① 有什麼辦法能緩解失眠
緩解失眠的辦法有刺激控製法、逆向操作法、運動及中醫治療等方法，具體分析如下。
1、刺激控製法：
睡不著時不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時再躺到床上，如果躺在床上10～20分鍾還是睡不著，應該要離開床鋪或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移對睡眠的焦慮，比如可以看書、散步、聽音樂等，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩躁的動作。
2、逆向操作法：
顧名思義，既然對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒，也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
3、運動及中醫治療：
每天做一些有氧的運動，有助於睡眠，例如游泳、爬山等，可以在醫師指導下應用中醫中葯的方式改善睡眠，還可以通過針灸、按摩、刮痧等方式改善睡眠；嚴重的可以嘗試到心理門診進行咨詢和治療。
建議平時不要壓力太大，加強營養，保持足夠的睡眠，同時保證多吃果蔬，補充維生素C。
② 治療失眠的最好方法
常見性的`失眠已經是一種疾病，不僅耽誤患者的工作和學習，還傷害患者身心健康，失眠了最好不要吃安眠葯，因為會發生依賴性。怎樣才是失眠呢?下面治療失眠的最好方法，一起來看看吧
1、實在睡不著，起床眯著眼在屋裡倒著走步。
2、聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。
3、減慢呼吸，放鬆身體。
4、睡前練10~20分鍾瑜伽，微微出汗即可。
5、洗澡快結束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鑽入被窩睡覺。
6、傍晚時口服西比靈葯物兩粒，改善腦供血，促進睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起後會睏倦。
7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經功能。
8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。
10、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態，增加腦供血。
1、心理調解
2、改善生活習慣
3、飲食調理
4、物理治療
5、葯物治療
1.心理調解：主要適用於精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治療基礎。1.情緒調節：放鬆、轉移注意力，避免挫敗、緊張、恐懼、焦慮、發怒等心理。2.心理療法：具體方法包括鬆弛療法、自身控制療法、沉思訓練、生物反饋療法等。這里介紹的幾種方法主要針對於心理因素影響嚴重的失眠人群，實施起來比較復雜，有的還需要專業人士引導，故不做詳細介紹。
2.改善生活習慣：適用於外部因素、年齡因素、生物鍾等造成的失眠。1.每天進行適度運動，保證健康的同時，適當增加身體的疲勞感；2.控制晚餐時間和餐量，不要過晚進食或飢飽失量，以保證身體的入睡節奏；3.睡前控制其他食品的使用：吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙；傍晚或晚上少飲或不飲茶、咖啡、可口可樂等有興奮作用的飲料；飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠容易斷斷續續，也當慎飲。4.盡可能地只將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上進行看書、看電視等娛樂活動。5.如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床干點別的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。6.每天早晨定時醒來，並立即起床，有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可以使睡眠趨於規律化，修正生物鍾。
3.飲食調理：適用於精神心理不良、身體狀況不良、年齡因素造成的失眠。1.常規食品：牛奶、蜂蜜、核桃、蘋果、香蕉、葡萄、橘橙、蓮子、大棗、土豆、小米、全麥麵包是被專業人士認可的助眠食物，主要通過保證褪黑色、血清素水平，生理鎮靜，鬆弛肌肉等方式發揮作用。2.中葯飲片：酸棗仁、玫瑰花、百合等泡水，通過斂肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3.特殊食品：怡夢等天然草本飲料，通過滋養肝腎、調理脾胃、調節氣血、平衡陰陽，來恢復機體自身的睡眠規律，也能起到較好的助眠效果。褪黑素、膠原蛋白則通過干預人體睡眠機制，來發揮安眠作用，但由於其能引起人體其他的系列反應，應酌情使用。當然隨著市場上助眠類產品的增多，大家務必要認准實力生產廠家和國家保健食品的藍帽認證標志，以保證使用效果。
4.物理治療：針灸、氣功、電擊、按摩等物理方式也對睡眠有幫助，但使用起來相對繁瑣，有些還會產生治療痛苦，不太容易被接受。
5.葯物治療：適用於各種原因導致的失眠。如果睡眠質量真的到了難以改善的地步，那就只有採取葯物治療了。1.OTC：這一類葯以較為安全的中成葯為主，如棗椹安神口服液，由草本提取物製成，不僅適用人群廣泛，效果也比較明顯；也可以根據不同的臟腑誘因，選用補中益氣丸、龍膽瀉肝丸等中成葯。2.Rx：處方葯則以西葯催眠葯為主，主要有苯二氮卓類、巴比妥類葯和其他催眠葯。但此類葯物往往促使患者產生葯物依賴性，使用不當反而不利於失眠的治療，請謹遵醫囑。
④ 怎樣改善失眠！
改善失眠的方法主要有飲食清淡、適當運動、心態平和、自我調節等。
