訓練站立方法

① 如何練習站姿

站姿的訓練是體態中最基礎的訓練，站姿如何，將直接影響人體姿態的整體美。因此，站姿訓練必須要有明確的訓練內容、要求及訓練步驟，才能達到訓練的目的。

一、站姿訓練的內容要求:

1、訓練站立時身體重心的位置或重心的調整，使身體正直，中心平衡，並能自然改變站立的姿勢。

2、訓練兩腳位置與兩腳間的距離，並與手的位置和諧一致，使整個身體協調、自然。

3、訓練挺胸、收腹、立腰、收臀、身體重心上升，使軀體挺拔、向上。

4、訓練站立時的面部表情，心情愉悅、精神飽滿，通體充滿活力，並能給人以感染力。

5、練站立的耐久性，能適應較長時間站立工作的需要。

② 練形體時的基本站姿

身體立直，抬頭挺胸，下頜微收，雙目平視，嘴角微閉，雙手 自然垂直於身體兩側，雙膝並攏，兩腿綳直，腳跟靠緊，腳尖分開呈V字型。

靠牆站立法：身體背靠著牆，讓後腦勺，肩胛骨，臀部，腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

(2)訓練站立方法擴展閱讀：

注意事項：

1、要遵循人體發展和適應環境的基本規律，必須根據練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急於求成。

2、合理安排鍛煉的時間和運動負荷，每次1-1.5小時，每周練習的次數至少2次以上。

3、參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。准備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鍾為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束後要做調整。

③ 怎樣進行「站立」訓練

「站立」訓練是培養犬聽從訓犬員指揮，能在一定地點保持站立不動的能力。站立姿勢對保證犬的清洗、梳理被毛、穿著專用裝備及日常管理等均有重要意義。它常是在犬對「坐下」和「卧下」的口令已形成條件反射後才進行訓練的。

條件刺激：口令——「站立」或「立」；手勢——右手手掌朝前，自下而上揮動手臂，高度與腰帶相平。此時，肘部稍微自然彎曲，手心向下，之後自然落下，放回右側大腿部。

非條件刺激：用左手輕托犬腹，輕微扯動牽引帶或食物。

訓練方法：通常分3步進行訓練。

第1步是培養犬對「站立」的口令形成條件反射。訓犬員先讓犬坐在自己的左側，然後向左轉身，左腿向左側跨出半步，用平和的音調發出「站立」的口令，與此同時，用右手適度拉住脖圈，使犬不得從原地移動，左手放在後腹下部將犬托起。當犬站立時，應及時給予食物，或撫摸獎勵。如此反復練習，直到犬聽到「站立」的口令能立即立起為止，但每練習1次，中間要有2～3分鍾休息時間。

第2步是培養犬對「站立」的手勢形成條件反射。訓犬員先令犬坐下後，站立在犬前方2～3步處，以左手持牽引帶，用右手做「站立」的手勢，同時發出「站立」的口令。當犬剛以站起來，便及時給予獎勵。此後，隨著訓練的逐步深入，訓犬員可依犬對手勢的習慣程度，口令的發出可逐漸推遲，直到只打手勢而不發口令犬即能做出正確的站立姿勢為止。

第3步是鞏固和提高犬的站立能力。進一步訓練的目標是犬在距訓犬員15～20米以上仍能保持正確的站立姿勢，且持續時間達5分鍾以上。訓練方法是訓犬員先讓犬坐在自己左側並發出「站立」口令，當犬站立起時，走開1～2步，並注意觀察犬的行為。如發現犬試圖從原位走開，坐下或卧下等姿勢改變，便立即重復「站立」的口令，並回到犬的跟前，將犬牽回原地，再次發出「站立」的口令，同時將左手伸到後下腹部將犬托起，當犬站立起後，立即用撫摸、食物或「好」的口令給予獎勵。如此，訓犬員逐漸增加與犬的距離，延長獎勵的時間，並可除去牽引帶。最後，當犬能隨訓犬員一聲口令或手勢，在相距15米之遙的任何姿勢或條件下，都能准確無誤地完成站立姿勢，而且不用牽引帶仍能將這種姿勢保持3～5分鍾，並直到發出下次口令為止，就可認為「站立」訓練已獲成功。

在「站立」訓練過程中，訓犬員易犯的錯誤有三：一是把犬從站立狀態招喚到自己跟前，破壞了犬站立持續時間的訓練；二是使用非條件刺激不當，迫使犬離開原位站立；三是未能及時有效地阻止犬離開原位站立的行為。

④ 一般站姿有哪幾種練習法

站姿的訓練方法一般有頂書訓練、背靠背訓練和對鏡訓練。

1、頂書訓練

把書本放在頭頂中心，為使書不掉下來，頭、軀體自然會保持平穩，否則書本將滑落下來。這種訓練方法可以糾正低頭、仰臉、頭歪、頭晃及左顧右盼的毛病。

2、背靠背訓練

兩人一組，背靠背站立，兩人的頭部、肩部、臀部、小腿、腿跟緊靠，並在兩人的肩部、小腿部相靠處各放一張卡片，不能讓其滑動或掉下。這種訓練方法可使學生的後腦、肩部、 臀部、小腿、腳跟保持在一個水平面上，使之有一個比較完美的後身。

