八路軍訓練槍方法

1. 射擊訓練的方法有哪些要領(2)

射擊訓練的設項

手槍

(apistol)

①男子50m手槍慢射用小口徑自選手槍對距離50米的靶射擊60發子彈，包括試射在內的總時限為2小時。1896年被列為奧運會比賽項目。

②男子25m手槍速射用小口徑速射手槍對距離25米的靶射擊60發子彈，每組5發，按8秒、6秒、4秒的射擊時間順序先各射兩組，共30發子彈，然後再按相同方法進行第二輪30發子彈的射擊，在規定時間內射完。兩組成績相加之和為總成績，以總成績評定名次。(HPS)表示滿分。手槍速射項目的滿分是600分。1896年被列為奧運會比賽項目。

③男子10m氣手槍用4.5毫米口徑氣手槍對距離10米的靶射擊60發子彈，分6組，每組10發，包括試射在內的總時限為1小時45分。1988年被列為奧運會比賽項目。

④女子25m運動手槍又稱手槍慢射加速射。用小口徑自選手槍對距離25米的靶射擊30發子彈，每組5發，共6組，每組時限6分鍾。慢射結束後，用小口徑速射手槍對距離25米的靶射擊30發子彈，每組5發，共6組。慢射、速射成績之和為總成績，以總成績評定名次。1984年被列為奧運會比賽項目。

⑤女子10m氣手槍用4.5毫米口徑氣手槍對距離10米的靶射擊40發子彈，每組10發，共4組，包括試射在內的總時限為1小時15分。1988年被列為奧運會比賽項目。

步槍

(rifle)

1924年法國首次舉行女子小口徑步槍比賽。1929年瑞典舉行小口徑步槍世界錦標賽，採用卧、立兩種姿勢。1930年起改為卧、跪、立3種姿勢。奧運會比賽項目有：

①男子50m步槍三種姿勢 使用小口徑步槍按卧、立、跪3種姿勢的順序向距離50米的靶各射40發子彈，包括試射在內的總時限為3小時45分。1952年被列為奧運會比賽項目。

②男子50m步槍卧射用卧姿向距離50米的靶射60發子彈，包括試射在內的總時限為1小時30分。1908年被列為奧運會比賽項目。

③男子10m氣步槍 用立姿向距離10米的靶射60發子彈，包括試射在內的總時限為1小時45分。1984年被列為奧運會比賽項目。

④女子50m步槍三種姿勢 用小口徑標准運動步槍按卧、立、跪3種姿勢的順序向距離50米的靶各射20發子彈，包括試射在內的總時限為2小時15分。1984年被列為奧運會比賽項目。

⑤女子10m氣步槍 用立姿向距離10米的靶射40發子彈，包括試射在內的總時限為1小時15分。1984年被列為奧運會比賽項目。

移動靶

(moving target )

以小口徑步槍立姿向距離50米的移動靶射擊。移動靶多為跑動的豬靶，故又稱跑豬靶。早期移動靶安裝在滑車上，靠人工帶動後的慣性前移，現多為電子操縱。僅設男子項目，1900年起被列為奧運會比賽項目。在後來的移動靶射擊中,由原始跑豬靶逐漸改為和十米氣步槍相像的靶紙.移動靶項目在2008年北京奧運會上被取消 。

飛碟

(shotgun )

始於18世紀末的英國。採用雙筒獵槍，最初射擊目標為活鴿，後用泥制物代替。現用瀝青、石膏等材料混合壓制而成的碟狀物，故稱飛碟。比賽時，拋靶機按固定方向拋靶，射手依次在不同位置射擊，以擊碎碟靶為命中，命中多者為勝。

