『壹』 打籃球訓練方法
打籃球必須要有一個好的身體素質。沒有一個好的身體素質，很多動作都無法做到完美，那麼要怎麼訓練呢?下面就由我為大家介紹一下打籃球訓練方法，希望能幫到您。
打籃球訓練方法一
體力
任何體育運動都需要有體力，籃球也是一樣的，如果沒有一個好的體力，就很難打持久戰，所以體力是必須的，但如何增強耐力呢?最簡單的方法就是跑步，早上飯前去跑步運動，最好是長跑。比如說跑半個小時等等。。。。。。
彈跳力
打籃球彈跳力是必不可少的，因為只有彈跳力好，才容易接球，才容易扣籃。.彈跳力訓練方法：AA4訓練，不懂的網路。這個訓練還能練體力和大腿力量喲!
柔韌性
打籃球也要有一定的柔韌性，只有有了柔韌性，才好做一些高難度的動作，才可以從“萬千敵軍中，殺出一條血路”，為自己隊奪得一分。聽說，柔韌性好的籃球選手不容易受傷。
爆發力
必要的時候，爆發力也是很重要的，因為有的時候打籃球打到了“高潮”，就需要隊友不停的游動，試圖尋找一個最佳的位置，方便傳球，進球。而腿部爆發力的訓練方式就是短跑，用全力短跑!
腰腹力量、手臂力量、手腕力量
這三個地方的訓練是一定要有的。彈跳滯空、維持平衡、急停急起等動作需要用到腰腹;快速運球、訓練方法需要用到手臂;投籃等動作需要用到手腕。腰腹訓練方法：仰卧起坐;手臂訓練方法：俯卧撐，引體向上等等;手腕訓練方法：也是俯卧撐、腕力器、啞鈴等等.......
打籃球訓練方法二
籃球基本功訓練方法
1翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當。
3雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作.
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360?或720?，然後接住
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6雙手向上拋球後做俯卧撐
方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住
要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。
7身前拋接球，身後擊掌
方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。
要求：球不高於頭
8體前擊掌，背後接球
方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地
要求：手快速移動。
9身前拋球身後接，身後拋球身前接
方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。
10自拋自接地面反彈球
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11單手直臂托球於頭上連續向上跳
方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。
要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。
12單手頭上拋接球，控制球能力練習
方法：單手托球於頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習
要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。
13背後兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復進行。
打籃球訓練方法三
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，
注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3.罰球後卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
『貳』 足球傳球訓練方法
雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能
2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環
『叄』 如何提高自己的接應能力和傳球能力
傳球技術:所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。
籃球中有以下幾種主要的傳球方式：
1.胸前傳球：從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。
2.(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。
3.低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。
4.(雙手)頭上傳球： 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)