3、對鏡訓練

每人面對鏡面，檢查自己的站姿及整體形象，看是否歪頭、斜肩、合胸、駝背、彎腿等，發現問題及時調整。

站姿訓練的內容、要求

1、訓練站立時身體重心的位置或重心的調整，使身體正直，中心平衡，並能自然改變站立的姿勢。

2、訓練兩腳位置與兩腳間的距離，並與手的位置和諧一致，使整個身體協調、自然。

3、訓練挺胸、收腹、立腰、收臀、身體重心上升，使軀體挺拔、向上。

4、訓練站立時的面部表情，心情愉悅、精神飽滿，通體充滿活力，並能給人以感染力。

5、練站立的耐久性，能適應較長時間站立工作的需要。

⑤ 在訓練過程中，應該保持怎樣的站立姿勢

在訓練過程中，你有關注過自己的站姿嗎？知道什麼樣的站姿鍛煉哪塊肌肉嗎？

今天就為大家介紹一套關於啞鈴訓練中的站姿訓練。教你如何在不同的訓練中結合不同的站姿、蹲姿，將自身的訓練達到最佳效果。

站位是指站立時兩腳的相對位置，鍛煉時可根據目的採用對應的站位。

兩腿下蹲在大腿與地面平行，兩腳左右分開。

趕緊參照這篇文章來看看自己的訓練是否正確，將錯誤動作糾正，將訓練效果達到最優。

⑥ 怎樣練習站立的正確姿勢

站立姿勢練習:

把你的頭放下來，然後背靠著牆站立，使你的腳跟，臀部，兩肩和後腦勺觸碰到牆壁，兩眼平視前方。

5分鍾一組，一天練習的組數，隨自己定。

⑦ 站立訓練腹肌的最佳方法 站立訓練腹肌有什麼方法

1、站立肘碰膝，這個方法非常的簡單，只需要雙腳站立，雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵，讓大臂與地面盡量保持平行。然後抬起左腳曲著膝蓋，用膝蓋去帶動小腿，並且彎曲身體，讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘，碰到即收回到原來的站姿。然後右腿也重復以上的動作，左右腿需要有連貫性的交替進行，這個方法可以很好的鍛煉腹部。

2、蹲舉肘碰膝，這個方法是上面那個方法的進階版，會比上面的方法難一點，但是可以更好的鍛煉到腹部。這個動作的開始的姿勢都是一樣的，只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時，不再是彎著身體的原地觸碰，而是要讓整個身體做下蹲的動作。這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛煉，若是你做時感到不累，那可能是方法做錯了，需要調整姿勢。

3、站立腹部剪刀，這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法，首先雙腳站直，把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上，然後抬起任意一側的腿，用腿去觸碰對向的手掌部分。要注意觸碰時轉動上半身，並且腿部要呈現垂直狀態，這樣才可以鍛煉到腹部側身的位置，而且這個方法除了可以鍛煉腹部外還可以鍛煉你的平衡能力，可以說是一舉兩得啦。

4、側身手碰膝，這個動作適用於鍛煉腹部兩邊的側身位置，可以讓兩邊的線條變得更好。第一步也是雙腿站立，雙手放在頭部並且雙臂張開，手肘彎曲，兩手掌疊在一起。然後抬起任意一邊的腿，彎曲膝蓋，用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘，左右兩邊的動作都是一樣的。這個動作除了可以鍛煉到腹部兩側、大腿肌肉，還可以鍛煉到手臂，讓手臂變得緊實。

