1、經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鍾，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。
2、對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。
3、一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯卧撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯卧姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。
4、溫泉浴或溫水浴，每天30分鍾。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。
『貳』 男人怎麼提升自己的能力
男人怎麼提升自己的能力
男人怎麼提升自己的能力，現實生活中，一個能力十分強大的男人會深受女人們的時崇拜，那下面我分享一篇有關於男人怎麼提升自己的能力的相關內容，大家一起看看吧！
運動與健身。擁有健康的體質、是做任何事情的基礎。平時我們就要多運動、多健身。讓自己有力量、有健康。當然、擁有完美的體型能夠給人一種安全感、健康也是成功的基礎。所以、能力的提升就要從這些做起。
規律的生活習慣。能力的提升關繫到很多方面、培養保持良好生活習慣、規律的作息時間、可以讓我們的生活變得充實、也能夠保證我們有充足的精力去工作、去學習、精力充沛了提升我們的能力才有動力、才會富有積極的態度。
學無止境。學習是部分年齡、不分場合、不分地點的。我們需要不斷的補充知識、尤其是專業方面的知識、這些知識總是在不斷的更新、所以、學習也要及時跟上、這樣才能夠增加自己的學識、豐富自己的見識、提升自己的技能。
人際關系的處理。每個人都有屬於自己的朋友圈、朋友多了做事情也會容易、所以、提升自己的能力就要提升自己的人際處理能力、工作中、生活中人際關系處理好、能夠帶給我們很多方便。這也是提升能力的一種方式。
一技之長。工作中我們需要有一技之長、能夠在某個領域佔領巔峰、成為這個行業或者領域的佼佼者。這樣我們就有足夠的能力為自己的事業、為自己的職場贏得廣闊的天地。所以、專研一行、成為其中的佼佼者。
成熟穩重的處事態度。作為男人要遇事不慌不忙、沉穩應對。這樣才能夠讓自己擁有足夠的勇氣、擁有承擔責任、擁有面對困難的能力。提升自己的能力就要擁有強大的心態、這樣才會促成能力的提升。
1、適當提升鍛煉
男性朋友如果想要提高自己的性能力、應該注意多運動。運動是促進健康的有效方法、在運動的幫助下能夠維持身體正常的循環、同時增強免疫功能、這樣才能維持身體健康狀態。
建議男性平時多進行提肛運動、還可以通過慢跑、游泳等適合自身的運動方式以及運動時間來提高心肺功能、體力充沛同時往往可以提高男性的性功能。因此、想要提高性能力的男性朋友需要適當多運動。
2、夜間睡眠要充足
男性如果想要提高性能力、維持身體健康狀態、平時應該保證充足的睡眠時間。睡眠合理是強壯身體、養護重要器官的措施、腎臟等重要的器官也需要充足的休息時間、如果經常熬夜、睡眠不足有可能會導致腎臟功能下降明顯。
為了強壯身體、建議每天保證7-9小時的睡眠時間、此時精神狀態變得良好、精力保持充沛往往可以保持男性身體健康狀態、防止男性性功能下降。
3、注意營養物質補充
男性在提高自己性能力的過程中還需注意飲食方面的問題、飲食合理化是十分關鍵的。很多男性由於飲食不健康導致重要的`器官功能受損、如果可以適當吃一些補腎、養腎的食物、通常對男性性能力提高有幫助、像常見的核桃、生蚝都適合男性適當進食、適當補充鋅等營養素還能提高精子質量。
當然、盡量不要挑食偏食、只有做到飲食合理全面才能維持健康、同時補充裡面的營養物質達到養護身體、強壯身體的作用、這樣男性性功能也可以提高一些。
由此可見、想要提升自己性能力的男性應該從多方面入手、平時應該堅持運動、保證充足的睡眠時間、另外還要補充人體需要的營養物質、這樣身體健康有了保障、精力保持良好男性的性能力自然可以提高。
在人的一生當中、都不願意體驗「孤獨」的感覺、都希望自己的身邊有一個知心的人、能夠和對方一起清楚感情、也能夠和對方互相交流心事、所以無數的人都渴望擁有自己的人生伴侶。
在現實生活中、每一個單身男女都希望自己能夠找到真愛、可是要想達到這個目標並不是特別容易、很多單身男女在面對這個問題的時候都失敗了、甚至在很多時候遭受到了「情傷」。
例如很多男性喜歡上了一個異性、非常渴望和對方能夠擁有愛情和婚姻、並且也為對方付出了自己的一切、但是最終卻沒有得到對方的心、而男性在這種狀況下、就會變得非常遺憾傷心。
其實對於這一類男性來說、之所以沒有找到自己的人生伴侶、並不是因為自身的條件太差、而是因為自己身上沒有讓女生傾慕的優點、所以沒有吸引到女生的目光、這是很重要的一個原因。
因此單身男女在面對感情問題的時候、都需要去提升自身的魅力、尤其是需要做到讓異性傾慕於自己、達到了這個目標就能夠讓對方對自己產生好感、進而也才能夠讓兩個人之間建立感情。
其實對於大多數男性來說、在面對感情問題的時候、應該經常去鍛煉四種能力、這些能力能夠讓異性產生好感、也能夠大幅度提升自身的魅力、最終男性就能夠收獲自己的愛情。
1、男性需要鍛煉口才能力
男人應該明白「人與人之間的相處都是從聊天開始的」、而要想讓女生對自己產生好感、就需要通過聊天來達到這個目標、讓這個女生喜歡上和自己聊天、從而能夠收獲愛情。
