有什麼方法可以瘦腿的

『壹』 瘦腿的方法有哪些

1、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2、改變懶惰習慣

生活中，我們都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。

3、刮痧減腿肉

通過刮痧，可以很輕松地實現瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧後盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。

4、多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，比如菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

5、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

『貳』 六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招，腿，是人體的重要部位，也是評判一個人是否美麗的主要標准。要想擁有一雙修長 ，鍛煉很重要。想甩掉惱人的腿部脂肪，其實是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的。現在分享六大瘦腿妙招。

六大瘦腿妙招1

1、踮腳運動

身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鍾，接著放下腳跟，如此重復動作做5次。

2、狂蹬空中自行車

蹬空中自行車是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前做幾分鍾就可以了。躺著把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

3、乾洗腿

用兩只手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鍾左右就好，可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

4、床上做伸展動作

身體仰卧，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

5、刮痧瘦腿

首先用熱水清洗干凈我們的雙腿;用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鍾;取適量精油(或者橄欖油)滴到掌心並用雙手將油搓到發熱之後緊貼腿部，均勻塗抹大小腿;拍-抓-捏-捶。「拍」掉腿上鬆弛的贅肉，「抓」掉大腿根處厚重的脂肪，「捏」的'方法按壓腿外側的經脈，「捶」鬆弛小腿緊綳的肌肉;塗上精油，開始刮腿。

水腫性的小腿一定是從下往上刮，不然會適得其反，加重你小腿的水腫。大家如果不確定自己的腿是什麼類型的可以去按摩院咨詢一下專業的師傅，整個腿來說，外側是從上往下，內側是從下往上，這樣才符合經絡的方向。刮完以後我們的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄欖油也是滋潤的急哦。

6、爬樓梯瘦腿

在上樓梯的時候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛煉到大腿內側的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉。

六大瘦腿妙招2

妙招一：咖啡瘦腿法

准備材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

妙招二：座椅練習

步驟：

1、坐在椅子上，左腿自然垂直狀態；

2、抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次；換另一條腿。

這樣反復幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。

妙招三：大蒜米醋瘦腿膜

准備材料：大蒜3個，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鍾即可。

使用方法：清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鍾後洗凈腿部。不過蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。

功效：消除腿部多餘的脂肪。

妙招四：乾洗腿

步驟：

1、用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部；

2、接著再從腳腕往上按摩十幾遍。

每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果，還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

妙招五：敲膽經

這個動作很簡單，就是每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。對於患有脂肪肝和膽結石的人，這個是最簡單而且最有效改善健康的方法。

妙招六：浴後按摩

每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太幹了，趁著身體濕潤的時候，而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然後塗抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴後乳液盡快吸收，適當用力按摩。

妙招七：喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的選擇。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

妙招八：維他命食物

1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，而恰好含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，這類食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

長腿的女性都會顯得非常的有氣質，整個人看上去都是神采飛揚的。所以，一雙長腿對於女性來說，是夢寐以求的。而上述八個絕招就能讓你擁有令人羨慕的模特般美腿哦，你心動了嗎？

『叄』 有什麼辦法瘦腿

1. 瘦腿方法一高抬腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。

2. 瘦腿方法二——睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

3. 瘦腿方法三——慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

『肆』 推薦6種瘦腿的方法

推薦6種瘦腿的方法

推薦6種瘦腿的方法，每個人女生都想擁有於爽修長的長腿，特別是對腿短、大象腿的女生來說。想擁有又長又細的大長腿，就需要瘦腿。下面推薦6種瘦腿的方法，希望對大家有幫助！

推薦6種瘦腿的方法1

1、上樓。

電梯上樓快一點沒什麼不好，但是如果只是不到六七層的話，鼓勵上班族真的爬下樓梯，鍛煉大腿的能力很強，尤其是瘦腿。

爬樓梯過程中大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。當然，想要達到最好的效果，就要選擇上樓梯時的躍進式，比如一次上兩三級台階。速度不需要太快，只要身體能承受距離，鍛煉效果的時間可以減少很多。

2、抬腿高。

對症下葯，哪裡練哪裡練，腿抬高是練瘦腿的好選擇。消除腿部脂肪非常有效。具體來說就是站直，用一隻腳做旋轉升降練習，手自然擺動，根據抬腿時的自然反應。但練完一組後，要適當按摩腿部，恢復，避免形成肌肉。

畢竟女生不太追求肌肉型腿部線條。當然，拉伸的另一個作用是讓線條變得明顯。當然不是肌肉線條，而是整體輪廓！

3、深蹲運動。

蹲著腿更粗。恐怕大多數女生都是這么想的。當然是片面的'說法。一方面是鍛煉不到位，另一方面是不注重要求。

其實深蹲對提臀和瘦腿有很好的效果，但是動作不規范，對訓練細節不夠重視，導致了這種說法的流傳。要達到燃燒脂肪和秸稈的效果，這些一定要做好。

4、以平卧姿勢騎自行車。

這個動作很簡單，對練習的地方幾乎沒有要求。平躺在墊子或床上，在空中抬腳做想騎自行車的動作，幫助下肢血液循環，起到拉伸放鬆腿部的作用，對瘦腿和改善腿型有獨特的作用。

