少年網球運動訓練方法

❶ 求網球訓練方法今年15歲

我的建議： 09:20x09:30 熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。 09:30x09:49 慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰斗的狀態。 12:00x12:45 1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊武器，這是一種幅度最小但震盪力與穿透力最強的速度最快的拳法。 2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最兇狠的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。 15:00x15:55 1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯系膝關節的伸縮上的彈性力量。 2.腿部專項練習 3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。 （1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。 （2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的准確度是有良好的鍛煉作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。 （3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。 19:30x19:50 1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的兇狠殺招。 2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。 21:00x21:30 1．單腿起蹲練習：這是用來鍛煉腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。 2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。 望採納！！！ 回答時間：2011-10-23 8:20:10

❷ 網球的日常訓練方法是怎樣的

對一般初學者和少年選手，以下這套球感的統習方法，可在不同的場合練習，對運動員手與球拍和球的控制、自我判斷、反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助，通過這種練習，你將發現學會網球並不是件很難的事。 一、用手抓拋球練習的各種方法 1．將球拋起，分別在落地後或空中用雙手或單手接住（以右手為習慣手，用左手拋球，右手接球，下同）。 2．用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。 3．左右手分別向地面連續拍打球。 4．面對牆拋球，撞牆落地後先用雙手接住，熟練後再用單手接住。 5．面對牆拋球，撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手、單手接住。 6．將球拋向身後，分別轉身抓住落地球或空中球。 7．將球向上拋，分別在原地轉圈後接住落地球或空中球。 8．兩手各抓一球，同時拋起，落地後再用同側手同時接住。熟練後，同時拋起同時在空中接住球。 9．兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用兩手接住球。 10．兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。 二、單人持拍的練習方法 1．用球拍向上顛球，達到熟練後，加上移動、轉圈和按口令統習 （低-低-高等節奏）。 2．顛球幾次後，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。?3．向下拍球，開始拍一下等一 下，過渡到連續向下拍球。達到熟練後，可移動拍球轉圈拍球、蹲下抽球等。 4．向上顛球5次，落地後接 起，再顛球5次，歷復練習。熟練後， 逐漸過渡到顛球4次、3次、2次、1 次。 5．對牆練習，面對牆1－2米，顛球5次，等球落地後將球輕打向牆，再落地後接起，顛球5次，連續 10個回合後，開始顛球4次、3次、2次、l次，最後過渡到不顛球的連 續對牆練習。 6．距牆1米左右，持球拍向上顛球5次後，將球輕打向牆，撞回在空中接住，再顛球5次，10個回合以後，依次顛球4次、3次、2次、1次，直至連續對牆碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。 7．用正、反拍面依次連續顛球（若在中間加上從球拍框邊緣顛一 次則更好）。 8．左右手同時務使用一把球拍，分別練習顛球。

❸ 網球的主要訓練技巧

一、在場外的練習方法
根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鍾在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。
1、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2、練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
3、對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
4、連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
5、對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到「學而時習之」的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
6、背靠牆，糾正截擊動作
許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習只要幾分鍾便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
7、用「影子練習」來加快技術水平的提高
「影子練習」是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。 例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，准備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。
二、利用場地進行的練習方法
1、與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
2、練習薄弱技術
在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起後，打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。
3、用計數提高擊球的穩定性
許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字並努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然後，也許甚至還會打到一百次。 開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然後，試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要「打死」對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。
4、在半個場地練習，提高准確性
有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量「破網」。 可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

❹ 在學習網球的時候，如何制定一套網球訓練計劃提高水平

年輕的網球運動員需要根據自己的生理和心理特點調整訓練計劃和方法。孩子在第一次了解網球的過程中要伴隨著喜悅和汗水，避免枯燥的重復訓練和危險的動作。今天，郝將與大家分享一系列青少年網球專項擊球訓練，不同於以往的單次擊球訓練，運用一些小技巧，讓年輕選手更容易掌握。實戰中提高小玩家的打擊能力和打擊質量。網球少年們，你們不想試試這些新奇的擊球訓練嗎？

第六組和第五組一致，練習反手。要注意使用彈性極限適當的彈力繩，擊球時彈力繩要保持放鬆狀態，避免因過緊和運動損傷造成運動時受力不正確的危險。好了，以上是今天給大家介紹的青年培訓內容。擊球訓練是網球高級訓練中最基本的部分，這里列出的專項擊球訓練是提高青少年興趣和訓練效率的一種極好的方法。為了獲得更高質量的擊球和身體反應，需要進行全方位的力量訓練，充分提高神經中樞對肌肉的控制能力和反應速度。