射擊訓練的發展史

射擊作為世界性的體育競賽項目始於 1896年的第1屆奧運會。 自 1897年起每年舉行 1 屆世界射擊錦標賽。1907年各國射擊協會國際聯合會成立(1921年改名為國際射擊聯盟)。1931年後，世界射擊錦標賽改為每兩年 1屆，1954年又改為每4年 1屆。最初的世界性射擊比賽由於各國使用的槍支規格不一，項目也不相同，國際上又無完整統一的比賽規則，因此在相當長的一個時期內，比賽的項目不斷變化，各屆比賽項目和規則很少相同。直至20世紀40年代，比賽項目和規則才逐步趨向穩定。早期世界性比賽多用軍用槍支，射擊方法與軍用射擊相近。隨後又增加了模擬獵取飛禽走獸的獵槍比賽項目。自從生產了專供射擊運動使用的各種運動槍支後，新的比賽項目大量出現。1897年第1屆世界射擊錦標賽只使用1種槍支進行 5個項目的比賽，到1978年第42屆世界射擊錦標賽，使用的槍支種類增至12種，項目有52個，參加射手人數多達1200人。比賽項目和參加人數的增加，使組織國際競賽存在很多困難。歐洲射擊錦標賽已把步槍、手槍和跑豬、飛碟等項目分別放在幾個國家舉行，以解決組織大型比賽的困難。

射擊訓練的競賽類型

射擊競賽射擊競賽項目按其使用的槍支和射擊方法的不同，可分為 4種類型：步槍項目、手槍項目、移動靶項目和飛碟項目。每種類型按槍支規格、射擊姿勢、射擊距離、射擊方法和目標種類的不同,又區分為更多的項目。目前國際射擊聯盟公布承認世界紀錄的男子項目共42項，女子14項(見附表)。但世界紀錄，規定只有在世界賽、奧運會及洲的比賽中創造的紀錄才能得到承認。射擊競賽分個人賽和團體賽，每個項目團體賽的人數,男子為4人，女子為 3人。團體賽的名次是以個人成績相加的總和來評定。國際射擊聯盟規定世界射擊錦標賽的項目有男女個人和團體共52項。洲際射擊錦標賽的項目與世界錦標賽大體相同。亞洲射擊錦標賽目前不設大口徑步槍和移動靶項目。歷屆奧運會只有男子項目，但女子可以報名和男子一道比賽。第22屆奧運會的射擊項目共 7項，只有個人比賽，不設團體項目。預定1984年舉行的第23屆奧運會將增加男子氣步槍比賽，並第 1次將 3個女子項目列入奧運會。此後，女子除飛碟項目外，將不能參加男子項目比賽。 除國際統一的競賽項目外，許多國家還設有本國的傳統比賽項目。如美國、日本等國至今還舉行古老的前裝式火繩槍的射擊比賽。英國的傳統獵槍比賽是射擊各種模擬的獵物，如野雞、水鴨、野兔等，目標從隱蔽點突然出現，射手必須及時發現目標，快速射擊才能取勝。瑞典、蘇聯等國還有模擬決斗的射擊比賽。

2. 射擊訓練的方法詳細講解

射擊項目在世界上居於領先地位的國家有中國、美國、俄羅斯和德國等國家。我國射擊健兒在奧運會上成績斐然，不知道大家對這方面的了解有多少。關於射擊有什麼訓練方法?以下是我為你整理的射擊訓練的方法介紹，希望能幫到你。

射擊訓練的方法
一、據槍穩定性訓練

(一)據槍穩定是進行精確射擊的基礎。它是指射手據槍後，槍支准確地瞄向目標所停留的時間、槍支晃動范圍的大小以及對縮小晃動范圍過程的控制。

在步槍卧、立、跪三種射擊姿勢中，卧姿的穩定是在屏氣的同時出現的，在穩定之前槍支是隨著呼吸在目標上下做垂直運動，在2至4次呼吸之後，槍由下而上構成正確瞄準並屏氣，這時槍支達到最佳穩定，在瞄區停留約2、3秒即完成擊發。

立姿穩定性表現為槍支晃動范圍、相對靜止持續時間和晃動是否有規律。初級射手穩定能力很差，中、高級射手立姿穩定性比較高，但高級射手立姿的穩定性明顯比卧、跪差，只有訓練有素的運動員立姿槍的晃動范圍可基本控制在9環以內，而且持續時間相對較長，利於保證擊發質量，獲得好成績。但立姿槍的穩定性不是絕對的，槍在相對穩定時也是在微小的晃動(顫動)之中，射手應大膽利用這種穩定狀態完成擊發。

