心情很郁悶有什麼方法嗎

① 如何緩解自己的郁悶情緒

緩解郁悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下

1、用表情調節情緒

有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

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情緒的本質

情緒是以主體的需要、願望等傾向為中介的一種心理現象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現三種成分。符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒 。主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。

每種情緒有不同的主觀體驗，代表了人的不同感受，如快樂還是痛苦等，構成了情緒的心理內容。情緒體驗是一種主觀感受，很難確定產生情緒體驗的客觀刺激是什麼，而且不同人對同一刺激也可能產生不同的情緒。因此，情緒體驗的研究一般採用自我報告的方法。

② 心情郁悶如何調節

調節自己心情最好的辦法就是和別人多交流，多去做一些自己喜歡做的事情，不要一個人呆著，要懂得清楚，找到自己的好朋友或者親人，想一下心裡的想法

1、可以多到戶外走走，多看一些花草樹木，藍天白雲，或者是參與一些活動，如打打球，跑跑步等來釋放心理的壓力，讓心情好起來。也可以多和他人交流，把自己的不滿或者是壓抑情緒宣洩出來，不要憋在心裡自己承受。

2、心情郁悶的時候不要一個人呆在家裡胡思亂想，可以約朋友出門逛逛街，吃一些小零食。或者是去看一場電影，讓自己痛哭一場，有時候哭是很好的發泄情緒方式，但是也不要哭太久。

3、平時還可以放一些歡快優美的音樂來聽一聽，做做瑜伽，讓身心得到放鬆，緩解心理的壓力，讓心情變得愉悅。或者是洗個熱水澡再睡上一覺，睡覺可以讓人的身體進入放鬆狀態，還可以補充睡眠，一般睡一覺起來後，人的精神會好很多，心裡的郁悶情緒也會隨之消失。

4、看待事情不要鑽牛角尖，要學會換角度思考，任何事情都是禍福相倚，所以，要懂得放開自己，不要糾結過多的事情。每天保持一個良好的心態去看待問題，不要給自己太大精神壓力。

③ 心情特別的郁悶，怎麼辦

先講個生活中的小故事吧。

今天上午我費心巴拉地蒸了一籠包子，心裡還是很有成就感的，期待著家人的表揚，但是老公回來，只是淡淡的說了一句，「哦，你蒸包子了」，然後我興奮的說快嘗一嘗，於是他嘗了一口，然後也只是淡淡的說，"就這樣子吧"，然後就沒有然後了。

