武術訓練的研究方法

❶ 武術基本功訓練方法

武術基本功訓練方法

武術，中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳。古人說通過習武可以強身健體，二來可以防禦敵人進攻。下面我給大家介紹武術基本功訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

武術基本功訓練方法

基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的.大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

腿功

1正壓腿

面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

2側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

3豎叉

兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

4側壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

5正搬腿

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

6仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

7劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

學練要點：髖關節完全打開，立腰挺胸。

8側搬腿

左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

腰功

1前俯腰

並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

2甩腰

開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。

3涮腰

兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。

4下腰

兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。

肩功

1壓肩

面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。

2單臂繞環

左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。

3雙臂繞環

開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。

4兩臂交叉繞環

開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環協調和順。

;

❷ 武術運動基本訓練方法都包括哪一些

有一些在運動訓練實踐中，最常用、也是比較有效的訓練方法，依其基本作用和使用范圍，將它們分為系統控制性訓練方法和具體操作性訓練方法兩大類別。
系統控制性訓練方法是一種總體把握的訓練方法，它為人們提供一種思維方式、一種訓練的整體設計，並在一個訓練階段中運用於訓練實踐。系統控制性訓練方法包括模式訓練法和程序訓練法。
具體操作性訓練方法具有現實的可操作性，為完成特定的訓練任務，在一次訓練課中就可採用，也可在一個階段中，甚至多年訓練過程中系統採用。常用的具體操作性訓練方法包括完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、比賽訓練法、變換訓練法和循環訓練法。

❸ 武術體能訓練的方法有哪些

武術體能訓練包括4各環節：耐力訓練，力量訓練，平衡訓練，柔韌訓練。

一、耐力訓練：長跑（也可用游泳、自行車等代替，運動量相當）
1、長跑：5000 -10000 m（45-60 min）
2、游泳：500-10000m
3、自行車：100000m
二、力量訓練
1、腿部力量：高抬腿跑100次/5組，杠鈴負重蹲起。
2、上肢力量：俯卧撐10個/5組；引體向上10個/5組。
3、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，20次/3組。
4、小力量訓練：使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練最好不要和大力量訓練同時進行。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立、後俯，5min。
2、動態平衡：單腳跳20個/10組
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿
3、拉伸身體兩側肌肉。

註：力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。耐力訓練長跑每周不得少於4次。長年進行，不可間斷。每次訓練時間1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
如果你真的想高居他人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動。

❹ 武術基本功訓練方法

基本步型步法，可以通過五步拳來練習，深入鞏固練習，可以訓練「功力拳」、「潭腿」，可以強化訓練，使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實，穩健。以後無論從事競技武術還是傳統武術方面都會有極大的幫助，動作耐看。

武術基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢運動變化的動作方法，是武術各種動作變化的關鍵。

❺ 武術基本功練習方法

可以在腳上掛幾個鉛塊，一段時間後腳的力度會有明顯的增加步法基本功：

1進步2退步3上步4撤步5插步6蓋步7跨步8閃步9跳換步10躍步11墊步12前靠步13後靠步14跳步15縱步外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。 要求與要點：挺胸，塌腰，松髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。 ４．里合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起里合並向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。 要求與要點：挺胸，直腰，松髖，合髖，里合幅度要大並成扇形。屈伸性腿法： １． 彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面綳直。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。 要求與要點：挺胸，直腰，腳面綳平，收髖。彈擊要有寸勁。 ２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟 要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。練習時，左右可交替進行。 要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。扭轉性腿法： 後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周。 要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。

❻ 武術運動技術訓練要點

武術在我國有悠久的歷史，產生緣起於我國遠古祖先的生產勞動。人們在狩獵的生產活動中，逐漸積累了劈、砍、刺的技能。這些原始形態的攻防技能是低級的，還沒有脫離生產技能的范疇，卻是武術技術形成的基礎。武術作為獨立的社會文化現象，是同中華民族文明的產生同步的。那麼，武術運動的特點是什麼呢?



