800米長跑訓練方法

❶ 800米跑步技巧

800米跑步技巧如下：

一、起跑。

兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。

三、中長跑的速度和耐力訓練。

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中，必須著重發展無氧供能系統的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重復訓練法和間歇訓練法。

重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

❷ 訓練800米跑步的技巧 800米跑步訓練的技巧有什麼

1、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一個中長跑的體育運動，在其中體力是800米全部奔波全過程中十分關鍵的一個階段，沒有充足的體力，就沒有獲得優異成績的整體實力。由於每一個人的先天體力不一樣，要獲得800米新項目好的考試成績，後天性都需要訓煉.可是800米的耐力訓練也十分注重方法，一般選用遠距離慢跑法。最先制訂一個耐力訓練方案，每日或是每一段時間依照自身制訂的方案開展訓煉。比如，每一個禮拜分配一次遠距離(依據年紀不一樣慢跑間距詳細情況而定)的慢跑，16歲下列的，每一次慢跑15千米，16歲至20歲的每一次慢跑20千米以上。耐力訓練不可以常常練，練多了健身運動過多，不利健身運動者貨選手人體的修復。因此務必挑選最好的運動量，獲得最大的高效率，那才能夠 做到科學研究訓煉的實際效果。每星期數最多開展一次訓煉，一切正常的是一次。挑選訓練慢跑的時間時節最好在冬季，由於冬季天冷，運動強度大卻能耗小，也是最非常容易提分的時間范圍。

2、800米跑步技巧之速率訓煉

800米賽事中，除開中途跑維持均速，在剛開始和終點站前最後的沖刺的情況下都需要速率，因此速率在800米跑步技巧里邊認可度是十分重的。但800的速率如何訓練?一般選用神經刺激法，最先也是和耐力訓練一樣，制訂一個速率訓煉的方案。速率方案和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每日都練，但速率的訓煉能夠 每日都訓煉，堅持不懈便會有實際效果。

速率訓煉一般30米的短跑加快，50米短跑加快，80米的短跑加快，100米的短跑加快，120米的短跑加快。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力以赴跑3次。交疊訓煉,做到刺激性健身運動者的神經。

3、800米跑步技巧之中途跑

在800米的慢跑中，中途跑是最多的間距，這一全過程，要融合體力維持本身的節奏感。一般訓煉時，選用階梯性訓練法，這類訓煉既並不是速率訓煉，也不是耐力訓練。選用100米的百分之二十60到80的速率開展訓煉，從1200米剛開始，每跑一次降低100米，直至減到300米，這類訓煉方法關鍵是要維持吸氣節奏感，不被鄰居跑到的競賽者影響到自身，更不可以回頭巡視背後的工作人員。

❸ 800米中長跑的技術動作及訓練方法

中長跑技術動作可分為：1、起跑；2、途中跑；3、沖刺三個部分。那麼，800米中長跑的技術動作和訓練方法有哪些呢？下面我為大家整理了800米中長跑的技術動作和訓練方法，希望能為大家提供幫助！

起跑：

在田徑比賽中，800米和800米以上項目的起跑規則採用站立式起跑姿勢。發令時，"各就位"後，鳴槍出發。其技術是：兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。

途中跑

正確的途中跑技術能發揮人體最大的潛能，同時又能最經濟省力。它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和後蹬的力量都較短跑的小，但是後蹬的角度要求較大，約為55度，在節奏上要求輕快、均勻，力求實效、省力。同時注重呼吸和跑的節奏相配合，比較理想的有"三步一呼氣，三步一吸氣"或"兩步一呼氣，兩步一吸氣"這兩種方法。呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大於左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

800米跑屬中長跑項目，對考生的速度耐力要求很高，要求考生具備良好的沖刺速度及速度感、節奏感和堅強的意志品質。中長跑是典型的周期性耐力項目，其突出特徵是高「速度」持續跑的專項速度耐力。只有具備較快的速度能力素質和良好的速度耐力及速度力量，運動員才可能在比賽中戰勝對手，取得好成績。

中長跑的速度和耐力訓練

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。在進行中長跑教學與訓練中，必須著重發展無氧供能系統的能力，這種訓練稱為無氧訓練，常用的訓練方法有重復訓練法和間歇訓練法。

重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

間歇訓練法是嚴格規定各次練習的距離和強度以及每次練習的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始下一次練習，對機體負荷要求高，對發展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。使用這種方法進行中長跑教學，應根據學生不同年齡及訓練水平差異，科學合理地安排每次奔跑的距離和間歇時間。

如何克服"極點"現象和爭取"第二次呼吸"

在進行中長跑的教學訓練當中，學生會感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調、精神低落、眼睛出現"星星"而想終止練習的這種狀態稱為"極點點"。出現"極點"以後，讓學生們知道，只要依靠意志堅持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺就會減輕或消失，逐漸會變得動作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時候就出現了"第二次呼吸"。