跪姿的穩定性，一般中、高級射手槍支指在瞄區內微微顫動，或者有規律的小晃動。隨著訓練水平的提高，穩定性也逐漸增強，少數優秀射手跪姿可以接近和達到卧姿的穩定水平。

(二)步槍穩定性訓練方法：穩定性訓練應作為全年訓練的重點，對初、中級射手的訓練尤為重要。

步槍穩定性訓練的主要方法是

1.大負荷空槍預習，增加一次訓練量，規定單位時間內據槍次數。

2.擊發後保持據槍穩定，要求槍支盡量穩在瞄區內。

3.輔助訓練，主要是進行專項素質訓練。

4.提高據槍動作的規范化訓練水平。

二、姿勢動作一致性訓練

射擊動作的一致性，是指射手從一次擊發到另一次擊發，，在多次重復操練中能保持整體結合狀態基本不變的能力。

姿勢動作一致性主要表現在：據槍准確到位，相關部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。

卧姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放鬆動作一致;左手托槍位置一致，力量一致;槍面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動作一致;抵肩一致。

跪姿左肘與左膝的結合、上體前傾度一致;抵肩動作一致。

步槍一致性訓練可採取以下方法

(一)坐標規范法，對定型的姿勢動作作圖標出各部尺寸，以便從外形上記憶。

(二)自我體驗法，對不便標記的動作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關肌肉的放鬆程度等，靠射手的自我感覺、回憶動作表象或寫筆記等強化記憶。

(三)反復調整姿勢：當姿勢正確適宜或實彈打得順手，射手感覺良好時，反復重新調整姿勢。

三、姿勢動作持久性訓練

持久性是射手承受靜力負荷而又保證質量的耐久能力。

持久性訓練，應遵循循序漸進、逐步加大負荷的原則，和穩定性、一致性訓練相結合，通過訓練課的總時間、運動員據槍次數、負荷強度來體現。

四、穩、瞄、扣配合訓練

據槍穩定的狀況與瞄準、扣扳機緊密配合最後產生訓練效果。要實現穩、瞄、扣三者協調配合，應做好以下幾點：

(一)練穩。良好的槍支穩定性是瞄、扣配合的基礎。槍支在瞄區內呈有規律的緩慢晃動且晃動范圍小。

(二)預壓扳機訓練。食指單獨用力、壓實到位，是適時擊發的重要准備。

(三)擊發心情訓練。保持擊發過程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄準。構成正確瞄準景況後能適時扣響扳機。
射擊的注意事項
1、射擊時要控制好呼吸，最好在射瞄準到射擊時不呼吸，當然對於有經驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動，影響散布。

2、充實抵肩，我們中國人身高普遍不高，當一個射手身高低於1。75M時，可能會發生用肩去碰槍托的抵肩的情況發生，這也是一個大問題。

正確的方法是什麼呢?在發出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放鬆，用手把槍托送到肩上，確實抵肩。

對於身高比較高的人來說就佔便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。

3、准心與照門(後面的)的水平要把握好，就是使准心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然後要注意把准心放到照門內側左右面的中央，就是要使准心的左右兩個面和照門壁的距離相等。

4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦，瞄準時目標應該是模糊的，准心和照門應該是清楚的。對於初學者來說，開槍的時間不容易控制，太早打自己害怕沒准頭。
氣步槍項目的特點
1、穩定性：據槍時身體重心要控制好，如果控制不好容易前後擺動，從而影響射擊的精確度，所謂的穩定性是指運動員身體的穩定性，站得穩，站的扎實才能提高精確射擊的命中率，達到自己理想的效果。

2、心理素質的重要性：良好的心理承受能力、頑強的意志品質和抗干擾能力都是一名優秀的射手所應該具備的條件，在賽場上，只有具備了良好的心理素質和抗干擾能力才能使自己的技術和動作得到淋漓盡致的發揮，達到預期效果。

3、技術動作瞄準的精確性：步槍項目區別於手槍項目的最大特點就是十環小之又小，就氣步槍項目而言十環能夠精確到0.1個毫米，由此不難看出精確瞄準的重要性是多麼的主要，想要打十環瞄準上就不能允許有任何誤差。