@視覺中國

1、搏鬥運動和套路運動相融合：這是中國武術最大的一個特點，這是其他民族和國家所沒有或少有的。武術一直是循著相擊的搏鬥運動和舞練的套路運動這兩種形式向前發展著。後來隨著歲月的流逝，套路運動在發展過程中逐步佔有了武術的主要地位，而且內容、形式、和流派越來越絢麗多彩，燦如眾星。根據拳種和類別的不同，套路有長有短，有剛有柔，有單練有對練，有徒手有器械。風格不同，各具特色。

2、具有攻擊性和防禦性：攻擊性和防禦性是武術運動的主要特點。即使是套路運動，在它的動作和練法中，一般的也都具有攻防技擊的意義。如組成武術套路運動主要內容的踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，它們都有著不同的技擊特點和攻防規律。由於攻防技擊性這一特點的存在，因而使人們通過武術鍛煉，不僅能夠增強體質，而且能夠掌握一些格鬥的攻防技術，為國防建設服務。

3、練功方法內外合一，形神兼備：這也是武術運動的一大特點，所謂內，指的是心、神、意、氣等內在的心志活動和氣息運行。所謂外，指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。許多拳種和流派，都十分強調內外合一、形神兼備的練功方法。

4、具有廣泛的適應性：武術運動不僅鍛煉價值高，而且內容豐富、形式多樣，不同的拳術和器械有著不同的動作結構、技術要求、運動風格和運動量，它可以不受年齡、性別、體質、時間、季節、場地和器材的限制，人們可以根據自己的需要和條件，選擇合適的項目來進行鍛煉，這給開展群眾性的體育活動提供了方便條件。因此，武術運動有著廣泛的適應性。

❼ 武術散打力量素質訓練方法是什麼

武術散打技術動作的完成是在抗阻力的過程中進行的, 沒有良好的力量素質很難完全發揮技術動作。在訓練和比賽中, 力量的大小也對技術的完成質量、發展提高以及使用的效果有著密切的聯系。

一，力量訓練要全面, 注重系統性和整體性

散打比賽中要發揮最大力量效應, 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動作如上肢下肢軀乾的各類力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到協調均衡的發展, 提高人體各運動環節的用力效果。

二，量訓練的連續性和計劃性

力量訓練的連續性和計劃性, 力量訓練應有計劃地根據比賽需要不間斷的進行, 保證訓練的連續性和系統性。研究發現, 增長的快消退的也快;增長的慢, 消退的也慢。如果停止力量訓練的話, 已獲得的力量將按原增長速度的1/3消退。所以力量訓練要按計劃逐步穩定地增長。

五，力量耐力的訓練方法手段

力量耐力應根據運動項目的特徵進行力量練習, 根據散打項目的耐力特點, 提出散打專項力量耐心的訓練方法, 採用間歇訓練的方法, 最大強度進行練習。

❽ 武術基本功訓練方法有哪些

武術 是我們國家的國術，也是體育項目之一，武術有著廣泛的群眾基礎，是我們國家寶貴的 文化 遺產之一。下面是我為大家整理的武術基本功訓練。歡迎閱讀!

武術基本功訓練
一、每次練習之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鍾左右就可以了。

二、我們常用的 方法 是壓腿，其實我個人認為這種方法，對以後腿法的定型還是蠻有用的，但是對於在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動後適當的壓一壓，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。

三，這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如 足球 門架，電線桿、小樹，用手扶住，當然可以側扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達到你自己所能達到的極限;側面扶著的時候(就是用一隻手扶著就可以了)，這時候大腿前後擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進行。

四、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。

五、每次練完後，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側踢，里合，外擺之類的了!

六、全部練習完後，然後再壓一壓腿(側壓，正壓，反壓)，活動一下手腕，腳腕。
武術的主要特點
武術自古以來，是在人們長期生活和生產當中摸索出來的一種特殊運動方式.在現代文明還沒有發展起來的時候，是一種防身的 措施 。它以頑強的抵抗和出擊力深受人們喜愛和推崇。隨著社會的不斷進步，其特點和功能發生了很大變化。但其特點還是比較鮮明的。

健體修心性

武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

治安防身性

武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

娛樂審美性

隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素，越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞台，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閑娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

但不管什麼樣，作為中華國寶的武術，通過發揮自身的魅力，會不斷發揚光大。
中國武術的發展
中國武術的學習，目前在武館或一些武術教學場所公開招收學徒。而傳統武術的拜師學藝目前在民間卻仍然保持了許多古代的傳統，需要有人推薦，然後遞帖子行拜師禮。雖然已經很少像以前那樣“師看徒三年，徒看師三年”，但是仍然會有較長時間的觀察期，讓師傅了解這個徒弟是否可教;讓徒弟了解師傅的功夫是否可學。