如果仔細觀察就可以發現、現實生活中那些受女生歡迎的男性大多擁有著很好的口才能力、他們在和女生聊天的時候能夠侃侃而談、用自己的語言能力哄的女生特別開心、進而給女生留下好的印象。
現實生活中、一部分男人的口才能力非常差、在和女生交談的時候根本沒有一個好的氛圍、有的時候甚至還會說出讓女生特別氣憤的話語、這種狀態不僅沒辦法讓女生喜歡自己、還有可能讓女生厭煩。
因此單身男性要想提升自身的魅力、就需要鍛煉口才能力、在生活當中通過各個方面的鍛煉、讓自己擁有好的口才、達到這個目標之後、就能夠讓自己在和女生相處的時候特別有魅力。
例如男人在日常生活中多和自己的朋友聚一聚、平常的時候可以和自己的朋友聊聊天、也可以專門學習一些聊天的方式、通過這種鍛煉就能夠讓自己的口才好起來、這是自身能力的一種培養。
當男人擁有了好的口才能力、就能夠在面對女生的時候有話題可聊、並且能夠用流利的語言讓女生特別開心、這種做法能夠給女生留下一個好的印象、在後面甚至是能吸引到女生的目光。
2、男性需要鍛煉學習能力
男性對女性的吸引力往往體現在優點上面、如果男性具有一項讓女性側目的優點、這種狀況下就能夠讓女性的目光一直在自己身上、也能夠讓這個女生慢慢喜歡上自己、這是很現實的情況。
所以在現實生活中、很多男人在各個方面有很強的能力、所以這一類男人往往就能夠吸引到女生的目光、他們不僅能夠擁有浪漫的愛情、同時也可以和自己所愛的女生走進婚姻中去。
因此作為一個男人來說、要想提升自身的魅力、就需要讓自己具有某個方面的優點、而要想達到這個目標、就需要鍛煉自身的學習能力、這是一個男人在生活當中應該去重視的問題。
很多人不理解這個學習能力、學習能力並不是值得一個人在讀書的期間去學習、而是指一個人在生活當中無時無刻的學習、不只是學習文化知識、同時也要學習生活方面的各種技巧。
例如男人在工作之餘、可以學習一下其他方面的技巧和方法、也可以鍛煉一下自己事業方面的其他能力、這種鍛煉不僅能夠讓自己在事業方面更加有力、同時也讓自己更加有魅力。
每個男人都應該明白「學習是終身的事情」、不僅是為了自己的事業、同時也是為了自己的情感世界、一個懂得學習的男人就能夠具有很強的魅力、也能夠在生活當中吸引到女生的目光。
3、男性需要鍛煉自我打扮能力
如果把一個外表非常邋遢的男性和一個外表干凈利落的男性放在一起來比較、想必大多數人都會選擇那個外表干凈利落的男性、這是一個人的本能狀況、同時也是感情發展的要求。
對於大多數女性來說、她們並不會要求自己的伴侶像吳彥祖那樣帥氣、她們僅僅是要求伴侶有一個干凈利落的外表形象、如果連這一點都達不到、女性肯定不願意和這樣的男性在一起。
在現實生活中、很多男人並不是長相不好、而是因為他們不懂得自我打扮、平常的時候都是隨性而為、所以導致自身的形象不是特別好、而這樣的一種狀態、往往沒辦法給女生留下好的印象。
因此單身男性都需要鍛煉自我打扮能力、要通過對外表形象的努力來給女生留下一個好的印象、讓女生能夠對自己產生一種好的影響、進而男性也就能夠和這個女生一起締造浪漫的愛情。
例如男人在生活當中要學會選擇適合自己的發型、平常的時候也要學會搭配衣服、這一系列的行為就能夠讓自己煥發光彩、尤其是在和女生相處的時候、更容易給女生留下好的印象。
當男人給女生留下了一個好的印象、就能夠在後面繼續相處下去、也許能夠隨著自身的努力來獲得這個女生的心、讓兩個人能夠在一起談一場浪漫的戀愛、最終還可以走進婚姻中去。
4、男性需要鍛煉對女性心理的把控能力
很多男性在感情當中被女性稱之為「直男」、並不是因為這一部分男性不好、而是因為這一部分男性不懂得去揣摩女性的心思、很多時候會讓女性特別生氣、所以才會有這樣的一種稱呼。
就像有的男性在女生非常生氣的時候卻仍然我行我素、也有的男性在生活當中不懂得女性的所思所想、所以導致女性特別苦惱、而這樣的一部分男性在生活當中就需要做出改變了。
因為女性是非常感性的、她們在感情當中很容易因為男性的某些行為而特別感動、但是同時也會因為男性的忽視而變得特別氣憤、很多時候女生對這種不懂得自己心思的男性很難有好感。
所以單身男性就需要鍛煉一下對女性心理的把控能力、在生活當中要懂得去揣摩女性心裡的想法、要懂得去了解女性的喜怒哀樂、做到了這一點、才能夠讓女性對自己產生好感。
例如男性在生活當中要多觀察女性的面部表情、同時也要仔細去揣摩女性的喜怒哀樂、當男性弄清楚女性的心理變化之後、再根據這種變化來進行相應的調整、這樣一來就能夠讓女性特別滿意了。
當男性在生活當中能夠懂得女性的心理想法、就能夠讓這個女性對自己產生好感、甚至可能讓這個女性產生一種「知己」的感覺、這就是一個非常好的目標、也能夠讓彼此的感情友好的發展。
『叄』 如何通過鍛煉提高性功能
1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。
平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐。
仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好
2.下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。
跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
3.耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。
仰卧抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
俯卧前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。