❺ 網球訓練方法的選擇和運用

網球訓練方法有很多，一般是注重與技術武功的訓練，像是發球接球，還有扣球，還有步伐的練習。平常要多增加一下對其組的訓練全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利於人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良後果。

2、技戰術訓練方法

現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，並且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那麼在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，並將此作為整個訓練過程的中心環節。

（l）、先易後難，循序漸進

對於初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對於技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易後難，先簡後繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，並經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

❻ 網球初學者如何訓練

1、摒棄訓練中的壞習慣。打好網球，就需要摒棄訓練中的壞習慣，在平時的技術訓練中，球還沒喂給之前，就知道了來球的方向，或者回擊了一個別人喂給的球。

但接下來卻沒有人連貫地把球再次回擊到你的底線位置，僅僅擊球就可以了，而用不著考慮其，長此以往地如此訓練，將會逐漸養成許多壞習慣。

2、徒手模仿動作揮空拍。用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

3、對著鏡子檢查揮拍。站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。

4、練習拋球的穩定性。拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點。

(6)少年網球運動訓練方法擴展閱讀：

不同階段年齡網球學者的學習要點：

1、4-5歲，以運動能力訓練為主

這個時期的訓練重點是建立孩子很強的運動基礎，這可以使將來的技術訓練效果更理想。有些教練在這個時期就開始讓孩子進行大量而細致的網球技術訓練，而不是運動基礎訓練。我想，這種方法是錯誤的。

4-5歲是孩子的一個特殊成長時期，對孩子協調性的塑造有重要影響。所以，在4-5歲這個年齡段，訓練計劃應該是，花大量的時間在簡單的運動項目上。

訓練孩子身體各個部位的肌肉可以使孩子的身體形成復雜的肌肉群。在以後學習網球技術動作的過程中，他們會比沒有進行過這種訓練的孩子接受的更快。這個時期還不適於對孩子進行網球技術動作的訓練，過早對孩子的潛能進行開發，實際上是制約了他們潛能的積累。

2、6-8歲基礎網球技術訓練。

這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動 ......這個時期，主要對孩子進行基礎的網球技術訓練。要保證孩子的網球技術動作是完全規范、標準的，每一個細節都不能被忽略。

否則，將來再改那可是最讓人頭疼的問題。在訓練計劃中，你要為這個年齡段的孩子們詳細地講解幾乎網球技術的所有問題。

❼ 網球初學者如何訓練

網球初學者訓練方法如下：

1、第一步：定位定點放球。教練站立不動，伸直手臂放球，球的落點不變且准確。學員側身站立不動，揮拍擊球。

在這種模式下，擊球點把握得很好，這對學員是很有利的，擊球點的固定、正確，是學員重復正確動作的首要條件，一旦擊球點改變，揮拍擊球動作就會改變，正確動作隨之失去。

因此，定點放球成為中外教練對初學者教法的共識。雖然當代發球機問世已近百年，中外教練仍沿用伸直手臂定點放球的教法。

2、第二階段學會移動擊球。此時教練會用手拋球或用球拍送球。不論是手拋球還是教練用球拍送球，就不可能重復把球送到一個點上，這就造成一個後果：由於落點總在變化，擊球點也就在變化，步點不得不隨著變化。

網球初學者的訓練技巧

定點練習：坐在球桶上進行定點擊球練習，雙腳依舊保持站立擊球時的姿勢。坐式擊球將下半身固定住、更好的體會通過充分的核心轉動去擊打球。

斜線+直線：第一顆喂深球，練習者以開放式站位橫跨擊打斜線，盡可能將球推深，為進下來的直線進攻創造優勢。第二顆喂淺球，練習者快速移動向前，側身迎前擊打直線。斜線創造優勢，直線進攻是很實用的得分擊球模式，在平時一定要好好練習。