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★握法 握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。 ★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾 助跑 助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。 ★預跑階段 預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。 ★投擲步階段 第一步：左腳踏上第二標志線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直 第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤並完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。 投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀乾的向右扭轉。 右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀乾和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角 第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 最後用力 ★投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了「滿弓」姿勢（如上圖右）。此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀干幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，並帶動小臂向前做爆發性「鞭打」動作，使全身的力量通過手臂和手指作用於標槍縱軸。 標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。 標槍出手的適宜角度約30-35度。 ★標槍出手後的身體平衡 標槍出手後，人體由於受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。 教學步驟與方法 ★使學生對擲標槍技術有初步了解 ★方法： 簡要講解擲標槍的發展概況。 簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。 簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示範。 ★學習原地擲標槍技術 ★方法： ★學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。 ★學習原地擲標槍的專門練習。 ★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。 ★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。 ★正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍於肩上方，槍尖向前下方。然後蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。 ★原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲並負擔體重，右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。 ★學習引槍和投擲步的技術 ★方法： ★學習引槍技術。 ★原地引槍練習（如圖） ★走步和慢跑中引槍練習。 ★學習投擲步技術。 ★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。 ★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍後引，眼看投擲方向，然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。 ★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。 ★上四步投擲，動作要點同技術部分。 ★學習助跑擲標槍技術 ★方法： 持槍助跑練習。 持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。 持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。 中速短程助跑擲槍。 全程助跑擲槍。 ★確定個人技術特點，改進和完善技術