4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能「借力」，獲得理想性感受。
仰卧，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。
單腿後踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
『肆』 哪項健身運動對性功能好
哪項健身運動對性功能好
哪項健身運動對性功能好，性功能對於每個男人來說是很重要的，對於中年男性來說，想要提高性能力就要採取有效的方法一般來說採取運動的方法就可以很好的提高自己的性能力，下面分享哪項健身運動對性功能好及相關資料。
1、跑步
專家建議男性要想提高性功能可以去跑步，每周能兩次。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。
2、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向陰-莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
3、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
4、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
5、攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀，如此反復10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
6、卧地提腿
仰卧在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳，重復上述動作，盡可能多做。
注意：身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
7、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
8、瑞士球俯卧撐
膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。
注意：頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
1、貓姿伸展
首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
2、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
3、俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
4、騎馬鍛煉勁力
有人認為騎馬時的精神狀態與性愛頗有共通之處。其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種「主動性」體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有勁力。
5、滑水加強持久度
水上運動屬於大運動量兼有氧運動。特別是滑水，有助男人在房事上加強持久度。另外，專家指出，溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數女性承認，最吸引他們目光的始終是男性有肉又結實的臀部。
6、貓步
原來時裝模特專利的「貓步」，有強腎增強性功能的作用。模特在T型台上的「貓步」，其特點是雙腳腳掌呈「1」字形走在一條線上。
走「貓步」的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由於姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，預防和減輕前列腺炎的症狀。雖然男人走貓步樣子有點滑稽，但沒人的時候，大夥還是可以練練。
7、漸進式延時訓練法
顧名思義，漸進式延時訓練法，在通過增強控制射-精的能力這樣方面，來增強性功能，並能延長性生活時間。整套方法不用葯、也不動手術。這里要特別強調專業指導師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業指導師對增強性功能的男性做出有針對性的專業指導。
1、踮腳
男性可以在公交車上拉著吊環，然後將兩只腳尖踮起來，累了就放下。要領是要全程綳直身體。
2、深蹲或半蹲
這個運動可以很好的`提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。
3、貓姿伸展
男性雙臂向前伸展，，然後將膝蓋以上的身體向後坐至臀部，盡量坐動啊舒展手臂、頭和背部，然後慢慢的放鬆。
4、摩擊腎府
雙手掌要放於同側的腰部，由上向下的往返摩擦，或者是雙手握拳，用雙手背平面交替的來擊打腰部，力度要適中。
5、攀足固腎
男性需要取仰卧位。兩手做到十字交叉，然後手心向上，兩腳蹬直。這一方法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
6、雙肩鍛煉
那哪行進行舉重和引體向上等運動可以大大增加柔韌性。在床上進行翻轉滾動的時候需要雙肩上下左右的柔韌性。
7、仰卧抬腿
這一方法主要作用於下腹肌，以及腹股溝部分的肌肉和大腿的部分肌肉，做的時候需要在一張墊子或者是直接躺在床上。
8、跑步
男性朋友有空盡量去跑步，每周跑兩次左右，以此20分鍾-50分鍾之內，這是非常有幫助的。