❽ 小孩子該如何學習打網球

第一點：先培養手感，練好步法
學習要先打好基礎，學習打網球也是先從基本的步法開始學起，在基礎教學中要讓孩子認識到各種網球的步法特徵，然後將准確的動作示範給孩子，並督促孩子進行多次模仿。最重要的是將基本功練好，步法訓練應當貫穿教學的全過程。揮拍訓練是初級網球的基本功練習，是少兒學習打網球最重要的一環。這個過程艱苦細致的訓練。
第二點：培養球感，注意技術動作的靈活應用
教小朋友打網球要循序漸進。最簡單的做法是先教網前技術，網前技術的好壞最能反映出孩子的球感，這種網前擊球練習，四五歲的孩子就可以實行了。教練可以先拋球給孩子，打後再用球拍送出球，等孩子掌握網前技術後，可以開始與孩子對打，注意在對打過程中引導孩子對技術動作的靈活應用。
第三點：合理的教學程序

網球的技術動作中有很多的部分環節是相似的，所以教練員在教學過程中要充分利用技術動作之間的相互聯系和相互影響，將教學程序編排好。孩子的耐心比不上成年人，所以要注意維持他們的興趣能夠持久，教學時要在訓練過程中摻插一些有趣，有競爭意味的活動。可以實行學員對打，教員對打等互動，增加孩子的興趣。
第四點：教學訓練中的練習數量與質量
掌握技能需要反復的訓練，對某一技術動作的教學訓練必須不斷強化。才能讓少兒通過肌肉本體感覺，體會動作的要領和掌握動作過程，因此，在學習任何基本技術時，應在保證身體不過度勞累情況下，試試加大運動負荷，增加擊球的數量。

❾ 如何對兒童進行網球的球感訓練

你知道嗎，選手在十歲前，是一生中身體神經系統最發達的時期，在此期間做下面介紹的這些訓練，會對以後有很大的幫助。子啊兒童網球入門開始階段，多進行球感的訓練，也是培養他們對網球產生興趣的方法之一： １． 手掌手背拍球 練習目的：培養手與球之間的距離感，通過手拍球體會拍面擊球的感覺。同時提高手眼協調的能力。 練習方法：依靠身體的姿勢設定不同的拍球高度——站立拍球、雙膝跪地拍球，坐在地上拍球。用手掌手背交替拍球。在熟練之後，可以雙手同時進行練習。 ２． 拋球練習 練習目的：體會球場的距離感 練習方法：在底線附近向球場對面拋球。注意身體重心的轉移和協調發力，拋球分上手拋球（在頭部高度出手）和下手拋球（在腰部高度出手）。左右手都需練習，讓身體各環節均衡發展。 ３．投籃練習 練習目的：培養位置感和專注力 練習方法：在網前放一個球筐或球桶，練習者在發球線附近將球投進去。投球方式分上手投球和下手投球。投出的球要有一定的拋物線，讓球更容易進筐。 ４． 球拍正反面拍球 練習目的：感覺拍線的彈性和拍面控球的感覺 練習方法：如練習1那樣，設定不同的拍球高度。練習時要注意拍面平行於地面，否則球會到處亂跑。 ５．球拍正反面顛球 練習目的：建立正確的觸球時機，鍛煉網球運動所需的手掌手腕及小臂的基礎力量。 練習方法：端平球拍進行顛球練習，要求手腕固定，拍面平行於地面。先用一面練習，熟練之後，再用另一面練習，最後可以正反面交替顛球。 ６．雙手同時拋接球 練習目的：提高練習者的專注度，加強手眼協調的能力，學會與搭檔配合。 練習方法：兩人一組，用兩個網球，一人左右手同時拋球，另一人雙手同時接球，如此交替。注意練習過程中降低重心。 ７． 用兩支球拍夾球 練習目的：提高捕捉來球的能力，體會球球拍接觸瞬間的感覺： 練習方法：練習者左右手各拿一支球拍，用只球拍夾住對面選手拋來的球。 ８． 坐地雙手持拍擊球 練習目的：體會球網高度和控制擊球的感覺，提高身體的穩定性和協調性。 練習方法：坐在發球線附近，雙手各拿一支球拍，左右手交替進行擊球練習。

❿ 提高少兒網球訓練效率的方法是什麼

網球這項外來運動一直深受我國大眾喜愛,並且少兒網球作為一項具有一定特殊性的運動在中國體育運動界一直備受關注,並且在最近幾年我國針對少兒網球發展問題也出台了一系列的幫扶政策,但是在少兒網球訓練的過程中出現了訓練效率不高這一問題。