緩解腰酸痛有什麼方法

① 急性腰疼的治療方法

急性腰痛的治療措施一般包括如下的綜合處理方法，對於急性期內，也就是傷後的2天之內發生急性腰痛，一般可以給予局部的冷敷治療，具體方法為用毛巾包裹冰塊直接敷於腰背部的疼痛處，可以有效的減輕局部的腫脹和疼痛，也有利於局部的症狀的恢復，2天之後也就是過了急性期，可以改為進行溫熱毛巾熱敷理療的方式進行治療，也可以局部塗抹紅花油或者正骨水等活血化瘀作用的中成葯物，通過皮膚肌肉軟組織的皮下滲透作用而促進局部肌肉的血液循環，加快腰部肌肉軟組織的恢復。如果疼痛明顯則口服非甾體消炎葯，如醋氯芬酸、雙氯芬酸或者塞來昔布等。通過消除局部無菌性的炎症，達到快速緩解急性腰痛的目的。祝你早日康復

② 腰酸背痛該怎麼辦

整個人腰酸背痛應注意休息，避免腰部受涼。如果疼痛特別嚴重，可選用葯物治療以及物理治療。
腰酸背痛可能為過度勞累或腰背部受涼所致，患者應適當卧床休息，注意腰部保暖。也可對局部進行熱敷、艾灸、按摩等物理治療，促進腰背部的血液循環，緩解酸痛症狀，同時可使用消炎化瘀、活血止痛的膏葯進行局部外敷，配合服用消炎止痛葯物，可有效改善腰酸背痛的症狀。
患者應注意避免長時間彎腰，不要長時間坐著，改變日常不良的姿勢，避免腰部負重。睡覺時應選擇硬板床，適當加強腰背肌鍛煉。

③ 長期久坐腰頸酸痛怎麼辦 這幾個動作幫你輕松解決!

現在社會很多人長期久坐，導致很多人都會有一些腰疼和頸部疼痛，針對腰疼和頸疼怎麼解決呢？下面我們一起來看一看！

1、伸懶腰，兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂，有空的時候多做一下就好。這樣做能夠幫助放鬆上半身緊張的肌肉，緩解因為久坐出現的腰酸背痛、肩頸痛。

2、擴胸，站起來，身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態。這樣做能夠幫助預防肩頸肌肉酸痛，放鬆身體，還能夠有助於豐胸。

3、拉伸背部肌肉

（1）在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

（2）保持（1）的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重復動作

建議：閉上眼睛更容易放鬆，30秒一次，每天至少做兩次。

4、放鬆胸部和背部肌肉

（1）椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。

（2）保持（1）的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。

④ 腰疼最快緩解方法有哪些呢

1、要制動、休息。無論是何種原因所導致的腰部疼痛，都可以採取平卧硬板床休息的方式獲得明顯而迅速的緩解。
2、可以使用相關的止痛葯物，比如最常使用的是非甾體類的葯物，尼美舒利、布洛芬之類的。該類葯物適用於輕度到中度的疼痛。如果疼痛比較劇烈可以口服阿片類的葯物，如鹽酸曲馬多。另外如果在體表有非常明顯的痛點，還可以針對此處作局部的痛點封閉。
3、需要使用外治的療法，比如如果是急性的損傷，如急性腰扭傷所導致的腰疼，在早期可以使用冰塊冷敷以達到迅速緩解。而如果是陳舊性的損傷所造成的腰痛，則需要改為熱水袋熱敷。
4、針對腰疼還可以使用針灸的方式止疼，在臨床上普通針刺和電針都有明顯的止痛效果。最後這種症狀還需要做相對應的對因治療才能夠獲得更好的止痛效果，比如如果是由於腎臟結石所導致的腰痛，則在相關止痛治療的基礎上，還需要盡早做排石治療才能夠獲得比較好的止痛效果。

⑤ 腰疼要怎麼辦啊

引起腰痛的原因很多，建議去醫院檢查一下，確診後在對症治療，腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛
,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，穿上負跟鞋與其他的醫療手段是互不抵觸的。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。

