家中最好的減肥方法是什麼

1. 在家就可以完成的瘦身訓練有哪些

我們在家中應該如何進行鍛煉才可以讓自己有效瘦身呢？這是很多上班族的煩惱，他們因為工作的問題，沒法讓自己去健身房鍛煉，只能在下班後在家裡進行訓練。

那麼我們在家中怎麼進行鍛煉才能讓自己變瘦？下面我就教給大家8組訓練動作，讓你在家裡就可以完成瘦身鍛煉，並且可以有效提高身體的核心力量。

首先要提醒大家，開始講解正式的訓練動作前，我們不要忘了訓練前的熱身動作，不管我們在哪裡進行鍛煉，我們在訓練前都一定要做好充分的熱身和拉伸。

第八組動作

最後這個動作我們繼續讓自己俯身趴著，然後讓自己的雙腳左右交替的抬起，讓它靠近的你肘部，從而讓腰腹有足夠的收縮感覺。

在訓練時我們雙腿抬起角度要到位，不要到了半程就恢復動作。

訓練4組，每組10~12次。

這八組訓練動作，大家每天抽出半小時左右，就可以完成鍛煉，這不僅可以讓你變得更瘦，還可以讓你身體的核心力量變得更好！

2. 適合在家裡完成自重減脂訓練的動作有哪些

現在的年輕人越來越喜歡在家裡做健身了，因為家裡的氛圍更自在，也不用和別人搶健身器械，雖然效果沒有在健身房有專業教練指導下完成的好，但是只要你將訓練動作都做到位了，效果也不會小。

我們今天跟大家分享的訓練動作就是在家裡可以完成的，主要是一組自重的減脂訓練動作，當然，如果你沒有減脂的需求，用來做其他訓練也是可以的，效果也自然明顯。很多朋友在抱怨，減脂的時候肌肉也跟著脂肪的流失而流失掉一部分，那麼我們這一組訓練動作，就可以從一定程度上幫你緩解這個問題，在你減脂的同時，也能保住你的肌肉。

1、屈伸腿轉體跳

做完上面幾個難度較高的動作後，我們在做一個難度稍微低一點的動作，在我們做這個移動屈膝跳動作的時候，我們首先自然是要保持屈膝姿勢，然後做一個移動跳動的動作。雙腿分開的距離和肩部同寬就好了，然後背部挺直，向前傾斜一點。如果你不會的話，可以參照圖例中的示範來完成。

做完上面這幾個訓練動作後，別忘了拉伸我們的身體肌肉，這樣的訓練效果會更好。堅持下來，給自己制定一個訓練計劃，讓自己有規律的進行訓練。

3. 懶人快速減肥方法

1、走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果，因為快走不僅會運動到雙腳，還會運動到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過要以每分鍾100-120步左右的速度來步行才有效哦。

2、睡眠減肥

睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說睡覺就等於減肥，據睡眠醫學會的發表人表示，睡眠不足或者過多都可能導致肥胖。因為睡眠不足不僅會影響體型，還可能導致人體衰老的速度，因此為了健康減肥，必須要保持充足的睡眠。

3、黃瓜雞蛋減肥

黃瓜雞蛋法是一個很好的刮油辦法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，瘦到你想不到。這是因為黃瓜能清熱利尿、預防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，促進機體代謝，所以常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

4、多喝水

最輕松的減肥方法就是平時多喝水，可以幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能緩解浮腫情況，尤其是起床後和飯前，飯前喝杯水，還能減少食物的攝入量。

5、呼吸減肥

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程可以減肥，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動，不僅減肥還健肺。

6、蘋果減肥

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。這是因為蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。同時還能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

7、選擇無鹽食物

過多的鹽會讓身體變得越來越臃腫，因為鹽裡面有大量的鈉，它會鎖住身體內的水分，想要腰部纖細，就一定要除去身體內的鹽分，在日常飲食中，一定要盡量少用調味料。

8、淋浴瘦身

沐浴時間也是個很好的瘦身時間，可以通過抬腿運動緊實小腿的線條，還能按摩腹部減掉腹部的贅肉，既享受又享瘦。

9、檸檬減肥

檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身，還能有美容的功效，久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝，不運動不節食不吃葯照樣能擁有好身材。

4. 想要在家減脂，在家需要怎麼練

想在家完成減肥可以嗎？很多比較宅的朋友可能會有這個疑問，自己不想出門去鍛煉，就想在家訓練。在家其實也是可以鍛煉的，並且不用你使用任何器械，只要你鍛煉的決心夠堅定，那就可以讓自己變瘦！

最後提醒大家，在開始這6組訓練動作前，要記得熱身，不要以為這些動作都不要用到器械，就不用熱身了。雖然說這些鍛煉強度適中，但熱身也是必不可少的。

5. 沒有時間去健身房，怎樣在家裡也能瘦身減脂

Hello小仙女們，我又來更新啦，這一周一直在寫寫寫，終於把在家健身減脂的方法整理完了。

一、萬能的跑步

室外跑不僅僅是穿，上運動鞋去室外跑幾公里那個簡單的，一些健身軟體，裡面非常詳細的介紹了一些燃脂跑的方法和計劃，新手可以先按照教程來試驗下12分鍾的跑步體驗課，體能如果能接受這樣的強度的話，下面還有更多燃脂跑等你來探索，包括零基礎、初級和進階，照顧了絕大多數人，但是體重基數大的人請忽略這條，往下看，保護你的小膝蓋~

體能比較差的小仙女們可以做開合跳，動作比較簡單就不描述了。體能強、有一定基礎的人可以做20個波比跳。全部動作做完，休息30s，再次從頭循環，整個過程循環5次。

以上就是比較適合新手的在家運動方式了，健身減脂的前期，自重訓練是完全足夠支撐力量需要的，有些必須的小型器械，像啞鈴、壺鈴這類的，喜歡的可以買，但是也可以用家裡的東西代替。

所以說，器材並不是限制你變瘦變美的條件，我一直強調的是健康減脂、持之以恆。做到這兩點，一定都會蛻變成全新的自己的。