魚肌訓練方法圖解

㈠ 人魚肌在那，最好有圖片。怎樣練人魚肌以及胸肌、腹肌、臂肌

不知道在哪。不過要練胸肌和腹肌可以做俯卧撐和仰卧起坐。臂肌可以買兩個合適啞鈴，隨時拿在手裡練，這些鍛煉最好不要間斷，久了不練就會反彈。

㈡ 如何練人魚腹肌

腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練五次以上
如果有腹部脂肪，就有氧運動40分鍾減掉。

㈢ 練腹肌人魚線最有效的方法是什麼

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，所以被稱之為人魚線。

3.仰卧腳踏自行車。在練習這個動作之前，首先便是平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，用腰腹力量將腿抬起，之後雙腿模仿腳踩自行車時的動作，每次25個，然後休息30秒後再繼續下一組動作。

4.仰卧上擺腿。練習者仰卧在瑜伽墊上，雙腿向內並攏，腳尖和大腿用力綳直，膝蓋稍微彎曲，然後用腰腹的力量將腿直直向上擺起，緩慢放下，再繼續擺起，重復動作。

以上幾個便是鍛煉腹肌人魚線的常用方法，方法有了，剩下的便是長期不斷的鍛煉了，想要擁有人魚線便要堅持鍛煉，每天抽出一定時間出來練習幾組動作，一段時間後便會看到明顯的效果了。

㈣ 人魚線和腹肌鍛煉方式

練腹肌和人魚線時最好不要重復做同一個動作
建議每組動作都不同
（1）空中登車:
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。
（2）平卧抬腿：上身不動
雙腿伸直
慢慢向上抬
（3）卷腹：仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度,,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢
（4）簡單的仰卧起坐
每組動作做到無力就好
為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效：
第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,很多人都想去掉多餘的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作會做20次
第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個動作也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個動作堅持30秒。
整套動作做四輪,中間不做停頓,所以會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發身體內的灼熱感

㈤ 鍛煉腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作

鍛煉腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作

鍛煉腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你了解鍛煉腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作相關內容。

鍛煉腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作1

人魚線 腹內外斜肌 的鍛煉動作有如下幾種要領：上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。

動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持 站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。?平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。

將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鍾的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。

鍛煉腹肌人魚線腹內外斜肌的鍛煉動作2

鍛煉腹肌的`方法比較多的，腹部肌肉其實也是包含了腹直肌，還有就是腹外斜肌、腹內斜肌，或者是腹橫肌等等的現象。腹直肌鍛煉期間，一般都是包含了上、下兩部分組成。因為一般的動作是不容易在鍛煉的時候，同時鍛煉整個腹直肌。

仰卧起坐：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。卷腹：鍛煉上腹更安全、更有效。仰卧抬腿：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。懸垂抬腿：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。

羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

㈥ 哪些腹肌訓練動作，讓你的人魚線馬甲線，更加性感

仰卧，雙手交叉放在胸前(4組*20次):躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳相向，雙腿始終保持這種姿勢和狀態，雙手交叉放在胸前，眼睛直視前方，這是最初的姿勢。然後核心肌肉發出質量力，腹直肌的上部發出收縮力，從而身體的上部，即肩胛骨上方的位置，被抬離地面。在抬起的最高點，峰值收縮保持1秒鍾，感覺腹直肌上部的收縮和緊張感，然後腹直肌上部返回到起始位置。

上述動作基本上是腹部鍛煉。腹肌訓練沒有次數的概念。每個小組都需要高質量的訓練，直到筋疲力盡。力量訓練後，有氧訓練將持續30分鍾。雖然看起來很難，但實際上並不像你想像的那麼難，而且它還能有效地促進你的血液循環。來吧，繼續訓練！此外，如果你希望你的腹肌再次出現，你應該控制你的飲食，減少脂肪積累，這樣你的腹肌就能更早地看到你。

