節食怪圈訓練方法

1. 關於減肥的問題，有經驗的幫幫我，走出這個怪圈。

一睡醒，先喝一杯溫水，可以幫助排便，
早飯多吃一點,因為早上是營養吸收得最多的時候，
還有早餐時可以吃一點甜品，因有專家研究過早上吃一點甜品有助瘦身。
而午餐可以吃少一點，因為你早上已經吸收的足夠了，
要是不行的話可以買巧克力吃，盡量買苦的75%的OK了，
因為苦的巧克力沒有太多脂肪，而且有很多熱量，足夠你用一個下午。
晚上時，可以吃一些沙拉不要放沙拉醬，但吃過後還肚子餓，就吃水果.
水果可多吃，但晚上少吃為妙，因為經常晚上吃的話會蛀牙，所以晚上吃的水果盡量挑糖分比較少的水果。
晚上盡可能早點睡，如果你入睡快的話約22:45上床，如果你入睡慢的話就約22:30上床，因為人在23:00時是加快身體新陳代謝的時候。
吃東西時，最好咬20下，不要吃得太快，因為吃得太快會消化不良，而且你咬得多的話，你就會很快覺得飽。
當然最最最重要的是要做運動，我知道女生比較懶，不怎麼想動，但多做一點比較好，例如你可以走路回家，踏單車上班、上課，吃完飯到外面散散步，有很多時間的話可以去游泳，做瑜伽等。
你還可以多喝一點烏龍茶、綠茶，會有洗澡時，可以的話就浸半身浴最好加入瀉鹽去泡，約30分鍾。

我建議你如果要吃就選你比較不喜歡的食物，例如苦瓜、榴連、生菜、沙拉等，我跟你說要是你再這樣下去可能會患上厭吃/暴吃症，所以請你都注意一下，慢慢恢復正常飲食吧!

我給你以下的食單，可以的話，嘗試一下：
早飯：番茄通心粉+蘋果+乳酪
米線線+煎魚柳+奶茶
三文魚粥+沙拉+豆漿
全麥麵包+草莓醬+牛奶
雞蛋+麵包+香蕉

午餐：蕎麥面+中華沙拉
義大利面+健怡可樂
水煮魚（微辣/中辣）+牛奶（如果不能吃辣的話）
（不能太辣，因為太辣會傷到頭發，但辣有助減肥）
去皮雞胸肉+瘦身咖啡
洋蔥麵包湯