運球技術:在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或 等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多 的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你 ，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向 籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球 時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。 開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速 度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。
運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運 球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變 速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速 (步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能 有效地使用。
『肆』 籃球隊基本訓練方法
籃球的基本訓練：
（一）加強跑的訓練，做到跑得快
要求：起動快，起動及時，並做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。
（二）加強跳的訓練，做到跳得高
要求：隊員具有較強的判斷能力和拼搶能力，加強搶籃板球和搶斷高空傳球的訓練。例如：蹲跳，單腳跳，摸高跳，搶籃板球的練習。
（三）加強投籃的訓練，要投得准
要求：在訓練時特別加強隊員投籃的訓練，每人至少有二、三個投籃點，後衛隊員加強外圍3分球的投籃，前鋒隊員突破到籃下投籃及中鋒背對籃板轉身投籃的練習，在訓練時隊員均有不同程度的記錄，檢測，不斷提高隊員的投籃命中率。
（四）加強防守的訓練，要防得住
積極的防守，是為了更好地進攻。我們力戒重攻輕守，消極防守，只攻不守的偏向。
重視戰術訓練：
平時要重視對隊員進行戰術理論知識的講解，在現場布置戰術方案，同隊員進行戰術討論，在實戰中進行戰術指導，來啟發隊員的戰術意識。
（一）觀看技、戰術教學錄像，明確技術的戰術作用和戰術處理，豐富戰術知識。例如：觀看《籃球基礎訓練》錄像等。
（二）觀看對手的比賽，了解對手的技術、戰術特點，進行分析，找出對付的方法。 （三）善於發現自己的技術、戰術弱點，從自身著手，修改技、戰術訓練的方案，提高技、戰術水平。
（四）要加強隊員運動競賽中的心理訓練。
加強體能訓練方案：
（一）1、准備活動：15分鍾
2、體能訓練：3小時（田徑場進行）
（二）1、速度彈跳類
●速度組合計時跑：30米40米60米各×4組
●60米計時左右腳單足跳：各×4－6組
●全、半蹲垂直向上計時跳：30－45秒＝次數，4－6組
●計時蛙跳：40米×6－8組
2、2力量速度類
●引體向上＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●俯卧撐＝次數（根據運動員能力可負重）：4－6組
●兩人對拋重物20－30次：4－6組
●計時45秒負沙枕深蹲跳：4－6組
●15秒計時負大欄架靜力半蹲：4－6組
2、3速耐類
●150米加速跑接50米慢跑組合跑：每組6次×2組
●300米勻速接100米慢跑組合跑：每組6個×2組
●3分鍾跳長繩（12人－14人）：2－4組
2、4軀干保護肌群類
●計時拋接球仰卧起坐＝次數（1分30秒＝次數，實心球2或3公斤）：兩人一組輪換4－6組
●計時負沙枕交叉背肌＝次數（1分30秒＝次數）：兩人一組輪換4－6組
●負重山羊挺身45秒＝次數：4－6組
2、5耐力類
●耐力跑30－40分鍾：（校園跑、越野跑、跑綠瓦大樓樓梯1－4層，可選擇其中一項進行練習）
●8－10分鍾長繩跳：每組12人－14人，2－3組，每組間歇3分鍾
3、放鬆練習：15分鍾
每個隊分塊進行循環體能訓練，練完一項就進行交換。
籃球訓練是一個非常系統的訓練，他包括各項身體素質練習及球性和技戰術的練習。
球性練習：
★單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
★單手斜後上方揮擺球
兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
★單手體側前後拉擺球
兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。
★單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反復練習。
★單手托球隊經腋下、頭上繞環
兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌托球內旋，球經腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