中國武術的修煉，各門各派都不相同。大體上都包括了基本功、套路、內功和外功。尤其是其中的內功和外功都被各派視為最重要的內容，素有“內練一口氣，外練筋骨皮”的說法，不肯輕易示人，即使自己的徒弟也不見得傾囊相授。

就內功而言，主要的中醫理論基礎是中醫的經絡學說。中醫認為，“經絡為臟腑之表，臟腑為經絡之里”，修煉經絡，會對臟腑產生調理、鞏固、增強的作用。中國武術的內功主要練的是內氣，而經絡是內氣運行的通道，內氣在經絡中按一定方式運行，會對經絡本身、相應的臟器以及身體的整體產生調理、鞏固、增強的作用。

就外功而言，很多外功的修煉要藉助葯物作為輔助。輔助的作用主要分為輔助練習、療傷、調理及增強身體相應部位和器官等幾方面。葯物的作用通常同時包括其中的多個方面。

中國武術的基本功各家各派大同小異。一般有站樁，例如站馬步;各種鍛煉肢體柔韌性的方法(和現代其他體育項目的鍛煉方法差不多);一些基本招式和基本套路的練習。這是對於傳統武術而言，對於現在的套路武術，則具有一定運動員水平，就直接學習套路動作，對於傳統武術的基本功並不大重視。

中國武術的基本功講究的是“手眼身法步，精神氣力功”。手法有拳、掌、鉤，“四擊八法十二型”。
中國武術的來源
個人自保

原始社會:強弱爭斗，一方動戈，繼而出現武。武，止戈為武，消停戰事而來。

武術，消停戰事的技術。中國武術、中國傳統武術，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化方式。是人類物質文明的導向和保障。

安國強民武術課程

國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發揮巨大作用，稱霸中原，威名遠揚。

關於武功

武功，在個人，是制止侵害，維護自身安全和權、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。

❾ 傳統武術訓練方法

傳統武術訓練方法

傳統武術是中華傳統體育養生文化寶庫中的一顆璀璨明珠，下面我給大家介紹傳統武術訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

傳統武術訓練方法

第1確定好自己的喜好

選擇一門適合自己的套路

第2選定好套路

如(太極拳)(形意拳)(八 極拳)不同的套路演練方法，訓練情況都是有差別的。在傳統武術中拳術的真意決定了套路的使用情況。

第3在開始訓練，這里以基礎長拳為例子。

長拳是一門較為大眾化的拳法。主張動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。」當然長拳也是較為粗淺的套路。經常習練可強身健體。如果要拿來對敵，起碼要3~4年的火候。並且在這幾年當中要勤加練習。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。在現在的國標武術中長拳被規格化了。

第4步在家練習半年過後，需找一位專業的.老師，請他對你的動作進行更正。

傳統武術在國標武術過後就被規格化了，所以習練傳統武術的動作都得進行修改。不然你看起來就是野路子，不被專業人士認可。最後如果你習武的目的是用來格鬥，那最好選擇跆拳道，散打。因為這些起效快，能看見你的進步。傳統武術就是因為入門難，見效慢。通常起效都至少需要好幾年的時間。不推薦用來速成的格鬥。

注意事項

每次訓練之前記得熱身，否則小心拉傷

訓練時 練動作至少得用7分力，否則訓練是沒什麼效果的

在訓練完成的時候記得，放鬆，經過了長時間 大強度的訓練不放鬆對身體有不利的影響

;

❿ 武術速度的訓練方法

武術速度的訓練方法

導語：速度一直是武術的一個重點練習地點，只要你有非常快的速度，就能讓對手很難的閃躲，下面是武術速度訓練方法，希望對您有所幫助：

人體速度素質由三部分組成：簡單和復雜的動作反應速度，即動作的反應潛伏時間。單個動作的速度，即在不加外部阻力完成動作時所表現出來的速度和加速度能力。動作頻率，即在單位時間內的動作數量，而周期性的位移速度，即單位時間內發跡距離的能力，是由力量、耐力、技術、柔韌、靈敏、速度等綜合而成。