晚餐：土豆燉肉+菜心+白飯
紅豆薏米粥+牛骨蝦皮湯
奶油燉白菜+糙米飯
紫菜芝麻飯+蘆薈番茄湯
地瓜粥+老南瓜薏米湯

2. 如何訓練自己的自製力

自製力是人生的方向舵，使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，永不覆滅。

一個自製力好的人，不會讓懶惰、驕傲等壞習慣困擾他。他可以每天自己規劃行程，想做什麼就做什麼，做事效率更高。自控力能幫助個人更快地接近成功。

通過加強自控力，我們可以有更多的機會擁有成功的經歷，讓自己在事情發生時更加理性和冷靜，從而進入良性循環，讓自己健康積極的發展。

自製力強，你就能擁有良好的人格魅力，增強親和力，更容易被別人認可，擁有更多的朋友和知己，讓自己的交際范圍更廣，學習別人的優點，吸取別人的教訓，進一步完善自己。

自製力使我們能夠激勵自己，克服弱點和負面情緒，實現目標。

由此可見，擁有自製力是多麼的重要！

3. 誰能告訴我 為什麼我堅持一個月了每天晚上跳繩1000個 怎麼還是一斤沒掉下來呢

別跳那麼多了 會有肌肉的 真的`` 你還是試試跑步什麼的吧`` 還沒那麼累 效果還比較明顯` `試試看```但是 也要堅持 ```

4. 感覺陷入思維怪圈怎麼破

1、思想暫時放下這個思維怪圈。後面再回頭看，感覺就不一樣了。

2、既然你都發現了自己在思維怪圈中，那麼證明你還是對自己有覺察力的。嘗試站在局外人的角度看你自己。

3、思維怪圈未必不好，也許可能是好事呢，或者是別人無法考慮到的呢，也許你這就是你的智慧所在，也沒必要太在乎和別人的差異性太大。

4、學會同理心，站在別人的角度思維問題，換位思考是很好的方法。

5. 得了暴食症怎麼治療

問題一：得了暴食症怎麼辦？ 其他的網友不要誤人子弟！！！
請聽我這個真正經歷過暴食症（進食障礙）的人說一說話！！！
你現在的狀況不嚴重，因為你剛開始減肥，到現在只有一個月的時間
但你確實有得暴食症的可能（記住是「可能」，在沒有專業心理醫生的確診下，我很難對你說你患有什麼心理疾病――因為那是一種不負責任的做法）
勸你先停止催吐行為（即使你不用扣喉也能吐出來，那也是催吐的一種），以及其他將食物清除掉的做法
當然，這只是恢復健康身體及健康心理的第一步
雖然這對於一個想減肥、怕發胖的人來說，這很難，但也一定要去做川
隨便上網上查查，就會知道催吐導致的一系列惡果。
在停止催吐的同時，也要逐步建立規律的飲食和作息。
一日三餐，正常吃飯（吃正餐，少吃零食）
當然，這需要時間
相信我，在建立的規律飲食、身體代謝正常後，你的體重不會增加 而且沒准兒還會減輕（我有親身體會！！！而且這絕不是因人而已的結論）。當然，體重上下浮動一兩斤也是正常現象，因為一般人的體重都不會保持在一個數字上一成不變。
當然，這是後話。如果你現在因為減肥催吐吃的過少，體重下降的很厲害，恢復正常飲食，的確會使體重小幅上升。這時，一定要克服因為體重上升而帶來的焦慮感（這的確很難，但只有你自己能幫到自己！）想想減肥催吐帶來的惡果，以及每次暴食催吐後的負罪感和內心的焦灼，難道你想要這個問題在肉體和精神上折磨你一輩子？？？
我患進食障礙6年（暴食症是進食障礙的一種），可是深有體會
相信我，我深深地理解你的感受
不過，我還是要勸你去專業的心理診所就醫
因為只有專業的心理醫生才能徹底幫你恢復正常快樂健康的生活
恢復飲食只是戰勝bs的第一步
最根本的問題是要解決你對體重、自己、生活認識上的偏差
你現在只開始減肥一個月，不要拖久了才反思
看看我這個因為減肥而受了6年折磨的例子，現在停止還不晚！
最後，我要對暴食症（或進食障礙）有誤解的人說一句：請大家理解這種行為。這不是精神疾病！也不是一種光靠毅力就能解決的成癮行為！只是一種類似抑鬱症的心理問題！希望大家的理解！因為，公眾最大的理解能幫助進食障礙患者盡早痊癒！！！保證社會的精神健康，相信也是各位的共同心願！！！
希望能幫到你！
ps：有時間到 網路 暴食 吧 來看看，這里有和你經歷相似的姐妹，相信你看過之後有不一樣的體會！

問題二：減肥太久得了暴食症怎麼辦？ 你好，暴食症是一種精神上的異常，患者在生理上並不需要進食，但心理上卻有長期飢餓的感覺。還有他們對自我的評價過度取決於體重及身材，因此非腸怕肥胖，但卻又有食物成癮的現象。大部份的病者是中上階層的少女及年青女性，且多為長期反復在減重的人。征狀・有暴食行為，患者會在短時間內狼吞虎咽吃下大量食物，之後利用催吐、服用利尿劑、受瀉劑等各種方式將食物移出體外，或甚至絕食一段短時期及過量做運動，患者會對催吐等事極力隱瞞，並充滿內疚及罪惡感。但又覺得無法控制自己的行為。這種異常的行為，若每周達2次，每次在兩小時內暴食，且持續超過3個月以上，則可診斷為暴食症。・患者為追求苗條的身材而不惜過量服用輕瀉劑、減肥葯片和利尿劑，還會大量喝酒以解除煩惱。但這些做法都會干擾人體電解質含量（包括隨血液循環的鈉和鉀離子），可能引起嚴重的脫水和鉀缺失，進而造成腎功能衰退、肌肉無力、心律失常。貪食症的症狀還有斷經或月經不調、甲狀腺腫大、體重大幅起伏。由於經常i吐，酸性物沾在牙齲上使琺琅質損壞。成因・心理因素大部份的病患者有感情問題及情緒上不穩，並借著強迫進食來逃避痛苦的問題。有些研究指出，這種用咀嚼食物以減緩心理壓力的習慣，可能是在幼小時和母親不正常的育兒方式有關。・厭食症的循環病徵厭食症的患者常常限制食物的攝取量，但有時候受不了飢餓之苦，而產生精神上及行動上的沖動，而大量吃下食物。而厭食症就很有可能轉化為暴食症，造成「暴食m厭食m貪食」的循環病徵。治療・治療重點在於讓他們養成一日三餐、營養均衡的飲食習慣，避免在兩餐之間吃零食或高脂、高糖的食物。另多吃高纖維食品能幫助食物通過消化系統，而減輕對輕瀉劑的依賴。・暴食症的病人由於時常催吐及服用瀉劑等容易造成並發症，如損傷牙齒、唇部、食道炎、唾腺腫脹、直腸出血、骨質疏鬆、脫水、電解質不平衡及心律不整等，並誠並有酗酒或濫用葯物的習慣，而其延續時間可長達幾個月至數年不等。此病應立即找醫生醫治，否則後果嚴重。・暴食症患者的治療包括葯物、營養支持及心理治療。飲食治療以均衡飲食為主，減少甜食的攝取，但要攝取適量的脂肪和足夠的纖維質，維持飽足感。另外心理治療則鼓勵患者接受其體重和身材，找出情緒壓力的來源，並強調正確的飲食觀念。

