。

3、收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4、易出現錯誤：點地時綳腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩，易出胯撅臀。

主要練習幼兒小腿肌肉和踝關節力量及柔韌性。

動作要領如下：

1、面對把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放鬆，挺胸，收腹，抬臀，准備兩小節。

2、兩腳跟向上抬起、兩膝綳直，上身保持穩定。

3、腳跟下壓，落下還原。

4、壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。

5、易出現錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放鬆彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可採用的音樂，如音樂《賽木馬》（湯六一曲）

㈡ 教幼兒如何練舞蹈基本功

壓腿、踢腿都要在地面上；注意勾綳腳的練習；豎叉橫叉下腰；教一些前滾翻等小技巧，注意要保護好孩子；加強手臂、腰腹部的力量訓練；簡單的小組合；排練少兒舞蹈。

㈢ 幼兒舞蹈基本功訓練方法

幼兒舞蹈基本功訓練方法

一、幼兒的壓腿訓練：

壓腿練習有助於打開幼兒腿部關節的韌帶，壓腿分為前壓，側壓，旁壓，後壓四種腿部韌帶訓練。在這一項訓練中，我利用游戲教學，充分調動幼兒積極性，讓幼兒在困難面前微笑著走下去，我讓幼兒和我一起玩小下頜去找小腳背游戲，“小朋友，排排坐，小腳背，綳綳緊，一起和我做游戲，上身挺拔真精神，小小XXX就是我。小下頜找朋友，去找小腳背說說悄悄話。”這通俗易懂而又貼切幼兒的童謠，幼兒很容易接受，動作訓練也很用力。當然個別幼兒的韌帶太緊，我也不會諷刺挖苦，時刻鼓勵她，給她自信，讓她相信自己是最棒的，每時每刻都在進步。我不會去苛求她一定壓下去，只要她保持正確的姿態一點一點去努力，日積月累，幼兒基本功訓練一定會達到我們所期待的目標。

在訓練幼兒壓旁腿和後腿時，幼兒易出現斜胯，這時我總是給予幼兒及時的矯正，一次次地示範，一次次不厭其煩的警示：“小屁股不能來回扭噢，拉長旁腰，脖子也要拉長噢，好，超級小美女就是你嘍。” 我的手總在幼兒身上移動著，肢體愛撫成了我的家常便飯，我愛跳舞的幼兒，每當她們有一點點進步，我就會擁她入懷，這喜悅，這成功就是我的收獲。 XXXXXX圖

二、幼兒的`壓肩訓練：

壓肩的訓練是為了打開幼兒肩部的韌帶，肩部韌帶拉開了，幼兒走路時姿態會更挺拔向上，塑形更優美。在我園六一節目匯報中，經常聽到家長們對我訓練的幼兒贊不絕口，“瞧，這些學跳舞的小孩氣質真好。”聽著這樣的嘖嘖稱贊，我心裡像喝了蜜一樣甜，殊不知，幼兒的壓肩訓練才可以讓幼兒與眾不同。我教幼兒壓肩訓練時，總會說：“來，我們做小肩膀開花的游戲”，“小腳分開，略寬於小肩膀，雙手扶把桿，小胸脯往下落，看誰的胸脯離地面近。小肩膀要開花，開，開，再開大一些吧!”當幼兒掌握壓肩的要領後，我配上幼兒喜歡的音樂。在音樂中，幼兒便更能展示自我。這樣，就會輕松學到教師教給她的本領。XXXXX圖

三、幼兒的劈腿訓練：

劈腿訓練有利於拉伸幼兒腿部的韌帶。在訓練時，我採用多種教學方式，讓幼兒結伴比劈腿，同方向站立，後面幼兒抱著前面幼兒的腰，一起劈腿，然後後面幼兒抱前面幼兒的雙腿找自己的腿，兩位幼兒的腿緊緊貼在一起，這樣一比，誰也不願意自己的小腿沒有朋友，她們便會忍住疼痛不甘落後，這就叫“有苦難言，還要表現出其樂融融”。此訓練前，我配上簡單的童謠“腳背松動，膝蓋用上力，小腿本領大，拉上小手舞”，幼兒很自然的就會合作完成橫叉。我還讓幼兒玩劈腿變泡泡的游戲，在游戲中，幼兒積極主動地把自己的小腳背用力綳緊，和同伴的小腳背相挨著變成大泡泡，完成之後，她們會聽音樂做傾頭動作，好像在炫耀自己是最棒的幼兒，這對增強幼兒自信心起到很大的作用。