以上就是治療性能力不強的運動知識的介紹，這些知識對於治療患者有很大幫助，患者可以堅持進行這些鍛煉，就能很好地治療性能力不強問題，此外還應該去醫院進行治療，積極治療，只有這樣才能早點擺脫性能力不強困擾。
『伍』 怎樣才能提高性功能
怎樣才能提高性功能？提高性功能，可以堅持刺激保健穴位、多參加戶外活動、適當吃一些含鋅的食物，如動物肝臟、果仁、海鮮。
如何提高性功能
受孕是否成功，與女性身體狀況有很大關系，而男性性功能也是影響受孕的重要因素。男性性功能不僅關繫到夫妻間性生活質量，還會影響同房受孕幾率。怎樣才能提高性功能?男性可以通過一些按摩和刺激的方法來增強性功能。
1、刺激腹股溝管部
腹股溝管部位於陰經根部兩側，是向輸送血液和連接神經的重要通路，對此部位作適當的刺激，有助於使腹股溝管中的血液循環良好，提高性功能。
2、刺激食指尖端
食指尖端有一穴位名為「商陽穴」，刺激這一穴位，能起到強精壯陽之效。這種方法操作方便，不受場地限制。刺激穴位時，還可以利用其他物件增強刺激。
3、按摩陰囊
經常按摩陰囊可增加睾丸的血液循環，有助於增強睾丸功能，提高男性精力。但按摩時間不宜過長，按摩前要先洗手，避免造成感染。
吃什麼能增強性功能
除了按摩外，男性還可以通過飲食調理身體，同樣能起到提高性功能的作用。吃什麼能增強性功能？想要提高性功能，可以試試喝蜂蜜水、補充鋅、多吃富含維生素和微量元素的食物。
1、飲用蜂蜜水
蜂蜜中不但含有豐富的營養物質，還含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當飲用蜂蜜水可以改善體質。
2、多吃含鋅的食物
鋅能促進性器官正常發育，保證男性性功能的正常發揮。富含鋅元素的食物有動物肝臟、豆類、果仁類、海鮮類等。
3、多吃富含維生素和微量元素的食物
除了鋅元素外，富含維生素B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪，以及富含鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等，都是很好的保健食品。
怎樣鍛煉提高性功能
怎樣鍛煉提高性功能？平時多活動，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等，不僅鍛煉體力與心肺功能，還能有助於改善性功能。
常見的鍛煉方法包括仰卧起坐、俯卧撐、提肛，這三項運動可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
『陸』 增加性功能的鍛煉方法
如何通過鍛煉的 方法 來提高性功能呢?別走開，接下來，我就和大家分享增加性功能的鍛煉方法，希望對各位有幫助!
增加性功能的鍛煉方法一
一、雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
三、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
增加性功能的鍛煉方法二
1.平衡球上俯卧撐
平衡球上俯卧撐(圖片來源：生命時報) 鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐
2、仰卧屈腿
2、仰卧屈腿
若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好
下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度
3.跪姿後仰
性愛中，男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
4.前屈腿下壓
有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
5.仰卧抬臀
愛好 女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
6.俯卧前推
非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。 靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。
7.仰卧，抻拉單側腿
經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠
8.單腿後踢
雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
看了“增加性功能的鍛煉方法”的人還看：
1. 提高性功能的鍛煉方法
2. 提高性功能的食療方法
3. 增強性功能的方法
4. 吃什麼能增強性功能
『柒』 做什麼運動能提高性功能持久
做什麼運動能提高性功能持久
做什麼運動能提高性功能持久，性功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，下面來看看做什麼運動能提高性功能持久。
第一種健身運動：騎行
可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。
第二種健身運動：游泳
游泳可以直接鍛煉到全身的肌肉群，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長B起的時間，讓你享受更長的性福時光！
第三種健身運動：跑步
跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫追哦！