★原地兩手交換推滾球
兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。
★原地單手左、右推滾球
准備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成准備動作。數次後換左手練習。
★原地屈蹲旋轉推滾球
兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。
★原地繞體推滾球
雙腿並攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。
★原地繞腿8字推滾球
兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成
拋接球練習
★雙手拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
★雙手向上拋球後擊掌
拋球方法同上。向上拋球後雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。
★雙手向上拋球後做轉身
拋球動作方法同上。向上拋球後，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。
★雙手向上拋球後做俯卧撐
拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯卧撐一次再將球接住。
★雙手過頂拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
★身前拋接球，身後擊掌。
兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。
★體前擊掌、背後接球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。 ★自拋自接從在地面反彈球
兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。
★單手交替拋、接球
兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後擺，再迴向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。
★單手過頂拋、接球
兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。
★單手體側拋球過異側肩接球
兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球後再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。
★踢腿交接球
兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反復練習。
★兩手體前相互撥傳球
兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 ★胯下兩手前後顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。
★兩手胯下交叉顛接球
兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。
★環繞雙腿交接球
兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。
★環繞腹背交接球
兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。
★環繞頸部交接球
兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。
★胯下
兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。
★行進間胯下
兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換。
移動、基本站立姿勢 、轉移身體重心是一切移動步伐的技術關鍵，在開始學習其他腳步之前，可以做以下練習：
★根據信號規格做站立姿勢。
★做好基本站立姿勢後，重心轉移至一腳，再轉移到另一腳，反復倒換身體重心，並保持平穩。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳做跨步、撤步、同側步、交叉步後，恢復基本站立姿勢。
★做好基本站立姿勢，以一腳為中樞腳，另一腳連續做兩種或三種步法後，恢復基本站立姿勢。
★在各種移動練習中，根據信號停步後，立即成基本姿勢站立。
★雙腳起跳 原地起跳的動作方法是：兩腳開立，兩膝快速下蹲，上體稍有前傾，兩臂彎曲向後擺動，起跳時兩腳快速用力蹬地，同時伸直膝關節，並藉助提腰和向前上方擺臂的力量，使身體向上騰起。
動作要點：兩膝快速下蹲，兩腿用力伸蹬，腰臂協調提擺，身體自然展伸。
