用什麼方法減肥都減不下來

『壹』 為什麼我怎麼減肥也減不下去

作為一個醫生，見過很多被肥胖困擾的患者，也幫助過很多患者瘦身成功，恢復健康身體。

怎麼減肥都瘦不了與減肥的方式有一定關系，可能與肥胖存在的時間較長也有一定關系。對科學的減肥一定要通過飲食控制、運動結合，如果單純的僅靠節食，這種減肥通常並不科學，而且減下來體重很短時間之內容易出現反彈。

減肥減不下去的原因：

1、減肥方法不對：

減肥時，同時做好飲食控制和運動鍛煉才能取得較好的減重效果。人體正常運轉每日所需的熱量約在1500至1600大卡之間，減肥期間，應將每日總熱量控制在此區間，並搭配適當的運動。如果每日只控制熱量攝入而不運動，人體代謝減慢也會導致脂肪堆積，瘦不下來。如果只是運動卻不控制熱量攝入，每日攝取的熱量大於每日運動消耗的熱量，那多餘的熱量也會轉化為脂肪。

2、時間不夠：

飲食控制搭配運動減肥，一般需堅持一個月左右才能看到較好的效果，每日進行有氧運動的時間宜保持在40分鍾以上，每周進行三到四次以上較好。

3、身體或疾病因素：

遺傳性肥胖患者由於基因影響，脂肪的堆積比普通人更多，較為難減。此外，一些疾病導致的肥胖也較難減重，比如庫欣綜合征、下丘腦或垂體疾病、甲狀腺功能衰退以及胰島器官的疾病等。

如何健康有效減肥：

1、良好的飲食習慣是根本

在減肥的過程當中，很多人往往因為無法忌口使減肥的效果不佳。減肥中一定要遵循「少油、少鹽、少糖」的原則，對重口味的食品也要禁食。只有調節了飲食，才能夠控制體重，從而達到理想的減肥效果。

2、健康的作息時間是保障

減肥中要減少熬夜的頻次，並且要早睡早起。仍在熬夜的過程當中會使身體的新陳代謝變慢，抑制了體內垃圾的排泄，從而使贅肉堆積，造成小肚腩、大貓臉等惱人的肥胖症狀。因此，調整不健康的作息時間是很有必要的。

3、適量的運動方式是驅動

由於每一個人的體質有所不同，在進行減肥運動類型的選擇時需要以適應性需求為主，只有通過適量以及適當的運動方式才能加速減肥，但也不能夠盲目的大量運動。通常可以選擇慢跑、散步等運動形式，這些有氧運動都可以有效地推進減肥的效果。

4、均衡的營養是瘦身的基礎

在眾多減肥者中，以節食的方式進行減肥的不在少數。殊不知，有保持營養的均衡才能真正的瘦下來，也只有積極的補充各類營養才能瘦得更健康。

5、保持好的心態不可少

減肥需要長期堅持，但是又無法立馬見到效果，很多人也因此而放棄了減肥。在減肥的過程當中，良好的心態是十分重要的，每天保持樂觀的心情可以使減肥的效果更好。此外，有些減肥者會有暴飲暴食的習慣，而這些不良的行為往往是因為焦慮造成的，只有保持好的減肥心態，才能讓瘦身效果更佳。

減肥是一個長期且持續性的過程，由於體質、飲食、作息、運動等各方面的差異，每一個人的減肥肥效果都會有很大的不同。但是，健康的減肥方式必然是要從飲食、作息、心態、運動等多個方面共同著手的，理想的瘦身效果要從健康的減肥方式做起，從細節處做起才能使身體更健康。希望您在不久的將來可以減肥成功，擁有理想的身材。

『貳』 瘦不下來怎麼辦

關於減肥，我有親身經歷，個人身高158，曾經體重105，經過一個月努力瘦到了93斤。

關於減肥卻瘦不下來的問題，關鍵原因在於沒有找到致使你發胖的原因。

我作為一名山西人，日常三餐以麵食，如面條、饅頭為主，蔬菜類較少，減肥以前多是以吃面條、饅頭，每頓吃到撐後才結束吃飯，而且除了 體育 課活動和日常行走，基本不運動！