我的心裡當時一下子真的很郁悶，本來挺開心的，結果就兩句話，把我半上午的辛苦抹殺了。我能怎麼樣，再想到，不能生氣啊。

好吧，心情特別郁悶時，那就出去走走，或吃點東西，上網看個電影，或者看本書消遣一下，再不然聽聽歌，跳跳舞，找朋友電話聊聊天。

總之要想辦法排遣，不然總這樣郁悶著，會生出病來。

果然後來，我不開心的感覺過去了，等我放下了，他也看出來了，後來他還說，其實也還不錯，當時想著點事，就沒想多說話，你看，這才是好的結果。

總之，不必讓不開心浪費我們寶貴的時間。自我調節真的很重要。

別啊！

郁悶很正常，我也很郁悶，但是過還是要過的！

生命何其珍貴啊

生活嘛，辛苦點，不順利點，都是正常的

哪裡有那麼多的一帆風順，大家都有大家的煩惱

所以，想想，還有人過的比你還苦

有什麼好不過的啊！

不過，郁悶的情緒確實很讓人不知所措

怎麼辦呢？

找朋友聊聊吧，溝通是解決問題的最好的方法

尤其是郁悶這種情緒

但是一定要找懂得自己的寶寶聊哈

不然，有可能會越聊越郁悶

看書，看電影，聽音樂，這都是一個人就能乾的事

心情不舒暢的時候，最忌諱的是一個人呆著

容易胡思亂想

原來芝麻一樣大的事情會變的想綠豆一樣大的

所以啊

找人多的地方，和朋友們一起，讓換了的氣氛沖淡下憂傷

然後，等你有點力氣了

再去想想，為什麼郁悶，這件讓你郁悶的事情，是不是可以解決

如果可以解決

那就去想辦法解決它，解決了你就不郁悶了

如果是不可以解決的問題

就更不必要郁悶了

都沒辦法解決，郁悶無用不是，那就無視，這個時候逃避就是個褒義詞了

等有能力解決的時候，不用你郁悶，它就迎刃而解了

與其郁悶，不如做點什麼，讓自己更強大也好，讓自己忙點要好，給自己找點什麼也好，總好過一直陷在情緒里好，加油，會更好的哦

心情郁悶主要是你對一件事情想不開，想開了，心順了自然就不郁悶了。首先，你要分析下讓你心情郁悶的原因是什麼，如果會因為一些雞毛蒜皮的小事，你大可不必放在心上，找一個安靜舒適的角落，泡上一杯茶，手捧一本書，靜靜的沉浸在書海中，文字會讓你的心靜下來，文字會給你力量的。

如果你喜歡音樂，就打開手機播放幾首你喜歡聽的歌，我遇到煩心事的時候就會戴上耳機一個人靜靜的聽歌。又或者你可以出去走走，去親近大自然，賞山河美景，心情也會舒暢很多。當然，還有一個很快捷的方法就是，打開手機，刷刷綜藝，看看正能量的電影，刷刷小視頻，去看看人生百態，你會有不一樣的感悟。

如果有知心朋友可以傾訴，你可以和ta好好聊聊天，傾訴有時候可以很大程度的緩解心情郁悶。如果有自己很喜歡的東西，那就去買吧，把自己打扮的漂漂亮亮的，可以滿足自己的愛美心，這個方法可以轉移自己的注意力，讓你的心情變好。

總之，希望你快點從郁悶的狀態中走出來，開心的度過每一天，陌生人，加油啊~

隨著當今 社會 的日益快速發展，對人們的要求的也越來越高，人們的需求也越來越大，隨之各種各樣的情緒與壓力也會時刻存在。甚至有時會很大，很壓抑，郁悶，一旦有些人的抗壓能力不強，就會出現快要崩潰的感覺的感覺，這時很多人都不知該怎麼辦？

我們都知道情緒壓抑時，對身體一點益處也沒有，中醫就有這樣的說法，怒傷肝、思傷脾、恐傷腎、喜傷心，也就是喜怒哀樂任何一種超度的情緒都會影響到身體 健康 ，而穩定的愉快的積極的情緒則有利於身體的機能活動正常，這時，我們就需要化解這壓抑的心情：

第一 要找出情緒不佳的原因，找出為什麼，是自己做錯了事還是其它的人誤會了自己，想辦法對付它，解決它。

第二 還可以試著常常做做深呼吸，放鬆心理緊張，慢慢的吸氣呼氣，用這種施法使肌肉放鬆，而且要暗示自己，放鬆放鬆，有一句話叫心靜自然涼，也就是說不要想任何不開心的事情，做到心無雜念。

第三 找自己的知音，傾訴心情。當和自己的知音傾吐完自己的倒霉事之後，情緒馬上變得輕松不少。尤其是獲得理解和支持之後，收獲滿滿的溫暖和正能量。

第四 聽音樂。情緒不好時，傷心的音樂可以聽一兩首，讓悲傷流動一下，但是千萬別聽多了。多播放一些舒緩、放鬆、愉悅的歌曲，提升自己的頻率。

第五 運動。 當我們的心情很壓抑時，可以出去逛公園或者去 體育 館做運動，或者做一些類似的我們認為有意義的活動，能夠促進重要的 情感 神經化學物質的分泌，如5-羥色胺和內啡肽，讓人們的心情更加開朗。

