李小龍訓練方法

1. 李小龍力量訓練方法

按：截拳道中的寸拳技術是李小龍宗師在吸收詠春拳寸拳秘傳基礎上發展而來的，此文整理的即為寸拳訓練方法1、外力訓練：可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。功效：發展背肌等。（4）負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：發腹肌力及腰力。（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。功效：發展全身各部位功力。（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。功效：增強出拳的爆發力。做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。③要量力而行，有條件平時多加強營養。

2. 李小龍的訓練方法

http://hi..com/samefeel/blog/item/f3b1fe1f1cc1940a314e1533.html

你在網上搜李小龍訓練計劃就會有很多，但這些信息有的都不一樣，不知道究竟哪個對，建議你買關於他的書，比較權威。
李小龍的訓練方法其實並不特殊，但是由於他訓練刻苦，所以功夫出眾。但由於他走的是演藝路線，所以現在對他真正實力的爭論很多，但個人感覺以他的苦練精神和對格鬥的熱誠，如果走職業鬥士路線的話在他的量級應該很強。

3. 李小龍是怎麼鍛煉身體的

嚴鏡海雖為李小龍的學生，但他對於李小龍在武術上的成功，亦做出了極大的貢獻，因為嚴鏡海在投入到李小龍門下之前，便已是一位傳統武術方面的高手，並精於多種拳法及擅長「鐵沙掌」功夫，然他對李小龍最大的貢獻乃是把自己的一套肌力訓練方法教給李小龍，因為他本身便曾是一位舉重運動員，於肌肉訓練方面有相當豐富的經驗。當然李小龍對嚴鏡海所教的技術亦如獲至寶，而依法苦練不輟，使本身便已強健的肌肉變得更加發達，抗擊力亦更強，爆發力亦更為兇猛。所以說，如果沒有嚴鏡海的幫助，就不可能有李小龍那強勁、威猛的身手及鐵鑄般強硬的身體。李小龍那身結實的肌肉和驚人的爆發力，本身就代表著一種神威和氣勢。對此，李小龍亦得出一個結論：「如果你的身體不夠強壯，你便不能進行劇烈的搏擊。」

成龍大哥當年還在《精武門》里給李小龍跑過龍套。具體的原因是因為李小龍飛腳踢人，那個演員受不了，找成龍做替身挨這一腳。成龍與李小龍在《龍爭虎鬥》中

《猛龍過江》中，李小龍對著鏡子出拳踢腿的速度的確非常之快，甚至都發出了聲音！李小龍對著鏡子出拳時，上衣都有輕微旋轉了！因為速度太快了，所以帶動了上衣的運動。李小龍的動作非常快，快到看不清，所以拍電影時只好放慢膠片的速度.在拍攝的時候，李小龍和傲加達擂台比武，李小龍有一個飛踢的動作，一開始攝影機是按照正常速度拍攝，但是出來的效果非常模糊，他們迫不得已將轉速調慢，以求「真實」。

李小龍開武館有自身特點，收費加不收費，只要是願意和他實戰的各派人士，他都可以免費，因為他把武館當做截拳道實戰改良的實驗室。自1966年開始，即開始戴護具每周至少兩次與拳擊、跆拳道、柔道、摔跤的弟子以及當年武壇高手們實戰兩次。另外，李小龍的弟子們有個特點，絕大部分都是某門派武技的黑帶高手，且年齡都比他大。包括舊中國全運會拳擊冠軍李愷、擁有多名拳擊金手套弟子的拳擊、柔道高手馮天倫、棍王伊魯山度、拳王巴斯蒂羅，以及美國跆拳道之父李俊久，泛美柔道冠軍、柔道天才海沃德小本、喬劉易斯等。李小龍不僅僅與「美國柔道之父」傑尼·勒貝爾有共同訓練經歷，早在六十年代初期，李小龍就與美國柔道國家隊金牌教練，柔術宗師謝華亮（即一般翻譯的威利·傑伊）就建立忘年交，謝華亮先生不僅很欣賞李小龍，還將他的小循環柔術傾囊相授，在謝華亮先生的柔術專著中有專門提到李小龍，稱李小龍的擒鎖勁力之大，是他見過的那個級別中的最強者。李小龍第一本書《基本中國拳法》的其中一篇序言，就是謝先生所寫。

