① 守門員平時如何訓練
1反應
2判斷
3開球
4指揮
5配合
最好的方法就是練一下籃球
可以熟悉球性
一些小測試也可以
沒事時就跳一跳
還要注意心態
氣勢上也要練練
② 從零開始 怎樣訓練一個門將
一個好門將對球隊的貢獻毋庸置疑，如何當好一個門將？答案當然是勤學苦練了。除此之外，門將的訓練方式也是大有講究的，我們從撲球技術和身體機能兩方面談一談門將的訓練方式。業余賽場上的布馮卡西們，你們准備好了嗎？
撲球技術訓練篇：
一、救下沉球
（1）兩人一組進行練習，讓同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。
（2）調整身體位置，然後蹬地跳至空中，兩眼盯住球。
（3）用手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。
二、撲半高球
（1）當同伴拋球時，調整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。
（2）手指成「W」形放在球的後部包住球。
（3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方沖上來的前鋒任何機會。
三、撲平直球
這項技巧對守門員要求最高，必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側，同時你還需要觀察射門後球的反彈方向。
（1）腳趾用力，身體稍微向前傾。
（2）蹬地轉膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。
（3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那隻手）去觸球，然後伸展手指去撲球。
身體機能練習方法：
一、速度練習方法：
1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。
4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。
5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。
6、守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。
二、力量練習方法
1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。
3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。
4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。
5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
6、雙手經頭上向後拋實心球。
7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
三、靈敏練習方法
1、持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
2、前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
4、坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。
四、柔韌練習方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。
2、直腿和分腿的體前屈並下振。
3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。
五、耐力練習方法
1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
2、在快速移動中反復做撲接球練習。
3、規定時間和組數的跳繩練習。
4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習
③ 怎樣訓練門將
那要看你是要訓練什麼水平的門將了～我就按照一般的高中校足球隊的水平說說吧～
選人：身體條件比較重要，不要太瘦弱，出擊易吃虧；最好身高要高於平均水平，大概180cm比較好～身體的協調性要好些，靈活性可以練出來，協調性的話不是太好練～最後一點就是心理，1，責任心，2，對足球的熱愛和理解，3，臨陣不慌～（第三點和第二點可以慢慢培養～）
基本訓練：細節太多不詳細說了，說說大方向～
我記得當時我訓練的時候教練先從球感讓我練起，對於門將來說，對球的預判很重要，接球的手感也很重要，多聯系接高空球，然後就是接球的動作，手型，有些人接球的動作不規范，容易失誤～門前反應可以近距離拋球來提高，就是一個人在門將面前手拋球，門將來擋，即練身體反應，也練意識反應～最後一定要把門將培養成防守的指揮，讓他能夠指揮自己的後防線，這也很關鍵～
啊，還有一點，門將在訓練出擊和倒地時，動作要標准，要循序漸進的練，一旦受過傷的話可能會產生心理影響，導致不敢做動作～
最後一點，要在比賽中才能成長起來，這大家都知道，不說了～
④ 職業足球守門員訓練方法
職業球員的方法不一定適合你
我在大學球隊里當門將，從初中開始一直都是自己練，教你點方法吧
1.找個地方，對面有堵牆，坐下，用手把球砸向牆，然後去接住球，你可以歪著身體去接，但是不能離開坐的位置，也不能站起來
2.讓朋友開球，自己去接，盡量做到接住，不是說擋住或者拍出就可以了