所以，當我們的心情很壓抑時，希望我們還是要學會控制自己的心情，保持愉快，積極的心態，快樂過好每一天。生活雖然不易，但有什麼大不了，在時間的面前那都不是事。

親愛的，世間事，除了生死，其餘都是擦傷。

每個人來世間走一遭，都是為了體驗而來。生命的意義在於一個個的體驗，成就你立體的人生。

我們只想當餘光散去，生命蕭然，我們能含笑離開，告訴自己，我們，愛過，活過，這就是生活的體驗。

 

你才是你人生中最大的主角，其他人都只是配合你去完成劇本，參加謝幕而已。人生不如意者十有八九，郁悶，難過，傷感，悲痛等不好的體驗，也是人生的一部分腳本。它們很煩，但它們也是組成我們生活的一部分。

 

郁悶，不開心的時候這樣做吧：

1.愛自己，從愛自己開始，好好吃飯，好好睡覺，放慢腳步，品味生活中的每一個細節；

2.從喜歡的東西開始吧。烘焙？盆栽？一本小說？一瓶飲料？一個人？一個環境？大膽放下腳步去感受；

3.如果找到快樂的東西了，我們也學著分享這份快樂，這份喜悅，因為總有一個人因為你，而走的更加有力且有信心；

4.在工作里，在生活中，換一個角度看東西，找到自己想追求的那份激情，或者穩定；

5.聽聽音樂，試試畫畫，找朋友叨叨，數數螞蟻，看看星星，總有一抹溫柔，挑動你的心弦~

6.多看書，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。人生百態，世事無常，花開花落，人來人往，都是一瞬間的感慨；

7.嘗試給自己畫一個框架，你是樹干，男友/伴侶/子女/父母/朋友/同事等，都是你的枝葉。只要你多抬頭看看藍天，陽光，白雲，雨露，不停的去生長，接受一切風吹雨打，你一定會成為參天大樹。而你的枝葉，在秋風中飄過時，你並不會感秋傷懷，因為你知道，樹干在，樹根扎穩，春天你還是會發芽，夏天依舊開花，冬天照常結果。

 

願你長成參天大樹，上有藍天，下有溪流，微分輕拂，陽光明媚~你，一直都很美好！

心情特別的郁悶，感覺到快要崩潰了，想必是受到了委屈和傷害，才會有這種想法，辛苦了.

人生百態，嘗試了苦，嘗試了累，心情變得不開朗，有一種想要窒息的感覺，因為心真的受了傷.想要逃離這一切的紛紛擾擾，真的可以做到這么瀟灑嗎？或許心裡有放不下的人，讓你有所牽掛，所以，假如生活欺騙了你，不要傷感，不要焦慮，憂郁的日子需要鎮靜，相信吧，快樂將會來臨.不經歷風雨，怎麼見彩虹。我們必須擁有強大的內心，讓你百哲不屈.

然而，生活中也有微笑，有時，一個幸福的瞬間，或許就會讓我們終身難忘，想想生活中的甜，是那麼的美好和簡單，不經意間，伴隨著我們不斷成長.快樂的日子雖然短暫，但是，我們真的享受了，是那麼的舒心和踏實.

我們要學會控制自己的情緒，不能讓消極的情緒控制我們的意志，打破了生活的平靜，控制好自己的情緒，讓積極樂觀的情緒伴隨著我們走過人生的每段旅程。

心情疲憊不堪的時候，停下腳步，學會深呼吸，抱抱自己，去泡一杯，品嘗人生，去讀一本好書，領悟其中的道理，去跑步登山，讓身體放鬆，心情放鬆一下，請善待自己，對自己的人生負責，做更好的自己.

