什麼方法補腎

㈠ 補腎最有效的方法是什麼

補腎最有效的方法是什麼？

健康 苦行僧，開講啦！

腎臟是身體的本錢，生命之源。如果腎臟出現問題，就會引起身體的很多問題，會讓人早衰，日常生活也會受到非常嚴重的影響。

那麼日常生活中我們怎麼做才能幫助補腎壯陽，合理養腎呢？

一：養腎的食物

補腎養腎的食物有很多，比如韭菜，秋葵，甲魚，鱔魚，山葯等。像一些很多黑色食物，杏仁，核桃，芝麻也都是有很好的補腎養腎功能的。

但我個人認為，想要合理養腎，首先得注意營養的均衡，少吃垃圾食物。

二：保持合理的睡眠

睡眠能夠很好地幫助補充氣血，也能保養腎臟，睡眠質量不好，易驚醒，睡眠時間不足，長期熬夜都會對腎臟造成一定的影響。

要知道睡眠是保養身體恢復精力最好的方法，若無法保證合理的作息時間，那麼就很容易出現問題。

三：運動養腎

要現在很多人都在糾結如何 養生 ，但其實最值得鼓勵的方法就是運動。合理的運動，加入一些扭胯，轉腰的動作能夠很好的緩解腰腿無力，也能幫助補中益氣， 比較簡單的方法，也可以將雙手放置腰部，按摩發熱。

對於以上內容的補充

1：若腎臟出現問題，一定要忌食辛辣刺激性的食物，一些海鮮類的發物也就不要吃了。

2：腎經起於足部，而足部遠離身體容易受到寒氣的侵擾，所以夏天睡覺不要將雙腳正對著空調。

3：生活中保持愉悅的心情，調整自己的心態，合理作息，保證內分泌的正常，也能避免腎臟問題的加重。

腎，是人體最重要的器官。腎又為先天之本，五臟六腑之根，主生長、發育、納氣、衰老等功能，還有生髓補腦、主骨健齒、生發聰耳等作用。因此，伴隨人一生的腎是非常重要，養好腎可防百病，腎氣由強漸漸減弱，人活一口氣，這個氣是指腎氣，當腎氣衰竭時，人的壽命也就終止了。

那平常有哪些補腎的方法呢？

1搓命門（肚臍對面）100次，直到發熱為止。

2搓腎俞穴（腰子）左右各100次。也可加薑片艾灸腎俞穴快速補腎氣。

3.點按湧泉穴或艾灸湧泉可快速補腎。

4.艾灸、按揉太溪穴。太溪穴為腎之元氣停留和經過的地方，有調節陰陽的作用。

5.刺激足三里，調理後天脾胃。腎的精氣有賴於水谷精華的滋養，刺激足三里，也有調補腎精的作用。

6.搓耳朵或提拉耳朵。腎開竅於耳，腎氣充足耳能聞五音。耳朵的形狀跟腎形非常相似，經常搓耳或鳴天鼓也有強腎的作用。

6.提肛運動又叫「回春術「，肛門處於人體經絡的督脈上，提肛能補陽氣，排濁氣，也有養腎生精的作用。特別婦女生育後括約肌松馳漏尿，可經常踮腳提肛，提升底盆肌肉制約力。

這些是補腎最有效的方法，不過也可通過食補來補腎，如炒黑芝麻、花生、山葯、核桃、板栗、枸杞子、桂圓、鹽焗豬腎（腰子）、羊肉、牛骨、黑豆、黑色食品都有補腎作用。

想腎功能好，補脾一樣重要，營養膳食均衡，食物合理搭配，才能補益機體，達到延緩衰老的目的。

1.基本上可以食用些補腎的食品，如芝麻，韭菜，核桃.....有很多種，補腎多食用黑色食品，也可以吃些中葯 。 2.多運動，，跑步 ，深蹲，還有各位樓主的方法，都可以試一試 3.良好的作息時間，不要熬夜 ！！！ 不要熬夜！！！ 不要熬夜！！！保證睡眠充足。 4s y 問題 ，自行腦補把