4. 拿槍的幾種姿勢是什麼

有7種射擊姿勢。

1、卧姿無依託射擊

卧姿無依託射擊是常見的射擊姿勢，在這個姿勢下容易通過雙臂的架設與槍支構成三點支撐，是相對穩定的射擊方式。

2、坐姿無依託射擊

坐姿無依託射擊具備穩固的特點，由於有了更多的支撐點，槍身架在穩固的膝蓋上，理論上能達到出色的射擊效果。

3、側姿

側姿有利於狙擊手在狹小空間內作戰。該姿勢主要依託點位於狙擊手大腿外側。由於將近六成力量用於手部支撐，在瞄準上有一定難度。

4、仰姿

仰姿難點在於需要上半身微弓才能完成瞄準射擊。對於經過訓練的狙擊手們來講，不是難事。

5、跪姿

跪姿是常見姿勢之一，彌補坐姿和立姿的落點差。這種射擊姿勢，長時間跪坐會導致腿麻的情況發生。

6、蹲姿

蹲姿是考驗狙擊手下盤穩定的姿勢。端著15斤重的狙擊槍蹲一小時，腿部會出現難受的情況，因為只有兩只腳著地，所以刮風時會晃，對射擊要求來講是有難度的。

7、立姿

立姿是常見的射擊姿勢，對體力要求大，難度高，因為立姿是在無依託的狀態下，所以需要剋制全身的晃動。

5. 步槍操作方法

有點多 但是這是正規的操作方法

1、動作要領。
（1）提槍。
口令：提槍。
要領：聽到「提槍」口令後，右手將槍提到右肩前，槍身垂直，距身體約10厘米，槍面向後，手約與肩同高，大臂輕貼右脅，同時左手握護木；右手移握握把，右臂伸直；將槍輕貼右側，槍身要正，並與衣扣線平行；右大臂輕貼右脅，左手迅速放下，成提槍立正姿勢。
（2）槍放下。。
口令：槍放下。
要領：聽到「槍放下」口令後，左手迅速握護木，右手移握準星座附近；左手放下的同時，右手將槍放下，使托前踵輕輕著地，成持槍立正姿勢。
2、動作要點。
提槍、槍放下要領可歸納為「三快、兩准、一穩」。「三快」：即手提槍快、左手接握快、槍放下快；「兩准」：即槍距身體的位置准、兩手抓槍的部位準。「一穩」：即槍在運動過程中要平穩。具體應把握以下幾點：
（1）要保持良好的軍姿。提槍、槍放下時，兩腿要內合下壓，收腹挺胸，收下頜挺脖頸，正確掌握立正時的三個協調。
（2）提槍時主要是利用手腕的帶力和食指的提力將槍提到右肩前，左手要取捷徑迅速握護木。
（3）左手將槍控制好，右手貼槍面迅速握握把。
（4）將槍貼於身體右測時，主要是利用右手的握力和左手向後的帶力使槍迅速到位。
（5）槍放下時，利用右手腕的爆發力迅速向前推槍，同時左手取捷徑接握護木；移握準星座時，左手將槍控制好，右手取捷徑迅速接握準星座附近；槍放下時主要是利用右手腕的爆發力迅速向右下方送槍，使槍前踵輕輕著地。
3、容易出現的錯誤動作及糾正方法。
（1）提槍時，大臂外張過大、提槍速度慢，槍不定位。
糾正方法：右大臂輕貼右脅，可採用輔助手段限制受訓者進行糾正。
（2）左手握槍時，槍身不穩。
糾正方法：握槍適當用力，左手取捷徑正直握槍，使手掌與槍結合確實，適當用力打槍面。
（3）左手與左小臂不在一線。
糾正方法：槍貼身體後，左小臂略成水平，左手腕與左手伸直與左小臂在一線上。
（4）放手時畫弧。
糾正方法：左手取捷徑順身體下滑、放下。
（5）槍身不正。
糾正方法：提槍時，槍身輕貼身體右側，與衣扣線平行。
（6）槍放下時，右肩前迎。
糾正方法：兩肩放鬆，用手部力量將槍推出，上體保持正直。
（7）推槍時，槍身不垂直。
糾正方法：右臂伸直，左手握槍，用力適當。
（8）放槍時，槍刺畫弧或前導。
糾正方法：右大臂輕貼右脅，右手取捷徑將槍放下。
（9）槍著地用力過猛。
糾正方法：接近地面時，控制速度，使托前踵輕輕著地。
（l0）托底踵著地後位置不準。
糾正方法：使托後踵與右腳尖齊。
4、訓練步驟
（1）分解動作練習。
口令：分解動作，提槍、二、三、四。分解動作，槍放下、二、三。
要領：聽到「提槍」的口令後，右手迅速將槍提到右肩前，槍身垂直，距身體約10厘米，槍面向後，手約與肩同高，右大臂輕貼右脅，同時左手接握下護木；聽到「二」的口令後，右手移握握把，右臂伸直；聽到「三」的口令後，將槍輕貼身體右側，槍身要正，並與衣扣線平行，右大臂輕貼右脅；聽到「四」的口令後，右手迅速放下，成提槍立正姿勢。
聽到「槍放下」的口令後，右手向前推槍，左手迅速握護木；聽到「二」的口令後，右手移握準星座附近；聽到「三」的口令後，左手放下的同時，右手將槍放下，使托前踵輕輕著地，成持槍立正姿勢。
（2）連貫動作練習。

