緊緊扭住組織力訓練方法

⑴ 專注力訓練方法

專注力又稱注意力，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。常見的訓練專注力的方法有聽字訓練、數字傳真、句子找差異以及復述有聲故事等。



聽字訓練

具體訓練方法：父母找一篇短文，讓孩子專心聽，當孩子聽到含有「我」字的時候就用筆在紙上打一個對勾「√」，父母讀完後統計「我」字共有多少個，每次練習到孩子對勾個數與短文中「我」的個數相同為止。隨著孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字數。

聽詞語舉手

具體訓練方法：父母找一串物品詞語，需要包含各類物品，給孩子規定，當孩子聽到水果的時候就舉起右手，當聽到家用電器的時候就舉起左手。

句子找差異

具體訓練方法：父母讀下面句子，讓孩子聽下面句子中的兩句話，找出兩句不同的地方。

數字傳真

具體訓練方法：父母將下列每串數字(數字還時常變換)讀一遍，讓您孩子聽完後用筆在紙上寫上了他所聽到的數字，如果孩子喜歡這個游戲，就每天練10遍。

復述有聲故事

具體訓練方法：在晃動的車里雖然不適合讀書，但是可以試試看用聽的! 有聲書被證明它可以為孩子們提供另一種獲取文學和享受書籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。同時，在孩子聽完一則有聲故事後，家長可提與劇情相關的問題，幫助孩子回憶。

記住車牌號

具體訓練方法：剛剛開過去的那輛車的車牌號是多少？也可以根據孩子的能力，降低難度，比如說出車牌的第一個數字，或者前3個數字。

不掉落的紙巾

具體訓練方法：把紙巾撕開後貼在鼻樑上，用嘴輕輕呼氣，此時小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼氣，看誰的紙巾停留時間長誰就贏了。由於孩子的好勝心，為了贏就會不斷循環的玩這個游戲。

⑵ 一般肌力訓練方法有哪些

一、頸肌練習。以仰卧或俯卧的姿勢在軟墊上做頸部支撐的「橋」練習，各30秒左右/組。可以雙手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至後仰以及以雙手攀住腦後下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力後抗的方法進行頸部肌力練習，反復進行。記住：強壯的頸部是力量和抗打能力的象徵。

二、俯卧撐練習。學員可自行選擇以下任何一種俯卧撐方法做練習(練習時，身體應像直棍般起落)：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯卧撐練習。可發展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯卧撐練習。此練習可發展側擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去後，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌後再落地的俯卧撐練習。此練習可極大發展手臂的爆發性肌力和協調性。有些學員可能一下子做不到，因此，初練時可撐在一定的高度上最此練習。

4、三角式俯卧撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯卧撐。此練習可有效發展學員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯卧撐和以五指(隨指力加強，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯卧撐。這兩項練習旨在同時強化學員拳面和指上功力。指勁不足者練習時，可僅以手指靜力支撐作撐作練習，循序漸進。

6、貓式展軀練習——也就是中國傳統的鐵牛耕地練習。從雙手撐地姿勢，手臂向後伸直，臂部向後翹，頭底下，然後曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然後沿原線路逆行再恢復至翹臂姿勢，如此反復進行。此練習如貓伸展懶腰般動作，可綜合地練習到手臂、肩、背等上體各個相關部位。

三、俯卧撐練習。仰身，雙掌身後撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習，此練習可以有效發展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。

⑶ 注意力集中訓練的十個方法

注意力集中訓練的十個方法

注意力集中訓練的十個方法 ，學習效率低，注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走偏，甚至在考試的時候也會想到其他事情，這是很多人遇到的問題，現在分享注意力集中訓練的十個方法 。

注意力集中訓練的十個方法 1

訓練1

在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鍾，即在兩分鍾內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鍾後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鍾後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鍾兩周後情況就大有好轉了。

訓練2

盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶後睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力。可以地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中注意的能力。

訓練3

把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鍾後回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和雜訊。這時可以做一些背書訓練或兩位數的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。

訓練4

這個練習要在家裡做。舒舒服服地躺下，全身盡量放鬆選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上）選定之後，閉上眼睛，盡可能想像出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。

訓練5

白日做夢，追溯思考，假設你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它並不感興趣，突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場鬥牛。你是怎樣想到那裡去的？

看一下書，你或許會發現你所讀的最後一句的是遇難船發出了失事信號。集中分析一下思路，你可能回憶出下面的過程：

遇難船使你想起了英法大戰中的船隻，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的'四位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的鬥牛。

這只是成千個例子中的一個：既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做。

對於經常在噪音或其他干擾環境中學習的人，要特別注意穩定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發起來不易平靜。結果對注意力的危害比出現的干擾現象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓練。

訓練6

准備一張白紙，用7分鍾時間，寫完1-300這一系列數字。測驗前先練習一下，感到書寫流利，很有把握後就開始注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。要超過一秒鍾，另外換行書寫也需花時間。一般寫1到99時每個數不到一秒鍾，後面的三位數字書寫可能會超過1秒鍾，要求420秒內准確寫完300個數字。