如果你的腎臟不是很好，不妨試著多給自己艾灸，一般選用白絨艾條在膀胱經以及腎經上面進行艾灸，這樣能夠補充腎氣，對腎臟功能的恢復是很有幫助的，一般腎不好往往肝不好，肝火旺，心火也會旺，所以補腎是勢在必行的哦。

補腎最有效的方法是什麼？

腎虛可不是說補就能補，首先我們要知道，腎虛其實還分為腎陰虛和腎陽虛，如果你只知道自己有腎虛但是卻不明白具體，那麼就很有能用錯葯，加重病情。

腎陰虛和腎陽虛是兩個完全不同的補法，腎陰虛體質平時主要表現為陰虛火旺，怕熱，手腳心發燙，盜汗，腰膝酸軟，夢遺等等。

這種情況需要滋陰補腎，一般滋補腎陰的中成葯有地黃丸類，比如六味地黃丸，知柏地黃丸。

而腎陽虛體質則完全不同，主要會表現為平時怕冷，手腳冰涼，需要溫補腎陽，一般情況下，腎陽虛怕冷的人，服用「桂附地黃丸」就很有效果，或者金匱腎氣丸。

那麼在這里也給大家推薦一些補腎比較有效好用的方法：

鳴天鼓，雙手勞宮穴放在雙耳上，十指自然放到後腦勺，食指和中指彈擊後腦勺，每次輕彈36次，堅持做，它能幫助你清醒頭腦，還能補腎益腦，能幫助你趕走頭暈和耳鳴的問題。

（2）按揉小拇指

小拇指藏著一個很重要的秘密就是常揉能補腎

右小指通腎及二陰，左小指通膀胱，而且還通肺、通胃、通腎，因此按摩小拇指可以強腎。

小指如果色澤蒼白，有白斑，甚至乾枯就提示腎氣虧虛。而這是大家常忽視的，大多以為出虛汗，性慾低才算腎虛，而那時候已經嚴重了。

（3）黑小豆湯（綠心）

冬天，五行應水，在五臟應腎。所說，冬天補腎水最好的時候。腎水充沛，陽氣則不虛，周身得安。腎精可化血，女生補血，從根而言，補腎精。所以，冬季建議，從冬至開始每天喝一碗黑小豆湯，喝到開春。

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泡腳，陽光，適當控制慾望！

腎保質期：40年
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血液中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。

「腎」

掃毒行動：雙腳抓地

最佳排毒時間：17~19點

此時的腎經最忙碌，消除腎臟疲倦是為其排毒首選。

脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鍾。

這樣可以有效地刺激腎經穴位，讓體內的液體循環達到通暢。

芝麻紅糖粥

原料： 黑芝麻50克，黑米100克，甘汁園純正紅糖適量。

做法： 芝麻炒熟，研成細末。黑米煮粥，待粥煮至黏稠時，拌入芝麻紅糖稍煮片刻即可食用。

適用於肝腎不足、頭昏目花、肺燥 咳嗽的朋友；正在生發和治療白發的朋友也非常需要這道粥。

養腎、調節腎功能——湧泉穴 關元穴 腎俞穴,

春季氣候冷暖不一，需要保養陽氣。韭菜性溫，最宜人體陽氣。而且春季常吃韭菜，可增強人體脾胃之氣。壯陽食療 民間用韭菜治病的方法很多，下面介紹幾種韭菜食療方：壯陽食療 韭菜炒鮮蝦：韭菜150克，鮮蝦250克（去殼），炒熟佐餐。功能補腎益精，壯一陽一療一痿。本品燥熱助火，體壯陽盛者忌食。

根據中醫典籍《黃帝內經》學說，腎主骨生髓，是一個人精氣神的供養者。主管生殖與泌尿等等系統。在生活中有很多養腎的方法不勝枚舉，通過按摩食療針炙刮痧都可以。我以前腰背酸痛，通過經常按摩太溪，復溜穴委中穴，堅持每天小便咬牙固齒，感覺效果不錯