3.多做俯卧撐，增強腰腹力量
4.多做側撲動作，右側撲時，注意右腳全力蹬地向右邊撲出去，身形盡量舒展，打開。左側撲同理。
5.多練習防單刀球，基本姿勢是：雙腳成內八字微微下蹲，雙手向兩邊展開，面對進攻隊員左右移動。
門將基本技術最重要的是接球技術。凡是能用手接的球盡量用手完全控制下來，而不是撲出，因此，日常練習的時候要多做接球練習。其次還要加強爆發力練習和反應。
這是我自己的聯繫心得
如果還有不了解或者想知道更多，你可以用網路HI這個軟體直接M我，歡迎交流
⑤ 門將怎麼訓練
多打比賽是一個方面，多打比賽可以提高心理素質，增強自信心，平時的練習注重沖刺，彈跳和反應，也要注意基本的站位，守門時的手型，腳下的動作，另外還要有力量，因為撲救的時候支撐腳必須有力量才能彈得；遠沒有人輔導真的很要命，因為你根本不知道自己的動作是什麼樣的，也許已經變形了自己還不知道，所以我給你的建議是收集一些守門員基礎的技術動作要領並且熟悉和掌握，對著鏡子練手型，以及腳下的站位，什麼時候這個動作爛熟了，才能自己一個人出去練，對著牆用腳踢球然後迅速作動作接，距離近一些，一開始用手，然後慢慢用腳，提高你的反應能力，如果有草地什麼的可以簡單試試撲救，先看視頻學會技術動作，不過你還是找個人陪吧，足球不是一個人玩的，哪怕是門將。
⑥ 守門員如何訓練
1反應
2判斷
3開球
4指揮
5配合
最好的方法就是練一下籃球
可以熟悉球性
一些小測試也可以
沒事時就跳一跳
還要注意心態
氣勢上也要練練
首先你出擊才能封住對方可射門角度 你自己想吧 如果到了門前
幾米的寬度你一個人能擋住么 這就是所謂的封角度
側撲你注意看 不是摔 是藉助側向爆發力貼地滑行 側摔對封堵沒什麼意義 因為摔倒前還有一個空擋出來
雙手軸向想像做彎曲狀 在手臂和胸腔腦袋間形成間隙 這就是防護空間
記得保護自己的胸部和頭頂
一、救下沉球
（1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。
（2）調整身體位置，然後蹬地跳至空中，兩眼盯住球。
（3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。
二、撲半高球
（1）當同伴拋球時，調整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。
（2）手指成「W」形放在球的後部包住球。
（3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方沖上來的前鋒任何機會。
三、撲平直球
這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側，同時你還需要觀察射門後球的反彈方向。
（1）腳趾用力，身體稍微向前傾。
（2）蹬地轉膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。
（3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那隻手）去觸球，然後伸展手指去撲球
呵呵，7人的足球，最講究的是隊型和個人技術
小場地中，門將的作用在於及時的出擊，做最後後衛的角色
訓練中，應該主要注意重心訓練及位置感培養
不是專業選手，不要去嘗試那些飛身撲救的動作哦，很危險，傷手肘
地滾球需要先側身
下面給你篇比較詳細的
對著一堵牆，用足球射牆，接下或擋出反彈過來的皮球，練反應。
守門員所處的位置是一個十分重要的位置，防守時處於全隊最後一道防線，防守18平方米左右的球門，要盡量減少失球，爭取比賽的勝利，責任重大。要當好一個優秀的守門員，除了意志、技術、戰術和指揮能力外，對身體素質也有較高的要求。守門員的身體素質有以下特點和要求。
一、速度
現代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變萬化。因此，守門員准確的分析判斷、移動選位、撲接球和接球後的組織進攻等，都要力爭快速。所以，守門員應具有良好的反應速度，短距離的位移速度和動作速度。
二、力量
比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩，抓得牢，或者快速有力地進行托、擊球。並能在接球後擲得遠、擲得准。腰腹部力量大，能增強身體在空中的控制能力，保證高難度動作的掌握和技術的發揮。下肢有力，特別是快速的爆發性力量，能使守門員移動迅速、向上跳得高、向側面撲球躍得遠、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強的力量，這是守門員力量的顯著特點。
三、耐力
在整個比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經常在處於半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動和連續快速地堵搶及撲接球。特別是對方處於優勢，門前不斷告急時，上述特點表現更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經系統，速度和力量等耐力。
四、靈敏
比賽中守門員要經常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個動作，而且表現出在空間和時間上的准確性，所以，對守門員的運動感覺分析器和運動技術的掌握程度都有較高的要求。
五、柔韌
為了加大動作的幅度，更好地完成難度較大的動作和減少受傷，因此，要重視和加強對守門員肩關節韌帶和腹背肌肉的伸展練習。