為了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六點二十起床，喝一杯600ml的溫水，然後上廁所，刷牙洗臉時保持半蹲姿勢可以起到瘦腿的效果。然後從五樓跑步到樓下餐廳吃飯（盡可能的運動，因為實在不想去操場跑步，懶吶），早飯是一顆雞蛋或是一碗豆漿，一個月內早飯從來不遲包子、油餅，凡是帶油的早上都不吃，課間不遲零食不喝任何飲料，只喝水直到中午下課。

二、中午下課跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃饅頭，不吃面條，只吃素的蓋飯，例如香菇油菜之類的，吃中午飯前，喝一大杯水，增加飽腹感，菜多是吃五六口，米飯吃一口，（因為我發胖的原因就是主食吃的太多，所以盡可能不吃米飯）。吃完飯回了宿舍，提上兩個暖壺，下樓打水 ，再回到宿舍（盡可能的稍微運動下，畢竟剛吃了飯就睡覺會加重）三、中午吃完飯後到晚上睡覺不進食，只喝水。睡覺時順時針逆時針各揉100下，床上腳瞪自行車100下，靠牆倒卧看一集電視劇，躺下側抬腿左右各100下。

可以瘦下來的，就看你自己有沒有毅力或者說是自律性怎麼樣啦。我9年前多次減肥失敗，9年後減肥成功給自己總結了一些經驗，分享給大家，希望能給到大家一些幫助。

第一，減肥要端正心態，積極樂觀，最少給自己3個月的時間，要養成良好的飲食習慣和生活作息規律，每天要有適量的運動習慣。

第二，飲食上堅持少油少鹽盡量清淡，但不一定就是水煮菜，長期水煮菜或者吃素會讓身體營養失衡，結果適得其反，要吃一些蛋白質含量豐富的肉，比如魚肉、雞胸肉和牛肉等。

第二，控制精米白面為主的主食，但不能不吃主食，可以用粗雜糧比如燕麥糙米玉米面蕎麥面等，也可以用粗南瓜土豆紅薯玉米等來代替，但記住不要過量食用。

第三，用餐定時定量，早餐一定要吃吃飽要有質量，不是數量；午餐多吃菜主食不要過，吃7分飽；晚餐早點吃少吃點，離休息前4個小時不吃東西，不熬夜。

第四，多喝水不喝任何碳酸飲料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。

第五，每天至少有一個小時的運動，其中要想減肥有氧運動必須在40分鍾以上，運動是有要求的，不是偶爾走走或跑跑，心率都要要求，總之自己要求自己很重要。

不用著急，減脂本身就是一個查漏補缺，審視自己生活方式，審視自己身體狀態的一個過程。凡事都是講邏輯的，因此你的減脂也必須得是符合規律。

從以下幾點，你對照著我給的理論，你自行對比一下看看問題出在哪裡？

1.熱量盈餘

是不是真的是有熱量缺口，有沒有真正量化過食物的熱量，減肥是個不太簡單的數字 游戲 ，吃得多了自然減肥沒戲。同時，運動強度不夠和持續時間不夠，減脂也是沒戲。

2.持續性

有了熱量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你說的，比別人做更多的運動，吃更少的食物，很有可能就是熱量缺口太大。缺口太大造成的結果就是剛開始減肥速度很快，用不了一周左右，就減不動了，而且吃點東西更容易囤積成脂肪。背後原理這里不多講了。吃到自己合適的熱量缺口，比如減脂期間有個300~500大卡的缺口，減的速度慢一點不要緊，但可以持續性長久一些，減的體重也會更多一些。

3.壓力激素

減肥不是一兩天的事情，切不能著急，越著急，身體內的壓力激素水平越大，這樣整個人就會處於一種應激狀態，不利於脂肪分解，反而更有利於脂肪合成。這是人的本能反應，處於危機感的時候，人的第一本能是生存，而不是美觀。和上述熱量缺口過大是一個道理，過度節食，也是一種應激狀態。學會休息很重要。