6. 標槍訓練方法有那些教學步驟分幾段

發展上肢肩帶的靈活性和柔韌性增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②頸後推坐推卧推（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下壓（仰卧於凳上手放於頭後直臂拉起杠鈴於體上）④仰卧飛鳥俯卧飛鳥 ⑤負重引體向上 ⑥下橋動作轉肩翻軸練習 ⑦頸後臂屈伸 ⑧直臂繞環 ⑨直臂前下壓 以上練習重量可適當輕些約50%2—3組×8—12次下肢肌和軀干肌的練習方法半蹲 ②負重蹲跳 ③箭步行進弓箭步跳 ④負重提踵（跳）⑤負重登板凳，或兩腿交換登台階 ⑥負重蛙跳，多級跳 ⑦負重體內環 ⑧負重體側屈 ⑨側卧起（固定兩腿，側卧於山羊上以體側用力起 ⑩兩頭起（11）一側提鈴作鞭打動作以上練習強度更大組數多次數少6—10組×1—3次為防止肩關節和肘關節受傷應多做些負重臂繞環力量練習在專項訓練中佔比例很大一周可自行安排3—5次主要發展爆發力專項技術訓練方法設定 標槍技術分助跑（投擲步和預跑步）和最後用力兩個隊段，要想把兩個階段有機地聯系在一起就需要把技術（標槍）合理地分解—連結才能使標槍成績得到很快地提高1徒手做投擲步最後上步右腳在後屈膝腳尖朝前偏右左腳在前身體重心落在右腳右臂作引槍狀左臂彎曲於體前上身體呈超越器械狀左腳和上體在一傾斜面上肩正對後方在後方觀察不見後背為正確此技術同握槍相同2徒手做最後第一步交叉過渡最後一步左腳在後右腳在前步交叉右腳尖與縱軸成約60�0�2—70�0�2直腿左腳微屈保持重心穩定，身體如前所述上體保持傾斜姿勢下肢重心移至右腳左腿前擺姿勢如1。3徒手做投擲步（形成技術定型一步右腳前擺轉體二步左腳前擺後引槍三四步空中交叉落地成「1」勢五最後用力在投擲步中下肢始終在超越器械 以上練習可反復練習在身體姿勢正確的基礎上可持槍練習標槍尖不高於頭部與肩齊平前臂與標槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右投擲步練習可助跑5—7步作投擲步也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反復練習穩定技術使手臂定格身體穩不擺動4原地擲標槍掌握最後用力的技術5慢跑引槍練習6快跑中引槍練習7投擲步形成1步2步34步（跳躍交叉）5把槍投出形成概念定性附：開始，右手肩上持槍，左手放於體側，右腳腳掌觸地「1」右腿直腿向前方擺腳掌觸地同時重心落在左腳同時轉右邊，使身體（上體）正對右方，眼始終正對投擲方向「2」時，上體當於下肢後面，移重心於右腳，左腿前擺右臂完成引槍動作，手腕內旋，槍尖稍偏右。「3、4」跳起交叉完成，落地成右腿在後，微屈，左腿在前，腳掌觸地，形成最後用力，有利於蹬伸姿勢。「5」最後用全身協調用力，形成爆發式的手臂「鞭打」，把槍按適宜的角度（30—35�0�2角）投出，使槍按順時針旋轉。在投擲步中，下肢始終超越器械，並且是在逐漸加速，以獲得最大力量。最後用力時，要轉髖、轉肩使上體正對投擲方向，形成最後用力角度。標槍周訓練計劃；周一，力量訓練；深蹲100—150千克，半蹲200—150千克，次數少組數多。2—5次×8—15組發展爆發力。投壺鈴20—30千克10—15組×2—5次直腿硬拉100—120千克5—6組×4—8次卧推100—140千克4—5組×6—8次仰卧超坐兩頭起（負重）3—4組×30—50次頸後臂屈伸40千克—6組×10—15次周二柔韌訓練下橋翻軸轉肩，8—10組×2—3米體回環30—40千克5—6組×6—8次仰卧直臂拉起25—30千克3—4組×7—8次負重直臂繞環（肩關節靈活性）3—4組×5—6次負重弓箭步走，側蹲5—6組×5—6次周三力量爆發力練習高翻120—150千克3—4組×5—6次抓舉（高抓）70—80千克4—5組×2—3次頸後推舉50—60千克8組×10次負重）引體向上5組×20次前後拋鉛球5組×10次周四，輕松協調柔韌練習俯卧拉90—100千克2—3組×10次持重物肩繞環飛鳥4—5組×10—15次壺鈴蹲跳，壺鈴側拉4—5組×8—10次仰卧投擲重物起（實心球等）3—4組×10—20次周五專項技術練習持槍助跑七步接投擲擲出槍體會投擲動作×8次30米持槍跑和交叉步跑×6次做第二標志線七步正好左腳踏上標志線連續跑×6次全程連續跑—預跑步25—35米，投擲步8—12米×10次，注意動作連貫，全身協調握槍要穩。周六日休息 附力量練習①深蹲②手持重物（啞鈴，吊袋）做轉體擲標槍，最後用力動作③手臂持重物屈於支撐物上，做最後用力，擲標槍時前臂扭轉，擲槍練習④利用鞍馬和檁木，做仰卧起坐和側卧起，練習腹直肌和腹外斜肌（也可負重）⑤頸後臂屈伸（利用鈴片或小杠鈴）⑥仰卧在長凳或跳馬上，做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下壓）⑦直腿硬拉⑧負重體側屈和側拉（提鈴）⑨箭步翻⑩腿舉（在升降架上）⑾拋壺鈴柔韌性練習：①背對檁木，雙手在體後靠攏，抓檁木吊肩 ②正對檁木壓肩③身體成橋，左右側屈或翻轉④體回環（持鈴片或重物）或俯背繞環⑤利用標槍轉肩⑥雙背對手拉肩⑦手扶檁木左右擺腿⑧一手臂握肋木做投槍練習