當然要注意呼吸和速度控制的協調。也是值得一試的瘦腿妙招。

5、練提踵。

其實和傳統的提踵是不一樣的。簡單來說就是腳尖的鍛煉，也就是走路時用腳尖走路而不是鍛煉，從而達到瘦腿的目的。

在墊腳時，記得保持腹部收緊，臀部抬高，下肢緊張。長期練習可以讓腿型看起來更好，當然要避免用力過猛，否則肌肉很容易訓練出來。

6、適當的拉伸運動。

拉伸是任何運動必不可少的恢復方法。拉伸可以代替鍛煉，但是有幫助肌肉恢復的能力，所以很受歡迎。在鍛煉瘦腿的時候，如果做強化訓練，適當拉伸鍛煉的部位，讓其更快的回到最佳狀態，對鍛煉效果也會有很好的效果。

推薦6種瘦腿的方法2

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

2、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

3、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。

這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

4、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

5、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。

爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

6、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

『伍』 快速瘦腿的方法有什麼

瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法，現如今越來越多的人們開始關注自己的身材，有些人覺得跑步小腿會變粗，那麼大家知道快速瘦腿的方法有什麼嗎，下面就一起來看看瘦腿的最快方法吧，希望可以幫助到有需要的朋友！

快速瘦腿的方法有什麼1

一、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；

2、背部挺直，挺胸，收腹；

3、保持這個姿勢，一步一個腳印，並盡量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利於鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

二、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；

2、在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心；

3、右腿反復做10次；

4、左手抱球，重復上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三、腿部平衡

1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣；

2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿；

3、保持平衡，腿不要上下搖擺；

4、每邊重復25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：

A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量；

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的.你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致。就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

四、健身球

1、放塊木板在地上，手掌平放於木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱；

2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿；

3、左右腿各做10—15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對於身體的支撐，使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。

快速瘦腿的方法有什麼2

一、半腳尖式

特色功效

這個方式是蘿卜腿的「致命殺手，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大

半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。

練習秘訣

每天最好練習3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項

通過腳後跟相互對應並且半蹲的動作，來讓小腿部位受力充分並且均勻，因此一定要經常反復的進行練習，直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

二、豎叉式

特色功效

當你已經對半腳尖式後非常熟悉了，就可以來嘗試練習豎叉式，這個方法對美化腿部線條的效果會更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預防內臟的下垂現象，並且刺激血液的循環，既美容又養顏。

練習秘訣

每天至少練習3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的幫助。

注意事項

練習的時間越長，效果越明顯。

1、雙腳並攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉綳緊，後被拉直。

3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。

『陸』 瘦腿最有效的辦法是什麼

瘦腿最有效的辦法如下：

一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

二、登山

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

三、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

四、音樂減肥法

其實，慢節奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放鬆，飲食速度自然的減慢。而快節奏的音樂，是會令你精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到你胖瘦！所以，有專家曾經說過在進餐時播放一些舒緩的音樂有助於減肥。

五、踢腿

每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

六、刮腿

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

(6)有什麼方法可以瘦腿的擴展閱讀：

注意事項：

1、在進行瘦大腿運動的時候，要注意膝蓋也要綳直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。

4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。

『柒』 怎麼瘦腿方法最快有效

怎麼瘦腿方法最快有效

怎麼瘦腿方法最快有效，腿對於女生來說真的太重要了，有時臉都不需要長得太過於驚艷，一旦有了一雙好腿，遠遠地看過去，目光就會被吸引。那麼怎麼瘦腿方法最快有效？

怎麼瘦腿方法最快有效1

一、了解自己的肥胖類型

首先，我們要了解自己的腿是什麼類型的，可以通過一些自我檢測來確定。

脂肪型：這種類型的話就可以在我們腿部放鬆的時候用手捏一下腿上的肉，只要能夠用手捏起來的就是脂肪，無論軟硬哦。

肌肉型：肌肉的話是很難用手一下子捏起來的，捏起來的部位會沒有辦法正常活動，而且會感覺到非常的疼。

天生骨架大：天生骨架比較大的話就會比較難達到很大的瘦腿效果了，不過也是可以嘗試用拉伸的方式哦。

二、學會拉伸運動

為什麼要學會拉伸呢？因為拉伸可以有效的緩解肌肉、關節和韌帶的緊張感，消除身體的疲勞感，也會讓我們的肌肉線條變得更加好看。如果做完運動之後不拉伸的話，就會導致肌肉的彈性下降，運動的時候肌肉和我們的形態也容易僵硬。所以想要腿型修長的話就一定要學會拉伸。

三、學會塑性

要知道久坐、熬夜或者是吃太多鹽都是會導致我們的腿部滯留很多水分的，雙腿看上去就會越來越粗。所以只要有時間有機會就要給我們的腿部進行一些按摩，以此來幫助雙腿代謝水分，促進血液循環，經常做塑性按摩也會防止我們的小腿水腫。按摩的話我們可以藉助泡沫軸和琅琊棒這些瘦腿的小工具，不僅可以瘦腿，還能塑造漂亮的腿型哦。

