拳的爆發力訓練方法

Ⅰ 拳擊爆發力訓練方法

爆發力訓練方法

1、拳頭俯握撐

通常的俯握撐是將兩手按在地上進行的，這里要求練習者將手掌改為拳頭，緊握你的拳頭在地下形成俯握撐姿勢並動作。兩拳距離約70厘米，兩拳眼向前方，保持身體挺直，不要將肚子下去，要將腹部收緊，但不要將臀部抬得很高。動作過程：保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰到地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做。

加難訓練法：當練習者能夠按上述動作連續進行俯握撐15次以上，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯握撐姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻的承擔，也就是讓一隻手多承擔一點份量，另一隻手少承擔一點。

具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點份量，就將在撐地的拳頭改用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手要以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改為用食指、中指及拇指三根指頭撐地，如此能按上述動作完成15次，則可讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯握撐了。同理，左手爆發力也可以按此方法訓練出來。

2、單腿起踵練習

練習者先以站立姿勢開始，屈起一條腿，只用一條腿慢慢地蹲下去，至臀部完全碰著腳後跟。然後仍舊用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一條腿作支撐會出現左右搖擺，這可以將自身的一側靠近牆，以這一側的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體的平穩，但不可以用手抓住牢固體，否則練習效果將大大折扣。左右腿交替進和地，每組15次，每日四組。

加難訓練法：當練習者能輕松的完成每組15次單腿起踵後，須給做動作之腿增加壓力了，即用一隻手提一定重量的物體(啞鈴、磚頭等重物)，由於增加了重量，每組完成的動作可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺。

這種爆發力的練習方法抓住了力量練習的本質——即採用同一動作不斷增加此動作的難度，以此激發自身的潛能來增強自身的爆發力。正如拳諺所說雲：招沒絕，功夫有絕.

Ⅱ 格鬥爆發力訓練的基本方法

格鬥爆發力訓練的基本方法

爆發力對許多體育項目都是很重要的,尤其是速度力量性的格鬥項目。教練員及運動員在運動的訓練中都非常重視對格鬥專項技術動作爆發力的發展,無論運動員身材高大或是矮小,爆發力的優劣已成為其功夫水平高低的標志。可以說,當代格鬥功夫的發展,與拳手對爆發力認識的不斷深入及提高有著密切關系。下面是我整理的格鬥爆發力訓練的基本方法，歡迎瀏覽。

格鬥功夫爆發力訓練的基本方法

在爆發力的訓練中,做一般和專門力量練習以發展局部肌群爆發力時,負重量可達到拳手所能舉起最大重量的70%-80%;在接近專項技術的動作的練習時,負重量可達拳手所能承受最大重量的30%-50%。如:拳手進行手持啞鈴沖拳,腳綁沙袋踢腿、負重擰腰等搏擊爆發力訓練的基本方法及應注意的問題搏擊爆發力訓練的基本方法及應注意的問題。在專項格鬥動作練習中,負重應接近於格鬥實踐條件,如:直拳擊打靶位,側踢擊打沙袋等。拳手在練習時,要想提高自身的爆發力,無論選擇何種負荷量的訓練方法,都得保證這種練習的重復次數的選擇要能促進力量的增長,同時還得又不能多到使練習的動作結構發生變化(即動作不能變形),應以保證完成標準的動作結構過程中,不降低工作能力和頻率為准。一般重復次數在1-4次到5-10次之間重復3-6組。重復次數、合理的時間主要取決於負重的大小,運動員的訓練水平,以及動作的結構特點。在一次訓練課中,安排的練習量不宜大,爆發力的練習通常在20分鍾內。

大負荷訓練法:

按照傳統的力量訓練理論,快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練,是用於發展爆發力的常用方法,該方法有助於提高動作的爆發力搏擊爆發力訓練的基本方法及應注意的問題。大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢,被強化的.發展的是最大力量,而不是拳手的爆發力。由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性,因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。我們認為這是一種不正確的做法。