⑥ 如何擺脫後腰疼痛

目錄方法1：緩解疼痛1、用冰敷緩解疼痛。2、2天後改成熱敷。3、服用非處方成葯。4、嘗試按摩療法。方法2：改善肌肉力量和柔韌性1、每天拉伸腿後腱兩次。2、開始走路。3、做平板支撐鍛煉核心肌群。4、做針對後腰的運動。5、做瑜伽的嬰兒式來放鬆和拉伸背部。6、做瑜伽的貓牛式來改善脊椎柔韌性。方法3：改變生活方式1、檢查你的姿勢。2、每半小時站起來走走。3、調整飲食。4、解決睡眠問題。5、換個新床墊。6、停止吸煙。7、設法減壓。許多人都有後腰疼痛的問題。高達80%成人在人生某個時期都會經歷持續的後腰疼痛。好在大多數人只要接受簡單又不花錢的治療，就能好起來。只要遵循這些指南，你或許就能好起來。
方法1：緩解疼痛
1、用冰敷緩解疼痛。在腰痛的頭兩天，將冰袋放在後腰上敷約20分鍾。先用毛巾或舊T恤裹著冰袋，別讓它直接接觸皮膚。每兩小時冰敷1次，每次20分鍾。如果家裡沒有冰袋，可以用一袋冷凍蔬菜。另一個方法是將海綿浸在水裡，然後裝進塑料袋，放進冰箱冷凍。之後用布裹著塑料袋，或者裝進另一個袋子，防止滴水。
冰敷超過20分鍾會凍傷皮膚或損壞神經。
2、2天後改成熱敷。如果後腰還是疼痛，利用熱敷改善患處的血液循環，幫助肌肉恢復。熱敷也會干擾神經發送給大腦的疼痛信號，讓背部肌肉好受一些。盡量使用能調節溫度的電熱墊。必要時，你可以根據具體情況調節溫度。不要在電熱墊開著的時候睡著。
如果你沒有熱水袋或電熱墊，可以泡個溫水澡。濕熱比乾熱好，可以避免皮膚變得過於乾燥和發癢。
3、服用非處方成葯。非甾體抗炎葯可以暫時緩解後腰疼痛，比如布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）。它們能減輕後腰肌肉炎症和神經受到的刺激，減少神經發送到大腦的疼痛信號。如果你連續10天以上使用這些葯物，一定要咨詢醫生。長期使用會引起腸胃問題。
4、嘗試按摩療法。經常按摩可以促進血液循環和放鬆肌肉，稍微緩解後腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就見效，但是大多數人需要按摩好幾次才能得到比較持久的效果。還有專門針對後腰的按摩療法。不過，普通的保健按摩就足以取得類似的效果了。
按摩也能減輕壓力和肌肉緊張，改善後腰疼痛。
方法2：改善肌肉力量和柔韌性
1、每天拉伸腿後腱兩次。許多人都忽視了腿後腱在支撐後腰方面起到的作用。後腰疼痛的原因可能是腿後腱緊綳或縮短。平躺在地上，面向牆壁，或者沙發或椅子的其中一側。抬起一條腿向上伸直，讓腳後跟抵著牆壁或傢具。保持這個姿勢20到30秒，深呼吸，然後換邊重復。
如果你想要同時拉伸兩側腿後腱，可以同時抬高雙腳抵著牆壁。你可以捲起一條毛巾，放在後腰下面支撐它。
2、開始走路。走路是一項低沖擊運動，而且對背部傷害不大。如果你是運動和健身新手，要讓自己活躍起來，可以從走路著手。讓自己更活躍不止能改善整體健康，還可以減輕後腰疼痛。根據你的整體健康水平，或許一開始先走10或15分鍾。之後慢慢增加時間和距離，直到可以每周抽出3到5天，每天走35到45分鍾。
3、做平板支撐鍛煉核心肌群。俯卧在地上，前臂貼地，用手肘撐起身體。利用腹部肌肉的力量抬起身體離開地面，只用前臂和腳趾撐著。保持這個姿勢20秒到1分鍾，慢慢放下身體，再次重復。慢慢延長保持姿勢的時間，以鍛煉核心肌群。核心肌群就像身體的天然"緊身衣"一樣，幫助保持軀乾和脊椎挺直。核心肌群越強壯，背部承受的壓力就越少。
4、做針對後腰的運動。專門鍛煉後腰肌肉，增加它們的承受力，不容易過度勞累和疼痛。只要做簡單的自重運動，就能鍛煉後腰，不需要成為健身中心的會員或購買昂貴的鍛煉器材。做膝翻轉鍛煉脊椎兩側的核心肌群。平躺在地上，雙臂分別往左右伸直平放，屈膝，腳底貼合地面。慢慢地將雙膝翻向身體一側，保持肩膀貼地。回到中間的起始位置，然後翻向另一側。每側重復10次。
做骨盆傾斜運動增強盆底肌。這些肌肉幫助支撐後腰。平躺在地上，屈膝，雙腳打開至與臀部同寬，腳底緊貼地面。利用核心肌群的力量將後腰向下壓，把背部拉平。然後將骨盆往腳後跟方向傾斜，直到將後腰抬離地面。再次往下壓，重復10到15次，邊做邊深呼吸。