㈦ 如何鍛煉大魚際的肌肉

我們且看手功能的動作，那麼針對性的加入抗阻訓練是不錯的選擇。大魚際肌主要的功能就是使拇指放置於各種位置，通常是有利於抓握的位置。

㈧ 腹肌人魚線的鍛煉方法

腹肌人魚線的鍛煉方法

腹肌人魚線的鍛煉方法，生活中，有些男人為了身材更加完美，會對腹肌人魚線進行訓練。因為有腹肌人魚線的男士，真的魅力四射。下面給大家分享腹肌人魚線的鍛煉方法！

腹肌人魚線的鍛煉方法1

近日，貝克漢姆推出了自己的新香水，在廣告大片中，深知賣肉好處的小貝再次赤裸上身，展示出完美的腹肌。

小貝的確是體壇跨界明星中成功的典範，從場上的萬人迷變成了娛樂圈的萬人迷，同時，同樣愛賣肉的C羅等也是體壇跨界明星中的翹楚。

剛剛退役的小貝生活似乎更加的忙碌和充實，在中國引發花痴熱潮之後，他開始進軍時尚圈。

在時裝周上和LV的風流設計師小馬哥聊得不亦樂乎，回國之後又發布了他新香水的廣告大片。不得不說，小貝的跨界水平一點也不比轉行當設計師的貝嫂差。

日本男神中田英壽原本是日本的王牌足球隊員，早先就有粉絲把他叫做「亞洲小貝」，他不僅和小貝一樣有著完美的身材和性感的樣貌，在他退役之後也走進了時尚圈。

中田英壽不僅僅為CK內褲拍攝廣告，還經常能夠在時裝周秀場上看見他的身影，性感魅惑的氣質讓眾多女粉絲尖叫不已。

同樣憑借腹肌和人魚線混進時尚圈的還有C羅，C羅在和模特女友交往之後，從早前不講究的運動男，搖身一變成為了足球界的時尚先生，義大利男人的腔調在他身上徹底蘇醒了。C羅不僅和D

G的設計師私交甚好，還代替過小貝為阿瑪尼內褲拍攝廣告。

要說到跨界最成功最勵志的體育明星，一定不能不說施瓦辛格。據說施瓦辛格從小的願望是當總統，但是當總統競選需要錢，於是他覺得通過當演員掙到錢，但是當演員需要有外形，於是他拚命練肌肉。

所以施瓦辛格從健美先生跨界到演員最後變成政客，靠得可不是運氣。

腹肌人魚線的鍛煉方法2

腹肌人魚線怎麼練

1、 仰卧起坐

對於馬甲線這項運動來說，仰卧起坐應該算得上是比較有效的運動，但是仰卧起坐的運動強度也會有一些大，所以在做這項運動的時候，大家一定要記住，不需要要求數量，而是要要求質量。

還有就是這項運動其實不是特別的難，但是在做這項運動的時候，還是有要注意的點的.，比如說我們在做這項運動的時候，上半身是要離開電子，然後和我們的膝蓋去接觸的。

但是在接觸的時候，上半身的下半部分，也就是背部的下半部分，還是不要離開地面的。很多人在做這項運動的時候，沒有規范動作要求，所以導致在運動之後，效果不是特別好。

2、 卷腹運動

要想鍛練腹肌，其實也可以採用卷腹運動，卷腹運動對於腹部的刺激是非常大的，而這項運動經常被大家用來鍛煉腹肌和人魚線。

首先，卷腹運動需要大家先准備一個瑜伽墊，躺在地板上，接下來就是要把我們的膝蓋彎曲，把上半身慢慢地起身，而上半身起來的發力位置就是副部，接下來我們要盡量利用腹部的力量，把上半身和下半身貼在一起。

這項運動雖然說動作難度也不大，但是最好不要一次性全部完成，最好的方式就是把這個運動分為三組，每一組進行30個，每組之間還是要休息一下的。

3、 仰卧舉腿

仰卧舉腿這項運動是專門用來鍛煉腹部的下半部分肌肉的，而人魚線就位於腹部下半部分肌肉的位置，所以對於鍛煉人魚線和腹部肌肉都有很大的幫助作用。

首先先躺在地板上，然後讓腹肌的部位收緊，接下來要做的就是把兩只腿伸直，並且進行舉腿運動，把腿往上往下舉的時候都是要直著進行的。

而且在完成這些動作的時候，一定要靠自己腹肌的力量來做，而不是根據慣性。通常一天做三組，每組10到15個。

人魚線多久可以練出來

因人而異，一般需要1~3個月。

由於每個人的體脂、鍛煉方法和鍛煉強度等會有所差異，因此具體多久能練出人魚線是因人而異的。

像本身體脂低，方法得當，再加上持之以恆的鍛煉，1個月就能見到明顯的人魚線線條，但如果體脂高，需要先減脂，可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。

體脂多少能練出人魚線

10~12%。

一般來說，想要練出人魚線，體脂要在20%左右，這時全身各部位就腰腹部較鬆弛，稍加鍛煉就能見到人魚線，體脂降至6%~13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線線條和腹肌分塊明顯。

先練腹肌還是先練人魚線

其實還是和個人的肌肉構成有關系，也是會有很大的區別，仰卧空中騎單車，即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微抬起，然後雙腳像騎單車一樣不停地踩踏。反復練習。

仰卧起坐就是很好的方法，也是能很好的鍛煉到核心部位，不會有很大的拘束感，兩頭起仰卧起坐，即人躺在軟墊上面，然後雙腿和肩膀以上及頭部一起同時抬起。做仰卧起坐，反復練習。

女生練腹肌人魚線方法

女孩子練習肌肉還是需要很長時間的，但是堅持鍛煉之後形狀還是很好看的，穿衣服好看。仰卧在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。

腹肌還是需要不斷的刺激身體，和一般的動作還是有區別，不過大致的差別還是不大的，堅持幾組進行訓練還是很有效的，卷腹和反向卷腹，卷腹不同於一般的仰卧起坐，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。

方向卷腹稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿並攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。