測驗要求：

(1) 能看出所寫的字，不至於過分潦草。

(2) 寫錯了不能改，也不許做標記，繼續寫下去。

(3）到規定時間，如寫不完必須停筆。

結果評定：

第一次差錯出現100以前為注意力較差；出現在101一180間為注意力一般；出現在181-240問是注意較好的；超過240出差錯完全對是注意力優秀。

總的差錯在七個以上為較差；錯4-7個為一般；錯2-3個為較好；只錯一個為優秀。

11如果差錯在100以前就出現了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬於好的。要是到180後才出錯，但錯得較多說明這個人易於集中注意力，但很難維持下去。

在規定時間將測驗情況記錄留與以後的測驗作比較。

訓練7

用兩分鍾查下面的數字表，看「23」共出現多少次。每分鍾要查500個數字，可以先試試，估計好時間的分配再正式開始。如果提前或延遲5秒查完可忽略不計相多則重新開始。

表中共有50個23。

找出50個為優秀；漏1-2個為較好，漏3-5個為一般，超過5個為較差。記錄成績，留作比較。

訓練8

從300開始倒數，每次遞減3。如300、297、291，倒數至0。測定所需時間。讀出聲，讀錯的就原數重讀，如「294」錯讀為「293」。

測驗前先想想其規律例如，每數10次就會出現一個0(270,240,210……)；個位數出現周期性的變化。

兩分鍾內讀完為優秀；兩分半鍾內讀完為較好；3分內讀為一般；超過3分鍾為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。

訓練9

用1分鍾仔細閱讀下面一段文字，然後回答文後的問題注意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文後的題目：回答問題時，請不要再看上面的文字。

2月4日上午9點鍾，在一個十字路口附近，一輛載有4個寫字台、3對沙發和42張課桌的藍色馬車，和一輛載有35箱啤、42箱汽水的灰色馬車撞在了一起。部分課桌散落了地，另一輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在一起啤酒和汽水流滿了路邊。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。

請回答下列問題：

(1)兩輛馬車是什麼顏色的？

(2)有多少啤酒和汽水受損？

(3)車上的陽台多，還是成對的沙發多？

(4)車上的課桌多，還是汽水多（汽水按箱計算數量）

(5)車禍的出事地點在哪？

(6)車禍發生在什麼時間？

正常地講，一般人應答對4問以上，如果沒答對4個問題說明注意力需要鍛煉。

錄音機把自己朗讀的一篇文章錄下來，然後播放，盡量把音量放低，等到剛好聽清為止播放時注意先聽兩三句話就關掉錄音機，小聲默念聽到的內容。然後再聽兩三句再復述內容。這項練習一般五六分鍾即可，經常進行這種訓練，對提高注意力，增強記憶力很有幫助。

訓練10

准備一塊帶秒針手錶，用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動看秒針走完一圈，也就1分鍾。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞注意。.

注意力集中訓練的十個方法 2

1. 按時定量休息

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。在睡覺時，大腦中的腦脊液通道會打開，腦脊液的作用是清除大腦的代謝物，只有保證按時定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。

2. 保持運動

在《運動改造大腦》一書就說過， 信號是否足以吸引我們的注意力並不是唯一的問題，信息傳遞流暢才是。幾十年來，我們認為小腦只參與控制和優化我們的動作，但它卻容納了我們1/2的神經元，研究表明，小腦除了保持肌肉運動的節律性，同樣調整大腦各區域的運行，更新、管理信息傳遞的連貫性。

當我們保持運動習慣，小腦會發送信號至前額葉皮層和運動皮層，經過一系列的轉化，大腦開始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持運動，是提高注意力的有效方式之一。

3.在大腦狀態活躍時學習

注意力持續的時間是有限，在大腦多巴胺分泌最旺盛的時期，也就是我們注意力最集中的時候用來學習，效果事半功倍。

4. 深層次的感受

干凈、秩序和整潔的環境能讓我們提高注意力。同樣的，在休息時，我們把注意力放在聆聽周圍的聲音、默數樓梯的階級、順著一條線深度思考事情，都有助於我們提高注意力。

5. 有目標的思考

大腦在毫無目標時，容易胡思亂想。在閑暇之餘，我們可以告訴自己，我為什麼要學習？我需要在什麼時間前完成學習任務？我能得到哪些好處？就像訓練寵物一般，只要按時完成任務，就能得到好處。

6. 補充足夠的營養

高鹽高脂飲食是國人飲食習慣的「通病」，在學習和工作中，我們需要長時間的保持注意力集中。為了身體健康，也為了大腦能得到足夠的能量供給。我們可以選擇清淡、有營養的食物。

7. 有節奏的休息

在《番茄工作法》一書就強調過，有節奏的學習和休息才是長時間保持注意力和效率正確方法。我們可以在工作或學習之餘，到戶外走走，聽聽輕柔的音樂，看看風景。

8.自我解壓

過猶不及聽說過吧，適當的壓力能夠激勵人們成長，但是過大的壓力卻能壓死駱駝。在承擔壓力的同時，我們也要學會釋放壓力，這樣才能發揮最大的潛力，在壓力適中的感受中保持注意力！