⑧ 站立位練習是怎樣做的

「站立」訓練是培養犬聽從訓犬員指揮，能在一定地點保持站立不動的能力。站立姿勢對保證犬的清洗、梳理被毛、穿著專用裝備及日常管理等均有重要意義。它常是在犬對「坐下」和「卧下」的口令已形成條件反射後才進行訓練的。
條件刺激：口令——「站立」或「立」；手勢——右手手掌朝前，自下而上揮動手臂，高度與腰帶相平。此時，肘部稍微自然彎曲，手心向下，之後自然落下，放回右側大腿部。
非條件刺激：用左手輕托犬腹，輕微扯動牽引帶或食物。
訓練方法：通常分3步進行訓練。
第1步是培養犬對「站立」的口令形成條件反射。訓犬員先讓犬坐在自己的左側，然後向左轉身，左腿向左側跨出半步，用平和的音調發出「站立」的口令，與此同時，用右手適度拉住脖圈，使犬不得從原地移動，左手放在後腹下部將犬托起。當犬站立時，應及時給予食物，或撫摸獎勵。如此反復練習，直到犬聽到「站立」的口令能立即立起為止，但每練習1次，中間要有2～3分鍾休息時間。
第2步是培養犬對「站立」的手勢形成條件反射。訓犬員先令犬坐下後，站立在犬前方2～3步處，以左手持牽引帶，用右手做「站立」的手勢，同時發出「站立」的口令。當犬剛以站起來，便及時給予獎勵。此後，隨著訓練的逐步深入，訓犬員可依犬對手勢的習慣程度，口令的發出可逐漸推遲，直到只打手勢而不發口令犬即能做出正確的站立姿勢為止。
第3步是鞏固和提高犬的站立能力。進一步訓練的目標是犬在距訓犬員15～20米以上仍能保持正確的站立姿勢，且持續時間達5分鍾以上。訓練方法是訓犬員先讓犬坐在自己左側並發出「站立」口令，當犬站立起時，走開1～2步，並注意觀察犬的行為。如發現犬試圖從原位走開，坐下或卧下等姿勢改變，便立即重復「站立」的口令，並回到犬的跟前，將犬牽回原地，再次發出「站立」的口令，同時將左手伸到後下腹部將犬托起，當犬站立起後，立即用撫摸、食物或「好」的口令給予獎勵。如此，訓犬員逐漸增加與犬的距離，延長獎勵的時間，並可除去牽引帶。最後，當犬能隨訓犬員一聲口令或手勢，在相距15米之遙的任何姿勢或條件下，都能准確無誤地完成站立姿勢，而且不用牽引帶仍能將這種姿勢保持3～5分鍾，並直到發出下次口令為止，就可認為「站立」訓練已獲成功。
在「站立」訓練過程中，訓犬員易犯的錯誤有三：一是把犬從站立狀態招喚到自己跟前，破壞了犬站立持續時間的訓練；二是使用非條件刺激不當，迫使犬離開原位站立；三是未能及時有效地阻止犬離開原位站立的行為。

⑨ 要怎麼訓練狗狗站立

先讓狗狗坐著，把狗繩子往前拉拉，說一個口令並配合手的方向指引狗狗;狗狗站立後要給予獎勵，之後慢慢遠離狗狗，讓它站久一點;還可以將食物放在狗狗眼前，但卻夠不著的高度，誘導它同時喊出口令，等它站起來就給吃的。

要怎麼訓練狗狗站立?先讓狗狗坐著，把狗繩子往前拉拉，說一個口令並配合手的方向指引狗狗;狗狗站立後要給予獎勵，之後慢慢遠離狗狗，讓它站久一點;還可以將食物放在狗狗眼前，但卻夠不著的高度，誘導它同時喊出口令，等它站起來就給吃的。

一、狗狗“站立”的基本訓練方法：

1.在訓練過程中，家長可以先讓狗狗乖乖坐著，然後把狗狗犬脖子上的繩子往前拉拉，並且確定一個口令告訴它，手也要照著那個口令的方向去指引狗狗，讓它可以了解到你的意思。

2、另外在狗狗站立起來以後，主人可以摸摸它的腦袋或者是給點零食作為表揚。還有就是主人要慢慢遠離狗狗哦，這樣可以讓它能延長站立的時長。

3.另外，家長在這個過程中，可以漸漸培養狗狗形成條件反射，只要家長喊出口令，狗狗就自覺站立，並且還能延長站立時間。

二、狗狗“站立”的食物輔助訓練：

1.訓練的方法是：如果狗狗多動，並且對於家長給的訓練並沒什麼積極性。家長可以先停止訓練讓狗狗乖乖坐下，然後用一些小零食什麼的作為誘餌來提高狗狗訓練的積極性。

2.像這樣，將食物放在狗狗的眼前，但是卻夠不著，以此來誘惑狗狗站起來，另外主人這時候可以喊出口令，再用手勢做好指引，等狗狗真的乖乖站起來後，就把零食給它，作為表揚啦。

⑩ 口才站姿訓練方法

口才站姿訓練方法為：上下台的步伐、站立姿勢、手勢、服飾禮儀。

在哪裡發言，採取什麼樣的動作，動作的幅度多大，都應與說話內容緊密結合，統籌考慮，不能隨意。

上下台的步伐：

當說話者上下走動時，應該是冷靜、自信、穩重而有力、大方而自然的。上半身挺直向上，雙臂自然地前後擺動，不宜過大或過小，頭部不宜過高或過低，眼睛直視前方。

站立姿勢：

站立一般適合丁字步，兩腿不要緊貼在一起，前後交叉距離要適中。把重心放在一隻腳上，保持另一隻腳的平衡。手不動時，身體自然下垂，輕微彎曲。

手勢：

常見的手勢動作有上舉、下壓、平移、斜揮等，每一類可分為單手和雙手，每一類都有拳頭式、掌式。積極，即要表達積極的意思，如：希望、肯定、表揚等，手往往是向上、向前、向內的。消極，即表達否定的意思，如：批評、否定等，手往往向下、向後、向外。

此外，手勢的范圍大致可以分為上、中、下三個方面，分別表達褒、中、貶的感情。例如：號召的動作，大多在胸前上方的區域;一般強調性的動作，多安排在胸前區域;而輕視、貶損性的動作，在胸部以下左右兩側較多，而用右手在左側做動作。