㈡ 補腎的最好的方法是

方法一：飲食補腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

方法二：睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

方法三：房事有度

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

方法四：定時飲水

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

方法五：運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

方法六：護好雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

方法七：大便暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

方法八：有尿不忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

㈢ 養腎的方法有哪些

養腎的方法有哪些

養腎的方法有哪些，人體的每個器官各司其職，都很重要，一旦某個細節發生病變，變會起到連鎖的反應，所以確保身體健康，一定要做好它們的養護工作。下面分享養腎的方法有哪些。

養腎的方法有哪些1

一、食療

食療在當下社會比較的普及被人接受，俗話講吃什麼補什麼，一些食物它所具備的營養物質恰好是人體需要的，在日常飲食的時候多關注自己適合哪些食物，通過食用來補充自己的能量，像黑木耳、黑芝麻、黑米等顏色較為深的食物就適合用來補腎，另外子類食物像枸杞、菟絲子，肉類羊肉、狗肉等都能達到補腎的效果，具體看自己更容易接受哪種。

二、睡眠

健康的睡眠可以幫助養腎，一般人在進入到深度睡眠時人體的各個器官開始進入排毒的工作，像腎會在十一點到一點時進入深度的排毒，如果喜歡熬夜會擾亂腎的正常工作。所以健康睡眠也是保護腎的好方式。

三、多喝水

多喝水可以幫助排毒，腎的主要工作是分泌尿液，如果不經常喝水會將有毒物質滯留在腎部，造成負擔，加重腎的工作。每天喝足夠的水也是養護腎的好方式。

四、大便通暢

便秘會帶來很多的危害，大便滯留在腸道中，滋生很多的有毒物質，濁氣攻心讓人產生煩躁的心情，長時間便秘會傷害到腎部，如果自己經常便秘可以嘗試用手順時針按揉自己的肚子，幫助排便，才能確保身心舒暢，達到養腎目的。

五、及時排尿

不少人會有憋尿的習慣，這種習慣也會傷害的腎。膀胱的儲存量有限，達到一定量時會刺激神經產生尿意的感覺，如果不及時排解，尿液中的物質會傷害腎部，千萬不要憋尿。

六、健康飲食

不要暴飲暴食，切忌經常食用辛辣食物，造成身體的負擔。像油膩、生冷食物會加重腸胃負擔，導致濕氣，最後影響到腎。

七、健康運動

提高新陳代謝，維持健康身體最好的辦法便是運動，運動可以提高有氧含量，提高人體素質，適當的'運動可以提高人體的免疫能力，腎也是，在鍛煉當中提高對疾病的抵抗能力。

養腎的方法有哪些2

學會腰部按摩

腰部按摩對我們的腎具有非常大的保健效果，因為我們的腰部血脈和我們的腎臟緊緊相連，在我們按摩腰部穴位的時候，能夠起到很好的疏通作用，當我們腰部的血脈供給舒暢之後，我們的腎功能自然也就會變得非常的強大。如何按摩才能起到強腎的作用，首先將我們的雙手掌心相對來回的摩擦，直到雙手出現發熱的感覺，然後將搓熱的雙手順著我們的腰部脊柱兩側慢慢按壓，按壓時間大概保持在三分鍾左右。

注意腳部保養

腎經就是起源於我們的腳部，並且我們的腳部很容易受到寒氣的侵擾，因此很容易造成我們的腎的受傷。所以平常時候我們的要學會保護我們的腳部，尤其實在冬天的時候切記千萬不要赤腳踩在地板上，每天晚上用熱水對我們的腳部進行浸泡，堅持泡到微微出汗為佳。泡腳適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。