★單腳起跳 起跳時，踏跳腿微屈前送，用腳跟先落一腿快速屈膝和過渡到前腳掌用力蹬地，同時提腰擺臂，另一腿快速屈膝上提，以加快起跳速度，增加跳起高度。
動作要點：起跳腿屈膝迅速蹬伸；擺動腿、腰、臂協同向上用力。
滑步：滑步可分為側滑步、前滑步、後滑步三種。
側滑步 由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，並保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。
★前滑步 由前後站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，後腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。
★後滑步 後滑步動作方法與側滑步相同只是向後滑動。
動作要點：蹬跨要協同有力，滑動時身體要平穩，兩臂工伸展。
跨步： 跨步是一種起始的步法。常用的有兩種方法：
★同側步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側前方跨出，身體隨時著側轉前傾。
★異側步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側前方跨出，上體向左側轉動並側轉動前傾。
動作要點：蹬跨轉體側肩動作要快而有力。
轉身：
★前轉身 由移動腳向中樞腳前方跨出改變身體位置與方向的轉身叫前轉身。
★後轉身 由移動腳向中樞腳後方撤步而改變身體位置方向的轉身叫後轉身。
起動
起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種腳步動作。在進攻中突然快速的起動，是擺脫防守的確良有效手段。防守時迅速的起動是保持或搶佔有利位置，防住對手的首要環節。
『伍』 籃球隊基本訓練方法有哪些
籃球隊基本訓練方法
一、熱 身 運 動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進後退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向後退前進，
注意要求球員必須提起後腳根，避免向後摔倒。
4.前後移動步伐：在低位與45度之間作前後來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之後，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.後退防守步：以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.後轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞牆」接觸防守，
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對面傳接球：以各式傳球為主。
7.行進間背後、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8.對牆傳球：以高度120公分對牆傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
四、上 籃 訓 練
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
五、運 球 訓 練
1.全場障礙物運球。
2.全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3.全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4.全場8字型運球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運球。
7.全場直線3-4拍運球上籃。
六、投 籃 訓 練
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.後旋轉投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場來回急停跳投。
9.高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點投籃。
12.全場2-3人傳球急停跳投。
13.半場接應挑籃。
14.半場前進接應跳投或切投。
七、假 動 作
1.左右1-3道假動作切入。
2.上下舉1-3次假動作。
3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓 練
1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2.半場3VS3卡位（配合口頭關照、教練持球）。
3.罰球後卡位訓練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓練：拋球抓球。
九、防 守 訓 練
1.全場1VS1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動防守。