有關的實驗結果表明,在發展爆發力方面,大負荷訓練優於中、小負荷訓練。這主要取決於中樞神經系統向運動單位發放沖動的頻率和強度。大負荷訓練能使中樞神經系統發放的沖動強度大、頻率高,能最大限度激活運動單位盡可能達到有目的的和同步的活動。雖然大負荷訓練使動作速度相應變慢,但能動員更多的運動單位,使肌肉產生的力量更大,因而訓練效果明顯優於中、小負荷。

在格鬥功夫的實際訓練中表明,大負荷慢速訓練與快速訓練對增長力量是一樣有效。如我們在訓練中,讓拳手一條腿作慢速負重練習,而另一條腿作快速負重移動練習搏擊爆發力訓練的基本方法及應注意的問題

每次訓練課要每條腿以最大力量運動20秒,共練3次。其結果是,慢速訓練的腿的力量,此快速訓練的腿的力量提高快。

中、小負荷訓練可以使肌肉產生快速收縮,能夠發展爆發力。然而向中樞神經系統傳入的刺激強度,可能還不足以誘發足夠高的神經沖動發放頻率,完成全部運動單位的激活。這可能是用中、小負荷訓練發展爆發力有限的塬因之一。

眾多的格鬥項目教練及運動員對大負荷和小負荷兩種訓練方法對肌肉收縮特徵方面的變代,進行了比較研究。A組採用最大力量的80%-90%十1千克的大負荷,每組完成1-4次:B組採用最大力量的30%的小負荷,完成5組,每組重復7次。8周訓練後,兩組運動員的力量都得到了不同程度的顯著增長,而動作速度卻只有用大負的A組運動員獲得了明顯的增長。這表明,為激活更多的運動單位參與活動,採用最大重量的30%的負荷量是不夠的。

在發展爆發力的各因素中,最大力量起主導作用,最大力量的增長有助於爆發力的發展。如果一位拳手的相對力量沒有提高,那麼就應該在訓練中安排最大力量的訓練,不然此拳手專項爆發力的提高就會受阻。日常訓練中,我們認為最大力量對於發展爆發力是極其重要的,實踐中已證明了這一點,通常我們在訓練中採用大重量的槓鈴練習,但對於初學者來說,不要盲目模仿。

Ⅲ 如何讓拳頭具有爆發力

如何讓拳頭具有爆發力

你想知道如何讓拳頭具有爆發力嗎？練拳是現在很多小夥伴都很感興趣的，因為不僅可以鍛煉自己，必要的時候甚至可以保護自己，那麼怎麼煉才有爆發力呢？下面我整理了如何讓拳頭具有爆發力的方法，一起來看看吧。

如何讓拳頭具有爆發力1

(一)速度訓練的主要內容

1、位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

2、肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

3、心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

4、動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。

5、視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

(二)具體訓練方法

1、練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。

3、快速跳繩(半分鍾跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

4、打靶練習：一是按照預定的.順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。

5、負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

怎樣練拳頭爆發力這是許多女性都在期望的話題，看著上面的介紹，相信大家已經知道怎樣才能讓自己的拳頭更有力量了。拳頭爆發力的訓練需要很大的耐心，特別隨著這些訓練的完成，女性不只拳頭變得更有力量，而且還會對於身體健康也有很好的改善作用，讓女性變得更加光彩照人。

如何讓拳頭具有爆發力2

真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！

天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！是否專業的功夫！是否能打的功夫！

這里簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這里講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！

1快速俯卧撐：專練手臂爆發力！卡表練習，一分鍾快速俯卧撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！

2百米跑：沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！

3爆發拳擊：戴上拳擊套，以免受傷，對准沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鍾，這三分鍾之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！

Ⅳ 如何讓拳頭具有爆發力

練出拳爆發力的方法一共有三種，第一種是在速度的基礎上增加力量，第二種是在力量的基礎上增加速度，在力量和速度都具備以後，再同時提高力量，增加速度，這樣，久而久之，拳頭就將會有驚人的爆發力。強健的核心肌肉群也是不可缺少的。