堅持體育鍛煉

「腎主骨，骨為腎之餘」，體育鍛煉可以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。

養腎的方法有哪些3

1、護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

3、飲水養腎

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

5、吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

6、飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。

除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

7、睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

8、避免勞累，節房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

這樣才有助於養腎護腎精。

9、補充腎部營養

養腎的根本在於補充腎部營養，可以服用博啟健，由內而外真正給腎部提供營養補充，調節腎上腺平衡，增強腎功能，使腎氣得到鞏固，從而起到養腎的作用，這對於補腎有很大幫助，有腎虛的男人也應該適當的多補充一些，這樣對身體也是有好處的。

10、運動養腎

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

㈣ 最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法，腎為先天之本,如果說腎臟出現了問題,那麼身體健康就會可能受到特別嚴重的影響。補腎首先就是不要亂補,別熬夜。腎臟,也需要精心呵護。以下最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法1

雙手搓腰： 腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

按摩小腹： 腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表裡。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。而膀胱就在小腹處。兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反復操作3分鍾。

每天嚼兩顆板栗： x虛的人，每天早晚各嚼服1-2顆栗子，堅持一段較長的時間，就會收到很不錯的效果。

吃黑芝麻鹽： 黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒干後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥里一起吃，好吃又補腎。

小茴香茶方： 蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鍾，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子里每天取用。

最簡單補腎的方法2

我們先來准備一些黑枸杞，黑枸杞市場上就有賣的，如果沒有黑枸杞用紅枸杞也可以，但是需知道黑枸杞的功效是紅枸杞的數倍，

我們再來找一瓶白酒，這個白酒不做要求，但是度數如果越高，效果會越好，度數高的白酒可以消滅枸杞中的細菌，保留它的營養，我找到

我們再來准備一個小的測量重量的工具，我找了一個小的電子秤，這個測量工具最好是能測量的最小值為1克，或者幾克，我的

用秤來量出30克左右黑枸杞，黑枸杞要是要適量的，並不是越多了越好，

然後把我們量好的這些黑枸杞，都裝在我們准備的白酒中，把30克的黑枸杞都裝進去，

最後一步，我們裝好以後要拿著白酒瓶子，搖一搖，這樣就可以均勻，泡製大概7天左右就可以喝了，每次喝一口就可以，多喝有害哦

注意事項

最好2天就搖一搖這樣更均勻

最簡單補腎的方法3

腎的重要性眾所周知，古人把腎稱為「先天之本」，對這一臟器極為珍重。《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》記載，「腎者，作強之官，伎巧出焉。」把腎比喻成一個大力士，是國家的勞動部部長，一方面決定身體的力量強弱，與體質有關；另一方面影響大腦的靈活、精細程度，是智力的表現。《黃帝內經》認為，腎氣在五臟六腑里最為重要，稱得上是人體的「生命之氣」。如果把人比作一輛汽車，腎氣就是發動機，其消長起落影響著生命的生長盛衰。總的來說，腎氣盛則壽命長，腎氣虛則壽命短。

《黃帝內經·素問·六節藏(臟)象論篇》說道：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。其華在發，其充在骨。」傳統醫學認為，生命的繁衍功能是由腎氣所主宰。腎氣充足時，人的生命力旺盛，具備良好的生育能力；若縱情恣欲，不善養生，則會腎氣虧損，甚至影響下一代。 腎還是精氣的儲藏器，而精氣正是人體功能活動的物質基礎。腎氣不足時，也會導致精氣流失，男性出現滑泄，女性出現帶下過多、崩漏，以及自汗、盜汗等。在腎氣主令的冬季，如不注意保養，這些症狀更容易顯現出來。 腎開竅於耳，其華在發。

《黃帝內經·靈樞·脈度篇》認為，「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」老年人容易出現耳鳴、聽力減退等，多由腎氣衰退引起。腎還有一個監測窗口是會陰部，腎氣不足的人常出現尿頻、夜尿增多、尿余瀝不盡，以及便秘的情況。此外，頭發的多少、亮澤、顏色也與腎息息相關，其生長與脫落，榮潤與枯槁，反映了腎的氣血盛衰。 在五色里，「黑入腎」，一般來說，芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食品，都是補腎精的佳品。此外，鹹味入腎，但過咸又最容易傷腎，因此，平素口味重、吃得太鹹的人，身體也容易多病。