『陸』 如何練習策應配合
1\在有防守情況下的練習
(1)半場二對二練習。
目的：
掌握正確的掩護動作方法，提高掩護配合的質量。
方法：
1)④持球，⑤擺脫後給④做側掩護，④運球突破上籃。
要求：
切入前要先做吸引對手的動作，掩護者到位時運球突破，掩護人注意轉身跟進。
2)④把球傳給 後，給⑤做側掩護，⑤擺脫防守後切入籃下接 的傳球投籃。
要求：
⑤切入要突然，快速。當⑤切入身體超過④時，④要轉身跟進。
3)④運球給⑤做運球掩護，⑤做擺脫動作後跑到④前利用④的掩護投籃。
要求：
④運球掩護時要先轉身擋入，後傳球。⑤要有擺脫動作，要緊貼④切入傳球。
(2)半場三對三練習。
目的：
使學生掌握掩護配合的時機，提高應變能力。
方法：
1)按圖11-23所示，④傳球給⑤後給⑥進行側掩護，⑥切入籃下接⑤的傳球投籃。
要求：
掩護、切入要有擺脫動作，傳球前要利用投籃或持球突破吸引防守者。
2)④持球，⑤利用⑥的定位掩護從左側或右側切入籃下接④的傳球投籃。
要求：
④傳球時要利用假動作吸引防守者，⑤要貼緊⑥快速切入。⑥要及時轉身跟進。
上述半場二對二、三對三掩護配合練習先可在消極防守情況下練習；先不許採用交換防守的方法，當學生基本掌握掩護配合方法時可加大防守的難度。當採用交換防守時，特別要強調掩護後轉身跟進的時機及兩個攻擊點。
(三)策應配合教學方法
1、策應配合技術動作與傳接球技術動作結合練習
目的：
掌握策應動作方法及傳球時機。
方法：
1)④傳球給插到外策應位置的⑤後做擺脫動作切入籃下。
2)全隊分成三組，甲組每人各持一球。甲④傳球給乙⑤時，丙⑥插到外策應位置接乙⑤傳球。甲④和乙⑤從丙⑥身邊切入籃下。
以上兩練習要求：插上動作要迅速，傳球要及時，切入要突然。
2、無防守情況下策應配合練習
目的：
掌握策應技術動作，策應配合時機提高學生策應配合能力。
方法：
1)④傳球給插到內策應位置的⑤後，④切入籃下接⑤的回傳球投籃。
要求：
策應位置要正確，傳球要及時。
2)④持球，⑤插到罰球線做外策應，④把球傳給⑤後，跑到⑤前面接⑤傳球投籃或運球切入籃下。
要求：
插入策應位置時要果斷，傳球要及時，策應人轉身跟進要及時。
3、在有防守情況下策應配合練習
目的：
提高學生策應配合時的應變能力。
方法：
1)④傳球給⑤後，④繞切接⑤傳球後運球突破上籃。⑤轉身跟進，准備接④回傳球投籃或搶籃板球。
要求：
④運球突破時與⑤的距離盡量縮短，當④運球超過自己一剎那，注意轉身擋人並及時跟時。
2)④傳球給⑤後繞切籃下⑤在繞切後轉身面向球籃，把球傳給切入籃下的④投籃。⑤跟進搶籃板球。
要求：
⑤必須轉身擋人，面向球籃把球傳給④。
3)④傳球給⑤後繞切時，⑤向④做假傳球並突然向④切入的反方向轉身投籃或快速運球突破上籃。
要求：
⑤要有傳球的假動作，④要快速切入籃下，拉空進攻區域，以便給⑤更好的攻擊的機會。
上述有防守練習開始時可在消極防守下練習，當學生基本掌握配合方法時，可加大防守的難度來提高策應配合時的應變能力。
(四)突分配合教學方法
1、無人防守情況下原地持球突分配合練習
目的：
提高學生"分球"技術及"跟進"的時機。
方法：
1)④從中路持球突破，在限制區內傳球給切入的⑤。2)圖11-33所示，全隊分為三組，④從底線的球突破，傳球給切入的⑤或⑥。
以上兩個練習要求：傳球要果斷，方法要多樣(直傳、反彈、背後、點撥、假投籃變傳球等)。跟進隊員不要過早地進入限制區。
3)接傳球快速突分配合練習。
目的：
改進學生接球後突破技術，提高突分配合能力。
方法：
基本同上，只是在原地持球突破前進行一次傳接球。
要求：
接傳球後立即快速突破，不要走步。當突破隊員突破起動時，跟進隊員立即做擺脫動作跟進。
2在有防守情況下的突分配合練習
目的：
提高學生突分配合的應變能力。
方法：
1)持球運球，為防守。④接 傳球後向籃下運球突破，當遇到補防時，將球分給移向空位的⑤，⑤接球投籃。
要求：
④接球前要做擺脫動作，突破時保護好球，⑤要及時突然移動至空隙地區接應。
2)⑤由45°解處運球突破，遇 ，夾擊或"關門"時，④應及時橫向移動，接⑤的回傳球進攻。
要求：
⑤要擺脫防守接球，突破要快速，④跟進接應要及時。
3)⑥向罰球區突破，遇到 或 補位防守時，⑧和⑦立即與防守隊員錯位，及時接應⑥，⑥可伺機將球傳給移動中的⑧或⑦。
要求：
⑧或⑦接應要及時。
2\傳切配合教學方法
1、徒手跑路線練習
(1)徒手跑路線練習。
目的：
使學生熟悉傳切配合時的跑動路線，掌握切入時的跑動方法。
方法：學生分為二組，進行徒手的橫切或縱切練習。
要求：
切入前要有假動作，切入時起動要突然，要面向球快速切入。
(2)三人一組空切練習。
目的：
使學生熟悉傳切配合時的跑動路線，掌握切入時的動作方法。
方法：
學生分三組進行徒手的橫切與縱切練習。
要求：
切入前要有假動作，切入時起支要突然，切入時要面向球。
(3)結合傳接球跑路線練習。
目的：
使學生掌握切入時的跑動方法及傳球的時機。
方法：
（1)學生分為兩組，④做投籃或持球突破假動作，當⑤空切籃下時，④及時傳球給⑤投籃。
（2)學生分為兩組，④傳球給⑤後立即快速切入籃下接⑤的回傳球投籃。
要求：
切入前要有假動作，切入時要突然快速，傳球時要有假動作，根據同伴切入情況及時地傳球，要做到人到球到。
(4)三人一組結合傳接球跑路線練習。
目的：