"極點"和"第二次呼吸"，可以當作衡量中長跑耐久能力的一個技術指標，可以告訴同學們知道這樣一個標准：在中長跑訓練的運動強度大且相同的情況下，"極點"現象出現得越早的同學，中長跑水平的能力就越低，"極點"現象出現得越晚，消失得也越快，這樣的同學，他們的中長跑能力就越強。通過訓練證明，經常參加中長跑訓練的同學，他們的"極點"現象會變得越來越晚，從而提高了中長跑的成績。

提高中長跑運動員速度的訓練手段

中長跑運動員的速度素質對提高專項成績至關重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。在比賽中它決定了運動員的成績的好壞。因此，運動員要加強速度能力方面的訓練。

1、重復跑練習

隨著中長跑成績的提高，運動中肌肉工作的時間減少，而在單位時間內工作的強度加大了，因此運動能量供應也就隨之產生變化，以適應肌肉工作需要，運動生理學表明，在快速跑300-500米，特別是400米的段落後，血乳酸的值是高的。在比賽途中加速沖跑，會在體內造成大量乳酸堆積，進而破壞機體內的鹼貯備，使PH值降低，這將大大影響各種酶的活性，從而引起組織細胞的'新陳代謝，興奮性及各種生理機能紊亂，造成酸中毒。平時無針對性的專門訓練，耐酸能力低下的運動員，其破壞作用尤為明顯，人體出現呼吸急促，兩腿酸沉的不良反應。

因此，欲取得好成績，需進行耐酸訓練，即在乳酸大量堆積的情況下，仍要保持相當距離的高速跑、變速跑，加速跑訓練在勻速跑途中，突然加速沖跑，然後再保持高速跑，而不能減速。提高這方面的能力，我們可以採用重復跑練習，選擇的段落以短於專項距離為主。如：800米運動員，以100─600米為主；每組4─5次，速度等於或高於比賽速度，間歇時間要短。

2、採用變速跑練習

快跑段落一般為400─1000米。變速的次數，則根據具體情況（如：任務，快跑、慢跑的段落，隊員的身體情況）而定，一般在5次以上。快跑段落的總距離也可適當加長些，但也不應超過太多。

3、短跑能力訓練

在高速跑能力訓練的同時，加速跑能力的提高不容忽視，可以進行以下短跑能力訓練。

3×60米大幅度地快跑，休息時慢跑返回。

3×60米慢跑開始逐漸加速，最後10米時達到最高速度，休息時慢跑返回。

3×60米高抬腿跑，也可距離由30米逐漸增加到60米，休息時慢跑返回。

3×60米，跳躍快速跑，休息時慢跑返回；3×60米變速跑，20米跳躍、20米慢跑、再20米跳躍，休息時慢跑返回。

3×60米起跑快速跑練習，休息時慢跑返回。

4、提高速度力量訓練手段

在中長跑比賽中，運動員都想勝人一籌，並保持一種任何對手都難以跟隨的跑速。為了獲得這種非凡的有氧運動能力，運動員要進行各種方法的速度力量訓練。

5、循環速度力量訓練和超等長速度力量訓練

這兩類訓練方法的優點是具有多變性。因為訓練中的多變性，可以減輕運動員重復進行相同練習時出現的體力、精神消耗。循環速度力量訓練是用於補充中長跑運動員訓練准備較為傳統的方法，它可使運動員接受新的不同的訓練刺激的結合。這些刺激的結合不僅能促進整個身體的力量全面發展，而且又是通常在中長跑運動訓練中所遇到的。

循環速度力量訓練的好處是運動員的身體各部分一個接一個受刺激，直到整個身體都受到刺激，而同時在整個訓練時間內保持較高心率。因為運動員身體某個特定部位的疲勞是由於其內部的乳酸積蓄，交替使用不同的身體部位（上肢、下肢、動作肌群、對抗肌群）可延緩整個身體力竭的出現。這樣，訓練課可以繼續較長的時間，在進行力量訓練的同時，獲得最大程度的有氧訓練效益。循環速度力量訓練的主要方法：俯卧撐→仰卧起坐→屈膝舉腿→引體向上等。

5、超等長速度力量訓練

超等長速度力量訓練可以用所有中長跑運動員在准備期的一般體能訓練。超等長速度力量訓練對中長跑運動員特別有用。為了取得適宜的肌肉力量發展，做各種練習必須以嚴格的形式進行。