1.飲食清淡：睡眠不佳的患者可以通過飲食調理。注意平時飲食以清淡為主，可以多吃新鮮水果和蔬菜，攝入蛋白質，忌食刺激辛辣的食物。禁止抽煙喝酒。
2.適當的運動：適當的運動，如走路、慢跑等可以提高身體的免疫力，調節體內激素水平，有助於睡眠。
3.心態平和：如果精神壓力過大或情緒異常而引起睡眠不佳，只要保持心態平和，很快就能緩解這種症狀。
4.自我調節：患者睡眠不佳時，可以在睡前泡腳，或喝牛奶等進行自我調節都有助於睡眠。
⑤ 失眠調養最好的方法有哪幾種
1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調節緊張情緒，幫助安神助眠。
2、夜交藤：有養血安神，祛風通絡的功效。可以緩解陰虛血少導致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中就是工作壓力比較大大，經常熬夜，導致睡眠不足或者陰血進行消耗而出現的失眠也有一定的效果。
3、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以緩解跌撲腫痛。
4、柏子仁：用柏子仁製成粥，正常進食對人體具有養心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現大便干結、排便不暢等現象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。
⑥ 緩解失眠的九個偏方徹底擺脫煩惱
很多人都有失眠的問題，如果經常失眠的話不是一件好事，會給身體帶來一些疾病的呢。比如說黑眼圈啊，眼袋，皮膚沒有光澤，內分泌失調等等的一些問題，都會是很嚴重的問題。那麼應該如何去調理失眠的呢，下面的這些小偏方就是不錯的選擇了。
1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
關於可以緩解失眠的一些小偏方，大家都知道了吧，這些小偏方的營養物質豐富，還有提高免疫力和體質的作用，對於鎮靜安神有一定的幫助，同時也可以有催眠的效果呢，大家可以試試這些小偏方，對於提高免疫力和體質有很好的效果。
⑦ 經常失眠怎麼緩解
想要緩解失眠，要做到以下幾點：
1、首先改變睡眠習慣
既然知道熬夜對身體不好，那就盡量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鍾"，可以通過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好准備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！
2、睡前泡泡腳
泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好准備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！
3、睡醒後喝杯水
睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。
4、補充維生素
本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是通過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。
5、補充蛋白質
熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。
失眠確實有不同原因，常見是因為焦慮。這里所說的焦慮不一定是焦慮症，而是自己察覺或者不能察覺到的焦慮情緒。比如對一個新環境的適應過程，對於生活上一些瑣碎事情、或者重大事情的擔憂等等，都可能產生焦慮的情緒，擔憂感，自身的警覺性增高。其實這些適當的焦慮情緒對於更好的完成一些工作、學習是必要的，也是咱們身體本能的應激，可是這種應激來得過於猛烈，或者對於某些特別敏感體質的個體就會造成失眠。而且這種擔憂感，處理不好，是會泛化，比如焦慮導致失眠，短時調節過來那還好；要是調節不過來，失眠又會加重焦慮，反復惡性循環，進而發展為慢性的失眠障礙。這種情況要調整自然就需要排除這些焦慮的情緒。對於失眠的調節，每個人都有自己的心得體會，當然有些人有用，有些人沒用。那就是看看自己是否為焦慮質的性格特徵，是否因為應激事件的緩解，是否達到針對性的調節等等思考了。這里給一些建議。
首先做好環境的布置，營造適合失眠，緩解情緒的卧室環境。比如光線的調整，床鋪床單的舒適性，房間隔音性的調整，放一些舒緩情緒的綠植或者淡味香薰之類的。營造這個環境就是用於睡覺，也給自己一些睡眠暗示。
再者做好自身的問題睡眠衛生管理。養成良好的睡眠習慣，消除干擾白天覺醒和夜間睡眠質量的活動。比如，不要飲用興奮性的飲品，睡前不要劇烈運動，不要吃得過飽，不要睡前飲用過多的水，適當增加運動調整等等。
可以嘗試心理和認知行為治療，比如常用睡眠控制刺激療法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娛樂 ，上床15-20分鍾仍不能入睡，則應起床去另外房間待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准時起床，白天不打瞌睡進行睡眠剝奪。其他還有身心放鬆訓練等。
最後就是葯物治療了，也是一個有效途徑，在調節不好的情況下還是需要考慮服葯治療的，這需要醫生指導，在此就不詳說。
失眠有各種各樣的的原因，首先是要找到病根。如果是身體原因，那就要葯物輔助了。這個一般西醫是看不了了，要找找老中醫，進行葯物調理。如果是心理問題，自己要懂得如何調整。解開心結是第一步。其次再睡覺的之前，首先要讓自己累下來，但是不能運動哦。其次，對於睡眠要掌握一定的方法，現在有很多輔助睡眠的APP，可以試試哪個適合你。最後跟你介紹一種睡眠法，我本人再使用的，效果不錯。你可以試試。這個方法有四個步驟：