問題三：得了暴食症要怎麼治療 如果你能找到自己暴食的原因，這個原因我自己的感覺是心裡的，比如我暴食是因為減肥後怕胖，就什麼東西不敢吃，長時間後看見能吃的根本停不下來。我婚後不怕胖，什麼都敢吃，慢慢的對食物不想以前那樣控制不聊了。就好了

問題四：得了暴食症的我該怎麼辦 看看心理醫生。
平時多培養一些積極、健康的興趣、愛好，
以更加健康、有益的方法釋放情緒、壓力，
而不要總想著――吃。
另外，還可以和親友們交流一下，讓大家監督你。
最後，要培養自己的思想覺悟、意志品質，
想想人家老紅軍，一天只能吃一口糧，
我們的幸福生活來之不易啊，要珍惜啊！

問題五：得了暴食症應該怎麼辦 所以，我們要認識到這點，負罪感是暴食的元兇。而這個負罪感的來源，僅僅可能是因為你吃了一點點高熱量的東西。本來我們吃些糖、肉，吃了米飯，吃了麵包和蛋糕，但並沒有暴食。可是隨之而來的負罪感讓我們繼續了「吃」這個動作。 接著我說說調節的方法。
第一，恢復飲食，好好吃三餐。特別是如果你曾經不吃主食，那麼一定要開始吃主食。也許吃大米白面不利於減肥，但是，畢竟這個世界上大多數人都是靠吃大米白面活著的，也沒見每個人都胖啊！如果有條件的話，用粗糧做主食就是最好。比如我本人就很愛吃粗糧，所以盡量找粗糧吃。不過因為住校所以也會有些麻煩。如果不愛吃粗糧，那就不要強迫自己一定吃粗糧。當然吃粗糧的確有益健康，可以粗糧摻細糧，調節比例到自己愛吃的程度就好。
第二，不要勉強自己。如果想吃蛋糕、麵包、餅干、香腸，那就吃。拿它們來當主食也沒關系，本來就是主食。不要想著高熱量高脂肪的。想吃冰淇淋了想喝可樂了，那也給自己買來。萬一自己沒控制住，暴食了，那暴了就暴了。等到該吃飯的時候，那還要吃。可以少吃但不能不吃。更不能去催吐吃瀉葯，更更不能覺得今天吃多了明天就不吃東西了。 因為很多人長期的節食和暴食，導致我們的飲食很混亂，根本就不知道什麼是正常的飲食了，不知道什麼是多什麼是少。再加上心理上總是一下子難以平衡，所以我想強調調節的時候要特別注意的幾點。
首先，我們試著恢復飲食，吃的就會比以前多了。很可能比平常人吃的都多一點。沒關系這很正常。體重很可能也會隨之增長一些，也沒關系，因為如果將來慢慢的飲食正常了，還會瘦下來。
其次，不可能一下子就成功。肯定還會有暴食的反復。如果暴食了，那麼就不要做補償的行為。暴了就暴了，你一定要知道，一次兩次的，根本不會長許多體重。
再次，自己找一些喜歡的事來做。有工作的人最好了因為肯定會有事情做。學生的話也會學習一下。如果覺得心情不好什麼都不想做或者是的確挺閑的，那就看看電影，玩玩游戲，出去走走，旅行什麼的。以我個人情況，我是特別喜歡旅行的人。前幾天去南京旅行，就真的沒因為吃的問題而郁悶過。 最後就是說，對於現在還不胖，僅僅是陷入暴食怪圈的MM，恢復飲食和調整心態相對容易一些。因為畢竟恢復飲食導致了體重的一些增加，可能還會接受。但是對於本來就有些胖的MM，可能就困難些。但是我們要認識到，健康的生活才是可持續的減肥方式。暴食+補償行為，只會使我們身心俱疲，情況越來越差。
我很欣賞魯豫有約的那期節目最後一位嘉賓小兔，她對身材的態度就很好，她覺得顯得胖一點也無所謂，因為胖一點也不難看。瘦一點也很好，但是不瘦也不勉強。我也知道這個道理，雖然現在我還是做不到她那麼豁達。
然後我還是建議親們，要學著過健康的生活。我還是最欣賞吃粗糧、清淡的食物的生活，量不大但質高。如果我們每個人都有著良好的健康理念和運動習慣，那麼我們不用節食，也不會對食物有那麼強的心理依賴，也不用去刻意減肥，自然就會瘦下來，而且是健康的瘦下來，並且會保持在一個健康的體重范圍內。畢竟，太胖了不好，不好看也不利於身體健康，但是太瘦了也不好看不利於健康。只要在正常的范圍內，胖一點或瘦一點，都是很好的。
首先是心理上。
第一，要有一個科學的態度。兩個必須要認識到的，一是吃的太少、餓著只會令我們代謝減慢，而且會提高身體對食物的吸收和脂肪的存儲，二是澱粉類的食物不是讓我們發胖的元兇。節食讓我們陷入一個越吃越少的怪圈，到最後你會覺得只要吃了東西就會發胖，或者減不下來。但顯然，人不可能不吃東西。而最近幾年，拒絕吃澱粉類的食物減肥的方法很流行，也據說很有效。然而如果不吃澱粉類的食物，我們就沒有主食可吃，甚至可以吃......>>