第四種健身運動：深蹲
「練胸不練腿，遲早得yang痿」，深蹲是訓練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的戰鬥力，多練深蹲一定沒錯！
第五種健身運動：瑜伽
在性生活中姿勢的變化能讓夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在嘗試一些姿勢之前，男人應試著做瑜伽。瑜伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力，同時還能提升你的性生活品質。
曉堅持什麼運功提升性能力
男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情升華，所以很多的男人，為了能讓自己的性能力更強，想具體了解一下鍛煉性持久力的方法，為了你能盡快的了解鍛煉性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。
1、晨練5min
起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的.效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、杠鈴深蹲
杠鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著杠鈴舉在脖子前（杠鈴前深蹲），一是掌心向前將啞鈴扛在頸後（杠鈴後深蹲高杠式），以及將杠鈴放在肩部後方（杠鈴後深蹲低杠式）。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛煉。
3、俯卧舒展
面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。
4、貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
6、骨盆抬高
仰卧，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。
通常進行適當散步、雙手按摩腎區、五禽戲、太極拳等運動均有助於益精補腎，提高持久力，但作用比較有限，且需長期堅持。腎臟為人體先天本源，人體骨骼的情況與腎臟密切相關，腎臟能夠藏納人體的精氣，與生殖、泌尿及運動等密切相關。因此腎臟功能強健，在一定程度上有助於提高腎臟機能，也能提高持久力。
1、散步：適當散步有助於刺激腎臟功能，起到強骨、健腎的效果，散步可以使得人體腎氣變得充足，從而提高腎臟的固攝功能，能夠將精氣固攝於腎臟內，進而在一定程度上能夠提高持久力，並且散步對於養生、保健均具有良好的輔助效果；
2、雙手按摩腎區：雙側後背腰眼處稱為命門，是腎臟所在的位置，在休息時適當用雙手握拳，拇指與食指之間的拳眼從上到下輕柔按摩，可有效刺激腎氣升發，具有養腎健腎的功效。腎功能如果已經強健，也能夠在一定程度上提高持久力；
3、五禽戲：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物活動而來，練習五禽戲可有效活動身體各處，促進氣血的運行，同時也能夠起到強健腎臟的效果，可提高持久力。此外，由於五禽戲動作比較緩慢，無論是男女老少均可練習，屬於比較好的保健方式；
4、太極拳：太極拳講究以柔克剛、動作輕緩，能夠調動人體氣血的運行，也能夠強筋骨、健脾腎，腎功能強健後能夠提高持久力。
有氧運動和性功能有關系嗎
性功能是人類進行活動的本能，是生育，繁衍後代的基礎。男女性功能既有相同之處又有不同之點，男性性功能是男性進行性活動的保證，男性性功能出現障礙就是性疾病，影響男性正常性活動，比如陽痿早泄等，可以通過漸進式延時訓練法來增強性功能，根除早泄。性功能障礙指的是，具備解剖生理條件，也不能達到性目的而引起性滿足的性行為。
有氧運動可以促進全身的血液循環，可以把氧氣，營養帶到全身各個部位，如慢跑，作操，跳繩之類的運動是有氧運動。作其他靜止的運動，或是劇烈的運動，不能很好的加速血液循環。
舉重跳高，跳遠，不能很好的把血液里的氧氣，營養帶到全身各處，只是消耗氧，所以稱為是無氧運動，如打蘭球是瞬間發力，運動時間短而急促，還沒能很好的把氧氣帶到全身吶，運動就停止了，那樣的運動就是只有消耗氧，這些運動在最緊張時會出現休克的。
因此有氧運動對人的血液循環有好處，那麼對性功能也就有很好的功效了。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
適當做一些有氧運動，不但能促進身體的新陳代謝，而且對性功能有很好的促進作用，但需要注意的是，有氧運動並不是運動的越多越好，應該根據自己的身體需要，好在每天固定的時間堅持進行鍛煉，通過進行運動，讓自己的身體保持良好的狀態。
『捌』 如何鍛煉才能提高性功能
如何鍛煉增強性功能
1、俯卧撐
男性朋友要想提升自己的性能力，俯卧撐是一種最好的運動方法。因為完成俯卧撐之後，手臂和腹部以及腿部等部位的肌肉群都需要緊密的進行配合，而且男性朋友在性生活的過程中，剛好需要調動身體上的這些肌肉。而且如果男性俯卧撐的能力比較強，就能夠在性生活里有更好的體能，動作也會更加有力度，也會更加的持久。
2、游泳
在水裡面因為有浮力的原因，會讓全身的肌肉在特別輕松的一個狀態下得到鍛煉。尤其是男性在蛙泳的過程中，腿部一張一合，能夠對肌肉起到比較好的鍛煉。而且蝶泳能夠訓練到男性朋友的腰腹背肌肉，若是配合上水的沖擊力，能夠將男性的性感受能力提高。所以，想要提高性生活的男性朋友，一定要多進行游泳。