練習方法示例：
一、速度練習方法：
1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。
4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。
5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。
6、守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。
二、力量練習方法
1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。
3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。
4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。
5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
6、雙手經頭上向後拋實心球。
7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
三、靈敏練習方法
1、持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
2、前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
4、坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。
四、柔韌練習方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。
2、直腿和分腿的體前屈並下振。
3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。
五、耐力練習方法
1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
2、在快速移動中反復做撲接球練習。
3、規定時間和組數的跳繩練習。
4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習
不要以為門將丟球了`他就是個垃圾門將`門將是要氣守門的
一般前鋒射門不用技能的話一個門將只能擋他3次`是擋哦`(不是拿到球)第4次就看前鋒射門的角度了`只要射得不正就肯定進`所以我要交你們怎麼去守門`進可能的減少氣的損失``
門將對於新手前逢的時候就沒什麼擔心的新手一班都是直來直網`這樣你就去對著前鋒站記住站的時候要把S按起`他一射你就在加方向`這樣可以把球拿住而不傷氣```
對高書前鋒的時候就要小心了`別盲目的亂動`一定要看好`要給前鋒設陷阱`陷阱的意思就是你故意站翩一點給他留點射門的空間`這樣只要他一射門就向空擋按S加方向``就可以飛撲哦`很帥也有幾率把球拿住`也是減少傷氣的一種``不過有的前鋒很聰明不會掉陷阱``他會向你陷阱的反方向射``這個時候你就要小心了哦`和前鋒玩心理戰術``
一、救下沉球
（1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。
（2）調整身體位置，然後蹬地跳至空中，兩眼盯住球。
（3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。
二、撲半高球
（1）當同伴拋球時，調整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。
（2）手指成「W」形放在球的後部包住球。
（3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方沖上來的前鋒任何機會。
三、撲平直球
這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側，同時你還需要觀察射門後球的反彈方向。
（1）腳趾用力，身體稍微向前傾。
（2）蹬地轉膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。
（3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那隻手）去觸球，然後伸展手指去撲球。
⑦ 門將訓練怎麼過
反應能力：
訓練目標：反應速度
訓練說明：守門員站在門前，和教練（隊員）相距 5 米傳接低平球。教練（隊員）向球門的兩個角傳低平球，守門員嘗試將球接住。
常見錯誤：傳球球速太快、傳球太頻繁、反應速度慢。
人數要求：2 名隊員
訓練次數：10 ～ 15 次
2、拳頭擊球：
訓練目標：拳頭擊球
訓練說明：守門員嘗試在有前鋒干擾的情況下雙拳將傳中球擊出。
常見錯誤：擊球時機把握不準。
人數要求：3 名隊員
⑧ 足球守門員應怎樣提升自己的能力有什麼訓練方法
通俗點的最簡單了，守門員最重要的一點就是不怕來球，很多業余守門員是會躲球的，這個你應該也深有體會，畢竟球真打身上確實很疼。
所以我建議你從不怕來球做起，具體怎麼做，簡單點來講就是，不斷的找朋友射門，你撲，首先要一直朝你射射射，然後就是追求一些角度，練你的身手，來球的判斷，及摔倒能力。
我說的都是每個守門員必須練的，練好以上所說的也不容易啊，加油吧~
