⑴ 怎麼讓小雞雞變長變大
不穿內褲，裸睡，每天讓它活動活動（摩擦摩擦就大了）
⑵ 如何鍛煉才能提高性功能
如何鍛煉增強性功能
1、俯卧撐
男性朋友要想提升自己的性能力，俯卧撐是一種最好的運動方法。因為完成俯卧撐之後，手臂和腹部以及腿部等部位的肌肉群都需要緊密的進行配合，而且男性朋友在性生活的過程中，剛好需要調動身體上的這些肌肉。而且如果男性俯卧撐的能力比較強，就能夠在性生活里有更好的體能，動作也會更加有力度，也會更加的持久。
2、游泳
在水裡面因為有浮力的原因，會讓全身的肌肉在特別輕松的一個狀態下得到鍛煉。尤其是男性在蛙泳的過程中，腿部一張一合，能夠對肌肉起到比較好的鍛煉。而且蝶泳能夠訓練到男性朋友的腰腹背肌肉，若是配合上水的沖擊力，能夠將男性的性感受能力提高。所以，想要提高性生活的男性朋友，一定要多進行游泳。
⑶ 交而不泄的基本訓練是什麼
（1）腎功能強化訓練
腎為人的先天生命之本，腎強的人則精容易固，不易出現「早泄」現象，強化腎臟實為固本培元的上策之法。
①腰腹肌訓練
腰腹肌的發達可牽引帶動腎臟功能的強化，並會對人的性潛能起著重要的調節作用，下面介紹八種腰腹肌的練習法，
方法一
仰面躺在地板或席子上，雙腿舉起，張成80°—90°。緩緩向左壓下，直呈45°，然後恢復到起始位置。再緩緩向右倒至呈45°角，又將腿收回到起始位置。這套練習你每次至少做10~20遍。
方法二
仰面躺一席上，抬起雙腿，與地面成45°角，然後兩腿上下交替交又3到4次。每次重復將這練習做到12遍。
方法三
仰面躺在地板或席上。雙手插腰，拾起上半身與地板成45°，盡可能長時間地舉著，然後降到地板。如果想做的話，可以重做10到12遍，甚至更多。
方法四
腹部向下卧一席上，雙臂屈肘，雙手伸出貼著耳朵，上身抬起離開地板。盡可能長地保持這種姿勢，然後慢慢降到地板。重復做10遍。
方法五
腹部向下卧在地板或席上，雙手相交又相握放在背後，同時抬起上半身和下半身，僅用腹部著地，保持盡可能長的時間，然後降下。每組重復做10遍。
方法六
仰面躺著，每次輪流舉起雙腳，並盡可能長時間地懸在空中，這套練習做10遍。
「以上介紹的練習要每日堅持才有效，清晨是練習的最佳時間。
方法七
坐在一個無靠背的椅子上或者凳子上或地板上，雙膝變曲，雙手放膝上。身子後仰，呈45°角，然後回到起始位置。盡可能多做幾次，這種練習至少一天10次。這種練習給你的腹部肌肉組織以巨大壓力，從而增加了腹部的力量。強而有力的腹部是性潛能的一個重要指標。
方法八
站立，雙腳與肩等寬，雙手放兩側，舌尖抵上額。吸氣、彎腰，彎下後呼氣，如果可能，掌心觸地，吸氣時直立起來，在此同時，雙手向上伸展，過頭頂，當你到達最大限度時，腳尖掂起站立，腳放下時呼氣，同時雙拳放腎上，在肋骨架下端後部，在兩側入松，然後當你雙拳壓迸腎臟時，吸氣，同時盡量後靠。當你恢復到起始點時，呼氣重復做10遍。
②氣功訓練
方法見《醫療篇》，其中對治各種性功能障礙的方法，大多為培精固腎、強腎的方法，可根據情況選擇合適的方法進行鍛煉。
⑷ 怎樣鍛煉雞雞
堅持每天讓雞雞做仰卧起坐，每天3次，第一次78次，休息3分鍾，做第二次83次，在休息5分鍾，做第三次89次，堅持一個月，保證粗壯有力，至少增長3到5cm....