4.激素水平

如果上述都做的完美，吃睡練都完善了，情緒也穩定，但依然減脂困難，建議去查一下激素水平，如果激素水平有問題的話，再怎麼靠吃睡練去減脂，作用也是微乎其微。

5.減肥葯和中葯

減肥葯和中葯有時也會影響正常減肥，造成體內激素水平不正常。

對著自己的實際情況，根據我給的建議，來看看問題出在哪裡。減脂挺有意思，一旦開關打開了，找到問題的關鍵點了，減的速度就特別順，也特別快。

以上，希望可以幫到你，僅供參考，謝謝。

減肥的方法有問題，如果是節食，吃葯等當然難以堅持。你可以改變方法。減肥其實就是要保證能量的消耗大於能量的攝入。因此，節食可以，運動也可以。如果節食堅持不下去，就加大運動量並堅持下去。換個思路，換種方法，找最適合自己的。

首先你是真的想減肥，然後定製計劃：

每日的三餐，每日的運動時間

運動消耗+新陳代謝只要大於你的攝入，時間久了你一定會瘦啊，然後記得要有氧無氧結合，減肥不難，難的是塑形。加油吧，一定要堅持

1.正確認識減肥，減肥不是一天兩天的事，一定不能圖快捷，吃葯，節食，吃葯和節食都傷身，而是易反彈。一旦恢復飲食，反彈速度你都無法控制。

2.合理飲食，學會搭配 健康 飲食。以攝入優質碳水化合物，高蛋白，高纖維維生素蔬果為主。

3.戒除一切油炸食品和燒烤，宵夜，重油重辣等不 健康 的飲食，養成清淡飲食的習慣。

4.適量進行鍛煉，去瑜伽，跑步，打羽毛球，游泳等運動，根據個人身體條件制定運動計劃。

5.把精細飲食換成粗糧，雜糧，把各種飲料換成蔬果，多喝水，休息好，養成規律的作息習慣。

下面是我減肥期間的飲食，請參考。

早餐前空腹喝杯淡鹽水

1.早餐 脫脂牛奶1杯，豆漿1杯，水煮雞蛋白2個，全麥麵包2片，全麥饅頭1個，素餡包子，玉米1個，各種粗糧輪換著吃3樣，隨自己份量，口味搭配。

2.午餐 雞胸肉，蝦，魚，牛肉，鴨肉任選1種，搭配1種蔬菜，雞肉，鴨肉，魚肉都不能吃皮，搭配雜糧飯，蔬菜

3.下午茶 3點左右吃水果，柚子，聖女果，黃瓜，白心火龍果，奇異果等低糖水果選1樣

4.晚餐 各種蔬菜都可以吃，選1到2樣。除了蔬菜，冬瓜，西蘭花，菜心，生菜，腐竹，木耳，我吃得比較多，西紅柿炒雞蛋也可以吃，但得少油，看自己口味來搭配。

關於主食，可以選擇各種粗糧，雜糧，全麥製品，玉米也可以當主食，總之得低糖低脂高蛋白。

合理膳食 適量運動

想減肥，可以堅持不下來，這個是非常常見的問題。具體該怎麼做呢，根據我的個人工作經驗，為想減肥卻堅持不下來的人提出幾點建議：

第一，先找到能堅持的人作為夥伴，進入積極努力減肥的圈子。

人都有惰性，所以，要想客服這個問題就需要你去找到熱愛減肥和健身的朋友，跟他們做朋友，找到正在努力減肥的圈子，加入這個圈子。

每天看別人怎麼減肥，如何安排的作息時間，如何進行的飲食，如何進行運動。

原理：圈子的力量，減肥的氛圍很重要。

第二，一定要找一個減肥的目標參照。

想減肥，但是想減多少？到什麼程度，這就是目標！其實非常簡單，比如買一件你特別想穿，但是穿不上的衣服，掛在房間里每天看，用視覺刺激自己的目標完成。

原理：目標可視化，刺激自己時刻提醒自己正在減肥中。

第三，給自己生活大檢查，看看減肥無法堅持的問題根源在哪。

堅持不了減肥根源一 ：因為工作時間長，總是加班，環境、生活所迫，確實可以用來健身的時間不多，同時每天吃外賣，很難營養均衡和 健康 。