再深層的，說的也沒意思了，比如什麼情況下出擊？如何安排人牆？如何判斷來球的旋轉？如何提高接球成功率？具體守門員拿球接球正確姿勢？？？……沒必要說了，咱們業余足球愛好者我就提倡一點----不怕來球，你就是非常好的守門員，其他對業余球員來說都是胡扯蛋。
⑨ 足球守門員在家怎麼訓練
足球比賽最不可思議之處（也是最引人入勝之處）是它的不確定性。預料不到的事情會經常發生，這反映了所有的球隊和球員都會犯錯誤，足球比賽沒有常勝將軍。如果教練員能准確把握影響比賽表現的不可測因素，並逐一解決，那麼他將永立於不敗之地。假如訓練周而復始，毫無變化，又怎能說明訓練的針對性呢？或許取勝的答案來自於巧合，以及對手的水平，而對這一切，教練員也無能為力。 然而，盡管比賽受多種因素的影響，但是，教練員和球員能控制的因素之一是賽前准備。充分的賽前准備可以使球員在精神和體能方面達到最佳狀態。許多守門員常遵循固定模式的賽前准備，並且幾乎不會更改。因此，當守門員進入比賽時貴感到不是百分之百的體力充沛或注意力高度集中。科學的賽前准備有助於排除一切不利因素，並使身心保持旺盛的鬥志、絲毫不放鬆注意力和始終保持高度的緊張狀態。 心理准備 賽前的心理准備如同賽前熱身一樣重要。比賽前，守門員應回想以前的卓越表現，並反復想像，這樣有助於守門員以積極的態度投入比賽，這種心理准備也有助於從以前的比賽失誤中恢復信心。守門員回想驚險的撲救動作是擺脫消極心理的最好辦法。 當比賽開始以後，守門員不會因直掛死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失誤卻會使他精神崩潰。因此守門員應盡力避免不應有的失誤，即使進球，也應是對手卓越的表現，或是防守隊員的失誤。當守門員堅持做到這一點，就會表現出堅定的自信心，而這種自信也會感染全隊。 所有的守門員都會出現失誤，但最傑出的守門員很少出現失誤。如何避免出現意外失誤呢？惟一的方法是守門員不能因對手的強弱而放鬆警惕。實踐證明，由於錯誤地低估對手，即使佔有比賽的優勢，而結果註定是失敗。因此，守門員應銘記「全神貫注每腳射門」。惟有如此，注意力才不會鬆懈，失誤將大大減少。 盡管守門員對此十分清楚，但一些意想不到的低級錯誤還會發生。因此，守門員應正確對待錯誤，必須學會忘記錯誤。在比賽進行中總是想著已發生的一切，會極大影響自信心和注意力。錯誤應該在賽後進行分析和總結，並從中獲得比賽經驗。 下面是對待失誤的三種典型反應： ● 喪失信心。因為一次失誤，守門員徹底喪失對自己能力的信任，開始比賽時的積極態度也很快消失。更為嚴重但是，類似失誤會再次發生，心中充滿恐懼。守門員這種明顯的緊張狀態很快會被對手和隊友察覺，對手趁機利用它，而隊友會對守門員喪失信心。 ● 急於表現、彌補過失。為努力挽回因失誤造成的消極影響，守門員只將注意力集中在對局勢的判斷上，而忽略選擇最合理的技術動作。為盡快得到球，會作出一些草率的決定，從內心深處急於找會自信。 ● 守門員只對失誤有片刻的思考，而後又專注地投入比賽，並自我暗示，努力擺脫因失誤對自信心和注意力的影響。 如果守門員有前兩種反應，可能會導致一個失誤接著一個失誤，最終失去競技狀態。能夠正確對待挫折的守門員，知道一次錯誤並不能完全反映守門員的能力水平。 身體准備 賽前熱身與訓練期間的熱身略有差別。因為訓練中的一些活動是由教練員控制完成的，通過適當的練習逐漸地進入狀態。而比賽恰恰相反，可能比賽剛一開始，守門員就需要發揮最大的身體能力。 賽前熱身應包括： ● 加快心率的練習。 ● 牽拉練習。 ● 適應比賽的專門練習。 ● 有球練習。 第一階段 ● 慢跑——向前、向後、側身。 ● 准備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。 第二階段 ● 步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。 ● 伸展運動如第一階段，每次10秒鍾。 第三階段 ● 直線跑和「之」字形跑，然後完成專門的跳躍運動。 ● 熱身操如第一二階段，做15秒鍾。 ● 在有球的情況下完成球性和伸展練習。 靜止伸展練習（准備活動） 下面是本書為以上三個階段推薦的伸展練習。 上部腓腸肌 弓步站立，前腿膝關節彎曲，後腿膝關節綳直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌上部有牽拉感覺。交替練習。 下部腓腸肌 弓步站立，後腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌下部有牽拉感覺。交替練習。 國繩肌 弓步站立，後腿膝關節彎曲，雙手按於屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。交替練習。 股四頭肌 單腿站立，或由同伴支撐。單手抓住異側腳踝關節並拉向臀部，在接近臀部時靜止。兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉產生牽拉感覺。交替練習。 髖屈肌 向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，後腿微屈並觸及地面。保持上體正直，前腳腳尖指向前方。髖部略微前傾，髖關節周圍肌肉有牽拉感覺。交替練習。 背肌 坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿內側著地。雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。換腿重復。 大腿內側（內收肌） 正直站立，雙手叉腰。一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝並與腳尖垂直，保持靜止。