42式太極拳用什麼方法呼吸

1. 42式太極拳拳譜如何調整呼吸

1、調節自然呼吸，自然呼吸，也就是順其自然。在初學42式太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力。
2、再者42式太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張，使形體難以放鬆，肌體發生消極變化，不符合42式太極拳的要求。
3、在42式太極拳修煉的初期階段，只要求做到能通過調節呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然，這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然、自動調節。自然呼吸，是最初的一種呼吸方式，在此基礎上我們才能進行下一步的呼吸方法學習。
4、調節深呼吸，深呼吸是指腹式呼吸，是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節，要求呼吸深、細、勻、長，不能勉強。深呼吸的調節與走架的關系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調節，氣沉丹田。深呼吸呼氣日寸小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。
5、腹式逆呼吸，逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時小腹鬆弛，吸氣時小腹收縮。
6、拳式呼吸法，拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，鬆弛只在呼吸之間的瞬間。

2. 42式太極拳每個動作的呼吸

42式太極拳（1~5式）動作與呼吸

——深呼吸 慢動作

一、起勢

a、 吸氣 左腳左開步 b 、 呼氣 左腳踏實

c 、吸氣 兩臂前舉 d、 呼氣 屈膝下按掌

二、右攬雀尾

a、吸氣：右腳尖外擺、右轉450

再右轉、提左腳 右抱球

b、 呼氣 左轉、左腳上步 弓步分掌

c 、吸氣 提右腳、左抱球

d 、呼氣 右轉右腳上步 弓步分掌

e、 吸氣 右轉、引掌

呼氣 後坐捋

f、 吸氣 右轉、搭手

呼氣 弓步擠（右腳前弓、兩掌前擠）

g、 吸氣 後坐翹腳、右掌前伸（左掌附於右掌內側）

右轉劃平圓（左掌附於右掌內側）

呼氣 右腳內扣、上體左轉、屈肘（左掌附於右掌內側）

收左腳、左腳尖著地、立掌按出

註：5吸5呼即a為1次吸 b為 1次呼;

c為1次吸 d為1次呼

e 為1次吸 1次呼

f 為1次吸 1次呼

g 為1次吸 1次呼

三、左單鞭

a 、吸氣 右勾手、上體左轉

b 、呼氣 上體繼續左轉，左腳向左前方（正東方向）上步

左弓步推掌（左腳前弓、右腳跟外碾，左掌前推）

四、提手

a、 吸氣 右轉 b、呼氣 蹍腳

c、 吸氣 左轉 d 、呼氣 右轉 左虛步 合掌

五、白鶴亮翅

a、吸氣 左轉 b、 呼氣 蹍腳

c 、吸氣 右轉 d 、呼氣 虛步亮掌

3. 太極拳42式的內功訓練

太極拳 42式，雖說為簡化套路，但是想要將其學好，仍然是需要掌握一定的技巧的 方法 的，下面是我為大家整理的關於：太極拳42式的內功訓練。歡迎閱讀!

簡述太極拳42式的內功訓練

太極拳42式的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要太極拳42式內功轉化的，所以練好太極拳42式內功對於太極拳42式的練習至關重要。下面是對於太極拳42式內功的練習方法的敘述，領架與運襠是太極拳42式內功的主要手法。

一、領架

太極拳42式內功之修煉法，這對我們練太極拳42式者都十分重要。究竟太極拳42式功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。

對這種博大精深的學問，數百年來，既困惑，又有人追求，因為這個題目太大了。有人說“太極十年不出門”，其實“十年”並不算太長，如果沒有掌握太極拳42式的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。

我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句 名言 ，道出了練功的要旨。

有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。

吳式的吳全佑、吳鑒泉，武式之武禹襄、李亦畲武功獨厚。古代太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這里不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什麼捷徑。

所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關繫到太極拳42式的質量。如不得太極拳42式之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及太極拳42式。

若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。性能形動而神靜，意會而勢靈。練太極拳42式練的就是神、氣、形三者，三者為太極拳42式之含金量。

“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這里不妨作一些比喻。

我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。

例如金剛的最後一個動作，在搗捶時它是前後上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯並非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。

二、運襠

練太極拳42式功夫主要的就是練“襠”。襠是內勁的關鍵。太極拳42式活與不活，全在於襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。襠胯是太極拳42式的天機。

所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑於此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練太極拳42式主要練的是運襠。

“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡太極拳42式，其重要程度由此可見。為了使練太極拳42式者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括於如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。

襠跨在太極拳42式中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻太極拳42式襠胯的作用。

木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。如何“運襠”不可不知太極拳42式高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯於見微。

為什麼說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯於形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適於靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄於活機，亦非高人之所為也。