一、反應速度訓練

反應速度是指有機體神經系統反射通路的'傳導時間，反應速度主要受人類遺傳影響。

1、簡單動作反應速度培養

所謂簡單動作反應，就是用早已熟悉的動作去回答早已熟悉的但是突然出現的信號，比如對他人呼叫和反應和對鳴槍起跑的反應等。

簡單反應速度存在著轉移現象。

簡單動作反應速度的提高很大程度上取決於人對信號做回答反應的動作純熟性。

簡單動作反應與心理訓練因素有關。

2、復雜動作反應速度培養

就是對瞬間的變化做出相應動作的回答，復雜動作反應大多屬於「選擇」反應

選擇反應指對移動目標的反應和選擇動作的反應。

3、練習方法：

3-1、在黑暗處由教練員配合訓練，由教練員在黑暗處或受訓者身後看不到的地方，發出短促的喊聲，如「哈」，「呀」，受訓者在最短時間喊出回應。

3-2、用一根5米左右的繩，分別縛於受訓者與助手手腕，由助手發出「呀」聲，受訓者以最快速度猛拉細繩。

3-3、受訓者在看不到助手的情況下，受訓者做快速前移或後移動作。

3-4、用兩根繩縛於受訓者雙手或雙腳，在黑暗中，以紅綠兩種燈，不按規則的開紅、綠亮燈，而受訓者要記得開紅燈是出哪根繩，開綠燈是拉動哪根繩。

二、動作速度訓練

動作速度訓練要用最快的速度強度，進行訓練方能有效，具體訓練可採用最大強度持續20-30秒擊打目標練習，然後放慢速度進行假象對抗練習和步法練習1分鍾，反復進行5-8次，間隔2-4分鍾後重復練習。以最快速度持續10秒練習方法。然後該做空擊、滑步，每組重復4-6次，總練習4-6次，間隔3-5分鍾。

1、產生原因

1-1、錯誤提前發展絕對速度

1-2、速度耐力訓練頻繁，以致失調造成不良後果

1-3、錯誤的技術動作

1-4、落後的訓練和單一的訓練方法

1-5、一般身體素質較低及運動疲勞形成

2、克服辦法

2-1、高水平採用最大強度訓練方法，即3-5秒內超越強度練習

2-2、注意發展一般身體素質

2-3、將訓練安排在受訓者精神狀況較好時進行

3、提高速度的具體條件

3-1、為減少身體沾滯性和增強靈活性，要長期進行基礎練習

3-2、掌握正確的姿勢

3-3、培養視覺與聽覺敏銳洞察力

3-4、改變復雜形式為簡單形式，並對習慣方式做出快速反應

4、訓練方法

4-1、負重載入練習

穿沙綁腿沖刺，沖上坡練習

手持鐵棒沖拳，穿綁腿踢腿，在沙灘或水中練習跳躍沖刺。

4-2、輔助練習

由助手在受訓者跑完一段距離後，再帶領沖刺30-50米。

由助手將繩系於受訓者腰間，助手騎車或摩托車帶領做牽引跑練習。

三、武術普通速度和專項速度練習

（一）、普通速度練習

1、各種距離沖刺跑，如30米、50米不等。

2、各種節奏的加速跑、變速跑、快速啟動跑、變向跑、下坡跑、追逐跑等等。

3、原地或行進間的高抬腿跑、小步跑、原地擺臂。

4、聽信號快速反應起跑。

5、反向的小步跑、高抬腿跑、指揮者發出信號後訓練者快速轉身沖刺。

（二）、專項速度練習

1、踢打架球、吊球。

2、空擊，以最快速度空擊，幾種拳法配合練習速度越快越好。

3、用自己會的腿法快速踢打沙包。

4、以拳腿法快速踢打樹木上的手靶、腳靶，速度越快越好。

5、快速擊靶練習。讓同伴手持手靶，操練者快速用各種拳法擊靶，可以多少次為一組，也可以多少秒為一組，進行練習，提高拳擊的速度。

6、打擊一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮紙等。

7、快速組合拳練習。以3個以上的動作組合，用最短的時間完成。

8、解負重練習。先在腿上綁沙綁腿、紗衣等，解開負重後進行快速的拳腿打擊練習。

;