修身養性

——固腎保精第一步

當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常「心神失守，相火妄動」，腎精暗耗，淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養成良好的心態和潔身自好、積極向上的好習慣。對於中老年人來說，更要修身養性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。

節欲少嗜

——固腎保精之秘法

節欲不僅要節色慾還要節情慾;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色慾傷精，情慾傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色慾、情慾和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問·上古天真論》說：「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」這就是說毫無節制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。「以酒為漿」雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現代醫學已經證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節欲非言禁慾，欲之道，貴在節、少、和。

填精補腎

——固腎保精補救法

人們的養生觀念大多是建立在「補」的基礎之上的，沒有「守」的觀念。有的抱著「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月」的瀟灑態度，有的嘆著「人在江湖，身不由己」的無奈。待到腎精出現了虧損，身體出現了疾病，才想到採取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現了x虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。

補益腎氣首先要固腎保精，修身，節欲；其次補腎，葯補或食補，當然補益腎氣也要辨證論治才行，不能隨意的亂補，需經過專人指導，再去補益。但下面的養生小功法卻是人人可為之！

01 、咬牙切齒，防止腎精流失

古代流傳下來的補腎方法有很多，但這些都不被人重視，上中學時候，我【徐文斌】的生物老師跟我說，他本來是學生物的，但是，他得了很嚴重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的時候，都會產生一個共同的愛好，那就是研究中醫。那會兒，他告訴我說，撒尿的時候要咬牙，可能這很多人都聽說過。牙是屬腎的，這大家都知道。排便的功能也是屬腎的，所以，排便是腎用勁的時候，這時候，人應該咬牙切齒，這樣才不會漏氣。

但是這在很多人眼中是不切實際的，所以，這事情很不被人重視。但是，我上大學以後接觸了很多中醫老師和太極行醫的老師，他們都異口同聲地告訴了我這個方法。其實，這是古代人在靜坐、站樁、練功時的一種感覺，他能感覺到氣往哪兒走，是怎麼散掉的。

02 、提肛是一種隨時隨地都可做的補腎方法

另外一個方法就是提肛，古人叫做「撮穀道」。什麼叫提肛呢？就是有意識地把肛門括約肌提起，這就像你要上廁所，但是又不得不忍著的那個狀態。古人說話很含蓄，他們把排便的地方叫做「穀道」，把撒尿的地方叫做「水道」。中醫有個理論叫「腎司二便」。就是說，腎負責排大便和小便的功能。所以大家要有意識地去練習「撮穀道」。包括你在站樁的時候必須「舌添上顎搭鵲橋」，然後，底下要「撮穀道」，要「提肛「。提肛的目的是什麼呢？肛門原本是一個孔，一個窟窿，當你把它撮起來的時候，這個窟窿就閉合了。

03、 撮穀道，有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用

另外，男人最重要的脈叫「督脈」，它跟任脈一樣，從會陰穴出來。然後，任脈往前走，督脈往後走，它經過的第一個溝或者窟窿就是肛門。你如果不把這個溝填平，氣就過不去。「撮穀道」有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用。而且，「撮穀道」很簡單，平時你聽領導講話聽煩了，就可以默默地坐著練功，誰也看不出來你在那暗暗使勁。

比較有意思的是，我在美國的時候，參觀了他們國內的衛生院，其中一個大夫給我介紹了女性產後治療的方法，比如陰道鬆弛的治療法。女性對夫妻生活比較厭倦，或者出現子宮脫垂、下垂的問題，他們就給這些女性提供一個訓練方法，叫「訓練陰道括約肌」，也叫「PC肌」。而關鍵是美國科學現在發現的這個東西，竟然跟我們老祖宗幾千年前發現的不謀而合。