應對策略 ：吃飯的時候所有菜都涮水，每天加班的時候自己買黃瓜、西紅柿、風干肉充飢，拒絕一切零食和飲料、甜點。

堅持不了減肥根源二 ：應酬、聚會太多，天天在外面燒烤、披薩、烤肉、自助餐，想不能量超標都有點難。

應對策略：考慮身體條件允許，採用生酮飲食，生酮飲食屬於每天吃肉不怕油膩的方式。當然需要一定的營養補充，比如膳食纖維，否則容易便秘。

有的人堅持不了減肥是因為懶癌，每天在床上或者沙發上的時間太久。

應對策略：改變個姿勢，比如站著看電視，站著看書，每天拖地打掃家裡的衛生。

第四，培養自己減肥的「金錢觀」。

很多事如果跟錢結合在一起也許就成為可能了。為什麼很貴的減肥訓練營會有效果，因為花錢了心疼啊！

原來都說「漂亮的臉蛋不能當飯吃」， 社會 環境變了，一些漂亮的網紅，不但因為有才藝，還因為有顏值。

假如你渴望年薪百萬、千萬，算算平均一小時是多少錢，每運動一小時豈不是賺了這么多錢，也許就有動力了。

減下的不僅是肉，改變的是人生！

很多明星也為了拍影視作品，不停的增肥和減肥，比如胡杏兒。

第五，找人監督你。

比如在朋友圈公開你的減肥信息，讓朋友監督你，如果到了時間沒減下來，請人家吃飯。在營養師隊伍里，有這樣一位老師，也是我的好朋友，王旭峰，他就用了這樣的方法，並開創了「堅持鍛煉一百天」的網路活動，有興趣參與一下。

沒有減不下去的肥，只有錯誤的減肥方法。

你說的減不下去，一種可能是開始減下去幾斤後遇上了平台期，另一種是減肥後脂肪反彈很快。

首先，減肥不能簡單地考慮消耗熱量大於攝入熱量就行。能量代謝包括基礎代謝和運動代謝。對於正常人來說，基礎代謝耗能是大大超過運動耗能的。

基礎代謝的影響因素很多。其中內分泌水平不正常引起的代謝低下是重要影響之一。同時，內分泌失調也是肥胖的重要原因。很多人說喝水也長肉就是這個原因。當你覺得很努力減肥卻效果不佳時，有必要檢查下自己的內分泌水平。

其次，對於減肥是不是你太急於求成了？正常的減肥速度大概每月不超過10斤。

這是根據正常人每天最低攝入能量要求和運動消耗科學計算的。具體可以看我的文章《 健康 減肥的速度為什麼每個月不超過8-10斤》，更快速的減肥方式會給身體帶來傷害。

很多人由於錯誤減肥方式，前期體重快去降低，這減的其實不是脂肪，因為脂肪燃燒雖然釋放能量很多（每克脂肪釋放9千卡 ）但速度很慢。這時候你消耗熱量的順序是糖、蛋白質、脂肪。

這樣快速減去的體重除了脫水外還消耗了體內的肌肉，肌肉的減少降低了基礎代謝水平，而基礎代謝水平是人體消耗能量的大戶。

這時候你用以前的飲食水平和運動水平發現體重就會處於平台期，很難下降。

而且當你恢復正常飲食後，由於前段節食挨餓的刺激，身體本能的反應會把吃進去的食物大量轉化為脂肪儲存起來以供再挨餓時候的能量儲備，所以你的脂肪反彈很快。

健康 的減肥方式就是吃飽再減肥。

你這種情況建議首先檢查一下內分泌，如果沒什麼問題找一個專業的減肥機構科學指導，有計劃地進行飲食和運動的系統安排。

最後提醒一點，不要輕易相信抑制食慾或者號稱排油的減肥葯，減肥代餐作為加工過的食品對身體也不 健康 。對於現在流行的體脂秤反映出來的數據可信度也有待商榷。

正確的減肥方法，是不需要多少意志力堅持的。因為正確的方法必然是根據實際情況，循序漸進的進行運動和飲食調控，太加上合理的休息時間，逐漸將為減肥付出的努力融入到生活中去，除了需要付出足夠的耐心外，根本不需要花費意志力堅持多少。