大腿內側肌群有牽拉感覺。保持身體正直，直腿腳尖向內轉。兩腿交替練習。 背肌 躺在場地上，兩臂張開。左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。觸地後放鬆，感到下部背肌有牽拉感覺。 胸肌 雙手握於背後，雙膝微屈。保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牽拉感覺。 肩關節 雙手握緊，向上伸臂。用力伸直，向後移動，在肩關節感到不適時靜止，然後慢慢回位。 肩關節和三頭肌 左手抓住右臂肘關節，向後拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然後緩慢回位。雙手交替練習。 球性練習 為提前強化球性練習，從第三章的球性練習中選用一些練習方法。 接球練習 ● 培養手感，接10—12碼的正面射門（1碼 = 0.9144米，下同）。 ● 守門員站在6碼處，同伴站在罰球點，拋弧線球，守門員後退接球。重復5次。 ● 接兩側的傳中球（可用手擲球）。每側6次，守門員回傳球時，可以擲球，也可回踢。 ● 提高接球動作。守門員接同伴從8碼外連續擲出的直線球或弧線球。重復20次。 ● 同伴從6—8碼的距離想守門員身前擲反彈球。守門員要迅速作出反應並接球。重復10次。 ● 守門員站在4碼寬的小球門內，同伴從6—8碼的距離想守門員的身旁兩側傳球，守門員必須魚躍撲球。每次重復5次。 ● 同伴在罰球區角距球門12—15碼處勁射，每側重復6次。 ● 同伴在罰球區線上進行各種射門。 ● 同伴給守門員傳10次地滾球。守門員用角控球並回傳。傳球方式可以變化，以提高守門員的用腳控球技術。 比賽前，守門員進行高質量、針對性強的熱身練習是非常重要的。它有助於守門員進入最佳的身體和心理狀態。無論教練員使用那些訓練方法，一定不能忽視讓守門員適應場地和天氣情況。接球練習時，守門員必須清楚球在球門區的反彈特點，以及陽光和風力對接球的影響。 注意訓練裝備 由於位置的特殊性，守門員必須在賽前准備好有關裝備。作為賽前准備的一部分，還必須保持所有的裝備處於完好狀態。 足球鞋 因為腳底打滑會導致失球，所以守門員應該定期檢查鞋釘的長度，以保證適合不同的場地。簡單地說，短釘適合較硬的場地；長釘適合泥濘的場地。 運動衫和短褲 運動衫和短褲必須保證身體的最大活動幅度。寬松一點的運動衫比剛好合適的運動衫更適合守門員。守門員墊肩和護肘應該感到舒服。在較堅硬的場地條件下必須戴好墊肩和護肘。在寒冷的季節，可以多穿一件貼身內衣。和運動衫一樣，短褲也應該是舒服和寬松的。市場上有多種樣式的護具，購買時一定要考慮個人特點。 守門員長褲 在冰雪場地和賽季後期球門區草質變差時，建議守門員穿長褲。在堅硬的場地上撲球，易造成守門員大腿外側出現擦傷，而穿上具有保護性的長褲或短褲可以減少這種傷害。 然而，舒適和保證身體最大活動幅度始終是第一位的。如果守門員不喜歡穿長褲，在膝關節和大腿外側塗抹凡士林也可以減少擦傷。 帽子 守門員有時要准備一頂帽子。比賽中，守門員不可能用一隻手去撲球，用另一隻手為眼睛遮擋陽光。守門員使用帽子，帽檐要大，尺碼適宜。 手套 盡管守門員戴上手套可以提高接球的穩定性，但切不可影響手指的靈活性。如果想百分之百的保險，手指應該在球的下方向兩側展開呈「W」形狀。 保養好手套有助於延長手套的使用時間和接球的可靠性。 保養手套的三個步驟 ● 比賽和訓練後立即清洗手套。水溫不要超過30攝示度。用海綿清除表面污物，但不要磨損掌心膠質。不得用洗滌劑。 ● 小心用清水沖洗，陰涼處涼干。不得烘乾或曬干。 ● 賽前使手套掌心濕潤，利於提高接球效果。但在雨天比賽時，守門員一定帶上毛巾，用於保證手套清潔 。 值得注意的是，訓練時可以使用舊手套，但比賽時一定換上新手套。如果場地特別濕滑，賽前練習應使用舊手套，比賽時再換上新手套。
記得採納啊
⑩ 守門員應該如何訓練
開大腳前，眼睛要向著你想讓球去的地方看，千萬不可盯著球！！這是至關重要的要領，因為你身體的整體運動才是決定大腳技術的根本。所以，在身體整體運動協調的情況下，你才有可能開大腳。否則，就算你長了鐵腿，也是一擺設，球用沒有。
記住：心中先有大腳，腳下才能有大腳，切記！切記！
2。重心一定要動。
站著踢球，沒啥說的，大腳起不來。職業球員在經過訓練後可以達到很好的水準，但踢出去的球卻缺乏變化，談不上技術。就算是在跑動中，速度挺快，可如果觸球一剎那你的重心運動沒有有利於腳的運動，與站著踢球無異。甚至更糟，阻撓了球的運動。不過，重心的運動是技術，不是所有人都會。這里邊最重要的就是如何把重心移動的能量傳遞給腿和球。於是胯骨的柔韌性就至關重要了。胯骨把大腿骨引動，然後拉動小腿，然後腳有一個順勢的彈的姿勢，把球彈出，這樣可以把重心的動能有效轉化而不是相反。這是一個重要的技術，需要反復的練。跑動，掄大腿，跳！跑動，掄大腿，跳！先練這個。這樣你就學會利用重心運動了。
3。球是用腿踢的，不是用腳。
足球，其實不是足，而是用腿踢球。道理很簡單，腿的擺動才是力量的源泉。很多初學者，腳發力，或者小腿先發力，姿勢很猥瑣，明眼人一看就知道：這人不會踢球。在練習時，要努力擺動大腿，甚至擺的很高，超過腰也無妨；然後學慣用大腿帶動小腿；最後學習腳的彈動。這樣分步驟練，不出2小時，你定能把球踢出很遠很遠。然後，結合身體的整體協調運動，真正的大腳技術就離你不遠了。
一、速度
現代足球比賽門前的爭奪更加激烈，情況千變萬化。因此，守門員准確的分析判斷、移動選位、撲接球和接球後的組織進攻等，都要力爭快速。所以，守門員應具有良好的反應速度，短距離的位移速度和動作速度。
二、力量