5、做瑜伽的嬰兒式來放鬆和拉伸背部。跪在地上。雙腳大腳趾並攏，雙膝拉開至與臀部同寬。一邊呼氣，一邊將手臂高舉過頭往前伸直，身體往下貼向雙腿。如果可以，盡量讓額頭往下貼地。然後將雙手移至身體兩側。如果身體無法壓得太低，可以省略將雙手移至身體兩側的動作。你可以在前面放一個瑜伽磚，把頭放在上面。
嬰兒式是一個放鬆的體式。不要強迫自己做不舒服的姿勢。如果你覺得舒服，保持這個姿勢30秒到數分鍾。
6、做瑜伽的貓牛式來改善脊椎柔韌性。首先，像貓一樣四肢著地，膝蓋置於臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸氣，抬頭挺胸，讓腹部沉下，背部略微後仰。呼氣，將尾椎骨往下壓，背部朝天花板方向拱起。重復這項運動10到15次，跟著呼吸的節奏做每一個動作。盡量將體重均勻地分布在兩側膝蓋和手腕。
如果地面太硬了，弄痛手腕或膝蓋，你可以用捲起的毛巾提供緩沖和支持。
方法3：改變生活方式
1、檢查你的姿勢。姿勢不良經常會給腰椎造成更大的壓力，引起或加重後腰疼痛。自然地站在鏡子前，檢查背部姿勢。如果你彎腰駝背，或者脊椎明顯彎曲，也許可以通過調整姿勢緩解疼痛。保持骨盆在中立位，不要前傾或後傾。肩膀下沉，肩胛骨沿著脊椎兩側內收。抬起頭，頭頂朝向天花板。
在椅子上坐直，肩胛骨往中間夾緊，然後放鬆。重復10到15次。每天做這個運動好幾次，幫助改善姿勢。
2、每半小時站起來走走。如果你需要坐著辦公好幾個小時，這可能是後腰疼痛的原因。每半小時左右就站起來走5分鍾。單靠這個簡單的小動作就能減輕後腰疼痛。如果可以，不妨換掉工作台，好讓自己有部分時間站著辦公。如果老闆不願意買這種可調節的站立式辦公桌，那就看看是否能換成可以更好地支撐後腰的椅子。
在椅子上坐著時，雙腳平放在地上，肩膀向後收，保持頭部端正。低頭垂肩或彎腰駝背會增加後腰的壓力，引發疼痛。
3、調整飲食。有的食物和飲料可以緩解後腰疼痛，有的則會讓它變得更嚴重。香蕉、綠葉蔬菜等高鉀食物能稍微緩解後腰疼痛。後腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纖維食物有助於緩解便秘，幫助背部恢復。
每天至少喝1900毫升水。脫水也會引起後腰疼痛。
不要攝取加工過的糖、阿斯巴甜、精製穀物、含咖啡因飲料（尤其是汽水）和酒。
4、解決睡眠問題。睡不著或睡不安穩和慢性後腰疼痛息息相關。通常只要簡單地調整夜間習慣，就能改善睡眠質量。在睡前兩小時，關掉所有電子設備。臨睡前，不要躺在床上看電視。如果你需要有一點聲音才睡得著，可以播放令人放鬆的音樂，或是打開風扇製造一些白雜訊。
在睡前幾小時，不要攝取咖啡因、酒精和辛辣食物。這些物質會干擾睡眠。要是躺了20或30分鍾還是睡不著，不要繼續躺著翻來覆去，最好起來做點事情後再試著入睡。
如果簡單的改變無法改善睡眠，不妨咨詢專門治療睡眠障礙的醫生。醫生可以開不會產生依賴性的處方安眠葯，或許對你有幫助。
5、換個新床墊。如果經常在早上醒來感到後腰疼痛，也許問題出在床墊。如果你的床墊凹陷或者已經用了超過7年，也許是時候換新的。如果購買新床墊超出你的預算，考慮買個褥子或床墊被。在上面多鋪一層床墊被可以讓床更舒服。
換個睡覺姿勢或許能解決舊床墊帶來的不利影響。試著側睡，在兩個膝蓋之間放一個枕頭，以保持脊椎挺直。
6、停止吸煙。吸煙會減少提供給肌肉組織的氧氣，造成肌肉僵硬和疼痛。煙民更容易出現脊椎問題，比如椎管狹窄，也就是椎管空間變小，壓迫到脊髓而引發疼痛。打算戒煙的煙民可以咨詢醫生，制定戒煙計劃。向家人朋友尋求支持，可以提高成功幾率。如果你身在美國，也可以撥打全國戒煙專線1-800-QUIT-NOW。
7、設法減壓。壓力會增加背部壓力，導致後腰疼痛。你也許無法改變生活中的壓力來源，但是可以用更好的方法應對它們。考慮每天做一些低沖擊運動，聽令人放鬆的音樂，或者到大自然走走。正念冥想和寫日記都能幫助人們面對生活中的各種問題。你也可以培養一個讓人放鬆的興趣愛好，比如塗色、鉤織或刺綉。
小提示有些葯物會引起腿部和臀部疼痛，包括β-受體阻滯葯和他汀類葯物。如果你認為後腰疼痛是葯物造成的，不妨咨詢醫生。
如果你喜歡嬰兒式、貓牛式等拉伸動作帶來的身心益處，不妨參加瑜伽課程。市面上有各種針對各個年齡和身體狀況的瑜伽課程。身體不需要很瘦或非常柔韌，也沒有年齡限制。
用按摩椅墊減壓和減輕後腰疼痛。
警告如果後腰疼痛持續超過兩周或變得更嚴重，立刻去看醫生。你可能有更嚴重的問題。