7. 槍法很爛，怎麼練習槍法

• 首先，槍法准有兩個最主要的原因，第一個是擁有一個適合自己的滑鼠，就比如你的手掌如果比較小，那麼你可以選擇外表比較小的滑鼠，就像這樣，這也就是為什麼在職業聯賽上選手們都使用自己帶的滑鼠一樣。

  滑鼠這點說玩之後，我們來說槍法准，其實最基本的原因就是手記住了你當前滑鼠靈敏度。

  並且形成了一個肌肉的記憶，也就是說，我的手記住了我當前的靈敏度下，滑鼠移動多遠，準星又會跟著移動多遠。

  那我想要準星移動到哪裡，它自然就會移動到哪裡。

  你說這可能打不準嗎？

• 想要槍法打得准，就像我上面所說的，必須找到一個合適自己的靈敏度，靈敏度的高和低，決定了你使用的感覺，你要是自己都感覺不舒服，那還能打得准嗎，滑鼠靈敏度可以自己到訓練靶場去調試。

  滑鼠靈敏度調整好了之後，我們再來調試一下畫面，首先按住SHIFT+CTRL+R

  打開性能顯示器，然後我們就會看到左上角叫會出現性能指數，我們只看這個FPS就可以了，fps60以上，游戲才能感覺到流暢，如果沒有達到60的朋友可以把選項打開，把畫面修改一下，至於怎麼改我就不多說了，因為每個人的喜好都不一樣，如果想要非常流暢的話，直接選擇全低就好了。

  但是如果你想要畫面好的話，那麼至少也要保持fps在60一次才能調高畫面。

  還有一點要注意一下，像守望先鋒，這類的fps類型游戲，基本都不要開窗口化，無邊框，垂直同步這種的。

  因為打開這幾種之後，我們的滑鼠移動會有明顯的延遲感。

• 那麼一切都調試好了之後，我們開始進行射擊技巧

  守望先鋒內最基本的幾個射擊技巧有：點槍，壓槍，甩槍，以及跟槍。

  這四點就足夠讓你成為大神。

• 第一個：點槍

  點槍就是每次只打1到3發子彈，在傳統的fps游戲內，槍械在掃射的時候只有錢幾發子彈是打在準星中間的，而後面的子彈會越來越散，為了保證中遠距離的準度，通常採用點射技巧。

  但是在守望先鋒類，能用到這個技巧的英雄不多，最有效的就是士兵76以及移動形態下的堡壘，

  點槍技巧對手感的練習並沒有太大幫助，

• 第二個：壓槍

  壓槍就是連射時準星上移時，我們逆著它，下移滑鼠，保證準星的穩定，在守望先鋒內，能用到這個技巧的只要麥克雷的六連子彈，和路霸的大招了。

  壓槍技巧對於練習滑鼠的操控力有一定的幫助，不過效果不大，所以也不建議用來練習。

• 第三個：甩槍

  甩槍就是校準滑鼠速度時的技巧，從一個點快速移動到另一個點並且開槍，這就叫甩槍，甩槍不但可以幫你校準當前滑鼠靈敏度，還能幫你適應當前滑鼠靈敏度，很多習慣了高靈敏度的人，想強迫自己適應低靈敏度，那麼頻繁地練習甩槍效果就很不錯，因為甩槍就是在兩點之間高準度的快速移動，所以非常練習我們的手對於距離的掌控，也就是我上面說的手部的肌肉記憶。

• 第四個：跟槍

  跟槍就是準星始終跟著敵人並且開槍，因為跟目標的距離不同，目標在我們屏幕上移動的速度也不同，所以準星想要穩穩的跟住敵人，對我們滑鼠的控制力，要求非常高，也就是說跟槍，非常練習我們對滑鼠的控制力。

  所以適合練習槍法的技巧有兩種：甩槍以及跟槍

• 然後我們說一下這兩種槍法的練習方法

  第一步站樁練習

  就是你找好一個點，站住不懂，利用甩槍以及跟槍去射擊目標，每次練習2到5分鍾就好了。

  第二步移動練習

  也就是說你在移動之中練習甩槍以及跟槍，每次練習最好保證在10分鍾以上，不然連熱身都算不上。