使學生掌握切入的動作方法，明確切入時機。
方法：
學生分為三組，④傳球給⑤後立即進行橫切，⑤傳球給⑥後立即進行縱切，⑥傳球給⑦後立即進行橫切。按上述方法循環練習。
要求：
切入時要面向球，要突然和快速。傳球後做假動作，當同伴接到球時(作為切入信號)立即切入。
(5)二、三人傳切配合練習。
目的：
使學生掌握切入與傳球時機，提高學生傳切配合時切入與傳接球的能力。
方法：
（1)學生分為兩組，④組每人一球，④傳球給⑤後做假動作然後變向切入接⑤的回傳球投籃。⑤傳球後跟進搶籃板球或補籃。④與⑤交換位置，依次進行練習。
要求：
切入動作突然快速，傳球及時急蔽到位。
（2)學生分為三組，④、⑤各持一球，④傳球給⑥後從右側切入接⑤傳球投籃。⑤傳球給④後，橫切接⑥傳球投籃。④、⑤投籃後自搶籃板球傳給本組另一人。按逆進針方向換位，連續進行練習。
要求：④、⑤切入動作要突然快速，⑥傳球要及時隱蔽到位。
（3)學生分為三組，④組每人各持一球，④傳球給⑤時，⑥空切到籃下接⑤傳球投籃。⑤傳球後跟進搶籃板球。按順時針方向輪轉換位依次進行練習。
要求：⑥當④球離手一剎那快速空切到籃下接⑤傳球投籃。
（4)學生分三組，④組持球，④把球傳給⑤時，⑥空切穿過限制區接⑤傳球時，④空切至籃下接⑥的傳球投籃。⑤跟進搶進攻籃板球。按順時針方向輪換位置，依次進行練習。
要求：
傳球出手一剎那為切入的信號，傳球時要有假動作。
（5)多球傳切配合練習。全隊分為三組，④組、⑤組每人各持一球。④傳球給⑥後縱切接⑤傳球投籃。⑤傳球後橫切接⑥傳球投籃。④到⑤組隊尾，⑤到⑥組隊尾，⑥搶到籃板球後到④組隊尾。
要求：
嚴格按傳切配合路線練習，並注意合理運用技術。練習由慢到快，逐漸提高。
2、有防守情況下的練習
(1)半場一對一練習。
目的：
改進切入動作，提高快速切入能力。
方法：
④把球傳給 後用假動作擺脫 後，快速切入籃下接 的球投籃。
要求：
假動作要逼真，變向要突然，切入要快速。
(2)半場二對二練習。
目的：
提高學生快速切入和隱蔽傳球的能力。
（1)持球，④擺脫接的傳球後運用假動作吸引防守者，當⑤擺脫切入時，④及時傳球給⑤投籃。然後，進攻變防守。
要求：
當傳球出手的一剎那，⑤立即做假動作擺脫切入。④要有假動作吸引防守者。攻過轉換要快速。
（2)⑤接球前擺脫防守，④傳球給⑤後先向左下壓，然後從右側切入接⑤的回傳球投籃。如堵截切入路線，則可立即從左側切入籃下接⑤的回傳球投籃。
要求：
接球前必須運用假動作擺脫防守。切入隊員要根據防守情況快速選擇切入的路線。
(3)半場三對三練習。
目的：
進一步提高傳切配合能力，增加學生的配合意識。
方法：
當⑤擺脫防守的同時，⑥也開始擺脫防守，並根據 的位置向右橫切，或由底線插到籃下接⑤的傳球投籃。
要求：
⑤接④的球後要有瞄籃動作來吸引防守者。⑥最後在⑤接球的一剎那，出現在有利的接球位置上。
通過上述練習後，當學生基本掌握了傳切配合方法時，可組織半場二對二、三對三教學比賽來鞏固，提高傳切配合的應用能力。
3\掩護配合教學方法
1、徒手做掩護的跑動路線練習(以側掩護為例)
目的：
熟悉掩護路線、位置，掌握掩護方法。
方法：全隊分成兩組，依次到老師身旁做側掩護跑動路線練習。
要求：掩護者掩護時首先要有擺脫防守的假動作。要與防守同伴的隊員保持適當距離。
2、結合傳接球的掩護配合練習(以側掩護為例)
目的：掌握掩護方法，提高掩護配合質量。
方法：（1)全隊分成甲、乙兩組，甲組每人持一球。甲④傳給乙⑤後到老師旁做側掩護，乙⑤運球突破上籃。
（2)全隊分成甲、乙、丙三組，乙組每人持球，乙④傳給丙⑥後到老師旁做側掩護，甲⑤切入接丙⑥傳球投籃。
以上兩個練習要求：注意掩護動作，傳球要及時。
（3)兩人一組一球，相距6米。④傳球給⑤後去給⑤做側掩護，⑤接球後，先向右做跨步切入假動作，當④掩護到位時，應及時向另一側斜前方切入，然後傳球給做掩護後轉身跟進的④，⑤去給④做掩護。如此交替進行練習至對面籃下投籃，再返回。
要求：
注意掩護距離。當運球隊員超過掩護隊員一剎那時，掩護隊員要快速轉身跟進。
3、在有防守情況下的練習
(1)半場二對二練習。
目的：
掌握正確的掩護動作方法，提高掩護配合的質量。
方法：
1)④持球，⑤擺脫後給④做側掩護，④運球突破上籃。
要求：
切入前要先做吸引對手的動作，掩護者到位時運球突破，掩護人注意轉身跟進。
2)④把球傳給 後，給⑤做側掩護，⑤擺脫防守後切入籃下接 的傳球投籃。
要求：
⑤切入要突然，快速。當⑤切入身體超過④時，④要轉身跟進。
3)④運球給⑤做運球掩護，⑤做擺脫動作後跑到④前利用④的掩護投籃。
要求：
④運球掩護時要先轉身擋入，後傳球。⑤要有擺脫動作，要緊貼④切入傳球。
(2)半場三對三練習。
目的：
使學生掌握掩護配合的時機，提高應變能力。
方法：
1)按圖11-23所示，④傳球給⑤後給⑥進行側掩護，⑥切入籃下接⑤的傳球投籃。
要求：
掩護、切入要有擺脫動作，傳球前要利用投籃或持球突破吸引防守者。
2)④持球，⑤利用⑥的定位掩護從左側或右側切入籃下接④的傳球投籃。
要求：
④傳球時要利用假動作吸引防守者，⑤要貼緊⑥快速切入。⑥要及時轉身跟進。
上述半場二對二、三對三掩護配合練習先可在消極防守情況下練習；先不許採用交換防守的方法，當學生基本掌握掩護配合方法時可加大防守的難度。當採用交換防守時，特別要強調掩護後轉身跟進的時機及兩個攻擊點。