9. 一次只做一件事

人的大腦很難同時處理好多種事情，而且過多的事情會分散注意力。所以，在安排工作或者學習任務時，我們要可以先按重要的優先順序排序工作/學習任務，優先解決重要的事情，一次只做一件事。

10. 冥想

最後，在《冥想》一書說過，深入的冥想能夠放鬆身體，保持呼吸平緩安穩，它能讓我們精神煥發，精力充沛。在工作和學習之餘，堅持冥想，也是一種提高注意力的方式。

家長們如果想要了解孩子整體的發展情況，可以通過下面導兒免費的線上評估量表進行檢測，提交之後馬上就能獲得評估結果。

通過量表評估結果，家長們可以從專注力、閱讀能力、書寫能力、動作協調、社交等方面客觀了解孩子的能力發展狀況哦～

⑷ 如何培養一個人的領導組織能力

如何培養一個人的領導組織能力？

（1）使員工有歸屬感

歸屬感是企業凝聚員工、穩定員工的核心。穩定的員工群是企業不可多得的財富，他們嫻熟的技術、豐富的經驗、對企業的熟悉、對客戶要求的了解，使得企業擁有更高效的生產率，更優質的客戶服務，更忠誠的客戶群，保證了企業的穩定和長期發展。即使是企業遇到經困難時，有歸屬感的員工也能與企業休戚與共、不離不棄、共渡難關。增強員工歸屬感，企業勢在必行!

（2）有清楚且容易達到目標

在建立單位的長期目標藍圖後，應該摘要其大綱轉述於下屬，但是更應該在這項長期計劃的參考架構內，制定一些短期而明確的目標，這些短期的目標應該讓人一目瞭然，而且具體可行。如果目標過於籠統而高不可攀，則下屬的鬥志容易喪失。

（3）實行團隊激勵的措施

除了個人獎金的制度以外，還應該配合團隊激勵的政策設定一套獎賞的辦法。此外，單位得到特殊的獎勵，也應該與下屬共享成果。觀察下屬的表現，隨時給予協助、認可、鼓勵與贊揚，明確地向下屬說明他對團隊的重要性。

⑸ 專注力訓練100種方法是什麼

1、舒爾特方格

舒爾特訓練法，是世界上最專業最普及最簡略的訓練法，普遍利用於飛翔員航天員的訓練，也是廣大學生的有效訓練法，此法保持一段時間就會覺得有很顯明的提高。

「舒爾特方格」不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓練方法。為了輕松考取好成績，獲得終生的競爭力，請家長務必要訓練孩子的注意力。

其實，測量和訓練都是極為簡單的。如圖：

圖由1CM×1CM的25個方格組成。測量時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。

數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。

5-7歲年齡組，達到30秒以下為優秀，46秒屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下，55秒則問題較大。

7-12歲年齡組，能達到20秒以下為優秀，學習成績應是名列前茅，36秒屬於中等平，班級排名會在中游或偏下，45秒則問題較大，考試會出現不及格現象。

12-14歲年齡組，能達到16秒以下為優秀，學習成績應是名列前茅，26秒屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下，36秒則問題較大，考試會出現不及格現象。

18歲及以上成年人，最好可達到8秒的水平，20秒為中等水平。

2、拼圖

拼圖要選兒童熟悉的、喜歡的形象，比如小動物、卡通形象等，讓他完成後有驚喜、親切的情感收獲。如果兒童入門困難，可以讓他對照著完整圖形進行拼搭，指點他注意圖塊拼接處的特點。

拼圖游戲需要高度集中注意力，喜歡拼圖的孩子，有時能達到十分入迷的程度，可在相當長的一段時間里持續研究、拼搭。注意，拼圖的難度要逐漸加大，要讓孩子有成功感，才能保持他對拼圖的熱情。

3、找不同

一幅圖片上，有長耳朵動物，比如兔子等，有短耳朵動物，比如熊貓等，長耳朵和短耳朵動物各兩三種。讓兒童找出長耳朵動物，再找出短耳朵動物。這個游戲也可以改成找長尾巴動物和短尾巴動物、找有煙囪的屋子和沒有煙囪的屋子……也可藉助專門的找不同的書或游戲軟體。

4、抗干擾游戲

讓孩子獨立進行成一項活動，（如：畫畫，讀兒歌，拍球，數數，走直線等），家長人為設置干擾，訓練注意力的高度集中。例如：讓孩子數數，家長在旁邊隨意說出數字干擾，孩子必須抗住干擾，不得不保持鎮定和注意力集中，完成數數游戲。類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。

5、猜位置游戲

取3個紙杯，倒扣在桌上，將硬幣放在其中一個紙杯下面。然後家長快速移動紙杯，打亂原有的順序，然後讓孩子猜測硬幣在哪一個杯子下面。如猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加紙杯的數量、提高變換紙杯位置的速度。

⑹ 專注力訓練方法

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本課程由優化學能創始人朱咸斌老師授課。朱咸斌老師，優化學能綜合訓練法創始人，主要著作《學習能力訓練手冊》，《兒童學習與發展指南》，《學習能力訓練教程》等。