比賽中，射門的球一般力量很大。守門員上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得穩，抓得牢，或者快速有力地進行托、擊球。並能在接球後擲得遠、擲得准。腰腹部力量大，能增強身體在空中的控制能力，保證高難度動作的掌握和技術的發揮。下肢有力，特別是快速的爆發性力量，能使守門員移動迅速、向上跳得高、向側面撲球躍得遠、踢球快速有力。守門員具有良好的力量還能經得住對方的沖撞。因此，要求守門員身體各部分都要具有較強的力量，這是守門員力量的顯著特點。
三、耐力
在整個比賽過程中，守門員既要思想高度集中，又要能經常在處於半蹲姿勢的情況下，不停頓地快速移動和連續快速地堵搶及撲接球。特別是對方處於優勢，門前不斷告急時，上述特點表現更為突出。因此，要求守門員具有良好的神經系統，速度和力量等耐力。
四、靈敏
比賽中守門員要經常快速地倒地、滾翻、魚躍撲搶球和迅速地做出下一個動作，而且表現出在空間和時間上的准確性，所以，對守門員的運動感覺分析器和運動技術的掌握程度都有較高的要求。
五、柔韌
為了加大動作的幅度，更好地完成難度較大的動作和減少受傷，因此，要重視和加強對守門員肩關節韌帶和腹背肌肉的伸展練習。
練習方法示例：
一、速度練習方法：
1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。
2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和後退跑5——10米。
3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球後拋回。
4、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。
5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。
6、守門員自己對牆擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。
二、力量練習方法
1、捏小皮球或網球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。
2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節練習。
3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲准。
4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊准。
5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。
6、雙手經頭上向後拋實心球。
7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。
三、靈敏練習方法
1、持球的前滾翻、側滾翻和後滾翻。
2、前滾翻、側滾翻和後滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。
3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。
4、坐在地上拋球給同伴並快速起來接同伴頂回的球。
5、幾個隊員在罰球區附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。
四、柔韌練習方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環練習。
2、直腿和分腿的體前屈並下振。
3、跳起在空中做體前屈，體側屈和體後屈動作。
五、耐力練習方法
1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。
2、在快速移動中反復做撲接球練習。
3、規定時間和組數的跳繩練習。
4、規定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習。
賽前准備
失敗的賽前准備就等於准備去失敗
足球比賽最不可思議之處（也是最引人入勝之處）是它的不確定性。預料不到的事情會經常發生，這反映了所有的球隊和球員都會犯錯誤，足球比賽沒有常勝將軍。如果教練員能准確把握影響比賽表現的不可測因素，並逐一解決，那麼他將永立於不敗之地。假如訓練周而復始，毫無變化，又怎能說明訓練的針對性呢？或許取勝的答案來自於巧合，以及對手的水平，而對這一切，教練員也無能為力。
然而，盡管比賽受多種因素的影響，但是，教練員和球員能控制的因素之一是賽前准備。充分的賽前准備可以使球員在精神和體能方面達到最佳狀態。許多守門員常遵循固定模式的賽前准備，並且幾乎不會更改。因此，當守門員進入比賽時貴感到不是百分之百的體力充沛或注意力高度集中。科學的賽前准備有助於排除一切不利因素，並使身心保持旺盛的鬥志、絲毫不放鬆注意力和始終保持高度的緊張狀態。
心理准備
賽前的心理准備如同賽前熱身一樣重要。比賽前，守門員應回想以前的卓越表現，並反復想像，這樣有助於守門員以積極的態度投入比賽，這種心理准備也有助於從以前的比賽失誤中恢復信心。守門員回想驚險的撲救動作是擺脫消極心理的最好辦法。
當比賽開始以後，守門員不會因直掛死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失誤卻會使他精神崩潰。因此守門員應盡力避免不應有的失誤，即使進球，也應是對手卓越的表現，或是防守隊員的失誤。當守門員堅持做到這一點，就會表現出堅定的自信心，而這種自信也會感染全隊。