1961年5月，李小龍進入華盛頓州立大學學習，主修哲學。李小龍最後沒有成為哲學家，而成了武術家。哲學沒有成為他事業上的牽絆，而是將他對武術的見解提升到了哲學的高度。1968年，李小龍和朋友開車在路上飛馳的時候，閑聊到了最具突破性和破壞性的西洋劍。李小龍突然茅塞頓開，他說：「依我看來，這種劍術最有效，最見破壞性的技巧可能是『截擊』！」所謂截擊，就是面對對手的攻擊不躲閃而是直接發出攻擊，這種以攻代守的思路確立了「截拳道」的基本思想。但在「截拳道」的名稱確立並實踐一段時間以後，李小龍的武術和思想有新的境界，他一度對自己的武技命名為「截拳道」而後悔。他覺得「截拳道」可能會變成一種限制，一種局限，所以他一再強調「截拳道」只是一個名稱，他經常說：「當你完全明白搏擊之道時，你便會知道搏擊中是沒有一種『型』或『式』。」他也告訴人們：「截拳道只是一個名字，僅是武技系統的代號，請不要在這個名字中鑽牛角尖！」這種哲學上的否定之否定和名實思辨確實是一般的武術家所難企及的。李小龍因此也成為了一代武學宗師。一般的武術者，能將實踐與理論聯繫到一起已屬不易，能將理論上升到哲理的高度再運用到實踐里，更是難上加難。在李小龍看來，修練功夫的目的不是致力於擊破石塊或木板，他更關心的是用它影響自己的整個思想和生活方式。僅僅學習某門派或者某人的武術技巧，即使發揮至極限，也不是真正的搏擊。成熟的武者應該能自我達到最深的覺悟，而不是做觀念上的俘虜。如果隨著傳統模式走，那人就只能生存在傳統的陰影下，了解的只是老套的路子，而不會了解自己本身。隨著時間流逝，英雄人物也和普通人一樣都會死去，會慢慢地消失在人們的記憶中。李小龍之所以能長存於人們心中，就是因為他不同於中國的傳統武師。傳統武師對武道要義秘訣守口如瓶，秘而不宣，即使在性命攸關的非常時刻也很難將其所有傳授給弟子。而李小龍卻不然，他不但廣收門徒，而且不惜採用最有效的現代傳播——電影媒介來弘揚他的武道哲學，來宣傳他的截拳道。所謂截拳道，從字面上講，就是截擊對手攻擊的方法。截拳道「沒有形式」，它自稱是「無型之形，無式之式」。所以截拳道的宗旨是：「以無法為有法，以無限為有限」。李小龍反對花拳秀腿式的招式，他最崇尚的就是直接的攻擊。他提倡速戰速決，最好是一出手就能擊倒對方，速度是搏擊的致勝之道，惟有快，才能「出其不意，攻其不備」。不難看出，不管怎麼練，練什麼樣的招式都不重要，只要你的身體條件能達到一定高度，你一出手，對方可能就倒了！

4. 李小龍的訓練方法,

建議你看李小龍相關的著作，

《基本中國關法》

《詠春拳》

《截拳道之道》

《李小龍技擊法·自衛術》

《李小龍技擊法·基礎訓練》

《李小龍技擊法·技法訓練》

《李小龍技擊法·高級技術》

《李小龍：猛龍語錄》

《李小龍：功夫之道》

《李小龍：截拳道》

5. 李小龍如何鍛煉體能

李小龍，原名李振藩，鍛煉體能的方法流傳下來的有：

1、一家人吃飯時，常聽到有古怪聲響，原來年幼的李小龍一邊吃飯一邊捶打凳子，他解釋道外面有很多挑戰者故此要盡快把拳頭變硬。

2、李小龍成年後在接受采訪時曾經介紹過自己鍛煉體能的方法（視頻已附後面）：他時常跳繩、跑步、騎自行車，或者到健身室做不同程度的心肺運動、器械運動（每天兩個循環），並每天特別鍛煉不同部位。

(5)李小龍訓練方法擴展閱讀：

李小龍的墓地位於美國西雅圖湖景墓地，那裡被全世界武術愛好者視為聖地。李小龍的墓碑是絳紅色的，上面有他的照片、英文名字「BruceLee」以及中文原名李振藩。墓碑上面還註明，他是截拳道的創始人。

