催眠法的訓練方法

① 最簡單的催眠術怎麼學

最簡單的催眠方法——呼吸法自我催眠

在眾多的催眠方法中，呼吸自我催眠法其實是最簡單、最易學的自我催眠方法。我們在工作或學習疲倦的時候，伸個懶腰、做上幾個深呼吸，立刻就會感到神清氣爽，精力十足。當然，我們平常的呼吸都是淺呼吸，是為了維持基本的生理需要。而催眠中的呼吸主要以深呼吸為主，呼吸有時緩慢而悠長，主要目的是為了幫助自己更好地放鬆。在運用呼吸法自我催眠時，可以採取仰卧位或者坐姿，也可以是其他姿勢，總之只要自己覺得舒適就可以。

具體怎麼學習催眠可以去查看——催眠心理網

② 如何進行自我催眠法

自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。

用於自我催眠的方法種類很多，如印度的「瑜伽修行法」、佛教的「坐禪觀法」、西歐的「漸進鬆弛法」、我國的「內養氣功法」等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法。脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳膊，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。請想像你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。現在，請你想像你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你已感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鍾—完全放鬆了，心情十分舒適。請想像你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩

③ 如何學會催眠術

自我催眠法是通過自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用於自我催眠的方法種類很多，如印度的「瑜伽修行法」、佛教的「坐禪觀法」、西歐的「漸進鬆弛法」、我國的「內養氣功法」等等，這些都是通過自我暗示，達到催眠目的的方法。現介紹一種瑜伽修行的鬆弛入靜法： 「脫下你的上衣和鞋子，解下腰帶和領帶，如有眼鏡也請摘下，伸直身子躺在床上的褥墊上。抬起胳搏，一直超過頭部。伸直雙腳，盡量堅挺著全身。然後，迅速把手放到你的兩脅，讓全身放鬆。閉上眼睛，首先把精神集中在兩腳的腳尖上，然後，讓腳尖放鬆。請想像你的腳、膝蓋、大腿都一一舒適地浸泡在水中，這樣一來全身肌肉都放鬆了。接著放鬆背脊和兩肩，然後放鬆胳膊、手、指頭和下巴，臉上的肌肉也放鬆。現在，請你想像你的身體漸漸沉重起來，終於深深地陷在褥墊中。這樣一來，你己感覺不到自己的重量，就這樣保持兩三分鍾——完全放鬆了，心情十分舒適。請想像你是一朵雲彩，一朵特別輕盈、萬念俱空的、飄浮在遼闊藍天上的雲彩……」 隨著上述意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。 所謂催眠術，一般認為，是指在完全自願的條件下，由催眠專家或醫生採用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。這種睡眠狀態與普通睡眠不同，相當於一種夢幻狀態或恍惚狀態，此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時，受術者的思想和精力集中到某一點上，難以產生別的思維和感覺，特別容易接受暗示，即預先肯定的某種事實或指令，進而影響受術者的行為和感覺，以達到調整機體功能，舒暢情懷，解除病痛等的目的。據腦電圖分析，催眠處於睡眠與覺醒之間，無怪乎有人稱之為夢幻狀態。也有人認為，催眠狀態尤如聚精會神做某件事的情景。如哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說：催眠術只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來，這並不是處於昏迷狀態，也不是處於睡眠狀態，而只是象那種當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。 也可以採用自我催眠術來消除失眠、多夢。據專家們說：大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想像力和夢幻感。病理學家丹尼爾·阿羅斯指出：「一個人只要有正常智力和思維並具有明確的態度和動機，都可以學會自我催眠。」自我催眠的方法，可以按錄制的磁帶進行，也可根據催眠術教程，按部就班地練習。 (1)誘導：誘導實際上相當於一種放鬆入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放於膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點) ，安靜而平穩地凝視著它。作深吸氣，盡量屏住氣，並使全身肌肉綳緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放鬆全身肌肉，如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數開始往回數。在數數的同時，意念雙腳肌肉放鬆，直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。 (2)加深：加深即是在誘導放鬆的過程中進一步入靜。這時，可以在腦海中重復回憶某句話或某物，或者，想像著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想像著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，彷彿這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達到理想的深度。或者，想像自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進入美妙的仙境。 (3)指令：指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。比如，您想減肥，想使自己達到理想的體形和體重，這時，您可以想像自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之後，我就不會再有飢餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……。」國外有人買了自我催眠術磁帶，試圖用來減肥。據說，有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了，第二天吃午飯時，雖然覺得很可口，但只吃了平常的一半量就飽了，並有一種從未有過的感覺，被認為是催眠術所起的作用。有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術，結果是，可以在放鬆入靜時給自己留下這樣的指令：我置身於一個寧靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那麼香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。 (4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復甦過來。盡管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣復甦。可能用磁帶作催眠、指令、復甦，或者事先准備好一個鬧鍾或定時器之類的東西，以免進入「沉睡」。還可以採用自我復甦的方法，心裡想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始復甦，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸抬起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，復甦如初了。 以上幾個步驟，在一開始的練習中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習之後，便可以達到預期的效果。

④ 催眠的方法

催眠快速入睡的解決方法有自我調節，音樂療法，葯物療法等。

1、自我調節：晚上睡前不要過飽或空腹，還有避免劇烈運動，喝茶，喝咖啡和飲酒等，不要胡思亂想，放空自己，還有白天午睡最好不超過半個小時或不午睡，保持規律的作息時間。

2、音樂療法：可以在睡前聽聽純音樂或比較舒緩一點點音樂等等，這樣可以提高睡意，讓自己更快的進入睡眠時間。

3、葯物療法：催眠快速入睡的葯物主要包括苯二氮䓬類比如安定、艾司唑侖等；非苯二氮䓬類常用如佐匹克隆等；褪黑素受體激動劑（阿戈美拉汀）等。出現失眠狀況且難以通過自我調節改善時，應及時就診，上述葯物應在醫生指導下使用。

⑤ 自我催眠術入門教程

自我催眠術入門教程如下：

一、條件反射操作練習之一：

閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態，自我暗示以下五句話：「 右腕沉重，像鉛一樣沉重」「 右腕非常沉重，沉重……」「我的左腕沉重，像鉛一樣沉重」「 左腕非重沉重，很沉重……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重」 。

以上暗示反復進行，從腕到手指，從手指到肩膀為止，使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約3 分鍾。

四、條件反射操作練習之四：

採取深腹式呼吸法，橫躺或仰卧在睡椅或床上，兩手置於腹部肚臍處。想像自身坐在陽光明媚的公園里，或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話：「 腹部溫暖，溫暖」「 我的整個腹部非常溫暖「『 像太陽光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的」「 腹部溫暖，非常輕松」「腹部輕松、舒適，非常溫暖」 。

以上暗示反復進行3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感後，可以結束所有練習，自我暗示3 次：「 一切正常」 。然後睜開眼睛，蘇醒。

⑥ 如何自學瞬間催眠術

自學瞬間催眠術的方法：

1、多看書；2、多看視頻；3、多練習；4、要靈活。

3、多練習。練習，永遠成為真正的催眠師最重要的關鍵。而一般人，一開始都比較難找人來練習，最好就是形成小組，相互對練。但值得注意的是，因為是夥伴，容易開玩笑，這是應該避免的，要認識對待練習。