所有的守門員都會出現失誤，但最傑出的守門員很少出現失誤。如何避免出現意外失誤呢？惟一的方法是守門員不能因對手的強弱而放鬆警惕。實踐證明，由於錯誤地低估對手，即使佔有比賽的優勢，而結果註定是失敗。因此，守門員應銘記「全神貫注每腳射門」。惟有如此，注意力才不會鬆懈，失誤將大大減少。
盡管守門員對此十分清楚，但一些意想不到的低級錯誤還會發生。因此，守門員應正確對待錯誤，必須學會忘記錯誤。在比賽進行中總是想著已發生的一切，會極大影響自信心和注意力。錯誤應該在賽後進行分析和總結，並從中獲得比賽經驗。
下面是對待失誤的三種典型反應：
● 喪失信心。因為一次失誤，守門員徹底喪失對自己能力的信任，開始比賽時的積極態度也很快消失。更為嚴重但是，類似失誤會再次發生，心中充滿恐懼。守門員這種明顯的緊張狀態很快會被對手和隊友察覺，對手趁機利用它，而隊友會對守門員喪失信心。
● 急於表現、彌補過失。為努力挽回因失誤造成的消極影響，守門員只將注意力集中在對局勢的判斷上，而忽略選擇最合理的技術動作。為盡快得到球，會作出一些草率的決定，從內心深處急於找會自信。
● 守門員只對失誤有片刻的思考，而後又專注地投入比賽，並自我暗示，努力擺脫因失誤對自信心和注意力的影響。
如果守門員有前兩種反應，可能會導致一個失誤接著一個失誤，最終失去競技狀態。能夠正確對待挫折的守門員，知道一次錯誤並不能完全反映守門員的能力水平。
身體准備
賽前熱身與訓練期間的熱身略有差別。因為訓練中的一些活動是由教練員控制完成的，通過適當的練習逐漸地進入狀態。而比賽恰恰相反，可能比賽剛一開始，守門員就需要發揮最大的身體能力。
賽前熱身應包括：
● 加快心率的練習。
● 牽拉練習。
● 適應比賽的專門練習。
● 有球練習。
第一階段
● 慢跑——向前、向後、側身。
● 准備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。
第二階段
● 步頻練習。包括沖刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
● 伸展運動如第一階段，每次10秒鍾。
第三階段
● 直線跑和「之」字形跑，然後完成專門的跳躍運動。
● 熱身操如第一二階段，做15秒鍾。
● 在有球的情況下完成球性和伸展練習。
靜止伸展練習（准備活動）
下面是本書為以上三個階段推薦的伸展練習。
上部腓腸肌
弓步站立，前腿膝關節彎曲，後腿膝關節綳直，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌上部有牽拉感覺。交替練習。
下部腓腸肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，腳跟不能離地，腳尖指向前方。腓腸肌下部有牽拉感覺。交替練習。
國繩肌
弓步站立，後腿膝關節彎曲，雙手按於屈膝腿的上部，上體前傾，使直腿臀部有牽拉感覺。交替練習。
股四頭肌
單腿站立，或由同伴支撐。單手抓住異側腳踝關節並拉向臀部，在接近臀部時靜止。兩腿膝關節靠攏，骨盆前傾，使大腿中部肌肉產生牽拉感覺。交替練習。
髖屈肌
向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，後腿微屈並觸及地面。保持上體正直，前腳腳尖指向前方。髖部略微前傾，髖關節周圍肌肉有牽拉感覺。交替練習。
背肌
坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿內側著地。雙手壓住膝關節外側，向左側相反的方向朝胸部輕微地推壓，伸展感在臀部外側。換腿重復。
大腿內側（內收肌）
正直站立，雙手叉腰。一條腿側跨步，腳尖指向側前方，屈膝並與腳尖垂直，保持靜止。大腿內側肌群有牽拉感覺。保持身體正直，直腿腳尖向內轉。兩腿交替練習。
背肌
躺在場地上，兩臂張開。左腿彎曲，小腿屈膝，慢慢向一側轉動。觸地後放鬆，感到下部背肌有牽拉感覺。
胸肌
雙手握於背後，雙膝微屈。保持身體正直，雙臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牽拉感覺。
肩關節
雙手握緊，向上伸臂。用力伸直，向後移動，在肩關節感到不適時靜止，然後慢慢回位。
肩關節和三頭肌
左手抓住右臂肘關節，向後拉動，使右臂三頭肌和肩關節感到牽拉，然後緩慢回位。雙手交替練習。
球性練習
為提前強化球性練習，從第三章的球性練習中選用一些練習方法。
接球練習
● 培養手感，接10—12碼的正面射門（1碼 = 0.9144米，下同）。
● 守門員站在6碼處，同伴站在罰球點，拋弧線球，守門員後退接球。重復5次。
● 接兩側的傳中球（可用手擲球）。每側6次，守門員回傳球時，可以擲球，也可回踢。
● 提高接球動作。守門員接同伴從8碼外連續擲出的直線球或弧線球。重復20次。
● 同伴從6—8碼的距離想守門員身前擲反彈球。守門員要迅速作出反應並接球。重復10次。
● 守門員站在4碼寬的小球門內，同伴從6—8碼的距離想守門員的身旁兩側傳球，守門員必須魚躍撲球。每次重復5次。
● 同伴在罰球區角距球門12—15碼處勁射，每側重復6次。
● 同伴在罰球區線上進行各種射門。
● 同伴給守門員傳10次地滾球。守門員用角控球並回傳。傳球方式可以變化，以提高守門員的用腳控球技術。
比賽前，守門員進行高質量、針對性強的熱身練習是非常重要的。它有助於守門員進入最佳的身體和心理狀態。無論教練員使用那些訓練方法，一定不能忽視讓守門員適應場地和天氣情況。接球練習時，守門員必須清楚球在球門區的反彈特點，以及陽光和風力對接球的影響。