⑸ 怎麼鍛煉陰莖
不要著急啊，試試這個吧！！！！也許會有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～
我給你幾個我教練給我的吧：
男性標准三圍計算方法:
胸圍=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的標准胸圍=190cm X 0.48=91.2cm )
腰圍=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的標准腰圍=190cm X 0.47=89.3cm )
臀圍=身高 X 0.51( 如:身高190cm的標准臀圍=190cm X 0.51=96.9cm ）
啞鈴一周健身方案
日期 鍛煉內容
有氧運動 力量鍛煉 柔韌性練習
周一 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
側平舉3×20
俯身啞鈴劃船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分鍾 弓步蹲起各3×20 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯卧挺身3×20
啞鈴彎舉3×25
側拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周四 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分鍾 平卧飛鳥3×25 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
坐姿啞鈴推舉3×20
俯身單手劃船各3×25
仰卧舉腿3×20
周六 慢跑（快走）50分鍾 啞鈴平卧推100次 快走5分鍾，拉伸練習15分鍾
俯身啞鈴劃船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分鍾 休息 休息
註：1）3×30表示做3組，每組30個；30個是指做到力竭時，應依據個人條件進行調整。
2）組間應休息1-2分鍾，在肌肉停滯生長時可以選擇大重量的啞鈴進行少次練習。
3）健身一定要注意休息，飲食和堅持。
鍛煉提示： 1.確保做好充分的熱身，由於上、下半身同時要求獲得鍛煉，故該鍛煉方式比傳統的鍛煉方式壓力更大。應該做7-10分鍾的有氧練習和輕度的伸展運動。 2.這是一份循環訓練計劃；這就意味著每個動作完成一組後，不休息，緊接著做下一個動作。 3.練習時，重量選擇要以你僅能完成指定次數的重量為准。如果覺得練習變得容易了，那麼請漸近增加重量（根據你的訓練水平，你可能還需買更多鈴片。） 練習 初級者次數 高級者次數1.平舉側 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉 10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側啞鈴劃船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10
⑹ 怎麼鍛煉陰莖PC肌
運用適當有效的精神形象可視法，將會使得你的訓練效果大大加強。
本法的宗旨在於當你練習時，盡量想像你的努力將會使你的性具變得無以倫比。
隨時記住，練習你的陰莖和你做任何健身運動是一樣的，假如你不滿懷信心的去嘗試，你永遠不會得到你所想要的結果。你必須每周花4-5天來進行練習，堅持不懈是關鍵。
不管你是在做JELQ，陰莖延長，或PC肌的訓練中的任何一種，你都得嘗試著想像你的訓練將會帶給你一種完美的性境界。通過這樣的想像方法將會使得你的訓練效果更快的顯現出來。
訓練方法
練習時，閉上雙目，完將你的注意力完全放在你的性具上。想像你所期望的陰莖大小，尺寸和性能力。在你每做一次JELQ，陰莖增長，或PC肌伸縮運動時，想像每一次動作後，陰莖都會變得更大，更粗壯。
這就是我們想要向你教授的精神形象可視法。請你在練習時想像自己想要達到的目的。你想像得越多越完美，你的訓練效果就會越快，越好地達到。就是這么簡單！
第二層訓練法10: 呼吸法
這種方法在表面上看來也許和我們的在線自然陰莖增長法並不密切相關。但從實質上來說，當我們通過增加陰莖主題內細胞中的血液含量來達到使陰莖增長和增粗的目的時，我們同時也須要更多的氧氣進入到血液當中，否則血液中氧濃度的缺乏將會直接導致鍛煉效果的不足。這就是為什麼我們要教授該法的目的。
呼吸是非常重要的。它通過將更多的氧氣輸送到大腦，全身包括陰莖，帶給我們更多的耐心，控制力來達到更好的鍛煉效果。一個正常人每天只消耗大約五分之一的肺活量，通過每天堅持不斷的呼吸訓練，你將得到更多的能量，清晰的頭腦，甚至會使你減去身體中多餘的脂肪。
訓練方法
1 將你所有的麻煩，苦惱拋開，盡量深地吸入一口氣直到你認為你不能再吸為止，這時你的肺容量達到了最大。
2 屏住呼吸3-4秒。
3 緩緩吐氣，整個過程同樣用3-4秒。 方法很簡便宜行，
你不僅可以在做鍛煉時進行，還可以在日常生活中用這種方法來呼吸，它帶給你的好處將是立竿見影的
第二層訓練法11: 綜合練習程序
最後，有很多工作學習繁忙的男性朋友也許會問：如此多的方法，我們怎麼可能每天一一進行？為此，歐美健康中心的專家們向你推薦下面的綜合練習程序以供參考，當然如果你覺得自己那一方面須要特別加強，請同時找到針對它的方法增加訓練度。
綜合練習程序：該程序每天大約花30分鍾。
1 用熱包裝法熱身5分鍾，通時用手按摩陰莖直到半勃起狀態，然後做100次夾緊PC肌法的練習。
2 用加熱後的嬰兒油，做100次較輕柔的JELQ練習，接下做500次力量型JELQ法的訓練。再做200次中度JELQ練習。
3 再做5分鍾的熱身運動，接下不停歇地做200次PC肌爆破法的訓練。
4 按摩陰莖直到最大限度的勃起，用擠壓加強勃起法進行鍛煉，直到陰莖完全無力為止。
注意訓練中千萬要控制住射精的慾望