學會用平和的心，帶上正能量快樂出發吧！

一別兩寬各生歡喜，如果真到了這種地步，我覺得你更不用郁悶了，灑脫得很！

但是今天的你郁悶了一定是有你的難言之隱，婚姻能給予一個人的其實也沒那麼多，這個事情你可以自己調整下，如果你對生活不滿意，咱們可以爭取一種能讓你最舒服，最得勁的狀態，因為我經常聽別人這么比喻婚姻，東西壞了我們總想到換新的，其實你不知道，都是沒品質的新的也沒有多久的保質期！我們還是慎重選擇，生活很難，沒有那麼多事情都會盡如人意，我們該學會的是讓自己充實起來，忙碌起來，讓自己從生活中尋找快樂，降低對他人的期望值，這樣你才不會失望，你才會漸漸地滿足和快樂！個人意見，僅供參考！

人生不如意十之八九，我們生活中經常會遇到不順心的事，導致心情郁悶的情況。

在這種情況下，我通常會採取以下的幾種方式來調節自己的情緒。

1、找一個安靜的地方，坐下來選一首自己喜歡的歌曲，靜靜的聆聽。因為聽歌能夠調節情緒，平復我們的心情。

2、到外面到處去走走，比如公園、江邊河邊或者去爬爬山之類的。當你看著這美麗的風景呼吸著這新鮮有綠色的空氣，那你的心情肯定會愉悅起來的。而且運動更可以很有效的緩解，情緒不好帶來的郁悶哦

3、喜歡熱鬧的，可以叫上幾個關系非常好的朋友，聚在一起吃飯、聊天、玩玩 游戲 。把郁悶跟他們好好的傾訴出來，這樣你的心情就一定不會郁悶了。

當心情不好的時候，可以換個環境做開心的事情，或找個哥們聊聊天，轉移注意力，我都是這么盡量讓自已變的開心 ，世間本無事，只是庸人自擾，

之所以郁悶，因為你的內心太吵，唯有心靜，身外的繁華才不至於扭曲和浮躁，唯有心靜，才能聽到內心的聲音，感受生命的美好！不管是因為什麼而郁悶，深呼吸冷靜一下，換個角度看問題，得之淡然，失之坦然，一切隨緣而解；人世間有太多的事情，不管你花費多大的心思，也不能長長久久，我們又何必為了這失去而讓自己沉溺於郁悶呢？人生短暫，不可每天都輪回在得失之間，搞得自己身心疲憊，生活的僕人，心靈的奴隸！每天照照鏡子，想想開心的事情，坦然面對一切，坦然是一種平和的心態。人生中的磕磕碰碰不計其數，許多事情我們努力就可以了，只要我們努力去改變，不論結果怎樣，我們求得一份付出後的坦然與平和。郁悶只能是自己折磨自己，讓心停下來，給自己的心靈放一次假，不管什麼原因郁悶，那都是身外之物，郁悶讓你丟了內心的舒適，實在是不劃算的交易。如果你相信我，聽我一次，現在開始，不管你有多少崎嶇坎坷，只要心中有個美好的信念，抱著積極的希望，心靈有窗，窗外就是陽光。

④ 心情郁悶，怎樣調節呢

我在心情郁悶的時候，用到如下方法調節自己，希望對你有所幫助：

第一、我會靜下心來想想郁悶的根源在哪裡，主要從自身找問題，然後冷靜地思考一下，從而找到一個比較合理的調節辦法，讓自己走出困境。我通常會以日記的形式來解除郁悶，一氣發泄之後，心情舒暢多了！也不會對周遭產生任何不利影響！這些年來，我有一紙箱的日記本，搬家的時候也沒捨得丟！

第二、可以謹慎地選擇好說話對象，通過傾訴、交流來解除郁悶。遇到不開心的事情，我有時會和有資歷的長輩說，內容不同的情況下我也會和好朋友取得聯系，她們往往會把我帶出沼澤地！所以選擇說話對象很重要，千萬不要讓她幫倒忙咯！

第三、我會出去走走，一個人。可快可慢，可走可歇，可歌可泣……隨著時間流逝，彷彿太多的不愉快都隨風而散！

當然還可以去看書、購物、K歌、吃甜點等來緩解自己的心情啦！方式多多，看自己喜歡哪種方式哦！