超等長速度力量訓練方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→單足跳→膝觸胸雙足跳→蛙跳等。

訓練方法建議

1、發展一般耐力

（1）、每天早上跑步跑5公里

（2）、每周跑1500米×2一次，每次間隙為8分鍾3、計時1000米×N次（根據學生的訓練水平而定）

2、發展速度：

1、100米、200米每天重復跑

2、（1）計時400米跑（根據學生訓練水平逐漸增加組次）

（2）計時600米跑

（3）計時800米跑

3、發展力量訓練

主要通過小重量練習發展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力。

4、技術教學

主要通過觀看優秀運動員的比賽錄像，結合教師的講解師范，學生重復練習逐步掌握、重點在800米前半程和後半程的體力分配。

❹ 田徑800米專業訓練方法

田徑800米展業訓練方法最常見的有三種：

一、起跑：

在田徑比賽中，800米和 800米以上項目的起跑規則採用站立式起跑姿勢。發令時，"各就位"後，鳴槍出發。其技術是：兩腳向後用力蹬地，後腿積極前擺，兩臂配合兩腿的運動向前沖出。

呼氣時要求學生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進行氣體交換。另外還有中長跑的彎道技術：身體左傾，右臂擺幅必須大於左臂，左腳用外側、右腳用內側落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，保持跑速。

三、中長跑的速度和耐力訓練：

從運動生理方面來分析，中長跑的速度耐力依靠磷酸原系統供能，而且還更多的依靠肌糖元進行無氧酵解供能。重復訓練法是指反復多次進行同一練習，在各次重復練習之間安排一些間歇時間，能使身體生理負荷達到較高程度。

間歇訓練法是嚴格規定各次練習的距離和強度以及每次練習的間歇時間。其主要的目的是不讓身體各器官功能有足夠的恢復就開始下一次練習，對機體負荷要求高，對發展心肺功能及提高抗疲勞能力效果顯著。

❺ 800米跑步技巧和動作要領

技巧：

1、起跑。800米起跑是在100米終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶佔有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。

❻ 800米跑步訓練的技巧有什麼

800米跑步訓練的技巧有什麼

800米跑步訓練的技巧有什麼，800米跑步訓練是一項中長跑，如果我們能夠掌握好800米跑步訓練的技巧經過長期的鍛煉，就能很好的取得比較好的效果，那麼800米跑步訓練的技巧是怎樣的呢，下面我們一起了解下。

800米跑步訓練的技巧有什麼1

800米跑步訓練的技巧：

一、800米跑步技巧之耐力訓練

800米是一個中長跑的運動項目，其中耐力是800米整個跑動過程中非常重要的一個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的'先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步，16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。

耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習？一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練，達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

800米跑步訓練的技巧有什麼2

1、起跑

800米起跑是在100米終點處的彎道上，起跑時最好沿著跑道的切線跑。為搶佔有利位置，起跑要快，一聽到信號就馬上跑出去。

2、反復跑

反復跑是提高耐力的有效方法，在練習時，可循序漸進地練習，先從100米練起，再到200米，400米，800米，讓身體慢慢適應。跑步時，要自然擺動手臂，跨步動作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，並調整好呼吸，反復練習。

3、變速跑

等身體適應後，就要練習變速跑，先快速跑100米，然後慢速跑100米，再快速，如此循環，直到跑完全程，但需注意的是，不要打亂呼吸節奏，不然跑到最後100米時會感到非常疲勞。

男子800米跑步技巧

1、姿勢

正確的姿勢是跑步的基礎，可以避免能量浪費。

跑步時，最重要保持身體平衡，盡量讓身體前傾，與地面成85度角。另外，要抬頭挺胸，自然擺動雙手，避免身體左右晃動。

2、步頻和步長

增大步長和提高步頻對加快速度，獲得中長跑好成績有幫助。如果要跑800米，可根據自身情況作調整，如身高為1.75m，步長應為1.8m-2m。訓練時，計算步長，不斷增大，而且加快布頻，一般一步一秒內比較好。

3、蹬擺送髖技巧

各關節充分伸展，身體重心才能前移。若想各關節盡量伸展，需要掌握蹬擺送髖技巧，也就是在蹬伸時擺動腿，相互配合，以獲得最佳效果。建議蹬要用力，擺要迅速，這樣身體起伏才小，速度才更快。

女子800米跑步技巧

1、熱身

在跑步前，先慢跑熱身，做壓腿、壓腰、轉體等動作，讓身體盡快進入狀態，避免跑步時扭到受傷。

2、呼吸

跑步時，用鼻子和嘴呼吸，讓氣體從舌頭兩側進入，這樣能避免氣體直接吹入嗓子，導致嗓子乾燥。直

3、跑步

一般兩步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不會太大，尤其是身高不是很高的女子，因為步子太大，對於女性來說，跑起來會很累。