練好橫叉後，就要訓練幼兒的豎叉了。訓練幼兒豎叉時，可讓幼兒進行下面的訓練：①左腳在前劈腿雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的幼兒可以讓她右手撐住地面，左手抓住後腿控制。②左腳在前的豎叉不動，身體向後移的同時變胯，變橫叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來，然後上半身倒在地面，雙手劈向前伸腰趴胯1-2分鍾。③橫叉不動再向右轉，變為右腳在前的豎叉，這一部分教學中，教師要帶領幼兒慢慢地，一點一點地領悟。XXXX圖

四、幼兒的下腰訓練：

下腰分為下胸腰和大腰，下胸腰比較容易，下大腰則很難。下面是我從事舞蹈教學工作以來記錄的幼兒一個月的訓練成果，並得出了一些數據：

第一周：30個幼兒，大部分都會下胸腰。

第二周：耗腰訓練，20個左右的幼兒敢大膽地耗腰。

第三周：15個左右幼兒會下大腰。

第四周：20個左右幼兒會下大腰。

在下大腰過程中，我引用故事教學“小墊子生氣了”，因為幼兒的膽小腰部力量不夠，總會用頭或身體撞地上的海綿墊，這時，我就說：“小墊子悄悄告訴我，它身體被你們壓得很疼很疼，它想親親你的小手，老師提醒你們，你們像耗腰那樣，慢慢地別著急，然後把頭仰下去，頸部要放鬆，看地上的小墊子，聽老師口令再出雙手”，幼兒在我的引導下，不再著急地撞地上的小墊子了。

在教幼兒下大腰時，不能一口吃個胖子，應該踏踏實實地，按照胸腰—耗腰—下大腰的步驟，一步步訓練，一分XX，一分辛苦，沒有任何捷徑。舞蹈基本功就是這樣，每天有汗水淋漓的場景，進步的喜悅才會向你走來，此乃“練功的進步好似蝸牛，回功的速度可絕對賽兔子!”XXXX圖

初學舞蹈的幼兒伴著這些基本功訓練，可以讓幼兒有成功感，同時也培養了幼兒的動作協調，肢體靈活，關節柔韌。聽音樂會表現美，欣賞美，培養了幼兒活潑，熱情，開朗的性格。讓我們牽著幼兒的小手，一起去感受舞蹈中的美!

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㈣ 少兒舞蹈訓練十大基本功

少兒舞蹈訓練十大基本功

一、 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間 的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

二、 壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

三、 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前， 從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好， 先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

四、 把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。 基本的把桿動作組合： 1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合 2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合 3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6 (雙手/單手)轉腰組合 這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五、 踢後退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

六、 劈腿跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

七、 大踢腿

是培養腿的力度和開度的.訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.

八、 下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰法. 雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟. 對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束後注意做回腰練習:雙腳並攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

九 、劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練: 1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住. 2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鍾. 3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作1

十、 小跳組合

訓練學生的彈跳能力.可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身綳緊向下,臀部夾緊.

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㈤ 幼兒舞蹈的益處和訓練方法

一、幼兒舞蹈的益處

1.強體增質。大家都知道，體育鍛煉是增強體質，讓幼兒提高抗疾病能力的最好方法。舞蹈訓練在某種程度上起到鍛煉身體的作用。在舞蹈訓練的過程中，頭頸、肩、胸、腰、髖、四肢都要活動，身體各個部位的大小肌肉都得到鍛煉，有一些動作是需要孩子們付出努力才能完成的。比如，跳躍、跑、跳、下腰、踢腿動作。有時一節課下來，孩子們也會大汗淋漓，這就起到了鍛煉身體的作用。

2.提高平衡能力。幼兒學舞蹈時，需要身體各部位動作互相協調，才能做出優美的動作。比如，踏步動作，需要兩條腿的協調，重心在前邊的腿上，上身要抬頭挺胸，如果姿勢不正確，孩子就站不穩。再比如素質訓練中的側卧，雖然很簡單，但是手和身體如果配合不好，身體就會歪斜，也不會做出正確的旁抬腿動作。可見進行舞蹈訓練，久而久之，幼兒的平衡能力會得到很大的提高。