太極拳42式襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手錶中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手錶的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手錶保持平衡運轉的動力，且精確無誤。

它與普通手錶的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由於地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。

這對太極拳42式來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是太極拳42式運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。

“以襠代手”，“以身領手”是由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。使之“聚而鼓盪，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用於其他門派的太極拳42式種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。

心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾湧泉，丹田儲動達十宣。

一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。

這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。

太極拳42式內功呼吸方法

太極拳42式內功是太極拳和氣功相結合修煉的能增強太極拳技擊和產生鼓盪能力的一種方法，不同的練功階段需要不同的練功方法並配合不同的呼吸方法，熟練掌握和運用這五種呼吸方法會給你的太極拳修煉帶來一想不到的收獲。

1、自然呼吸法

適用於太極拳42式的初級習練者。結合深、長、細、勻的呼吸要求，逐漸通過意念引導，把胸式呼吸改變為腹式呼吸。

2、導引呼吸法

適用於太極拳42式修煉的第二個階段。通過意念引導氣由會陰降到大腿、膝關節、小腿、足心，吸氣時由足心再返回會陰，周而復始，令氣運行。

3、抓閉呼吸法

又稱吸、貼、抓、閉呼吸練功法。它適用於太極拳的中級階段。具體方法;吐氣時把氣引導到足心，呼吸停頓，停頓後吸氣，引氣上行，經兩小腿、關節、大腿、會陰、尾閭、命門;隨吸氣的同時，兩手用力緊抓，兩腳趾扣地不放，舌尖輕貼於上顎，緊縮肛門並上提，吸到不能吸為止，然後閉住呼吸，隨後全身放鬆，如此周而復始運行。

4、喉頭呼吸法

是一種與對方搏擊時迅速充實內氣的方法。操作時忘掉口鼻呼吸方式，用意念配合，喉頭納氣，就是在一瞬間喉頭用意念擴張一下，氣便迅速進入丹田，小腹立即充脹起來，從而充實帶脈，氣遍全身。

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4. 太極拳運動常採用的呼吸方法

太極拳運動常採用的呼吸方法

任何體育運動都包括呼吸的鍛煉，太極拳也不例外。但太極拳有其獨特的呼吸鍛煉方式，它是通過動、靜，內、外，陰、陽相結合的形式來實現的。

論——太極要領之「息」

在太極拳運動中通過肺的功能，將大氣中的自然之氣(屬外，為陽)吸人體內，通過意念中潛在的內呼吸(屬靜、內，為陰)，與體內的真氣結合化為宗氣;再通過太極動作的導引(動，為陽)輸布、營養全身;同時，體內的濁氣通過內呼吸經皮毛或特定的穴位排於外，或者交於肺，通過肺的呼功能排出體外。所以太極拳運動中的呼吸不單單指肺的呼吸功能，還包括了潛在的內呼吸。在功能上除外氣(後天之氣)的出入外，還結合了內在真氣的運行、轉化及水谷精微等營養物質的運化輸出和濁氣的排泄。

呼吸方法有許多種，在太極拳運動中常採用的有以下幾種：

1.自然呼吸法： 也就是我們在練太極拳時，不特意運用某種特定的呼吸法，不去想它，任其自然，用我們平常習慣的呼吸方法。事實上，一般人平常用的自然呼吸可分為三種形式，即胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸。但不管哪種形式，都是吸氣時隔肌下降，腹微向外凸，呼氣時隔肌上升，腹微向內收。初學者，要求採用自然呼吸。

2.順腹式呼吸： 練拳者配合動作，在自然呼吸的基礎上有意加長加深呼與吸的過程，即吸氣時，腹肌放鬆，橫膈下降，腹前壁逐漸鼓起;呼氣時，腹肌收縮，腹壁回縮，橫隔上升。

3.逆腹式呼吸： 這種呼吸法與順腹式呼吸法相反，即吸氣時，腹肌收縮，腹部內收;呼氣時反之，只有太極拳練到一定程度，才能開始學習應用逆腹式呼吸。其呼與吸必須與動作的開合、內勁的收放相結合。因此較易上功夫。

4.意念呼吸法： 就是通過意念的作用，練功者在身體的某個特定部位或穴位進行潛在的呼吸。包括：

(1)內呼吸：指體內臟腑的.呼吸。通過這種意念內在的呼吸，一方面可以激發，調理和運化臟腑固有的精氣;另一方面，水谷精微等營養物質內養臟腑，同時排泄濁氣。

(2)外呼吸：指練功過程中通過意念在肌膚皮毛上進行的呼吸。通過這種呼吸可以調節營衛功能，增加機體抵抗外邪的能力。從太極推手的角度來說，可提高皮膚的觸覺靈敏性，增加聽勁，化勁能力。