練習「肛門收縮術」對身體的.益處

對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得高潮。

現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

縮肛運動到底怎麼做呢？

每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺卧均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

道家補腎法

方法一

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。

這是因為人的兩手外 勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣 最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎 半小時，便可收到奇效。

方法二

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鍾後，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反復揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

方法三

雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動！！

千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣。 這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘 等症狀，用這個方法三到五分鍾，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯， 其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

方法四

專治腎臟疾病，如x虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。

特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。

按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合葯物治療。

方法五

關元穴（丹田），千年野山參。

位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

方法六

常搓拉雙耳

道醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鍾。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

㈤ 怎麼補腎最快最有效

強腎強陽的最佳方法是通過食療和葯物治療相結合來恢復健康，效果更好。一般來說，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、狗肉、黑豆、黑芝麻、桑葚等，有補腎壯陽的功效。對葯物治療，可服用幾丸，如酉珪丸、金要腎氣丸、三神丸或五子炎宗丸。

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  但如何服用這些葯物，除了閱讀說明書外，最好是面對面咨詢醫生，根據舌苔脈搏選擇葯物。雖然都是溫陽葯，但用法不同。另外，如果你的背部有些疼痛，也可以用一些打法來治療，可以達到溫腎健陽的效果。

• 02

  補腎陽還可以通過積極運動、補腎陽、熱水泡腳補腎陽、合理飲食補腎陽等方法治療。積極運動健腎:因為積極的體育鍛煉可以增強體質，提高身體免疫力。當免疫系統改善時，腎虛和腎虛問題也會改善。

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  因此，積極的體育鍛煉有助於健腎健陽。建議人們根據自己的身體狀況選擇跑步、打球、跳舞、游泳等運動。

• 04

  把腳泡在熱水裡滋養你的腎臟:讓你的腳保持溫暖也是滋養腎臟的好方法。因此，如果想補腎強陽，建議每天晚上睡前用熱水泡腳，按摩腳底湧泉穴，有助於補腎強陽。合理的補腎強陽飲食包括荔枝、動物腎、枸杞、鴿肉等。

㈥ 補腎壯陽的最佳方法是什麼

1、枸杞：枸杞的食用方法比較多，不同的方法會有不同的功效，我們一定要多加註意，用枸杞子泡水或煲湯時，其中的葯效並不能完全發揮出來。由於受水溫、浸泡時間等因素的影響，枸杞子中只有部分葯用成分能釋放到水或湯中。直接用嘴嚼，對枸杞子中營養成分的吸收會更加充分，更有利於發揮枸杞的保健效果。但嚼服枸杞子時要注意，在吃的數量上最好減半，否則容易滋補過度。最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人。

㈦ 補腎的方法，你知道哪些是有效的

對於腎虛的人來說，最有效的是葯物治療。雖然網上有盛傳各種運動、食物，對腎虛有治療作用，但本質上是緩解和調理。除非是身體本身沒有問題，想要擁有更強健的體魄，在這種情況下可以多做一些運動。整個身體素質提高了，腎功能也會相應提高。

其實無論哪一種方法，都要有規律、有計劃的進行。尤其是葯物，我們常說是葯三分毒，無節制的吃葯可能會拖垮自己的身體。食材方面也是如此，很多食物不能一次吃太多，否則會讓身體出現不適，起不到調理的作用。

3、食物

生活中最常見的補腎食物就是韭菜，因為可以補充經精血，改善腎功能，所以有些地區也叫它“起陽草”。另外還有海參、牡蠣、黑芝麻、板栗等，這些東西裡面含有豐富的營養，有滋潤身體器官的作用。話雖如此，但是在吃的時候也要注意，不要一次性食用過多。通過食物改善身體，是一個漫長的過程，應該有點耐心。

同時，生活中有很多事物會對腎造成不利的影響，要盡量少吃。比如說苦瓜、鵝肉、啤酒，苦寒冰涼對腎來說是大忌。