問題六：得了暴食症半年了，怎麼辦，感覺自己沒救了，好痛苦 暴飲暴食是種不良的生活習慣。根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食症。暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。飲食紊亂通常需要專家的幫助，但是自我幫助也會有效，但是認知行為療法尤其有效，特別是家庭咨詢、心理療法、上門治療、抗抑鬱葯也都有效。關於健康和營養的教育會有幫助，但是最終還是取決於病人自己的決心。需要學會怎樣去改變自己的行為，怎樣重新訓練自己的身體來識別是否過飽，養成正常的飲食習慣，使自己遠離食物癮。最重要的是，自己需要去除關於個人體重對個人影響的障礙思維和感覺，調整負面的身體形象。

問題七：暴食症是怎樣的一種問題？有什麼表現？ 暴食症又叫神經性貪食症，發病者多為女性，是一種比較常見的心 理疾病。暴食症與厭食相反，暴食症患者，即使不餓也無法控制自己的 食慾。一般情況下，一些人在面對壓力或者遭受挫折時，就會通過暴飲 暴食來調節自己的情緒。
在現實生活中，使用這種方式來緩解生活壓力和內心痛苦的人不在 少數，但是暴飲暴食除了會對人的腸胃造成傷害外，還會讓人產生精神 上的依賴，最終轉化成暴食症，讓本應該享受的美食成了健康的殺手。
暴食症患者往往都缺乏自信，在外在的壓力下，常常習慣於靠食物 來發泄。所以暴食症屬於精神上的異常，患者在生理上並不需要進食， 但是心理上卻一直處於飢餓狀態，只能靠不斷的進食來滿足自己的食慾。 暴食症患者會抵擋不住食物的誘惑，而在暴飲暴食之後又意識到自己的 行為並不正常，因而產生恐懼，於是用刻意節食、催吐等方式減肥。
暴食症的危害是巨大的。因為吃得太多容易發胖，而為了追求苗條 的身材，暴食症患者又會服用過量的瀉葯和減肥葯品。而且為了緩解肥 胖帶給自己的苦惱，他們大多還會大量地飲酒，最終導致脫水、腎功能 衰竭等症狀。
因為暴食症患者經常與飲食以及自己的思想作斗爭』結果讓自己備 受折磨。那我們應該採取怎樣的措施來緩解這種心理疾病呢？因為暴食 症患者往往伴隨著自我貶低的心理狀態，因此，提升個體的自尊是很重 要的。暴食症患者應該學會用其他方法緩解在生活以及情感上的壓力， 而不是把飲食當成發泄痛苦的方式。
想要制服暴食症，就必須改變自己的思想觀念，下定決心改掉這種 不良的生活習慣。在進食時要給自己一些積極的心理暗示，比如：我的 身體不需要這么多的營養，我吃得已經足夠了；這樣在一定程度上可以 起到控制食慾的作用。
因為暴食症患者害怕受到別人的歧視和嘲諷，所以他們喜歡躲起來。 其實，在這個時候及時地向別人求助，找一個值得信賴的朋友來監督自 己，對治療暴食症是有幫助的。因為在別人的關注下，暴食症患者在進 食時會有所克制，會比較容易達到控制飲食的目標。
對暴食症患者來說，控制飲食是一個長期的過程，需要擁有堅強的 意志，因為暴食症不像感冒發燒，吃葯後很快便會康復，它與戒煙、戒 酒一樣，需要堅持不懈的努力。因此，在治療過程中，如果患者意志不 堅，就容易半途而廢，甚至是重蹈覆轍。
只要我們積極地調適自己的心理狀態，合理地規范每日的飲食，暴 食症就會逐步治癒。

問題八：有暴食症到底應該怎麼辦 最好不要自己瞎想，先去看心理醫生確診再說，如果不是暴食症，總給自己不良的心理暗示，也有可能吃很多。