籃球敏捷梯訓練方法

❶ 練籃球腳步用的繩梯（敏捷梯）一般間距是多少

40公分吧

❷ 做敏捷梯訓練有什麼好處

敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

敏捷梯的優勢特點：可以自由組合花樣，訓練方式多種多樣，便捷實用適於收起，隨時移動和攜帶。適用於室內和室外條件不同的場地。

艾爾家敏捷梯課程培訓：

1.提高人體基礎運動能力

腿部訓練是掌握其他運動項目的基礎條件。

2.促進身體靈活性

提高快速腳步移動能力、身體的靈活性、平衡性和協調性。

3.提高身體運動的節奏性

增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。

4..提高大腦認知能力及專注度

增加神經系統對速度和准確度的記憶，使大腦快速對周圍的環境做出分子判斷，身體本體感覺加強。

❸ 籃球訓練的敏捷梯最好買幾節的

這個不用買也行 在操場的話就就地畫一個 在家直接利用鋪在地上的瓷磚 反正買回來也是一樣鋪在地上 要幾節就自己訂幾節 把那幾塊瓷磚當敏捷梯用就行

❹ 打籃球如何練習速度

我們在籃球，足球、拳擊、橄欖球運動員的訓練中常常會看到運動員們進行一種訓練——繩梯訓練。

繩梯訓練是一種利用梯形繩索來訓練運動員腳步，靈活性，敏捷性的訓練方法！

用最接地氣的話說，就是「地上放個繩子，圈個范圍，在繩子兩邊四周跳躍」

繩梯訓練的作用

敏捷梯為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如籃球，足球，排球，網球等都有很大的幫助。

1.敏捷梯能提高快速腳步移動能力；能提高身體的靈活性，平衡性和協調性。

2.敏捷梯的鍛煉能增強腳底肌肉，踝關節和膝關節的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率。能提高身體運動的節奏性。

3.梯子是最通用的培訓工具，還可以幫助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演練梯子，會增加神經系統對速度的記憶，使你在必要的時候做出各個方向的快速移動。

❺ 求籃球訓練比較好的敏捷梯訓練，要邊運球邊用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性訓練第一個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓練，用快速的腳步與變速來練。但是，這樣就是敏捷性嗎?
以往，我們的觀念是敏捷梯訓練=敏捷性，但當我們很常使用敏捷梯，運動員學習到的是，很快的腳步與身體協調，能使神經肌肉間的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但長期以敏捷梯介入敏捷訓練後 Hank發現，除了會讓選手在加速時習慣看地板，駝背等動作，且容易讓髖屈肌變得緊綳。但這都不打緊，最可怕的發現是：訓練敏捷梯無法遷移至場上的實際敏捷表現!!!

何謂敏捷性?事實上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness)，繩梯在這扮演提升靈巧性的角色。若要發展速度，首先你要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動至最高速。若要發展敏捷性，必須先了解到直線沖的快不一定敏捷，步頻快不一定敏捷，所謂的敏捷應回歸專項性，例如短距離選手，前五步的瞬間加速是敏捷；例如籃球選手，瞬間變換方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑鋒的過人是敏捷。諸如變換方向在加速、瞬間減速後再加速等元素都需要訓練，在這里要先把速度技巧學好，接著要學習往任何的變速練習與技巧，例如重心轉移、變換方向的啟動順序、表面積的窄與寬等，另外還能瞬間判斷方向的反應力等。
就上述介紹來看，各位應該已經發現敏捷梯是沒辦法發展場上減速、加速、減速在加速、變換方向、反應時間等能力。因此以往大家以為敏捷梯=敏捷性訓練，這觀念需要被更新，若要發展場上敏捷技巧，你應該要學習如何加速、如何減速、如何減速後加速、靜止狀態瞬間啟動等技巧，而在學習這些技巧前，應該先具備能學習這些技巧的身體素質，特別是單腳的肌力與增強式訓練技巧。若只發展敏捷梯，你會發現選手步頻變快，但那又如何?現今研究已經證實，地面反作用力才是決定推進力的最大因素，如果你沒版法掌握身體重心與移動技巧，場上還是會被過，自己扭到自己腳踝等問題，而且還會習慣看地板駝背不看對手。
在目前，還是會使用敏捷梯，放在動態熱身後面，作為神經肌肉連結與啟動快縮肌群的策略，且為避免髖屈肌緊綳，這個神經連結技巧盡量不超過5分鍾。推薦用膠帶』』貼』』出敏捷梯(而比賽時在場上熱身只要直接使用步伐就好，就像心算撥空氣算盤這樣)。可避免選手怕踩到敏階梯而不敢使用全力連結全身效能。
使用繩梯訓練，技巧越簡單越好，目的是身體協調性與神經連結，不是把選手考倒。

❻ 小孩多大可以進行敏捷梯訓練

3—6歲幼兒園孩子。敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的軟梯或繩梯為對象，進行類似於跳房子（Hop Scotch ）的一種活動或者說是游戲。

❼ nba2k17敏捷梯怎麼練 敏捷梯要按什麼鍵攻略

敏捷梯的PS手柄按鍵是按XYBA，XBOX手柄和鍵盤應該也是對應的按鍵，查看鍵位就好了，比如鍵盤默認空格代表②，小鍵盤5代表①，還有小鍵盤1、3為③、④。

敏捷梯主要是考驗大家反應，出現什麼圖標就按對應的鍵，時間用的越少越好，速度太慢了也會訓練失敗。

❽ 足球籃球敏捷梯訓練，怎麼製作敏捷梯

如果是節約成本的做法就用兩條粗繩，然後製作若干扁平的木方，用繩將木方綁牢，如梯子那樣，木方間距40cm，繩間距30cm，重要的是訓練技巧與方法。