(3)丹田呼吸：也就是通過丹田的開合與運轉來聚集、貯存和調配內氣，這是增加太極內功必不可少的。

(4)胎息：即通過臍進行細微的呼吸，如同胞胎中嬰兒的呼吸，也稱臍呼吸，一般在太極運行中偶然或時而用到胎息。但也有放慢動作，專門練胎息的。

(5)足呼吸：通過腳跟或腳趾進行人與地陰交換的呼吸。天、地、人稱為三才。天為純陽，地為純陰，天地陰陽相交而為人，故人為陰陽之物。

(6)掌呼吸：通過掌心或手指尖與自然或天進行陽交換的呼吸

(7)穴位呼吸：通過特定穴位進行的呼吸，常用的有百會、勞宮、湧泉穴等。

意念呼吸法是太極拳練到一定程度後練拳者必須掌握的。俗話說：「外練筋皮骨，內練精氣神」，這精氣神的內練就離不開意念呼吸法。實際上太極拳中筋皮骨的外練，也要通過意念呼吸法中的外呼吸的配合。

5.發聲呼吸法： 即在呼或吸的過程中配合一定的發聲。陳氏太極拳中用到的有「哼」(吸)「哈」(呼)二字，但不常用，偶爾在發勁或需迅速換勁時用到。發聲呼吸法不可亂用，如運用正確有助於內力的爆發與氣的運轉，但運用不當也會造成內傷，不利健康。

綜上所述，太極拳運動有不同層次的呼吸方法。但要注意，這並不是說練到一定階段就開始採用高一級的呼吸法。這些呼吸法是同時存在於太極拳運動中的，它們與動作、勁路、精神、氣血相結合，相互轉化，相互調節，使太極拳成為一項真正意義上的內外兼修的運動。

總得來說，通過太極拳的呼吸鍛煉，不僅可以增加肺的功能(因為肺主呼吸)，還可以通過順、逆腹式呼吸增強腸胃脾的功能;通過丹田呼吸、胎息調節腎功能，因為腎主納氣，為氣之根;以及通過外呼吸加強營衛功能。臟腑營衛功能的增加，反過來又可增加練拳者內力，使其練拳更加充滿精神與活力。

5. 42式太極拳拳譜如何調整呼吸

： 要想學好42式太極拳就要把動作和呼吸結合起來。動作做到位的同時，呼吸也要與動作相協調。不同的動作又有不同的呼吸方式來與之協調。所以太極拳將呼吸方式分為三種，即「自然呼吸法」、「調節呼吸法」和「開合呼吸法」。這三種方式又分為三個階段來學習:第一階段運用「自然呼吸法」;第二階段運用「調節呼吸法」;第三階段運用「開合呼吸法」。下面是這三種方式的具體介紹。 一、自然呼吸法。 打拳時以意識引導動作，注意力要集中在打拳的動作上，使呼吸順其自然。例如，做「起勢」中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時，思想要集中於拳勢動作，呼吸怎樣得勁，就怎樣呼吸，使呼吸順其自然。這種方法簡單易行，適應范圍廣，是後兩種呼吸方法的基礎。除初學者運用這種方法外，還適用於經常打太極拳的年老體弱者和一些慢性病患者。 二、調節呼吸法。 調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。練42式太極拳時，要求學習、運用「開合呼吸法」，如果發現呼吸和動作結合不當，引起一些不舒服的感覺時，可再用「自然呼吸法」進行調節。初學者熟練套路動作後，都可用這種方法練習呼吸，提高鍛煉效果。 三、開合呼吸法。 開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合，協調一致，使氣勢不斷，呼吸通暢。以「吸為合為蓄，呼為開為發」。這就是說:以吸進氣為合，成為蓄勁;以呼出氣為開，成為發勁。在做蓄勁動作時要輕便、靈活，勁力含蓄，配合著吸氣，使胸腔擴張，肩脾部位微微上起。做發勁動作時，要沉著，勁力充實，配合著呼氣，使胸腔收縮，肩胛部位微微下落。「開合呼吸」是太極拳呼吸方法的高級階段。要求呼吸自然深長，使氣盡量下沉，促使橫隔膜下降，推動腹肌運動，呼吸與動作要協調一致，能進一步提高鍛煉效果。因要求高，初學者和有些慢性病患者，一般不宜選用。 大家在練習42式太極拳的時候不僅要動作做到位，也要調整呼吸與動作相協調，這樣才能更好的學習太極。

6. 42式太極拳 該怎樣調配呼吸更恰當

一般就是有動作舒展的時候,根據自己動作的快慢來調節呼吸的節奏
呼的時候配合一個動作完成,吸的時候再配合一個動作完成(比如出拳一個動作,收拳一個動作)
兩者要配合默契就可以了