在他墓碑的下方是一塊黑色的類似一本翻開的書的石雕。左面一頁刻著道家的黑白太極圖。圖兩側用中文刻著這樣兩句話：「以無法為有法，以無限為有限」。

李小龍英年早逝，1993年他兒子李國豪在美國北卡羅萊那州拍攝影片《烏鴉》時意外身亡，李國豪的墓碑就在李小龍的右側。

參考資料：

李小龍——網路

李小龍鍛煉體能的視頻

6. 李小龍截拳道訓練方法

一、格鬥術基本特點：
這套格鬥術是以截拳道：精簡，直接，非傳統三原則為根本依據，重點強調實用。打鬥中要求每一招每一式都擊向敵方要害，直到敵方倒地不起徹底喪失戰斗能力。
二、格鬥術訓練內容：
由於這種格鬥的獨特性，訓練內容主要分為身體訓練和技術訓練。當然身體訓練與技術訓練又是相輔相成的，正如李振藩宗師當年所說：在格鬥中技巧是相當重要的，但是技巧的有效發揮則全部依賴於良好的身體條件。
1、身體訓練：
（1）發展柔韌的伸展訓練。
（2）發展肌肉力量的重量訓練。
（3）增強心血管功能的有氧訓練。
2、技術訓練：
（1）徒手格鬥
包括：基本的拳腳攻擊法，地面扼殺，擒鎖等。
（2）器械格鬥
包括：雙節棍，短棍，匕首等。
三、格鬥術實用戰例：
限於篇幅，今天僅介紹幾組站立式格鬥戰例。
（一）主動攻擊
戰例一：雙方擺樁開始，我方（穿迷彩服者）前手標指誘攻對方露出空當，迅即抓住戰機一記威猛的低位側踢狠狠地擊中對方前腿關節部位，迅速上步接一前手平肘直擊對方頭面部要害。為了徹底使敵人喪失戰鬥力，以一記擒鎖扼殺結束戰斗
戰例二：雙方擺樁開始，我方以前手掛捶誘攻對方頭部，使其上當露出下盤襠部，迅速一記兇狠的垂直勾踢攻擊其襠部，緊接一記後腿箍頸撞膝徹底摧毀敵人戰鬥力
戰例三：雙方擺樁開始，我方以前腿低位勾踢誘攻拉開戰斗序幕，分散敵注意力的同時以一記後腿重掃踢猛掃敵人腿彎要害處，將其擊倒地
（二）防守反擊
戰例一：雙方擺樁開始，對方一前手沖捶直攻我面部，我抓住戰機以一記攤手標指直擊對方眼部要害。此動作符合截拳道連消帶打的經典理念。為了增強戰斗效果，此時補一記強猛的中位側踢狠擊敵腰腹要害部位是很適宜的
戰例二：雙方擺樁開始，對方突起前腿欲以高腿攻擊我中盤，我略後閃躲開敵人攻擊的同時，以更快的速度一記倒地側踢狠擊敵大腿內側，待敵倒地之後，我狂撲於敵身上以肘猛擊敵面部
戰例三：雙方擺樁開始，對方突然上步猛撲我頸部准備強攻；我保持好防禦間架，雙膝下沉降低重心同時直接以後手沖捶猛擊敵襠部要害結束戰斗
六周肌力練習表（星期一、三、五）
有氧練習（星期一、五，三，六，日）
星期一、五：快步走19分鍾，跑步10分鍾，每星期增加2分鍾跑步。
星期三：第四星期起增加20分鍾變速跑。
星期六、日：負重走24分鍾，每次增加2分鍾（負重30—60KG屬軍事訓練項目，但對於耐力提高益處甚多。）
測試及標准：
及格水平：3次引體向上，40次仰卧起坐，28分鍾跑完4800米。
優秀水平：9次引體向上，60次仰卧起坐，32分鍾跑完7200米。

7. 李小龍訓練

李小龍的鍛煉主要是力量鍛煉和有氧運動，有氧運動通常是跑步變速跑45分鍾，騎固定自行車45分鍾。

李小龍堅信前臂訓練能夠增強抓握力量與出拳力量。「他是前臂訓練的狂熱者，」琳達笑著回憶道，「只要有任何人推出新的前臂訓練方法，小龍就一定會去了解它。」

前臂部分訓練方法

腕力棒