提高專注力訓練方法

『壹』 專注力訓練的方法

專注力訓練的方法

孩子專注力不集中，平常生活中應該多練習提高專注力的事物，專注力不集中會影響孩子上課時容易受人打擾，好動不安。專注力有哪些訓練方法呢，我整理了一套訓練專注力的方法技巧給大家參考使用。

專注力訓練的方法1

提高專注力的方法：

1、保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

2、定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.當大腦更活躍時學習

據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

4、簡單的練習

應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的.小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5、訓練你的大腦

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

專注力訓練的方法2

一、注意力訓練之數字劃消，改善閱讀看題跳行漏字

數字劃消法可以改善小學低年級的孩子觀察能力不足，閱讀或考試時容易出現跳行、漏行、跳字漏字、加字、減字，認錯字、混淆字元等注意力問題。

訓練方法

在以上圖片中有很多數字，需要孩子集中注意力，一個一個地看，孩子的任務是劃掉指定數字。讓孩子在圖中找到數字5，找到以後用劃掉，從第一行開始，從左到右，從上到下，逐個逐行地找，不能倒回去檢查。

即使不慎劃錯，也告訴孩子不用擔心，因為我們的目的在於訓練的過程。

二、注意力訓練之聽詞拍手，改善孩子聽課分心走神

聽詞拍手可以改善小學低年級孩子聽力完全正常，卻充耳不聞，把家長和老師的說話當「耳邊風」，以及聽課效率低、易受干擾、聽不清信息、背誦能力薄弱、記憶任務需要花很久的時間等注意力問題。

訓練方法

小學低年級的孩子在睡前都會有讀故事的習慣。那麼只需要在給孩子講故事的過程當中稍微的加聽詞拍手訓練環節，可以讓讀故事既有趣又有意義。

家長念一篇小故事，讓孩子聽到某個詞語時拍手，從短故事開始慢慢進階到長故事。

聽詞拍手不僅鍛煉了孩子的聽覺注意的指向性，也增加了聽覺注意的維持時間，從而提高課堂學習效率。

三、注意力訓練之放鬆法，改善孩子上課坐不住

放鬆法可以改善小學低年級孩子上課時易受干擾，聽不清信息，注意力不集中，好動不安，易受人影響，提升上課注意力穩定性時長。

訓練方法

讓孩子舒服地坐在沙發上，處於放鬆的一種狀態，在放鬆的同時可以讓孩子對自己說暗示語如下：「我的呼吸很慢很深」，「我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放鬆」，「我的腹部感到很溫暖」，「我的全身處於放鬆、舒適和平靜的狀態」，「保持一分鍾」……

放鬆法可以每天訓練兩次，早晚各一次，每次20—30分鍾，長期堅持，可以讓孩子注意力有輔助改善的作用，對孩子因注意力不集中帶來的情緒控制差也有一定的效果。

四、注意力訓練之連數字改善寫作業拖拉磨蹭

連數字法可以改善小學低年級孩子因寫字特別重或特別輕，不愛做作業，寫作業速度慢且經常容易累等注意力問題。

訓練方法

連數字訓練法是讓孩子們按數字順序連線，要求點到位，點和點之間是直線，畫得過程盡量不抬筆，爭取一次畫完。

注意力不集中的孩子在做這個練習時，會經常忘記自己連數字連到幾了，需要邊連邊把數字念出聲來，而還有一些視覺廣度差的孩子，在玩這個游戲的時候會出現下一個數字就在眼前卻怎麼也找不到的情況。

『貳』 如何鍛煉專注力

睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生病引起的情緒不安等，都是影響專注力的集中的主要原因。這位同學，你可以用3個方面來提高專注力：
1多聽音樂：音樂可以活化腦細胞，音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，適當的音樂對腦部的活動有很大好處，聽音樂也可以使人變得聰明。
2吃海帶：海帶裡面有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。之前在讀初二的過程，我的注意力經常很差，寫作業總是走神，我的各科成績也很差。隨後在網路上發現了一個可以讓頭腦變靈活的（尼古拉特斯拉大腦訓練），看完後，才開始改變了這種不好的情況。開啟我大腦的潛能，看書不再走神，各科成績都進步得很快。我的這些話應該可以幫你，堅持就可以看到希望，祝你順利。
3讀課外書：正所謂書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。不同的課外書帶給我們的知識都不一樣，多讀課外書能夠豐富我們的知識。

『叄』 如何提高專注力

很多考生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺專注力不能集中，聽講總是走神。專注力集中，是提高工作讀書效率的關鍵。這位同學，你可以用3個方面來提高專注力：
1多讀書：讀書是通往夢想的一個途徑，讀一本好書，讓我們得以明凈如水，開闊視野，豐富閱歷，益於人生。人的潛能是無限的，只有不斷的讀書，才能開發我們的潛能，獲得成功。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮裡面有DHA、EPA和微量元素，能夠補給大腦所需的營養，多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷。鋅的食物如核桃、黃豆、白木耳、蘿卜、白菜等。曾經在我讀初一時，我理解力常常不好，背公式記不住，各科成績也很糟糕。終於在網路找到了一個可以增強智力的「特斯拉大腦開發」，看完之後，我的情況才得到改變。全面提高了我大腦的潛能，看書不再走神，成績都提升了。願你一帆風順！

『肆』 怎樣訓練專注力

想全神貫注，環境很重要。盡量選擇安靜的環境工作或學習。圖書館，安靜的小房間都是好的選擇。

避免與他人說話、交談。如果人實在太多，盡量表明自己不想交談。給自己設置目標，或制定一個計劃。這樣會更加有方向感和完成的慾望，如果沒有慾望，那肯定會不專心。學會運用暗示的力量，積極暗示自己要專心，自己只想做這件事，別的事與我無關。久而久之你就會慢慢接受暗示會愈來愈專心的。

平時閑暇做一下集中注意力的練習，比如玩一下游戲：找不同或連連看。也可以整理一些文件數據等來鍛煉自己的集中力。

平時學好自我減壓。一個壓力很大，很焦慮的人，做什麼事無一例外都會分神的。

保持充足睡眠，不要熬夜。如果睡眠不足，必定會精神恍惚，做事無法專心。