首先：放鬆面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著：盡可能放鬆肩膀、上臂和下臂，先放鬆其中一邊。然後：放鬆另一邊。呼氣，放鬆胸口。最後：依次放鬆大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。之後：還需要花費10 秒鍾來沉靜心緒。
隨著現代 社會 壓力加大，許多人因此患上了抑鬱症，而抑鬱症最明顯的一個症狀就是睡眠障礙，失眠、睡不著以及早醒。那針對抑鬱失眠的情況，該不該吃安眠葯?這也許是許多人心中的疑惑。
方法/步驟
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心理疏導是改善失眠的好方法
嚴重的失眠，不吃葯要能夠快速痊癒，很不容易。除葯物以外，心理疏導和認知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預算、有動機持續接受「心理疏導」的病人畢竟是少數。
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環境影響失眠
除少數先天體質就睡不好的病人和造成失眠的環境因素除外，多數人的失眠其實都是由於心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。
抑鬱症失眠患者並不是光靠個人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。
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喝酒比吃安眠葯更糟
有患者不想吃安眠葯，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠葯或鎮靜劑還嚴重，而且喝酒的後半段睡眠品質會更差、更片段，對於抑鬱症的影響更大。
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面對它、接受它、處理它、放下它
對於讓抑鬱失眠的人又愛又怕的安眠葯與鎮靜劑，我們應該學習正視失眠問題，接受葯物的作用，但重要的是，是我們掌控葯物，而不是讓葯物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減葯，到最後變成「有需要時才服葯」，不需要天天靠葯物入睡。要以「正向」的心看待葯物，才能真正得到葯物的好處。
經常失眠的患者可以用以下三種方法進行調整：1.增強自身體質，多鍛煉；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成葯來輔助治療。
讓自己體力消耗嚴重，自然會有睡眠慾望，所以多運動有助於睡眠
治療的方法有很多，嚴重的介意去醫院開葯調理身體
經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且局部血液循環得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效， 這樣對失眠緩解有利。
●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環境。
日常生活中，如果你能夠把睡眠的環境打造的一些利於睡眠，那麼也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調整一下睡覺房間內的光線亮度，又或者是調整一下室內的干濕程度，同時做好相關防止噪音出現的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。
●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。
日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起床等問題，避免影響到我們的睡眠質量。
●促進睡眠的建議三：可以進行適當的運動鍛煉。
日常生活中，進行適當的運動鍛煉，能夠幫助我們釋放體內的壓力，從而對於我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處於是較為興奮的狀態，很容易導致你無法輕易入睡。
●促進睡眠的建議四：養成一個良好的睡眠習慣。
切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當的飲用一些熱牛奶；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設備離我們的床頭遠一些，避免這些電子產品影響到我們的睡眠。
●促進睡眠的建議五：可以適當的聽聽輕柔音樂。
日常生活中，倘若你上床之後在15分鍾左右還沒有入睡，那麼這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。
●促進睡眠的建議六：服用適當的安眠葯
日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那麼你可以通過適當的服用安眠葯來促進睡眠。但是對於所服用的安眠葯劑量，一定要按照說明書上的使用劑量服用，或者是咨詢一下相關醫生，根據醫生的醫囑進行相關服用，切忌不要自行擅自服葯。
●促進睡眠的建議七：咨詢相關醫生。
日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經直接影響到自身的生活了；對於這些朋友來說，還請盡快去尋找相關醫生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。
1，找到失眠的原因。是因為緊張，焦慮，還是別的原因失眠，如喝咖啡太多了。然後戒掉相應的習慣。
2,多多運動，白天運動量大，可以增加疲勞感，有助於夜晚睡眠。
3,睡前泡腳。泡腳有助於足部血液循環，提高代謝，自然有助於睡眠。
4,睡前喝牛奶，牛奶也有助於睡眠。
5，最後，嚴重失眠，應該尋求醫生的幫助。
⑧ 解決失眠的方法有哪些
想要獲得良好的睡眠，對於避免失眠的方法就要重視起來。下面是我分享的解決失眠的方法，歡迎大家參考!