要增長爆發力，有三種辦法：一種是在不減低速度的情況下增加力量。另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度;第三種是同時增加力量和速度。通常增長爆發力的最好途徑是增加力量，力量增長以後，在動作速度不變的基礎上，爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等項目的運動員，為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在於此。

外部的強大是外因，內心的強大，才是讓自己拳頭變得有力量的原因之所在：

一個內心強大的人，才能擁有最硬的拳頭，因為，擁有了強大的內心就擁有了一座牢不可破的城牆。

所以，想要自己變得更強大。首先要對自己的身心有個最透明准確額估量，接納它、認可它並強化它，有了堅強的意志支撐就沒有解決不了的問題，一個人最重要的就是精、氣、神；其次便是徹底改變自己的執行力，心動不如行動，內外兼修，是讓自己的拳頭變得有力量的力量之源。

Ⅳ 拳擊的爆發力怎麼練習

爆發力是指你在運動由能夠快速移動一個重量的能力，例如，田徑中的投擲動作，拳擊中的出拳動作，等等。速度越快，也就表明你越強壯。雖然很多人都認為，只有專業運動員才需要特地練爆發力，但實際上，健身愛好者增強爆發力也是有益的。傳統的增強爆發力訓練往往是採用輕負荷(最大力量的30%-50%)做快速動作。而最新的研究發現，如果你在練目標肌肉之前先進行1組相對肌肉的練習，爆發力會更有效得到提高。比如，在卧推之前先做劃船練習。澳大利亞科學家對此理論進行了試驗 受試者為大學橄欖球運動員。他們在改造過的史密斯機上月90磅(41公斤)做卧推拋起(盡最大力量椎起杠鈴，並在頂點隨慣性拋起脫手)動作來測定爆發力。第一次測試在熱身後直接進行 第二次測試則先用50%的重量做1組俯身劃船然後再測卧推拋起，結果顯示，後者爆發力提高了5%。在實際訓練中運用此理論的方法是，進行卧推爆發力練習之前，先用最大力量酌50%重量做20～30次俯身劃船，然後休息2～3分鍾，接著用30%～50%的最大重量做3～5次卧推拋起。

Ⅵ 出拳爆發力訓練方法

出拳爆發力訓練方法

出拳爆發力訓練方法，練習拳法是一種比較高難度的訓練，一般情況下都要掌握好基本的訓練方法，才能出拳虎虎生威，打出去的拳頭才有力度，那麼，現在我們來了解一下出拳爆發力訓練方法。

出拳爆發力訓練方法1

速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

（一）速度訓練的主要內容

1、位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

2、肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的'速度。

3、心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

4、動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。5。視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。

以上就是出拳爆發力訓練了，在知道辦法之後，如果能夠強加練習，還是能夠達到理想的效果的。要注意的是，訓練的時候還是需要讓拳頭多休息休息，可以做手部的按摩和放鬆活動。急於求成反而達不到想要的效果，一定要有耐心和毅力。

出拳爆發力訓練方法2

真正的實戰爆發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！這就是「鬼拳道」。

1、快速俯卧撐：專練手臂爆發力，一分鍾快速俯卧撐，不停，只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己！天天進步！

2、百米跑：沒事的時候練練百米跑，專門提高下肢爆發力！

3、爆發拳擊：戴上護拳，不停歇的狂亂擊打沙袋三分鍾，三分鍾之內一下都不能停！即使累的不行也要竭盡全力的擊打！如此，可迅速激發你的潛能、快速提升你的爆發力！

以上就是出拳爆發力的練習了，經常站樁練習、打拳出拳，砸沙袋也是不錯的訓練辦法。任何一種辦法如果沒有長期堅持都是沒用的。在練習出拳之前，也是需要注意手腕關節的熱身活動，以免在強度太大的時候受傷。畢竟傷筋動骨一百天，在訓練的時候還是要格外注意的。