3.讓幼兒感受美和表現美。藝術的魅力就在於能最大限度地表現美。生活中的許多事物所蘊含的美都可以用藝術來表現。舞蹈作為一門藝術也不例外，它是把生活中個美好事物用動作並配以優美動聽的音樂來表現。孩子們在進行舞蹈訓練的過程中，可以感受到什麼樣的動作是美的，什麼樣的動作不美，他們會盡量讓自己的動作做得美一些，並且還比其他幼兒善發現美，找到合適的舞蹈動作將其表現出來，這同時提高了幼兒的表現慾望。幼兒學舞蹈，對提高身體動作的靈活性，培養幼兒的意志品質和活潑開朗的性格，都有好處，並且會終身受用。

二、幼兒舞蹈的訓練方法

對幼兒進行舞蹈教學，要充分考慮幼兒的生理、心理特點，把舞蹈藝術本身的規律同幼兒的身心特點有機地結合起來。在長時間的幼兒舞蹈教學過程中，筆者總結出了幾點經驗。

1.地面練習是適合幼兒身心特點的素質練習。幼兒的骨骼較軟，膠質較多，容易變形，肌肉纖維細，平衡能力，控制能力差，肌肉的收縮力差。根據這些特點，筆者認為孩子一開始不適合在把桿上練習，他們適合在地面上進行規范的、系統的素質練習，以鍛煉幼兒身體各部分肌肉的靈活性和柔韌性。一般來說應讓幼兒按照腳趾―腳腕―膝蓋―腿部―中腰―胸腰的順序進行素質練習。通過勾綳腳練習，可鍛煉幼兒的小腿及踝關節部位的靈活性和肌肉力量;通過直膝練習鍛煉幼兒的腿肌力量;讓幼兒坐在地上，雙手在身後撐地，進行立背練習，以鍛煉幼兒的背肌力量;為了伸展髖部韌帶肌肉，我會讓幼兒坐在地上，伸直雙腿，勾腳，然後互握去夠腳，要求上身盡可能貼近腿，讓幼兒進行雙旁分腿，橫一字來練習，使他們在沒有負擔的情況下，鍛煉髖的開度、軟度等基本力度;在練習肩的開度時，筆者讓幼兒坐在地上做直膝綳腳。立背的動作，並讓他們抬頭平視，尋找頭頂的天花板，兩只耳朵被掛起來的感覺。

2.合理安排教學內容。素質練習是幼兒舞蹈的基礎，但在幼兒舞蹈訓練的過程中，如果只是進行一些枯燥的素質練習，會讓幼兒感到乏味，漸漸失去學習興趣。所以教師合理安排教學內容。也是很關鍵的。每次教學，筆者一般都分前後兩部分進行，前一部分著重於開度、軟度的訓練，後一部分注重於各種舞蹈的教學。舞蹈的動作根據孩子的年齡由易到難，內容要充滿童趣，有教育性。比如，小舞蹈《讓座》形象生動，並富有教育意義;《兒童游戲舞》、《玩具進行曲》等融合了兒童喜歡的'游戲和動作，具有極強的娛樂性。還有選取各種民族舞素材編程時和幼兒特點的小舞蹈，等等。通過這些舞蹈的學習，可以提高幼兒對舞蹈的興趣。

3.為舞蹈選配有特色的音樂。音樂是舞蹈的靈魂，為舞蹈選配有特色的音樂，這一點也很重要的。形象生動的樂曲能激發幼兒的想像力和表現力，歡快有力和節奏能引發幼兒的動感。筆者在教新舞蹈時，一般不說出舞蹈音樂的曲名，而是先讓幼兒聽音樂，說出音樂所表現的主題，或講一個與音樂有關的小故事，啟發幼兒的想像力，讓他們充分理解舞蹈的內容。在此基礎上，讓幼兒自己設計與音樂相吻合的動作。最後，再根據幼兒所設計的動作，編排出舒展.開放的、適合幼兒學習的舞蹈動作。

在對幼兒進行舞蹈訓練練的過程中，特別是進行素質訓練時，更應注意以下幾點：一是要同時提高兩側肢體肌肉的力量，以免造成兩側肌肉發展不平衡;二是力量和柔韌性相適應，較差的力量或過分的柔韌都會給平衡控制帶來困難;三是訓練要適中，要循序漸進;四是對有些腰髖條件不較差的孩子，千萬不能猛壓硬扳，以免給幼兒骨骼造成過多的壓力，甚至造成創傷。