一、調整心情
調整心情看似和解決失眠是一件風馬牛不相及的事情，但是心情對於睡眠的影響確實是十分巨大的。要知道平緩的心情能夠讓人迅速進入睡眠之中，反之，則會讓人失眠。
因為過於激動的心情不論是開心還是悲傷，都會導致中樞性神經系統變得更加活躍，而睡眠是需要中樞神經系統處於平緩狀態中的，只有這樣才可以輕松進入睡眠，擁有一個良好的休息。
因而在生活中想要避免失眠這種症狀，在入睡之前調節好自身的心情十分重要，因為這樣做可以輕松進入睡眠，保護好身體。
二、尋找失眠的原因
失眠的原因有許多，或是疾病，或是壓力太大因而尋找失眠的原因，有著針對性的治療便是十分重要的事情。
通過尋找失眠的原因，能夠幫助我們輕松解決失眠問題，因為對症下葯是一件十分重要的事情，只要我們能夠找到問題的根源所在，便能夠幫助我們輕松解決失眠，所以在生活中想要獲得良好的睡眠對於失眠的原因就要重視起來。
三、放鬆身體
放鬆身體同樣可以幫助我們避免失眠，尤其是在睡前放送身體，放空大腦，這樣做可以讓我們的心情迅速平靜下來，而通過之前的.文章我們也知道心情平靜對於保護身體健康來說有著諸多的好處。
此外放鬆身體還可以讓我們肌肉放鬆下來，而這對於保護身體健康來說有著重要的意義，因為如果肌肉過於僵硬對於睡眠有著很大的影響，所以我們在生活中想要迅速進入睡眠，想要避免失眠，放鬆身體是一定要做的事情。
四、睡前洗澡
睡前洗澡同樣可以幫助我們減少失眠出現的幾率，因為睡前洗澡能夠促進血液循環，讓血液更好的按摩我們的五臟六腑，並且可以讓我們僵硬的肌肉軟化下來。
睡前洗澡還可以幫助我們按摩身體，增加我們的困意，當人有了困意，入睡就會變的十分輕松，所以睡前洗澡是一個不錯的選擇。
因此還在為失眠、入睡困難而頭疼的朋友，不妨在睡眠之前痛快的洗一個熱水澡，因為這樣做能夠輕松進入睡眠，並且能夠幫助我們減少失眠的幾率，而我們要做的僅僅是花上半小時的洗澡時間。
五、合適的床上用品
選擇合適的床上用品同樣可以幫助我們避免失眠這種情況出現，那麼什麼樣的床上用品是適宜的呢?其實軟硬適中，季節適宜的床上用品即可。
如床墊如果太軟會讓人有一種陷進去的感覺，若是太硬則會導致人有一種被咯著的感覺，而不根據季節選擇被褥，如果夏季蓋著很厚的被子，冬季蓋著很薄的被子同樣會導致失眠這種情況出現。
因此在生活中想要避免失眠這一症狀，對於床上用品的選擇就要重視起來，因為只有這樣做才可以最大限度的避免失眠這種事情的出現，讓身體變得更加健康。
六、想睡就睡
在日常生活中想睡就睡有了困意不要強撐著，因為強撐著會讓困意過後自己變得更加精神，尤其是到了晚上，出現困意時一定不要強撐著，因為在這種情況下，很容易就會導致失眠這種病症出現。
而在白天同樣如此，想睡就睡，來了困意總是強撐著，很容易就會導致身體適應這種情況，到了晚上反而會睡不著，所以在生活中想要避免失眠這種情況，一定不能撐著不睡覺，因為在這種情況下很容易就會危害身體的健康。
七、避免葯物
不論是安眠葯還是正常的葯物如果我們想要輕松進入睡眠，對於這些葯物就都要避免，因為這些葯物同樣會導致失眠這種情況出現。
如一些葯物會讓神經系統變得興奮，從而讓人出現失眠的情況，而安眠葯雖然可以幫助人們睡眠，但是在生活中長期服用安眠葯，會讓人產生很大的依賴性，從而導致沒有安眠葯便會失眠這種情況出現。
此外長期服用安眠葯對於身體健康同樣是一種巨大的損害，因此想要更好的進入睡眠，避免失眠這種危險的情況，對於各種各樣的葯物就要重視起來，只有避開這些葯物才可以讓睡眠更加香甜。
八、不要熬夜
經常熬夜是導致失眠的主要原因，我們都知道人體內部有著生物鍾，人如果經常熬夜就會導致生物鍾被改變，如一個人的生物鍾應該在晚上10點便提醒人應該睡眠了，但是經常熬夜可能會將生物鍾一直向後推延至12點甚至是1點。
所以在生活中不熬夜可以幫助我們很好的保護睡眠，並且幫助我們避免失眠這種危險的事情出現。這一點在生活中想要避免失眠的朋友一定要記住哦。