運動補劑訓練方法

『壹』 增強跑步耐力的補劑有什麼

長跑前我們可以吃一些食物給身體儲存能量，避免長跑過程中出現體力不足的現象，下面一起來看看長跑前吃什麼好增強耐力?

相關如下

1、長跑前1小時，補充點糖或巧克力等高能量、低體積的物質，對你的能量儲備是有幫助的。因為長跑是有氧運動，需要消耗人體大量的能源物質糖。之前作一些補充和儲備，是有用的。長跑後，休息了30分鍾或1小時後，再補充一些糖類，也是助於恢復的。

2、長跑前，適當補充一些水分，也是有作用的。長跑時，出汗量比較大，為了防止人體脫水，事前稍作補充是有必要的。但不能大量地喝。這樣，反而會增加人體內臟的負擔，得不償失。

3、長跑前20分鍾，如果有的話，可以沖泡並喝一些「健身飲活性肽」，因為裡面有電解質，鉀，鈣，維生素等營養物質，對長跑也有幫助。一些相對職業一些運動員(不是頂級的職業運動員)很多都用這樣一些物質的。頂級運動員，自己就不用操心喝什麼了，呵呵。

4、如果喝紅牛，其實最主要是其中的糖份起作用。中間它所說的什麼這物質那物質，作用有限的很。心理作用遠大於它的實際價值。

『貳』 想要促進訓練恢復，有哪些好建議

促進訓練恢復，在訓練的時候一定要注意訓練的時間，不要過長，訓練的力度不要過猛，再就是訓練之後一定要做好拉伸運動，適當的按摩身體，都有很好的緩解效果。

『叄』 健身快兩年，力量沒有任何變化怎麼辦

那肯定是你鍛煉方法不對。需要專業人士給你系統的規劃，你也沒說你的鍛煉方法我也無法指出哪裡有問題。所以我給你提幾個建議，純手打好好看呀，明確訓練目標，今天練背就所有的動作都是練背的動作。練其他部位也一樣；規劃好時間，每次練時間控制在一個小時，組間休息30到120秒。不要在健身時間玩手機瞎扯淡；動作要做到力竭甚至超越力竭。這樣才有效果；動作做標准，具體上能搜到；最重要的一點，有充足的睡眠時間，八九個小時。因為肌肉是在你睡著之後長的，睡眠不好不光長不了肌肉還有可能掉肌肉。

『肆』 運動員如何補充維生素的正確方法

我們知道，合理營養對運動員來說是多重要。那麼運動員日常應該如何補充維生素呢?跟隨我一起來看看吧。
運動員維生素補充 方法
1、維生素的補充可以在平時的生活飲食中攝取。

2、特別大的運功量後,還可以補充一些維生素制劑。

3、蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A ,一些用眼較多的運動項目如 射擊 、駕駛等都需要增加維生素A 的攝入。

4、B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。
運動員運動後的注意事項
1、不能立即休息。

劇烈運動後如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴。

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如果洗”熱水澡“則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖。

運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

4、不應暴飲止渴。

劇烈運動後口渴時,暴飲涼開水或其他飲料,會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
運動員賽前減壓方法
“ 鬥地主 ”看書敷面膜

最先有媒體報道稱訓練之餘“鬥地主”是“欄壇飛人”最佳減壓方式。後劉翔的父親劉學根在受訪時透露,劉翔現在的最大 愛好 是讀世界文學巨作,尤其是法國名著《基督山伯爵》,劉翔已經讀過好幾遍了。其後,又有媒體爆出劉翔選練之餘喜歡敷面膜減壓,更有成癮趨勢。

看書聽廣播打游戲

奧運男子 籃球 10日揭幕,壓軸大戰由東道主中國迎戰美國夢幻隊,中國的焦點落在開幕禮持旗手姚明身上。對他承認,比賽會帶來很大壓力,尤其在比賽前,他會以看書、聽收音機及打游戲機去放鬆心情,但到進場的一刻,他會全神貫注比賽。“當我專注於籃球的時候,根本就沒空去理會壓力。”

梳頭緩解緊張情緒

一位俄羅斯的長直發女將,幾乎是每做完一個連續的動作,就要重新梳理一下頭發,她和來自德國的選手打得難分難解,僵持不下。後來她一跺腳一把將頭繩拽下,不停地攏來攏去,似乎在緩解有些煩躁和焦急的心情,後來裁判和對手都有些無奈地耐心等待她梳理完畢,比賽才又繼續下去。也許是頭發梳得順心如意了,俄羅斯選手頻頻發起攻勢,很快就制服了德國選手。

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1. 中長跑運動員營養應該怎麼補充

2. 運動員吃什麼補充能量

3. 運動員吃什麼食物增加體力

4. 運動員補充能量的食物

5. 健美運動員吃什麼補劑

『伍』 求在健身房增肌、增重的一套完整的訓練方法 一天兩小時左右!

具體方法 熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後 平板杠鈴/啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度(杠鈴更能把胸肌練厚，啞鈴能充分擴展胸肌面積) 斜板杠鈴/啞鈴卧推 4X12上胸 上斜杠鈴/啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積（飛鳥很重要，動作上網上看視頻吧） 雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。 最後腹肌撕裂者（這個超經典，網上有視頻）（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加） 休息一天（仍然做腹肌撕裂者） 練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況 啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了 練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可 隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20 啞鈴旋轉上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有） 單手提啞鈴單腳提踵 4X15 腹肌撕裂者 個人建議 一周練三天就可以了 你只要能每天堅持做腹肌撕裂者 然後在鍛煉的那一天能充分鍛煉 就能迅速見效 尤其是腹肌 那麼多人在健身房練 沒有幾個躺在那練腹的 都在那推胸 結果一個個胸不小肚子也挺大 堅持腹肌撕裂者 如果你大腹便便 三個個月現腹肌 六個月就六塊了 現在冬天給你兩個提示，第一，把每周兩次練胸的時候和背一起練，都說大肌肉群不能一起練，那是夏天，冬天的訓練要沖重量，所謂冬訓，正是長肌肉的好時候，胸背一起練，能讓胸肌充分感到撕裂~先練胸後練背~ 再有一點，就是組間休息，我建議你改為40秒，你想短時間內沖胸肌，就是非常之事。 所謂非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短組建休息時間， 其他的比如營養休息，你自己要注意，補充蛋白質，繼續保持~ 加油 朋友！