注意訓練裝備
由於位置的特殊性，守門員必須在賽前准備好有關裝備。作為賽前准備的一部分，還必須保持所有的裝備處於完好狀態。
足球鞋
因為腳底打滑會導致失球，所以守門員應該定期檢查鞋釘的長度，以保證適合不同的場地。簡單地說，短釘適合較硬的場地；長釘適合泥濘的場地。
運動衫和短褲
運動衫和短褲必須保證身體的最大活動幅度。寬松一點的運動衫比剛好合適的運動衫更適合守門員。守門員墊肩和護肘應該感到舒服。在較堅硬的場地條件下必須戴好墊肩和護肘。在寒冷的季節，可以多穿一件貼身內衣。和運動衫一樣，短褲也應該是舒服和寬松的。市場上有多種樣式的護具，購買時一定要考慮個人特點。
守門員長褲
在冰雪場地和賽季後期球門區草質變差時，建議守門員穿長褲。在堅硬的場地上撲球，易造成守門員大腿外側出現擦傷，而穿上具有保護性的長褲或短褲可以減少這種傷害。
然而，舒適和保證身體最大活動幅度始終是第一位的。如果守門員不喜歡穿長褲，在膝關節和大腿外側塗抹凡士林也可以減少擦傷。
帽子
守門員有時要准備一頂帽子。比賽中，守門員不可能用一隻手去撲球，用另一隻手為眼睛遮擋陽光。守門員使用帽子，帽檐要大，尺碼適宜。
手套
盡管守門員戴上手套可以提高接球的穩定性，但切不可影響手指的靈活性。如果想百分之百的保險，手指應該在球的下方向兩側展開呈「W」形狀。
保養好手套有助於延長手套的使用時間和接球的可靠性。
保養手套的三個步驟
● 比賽和訓練後立即清洗手套。水溫不要超過30攝示度。用海綿清除表面污物，但不要磨損掌心膠質。不得用洗滌劑。
● 小心用清水沖洗，陰涼處涼干。不得烘乾或曬干。
● 賽前使手套掌心濕潤，利於提高接球效果。但在雨天比賽時，守門員一定帶上毛巾，用於保證手套清潔 。
值得注意的是，訓練時可以使用舊手套，但比賽時一定換上新手套。如果場地特別濕滑，賽前練習應使用舊手套，比賽時再換上新手套。
基本功訓練
驚險的撲救源於扎實的基本功
基本技術不扎實，是大多數失誤的主要原因。所以，守門員應經常進行頭、腳、手的基本技術練習。扎實的基本功有助於守門員應付險情，更重要的是，它可幫助守門員減少失誤次數。
最令人煩惱的是，面對一個犯了低級錯誤的守門員，教練員或隊友用「倒霉」二字給你安慰，而不是仔細分析問題的原因。守門員有三大基本技術必須經常強化。
頭
接球前，頭部應保持穩定，眼睛一直盯著球。撲球時，守門員不應轉頭。守門員必須讓球在視線前方，保持在視野之內。
腳
快速的步伐移動能使困難的撲救變得容易。魚躍撲球有一定的冒險性，它因身體失去重心，使體位調整變得困難。而通過快速的步伐移動，使人球保持在一條直線上，身體則起到球脫手後的保護作用。
接球前的准備姿勢是，雙腳與肩同寬，膝關節微屈，重心落在前腳掌。這就是「准備」或「啟動」姿勢（圖14）。
圖14
如果腿分開距離過大，會影響動作的爆發力。當然，球也容易從雙腿之間穿過。
接地滾球時，兩腿間的距離應小於一球的距離。身體重心應該前傾，如果第一次接球失手，可以馬上進行第二次撲救。假如球未接穩，而身體重心後仰，再次調整身體重心會變得困難，而且，由此也會引起失分。
手
接球是守門員最基礎的基本技術，如同鋒、衛線球員的腳法一樣，因此，守門員必須不斷努力，完善自己的接球技術。
通過訓練，掌握扎實的接球技術，將會提高守門員的自信心，使他以最積極的態度對待比賽。
這一章的內容是個人和小組練習。在場地和訓練設備非常完備的條件下，這些練習被證明是非常有效的，但相關的訓練措施值得注意。
對於年輕球員，教練員最好用一定時間提高他的傳球技術。
守門員接球的四種手形：
● 勺形——雙手掌心正對來球，用於接地滾球。
● 杯形——用於接正面齊腰高的射門，接球後將球抱在腹部。
● 「W」形——拇指相對，掌心分開，對准胸部高度的來球。觸球瞬間，前臂快速回撤，以緩沖球速。
● 側撲手形——守門員側撲兩側地滾球時，一手在球的後方，一手在球的上方，身體著地依次是肩部、側面軀干，以達到緩沖效果，避免受傷。
步伐練習
（1） 跑過球或標志物
做法
將6—8個球擺成一條直線，間距一球。守門員腳踏間隙跑過（圖15）。
要點
● 輕、快的步伐。
● 前腳掌著地。
圖15
圖16
（2） 滑步
做法
6—8個球如（1）擺放。但守門員要滑步穿行（圖16）。
要點
● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
● 雙腳不要離地。
● 身體重心前傾。
（3） 前進、後退滑步練習
做法
同（2），守門員側向前進，後退滑步穿行（圖17）。
要點
同練習（2）。
圖17
圖18
（4） 繞球滑步
做法
守門員按順時針方向繞球滑步，3圈以後，再按逆時針方向重復（圖18）。
要點
同練習（3）。
（5）「之」字形滑步
做法
將球或標志物擺成「之」字形，守門員圍繞每個球或標志物滑行，逐步過渡到向後滑步。為檢驗守門員是否滑步時抬頭，教練員可以偶爾傳球給守門員，讓守門員必須在運動中接球。
要點
● 滑步步伐與肩同寬，膝微屈。
● 雙腳不要離地。
● 保持身體前傾。
● 以准備姿勢滑步。
（6）其他變化
只要稍加思考，教練員就可以設計出更多的步伐練習方法，以增加練習的趣味性。例如，側跨球跑、跳躍或兔跳（圖19和圖20）。
圖19 圖20
（7）一隻手接球的滑步練習
做法
傳球隊員與守門員相距兩步，向守門員的兩側、身後或身前傳球。守門員必須滑步並用一手接球，然後回傳給傳球隊員。隨著練習水平的提高，傳球隊員可以用假動作迷惑守門員，以檢驗守門員步伐移動的正確性。
要點
● 腳與肩同寬，膝微屈，身體重心前傾。
● 移動時重心落在前腳掌。
● 盡快移動至球的運行路線。
● 當向後滑步時，使用碎步。