四、經常熱水泡腳

使用熱水泡腳可以改善局部的血液循環，驅除寒冷，促進身體的代謝，還可以有效的放鬆腿部肌肉，消除疲勞感，肌肉鬆弛下來我們瘦腿就會更有效率哦，泡腳的時候最好選擇水桶，水到膝蓋下面一點，能夠淹沒到小腿的肌肉。泡完腳之後我們還可以用拳頭由下至上從小腿肌肉的兩邊進行提拉按摩哦。

五、盡量清淡飲食

鹽分攝入過多很容易導致水腫，所以平時盡量讓自己吃的清淡一些，不僅起到瘦身的作用，對身體健康也是極好的。可以多吃一些含鉀的食物，有助於排出體內多餘的水分，比如說番茄、香蕉、芹菜等等。

那麼怎麼才能有效地瘦腿呢？

首先，眾所周知的，飲食要健康。比如高油高糖高鹽該戒的就必須得戒了。這些都是美腿的天敵，高油高糖都能讓你火速變胖，而高鹽雖然不會直接讓你脂肪變多，但卻能讓你腫得媽媽都不認得。所以，想要有雙好腿，必須要管住自己的小饞嘴了。

其次，避免久坐。

久坐不利於腿部血液循環，讓你的新陳代謝緩慢，從而容易堆積脂肪。並且很多人坐久了就會有不良坐姿，這些都是不良腿型的元兇！

很多人會想著既然想瘦腿，那麼就要多練腿。比如跳繩，深蹲，動感單車等等。這是大錯特錯的！大家練臀是為了臀更翹更飽滿，男生練胸圍了胸部肌肉變大，練手臂也是為了手臂更粗壯，那怎麼到你這你練腿還指望它能變小了呢？

其實想要腿細，正應該放棄這些高強度的腿部鍛煉，甚至是跑步都不是適合每一個人。因為很多人的腿型都會有著這樣那樣的問題，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨頭突出，膝超伸等等。

在這種情況下，你的肌肉發力模式是不對的，所以這種時候你運用了不正確的`肌肉去運動，不僅不會變瘦，反而可能讓你的腿部肌肉更嚴重。這就是為什麼有的人說跑步越跑越粗，而有的人卻說不會，歸根結底就在於每個人的發力方式不一樣。所以在運動之前，更應該做的，是應該把自己的不良體態矯正。這樣才能慢慢養成一對美腿。

怎麼瘦腿方法最快有效2

1、側支撐抬腿

首先我們需要保持一個手臂彎曲支撐的側面支撐姿勢，然後將我們上側的腿部伸直抬起，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示例來完成。在你上抬腿的時候，必須是要伸直的，盡你所能向上去抬，達到你的上抬極限。一側腿部上抬後，我們換到另外一個側面，接著保持這個姿勢來完成。

2、俯身支撐側抬腿

在做這個動作的時候，我們需要保持一個直臂的平板支撐動作，將我們的手臂伸直支撐在地面上，然後將我們其中一側的腿部向前抬，盡量抬到手臂位置，在向前抬的時候，要保持我們的上身不變。盡量把我們的動作做到極限，動作速度可以做慢，保證每個動作都做到位就是最好的。

3、側卧內抬腿

這是一個需要我們保持側卧姿勢完成的訓練動作，做好側卧姿勢後，將我們上側的腿部前搭過來，保持一個彎曲狀態，如果你不理解可以看看圖例示範。做好起始姿勢後，我們就將內側（也就是我們的下側腿部）向上伸直抬起，盡你所能抬高，感受腿臀部的緊張。一側做完後，我們換到另外一側接著再來完成一次。

4、側卧抬腿畫圈

繼續保持側卧姿勢，用一側手臂支撐起我們的身體，讓我們的上身保持離地，把腿部伸直，然後將我們上側腿部抬起，抬起之後做一個畫圈的動作。一側腿部做完之後，我們就換到另外一側接著來做相同的次數。如果你不會的話，就參考圖例示範的樣子去完成，盡量把你的腿部抬高，這會加大你的瘦腿效果。

5、仰卧支撐交替抬腿

最後一個動作我們來介紹一個仰卧支撐的動作，將我們的雙臂彎曲支撐在身後，讓我們的背部抬離地面，然後把雙腿伸直抬起，不斷的做腿部的交替上抬。如果你不會做可以參考圖例的示範去完成，保持腿部的緊張和腹部的收緊。

『捌』 怎樣瘦腿

1、堅持揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

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2、堅持踮腳

腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持身體的平衡。

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3、堅持溫和有氧類運動

主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鍾左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。

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4、多拉伸小腿

拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

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(8)有什麼方法可以瘦腿的擴展閱讀：

瘦身的注意事項：

1、在進行瘦腿運動的時候，要注意膝蓋也要綳直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。

2、謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。

3、在進行運動之前，在腿上塗一點精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運動效果，還能防止受傷。

4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動，不要一下子就休息。