4、服裝

要穿著合適的運動服，最好運動服材質柔軟，舒適透氣，不含有害物質，以免出汗後有害物質稀釋出，附著在皮膚表面，影響身體。

5、飲食

運動前喝高濃度的葡萄水，不要喝飲料，

若中途口渴，喝白開水。還需注意的是，運動前最好不要吃太多東西，不然跑步時會出現腹部不適等症狀，影響跑步狀態。

怎麼跑800米不累

800米考驗運動者的耐力，技巧和基本功，如果平時不練習，臨時上場，很難獲得好成績。所以，想要跑800米不累又快，需要多加練習。練習方法具體如下：

1、堅持每天跑步，跑時要記錄跑步時間和跑步時所犯的錯誤，然後加以糾正，不斷改進和提高速度。

2、起跑時，速度可以快點，一旦搶佔到有利位置，放慢速度，勻速前進，千萬不要在前面浪費太多的力氣，以致後面沒有力氣，被別人超越。

3、不要一直轉身看別人，要專注於自身，心中一直想著終點，跑到拐彎處時，放慢步子，調整呼吸，然後直徑向前跑。

4、離終點還有一圈時，以最快的速度往終點沖刺，如果沒有力氣，要用意志力堅持，不斷鼓勵自身前進，以跑完全程。

5、如果身體感到疲勞，不要停下來走動，應慢慢跑動，因為一停下來，身體就會怠慢，想要重新調整，難度會增加。

注意事項：

跑800米，整個過程人會很累，於是有的人在比賽前會喝紅牛，增加能量，避免在途中因疲勞過度而摔倒。那喝紅牛有沒有用呢?

1、紅牛是人們熟知的能量飲品之一，內含水、糖、咖啡因、維生素等，屬於滋補性飲料，具有減少疲勞、促進代謝、增加血流量，提高氧輸送能力，保證能量不斷得到補充的功效。

2、在跑步前半個小時最好不要喝，如果是半個小時前，感到口渴，可以喝少量，因為這種飲料主要用於賽後身體恢復，對改變運動成績沒有多大幫助，所以，就算賽前喝，也難以獲得預期效果。

3、人疲勞時，體內能量物質缺乏。喝紅牛能夠迅速補充大量能量物質，消除疲勞，振奮精神，所以，在比賽後喝會比賽前喝效果好。

❼ 提升800米的訓練方法

提升800米的訓練方法有：重視起跑技術的訓練、把握好節奏感、注重彎道跑的技術訓練、「極點」的處理方法、有針對性有目的性的訓練。

1、重視起跑技術的訓練：800米跑一般採用不分道跑。這就造成起跑後考生為了搶佔有利的位置，相互擁擠到一起，像推倒的、踩傷的、鞋踩掉的屢有發生，有些考生會因此而不能完800米的測試。所以，在平時訓練中教練員應重視起跑訓練。由於800米跑是彎道起跑，彎道起跑的搶位是800米跑起跑技術的關鍵。

❽ 中考800米長跑技巧 訓練方法有哪些

每年中考女生在應對800米長跑這個項目時始終如臨大敵，很多時候是因為她們沒有掌握八百米的跑步技巧。

中考800米長跑技巧

1、首先，當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。

在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會遇到這樣的問題。

無論我們在中考長跑過程中做些什麼，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣才會展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放鬆的長跑訓練中練習這些。

2、進入加速長跑後，稍微抬高你的腿，手臂也台高一點。但是我們還是有保持身體的正直與放鬆，這一點非常重要。大多時候當我們速度加快時，我們就會有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放鬆。

3、當你進入長跑沖刺時，你的膝蓋和手臂抬得更高一些。

中考長跑訓練方法有哪些

一階段：

進行體能訓練

學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備中考長跑1000米(或800米)的能力。

這個階段完成之後，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸吸困難的感覺。

二階段：

提高速度耐力訓練

學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高中考長跑速度。學生可以把考試要求的中考長跑距離分成若干段來進行訓練。

比如女生可將800米長跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然後休息3分鍾，再繼續按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

三階段：

中考前，進行自測

就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。

❾ 800米跑步的訓練方法

800米跑步的訓練方法

一、800米跑步技巧之耐力訓練

因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800米項目好的成績，後天都需要訓練.但是800米的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。首先制定一個耐力訓練計劃，每天或者每段時間按照自己制定的計劃進行訓練。

例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的`跑步，16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。

所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每周最多進行一次訓練，正常的是一次。選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。

二、800米跑步技巧之速度訓練

800米比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前沖刺的時候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧裡面含金量是非常重的。但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定一個速度訓練的計劃。速度計劃和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。

速度訓練一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。採用100米的百分之60到80的速度進行訓練，從1200米開始，每跑一次減少100米，直到減到300米，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。

四、800米跑步技巧之身體調控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得一個好的位置。在比賽跑到600米階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最後的沖刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800米的終點線。

我提醒：如果你想練好800米跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。