不過以上說的是最理想情況下才會有的，一般情況下，從零開始的減肥，多少都會需要意志力支撐一段時間，至少要堅持到身體開始適應為止。比如從來沒有運動過的人要出門去跑步，這還是要很大的意志力的，在這個階段中不能堅持下去也屬於人之常情。

只靠自己堅持不了的話，該怎麼辦呢？最好的辦法當然是找人幫忙啦，身邊有關心你的人願意幫忙的話，那是再好不過了。時刻督促你控制飲食，拉你一起去運動，這樣被迫的堅持也是堅持呀，只要一直堅持下去，減肥效果也不會打折扣的。

如果沒能找到別人幫忙讓你堅持下去，那也不需要泄氣，有問題就解決問題，辦法總會比困難多的嘛。首先可以嘗試降低運動量，難以堅持的根本原因就是因為太辛苦嘛，降低難度不就沒那麼辛苦了嗎。雖然減肥效果也會下降，但指望一開始有良好效果真的是太天真了點，只要能堅持下去，日積月累的努力總會能有效果的。

然後可以想辦法欺騙自己，比如欺騙餐，騙自己只要控制飲食夠一個禮拜，就可以放肆吃一次，這個也叫欺騙餐，一般這樣欺騙法，熱量的攝入總量都會有明顯下降的。也可以將欺騙法延伸出去，比如騙自己要出去買零食，這樣就有動力出門啦，然後在小賣部門口左轉的跑道上跑步去。

減肥是目標，為了達到目標可以在保證身體 健康 的前提下不擇手段的，堅持不了算什麼難題，爬起來再試一次吧。只要你想，肯定能達到目標的！

『叄』 為什麼我怎麼減肥也減不下去啊

先說說我自己的情況。我是一個非常典型的胖墩，最重的時候體重達到了170斤。因為肥胖問題，我的生活也出現了一些問題：因肥胖導致晚上睡覺打鼾，影響他人休息。因為肥胖，我的體育成績一直都是不合格的，大學時甚至還因為長跑過慢掛了一科。除了這個，我在體檢中還檢查出了中度脂肪肝。那個時候的我已經意識到了要開始減肥，但是我也和你一樣，就是瘦不下來。後來我用了一些方法，把自己的體重降下來了。那麼這一段時間我是怎麼減肥的呢。

讓我們先從早餐開始說起。以前我特別喜歡到餐館里吃早餐，而且每頓吃的非常多。現在我改變了自己的飲食習慣，早餐我只吃1份粗糧，1個雞蛋和1杯牛奶或者豆奶。

除了這些，還需要的是堅持和毅力，你必須要給自己設定一個目標，比如體脂率降到多少、克服脂肪肝等等，有了目標才有奮斗的動力。

『肆』 減肥瘦不下來的原因

減肥瘦不下來的原因

減肥瘦不下來的原因，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是不少人做了減肥運動後卻始終瘦不下來，感到很納悶。我已經為大家搜集和整理好了減肥瘦不下來的原因的相關信息，一起來看看吧。

減肥瘦不下來的原因1

一、運動減肥為什麼瘦不下來呢

運動一直是公認的最健康減肥方式之一，但現實生活中，很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。

1、運動後存在補償心理

有些人運動後往往會吃得更多，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。

事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，從而實現熱量負平衡。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。

可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎上，保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

2、運動計劃一成不變

美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鍾，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。

這是因為，當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

3、壓力過大

運動是釋放壓力的最好方式，但運動安排不當，比如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。

正常情況下，人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效應開始顯現，血糖升高、食慾增加、體重上升、極度疲勞。

因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態，以輕松的狀態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。

越跑越胖定是打開方式不對

運動減肥是最好的減肥方法，而跑步則是大多數人會選擇的減肥方式，不僅能瘦身，還能鍛煉身體增強免疫力，一舉多得！但是為何有些人靠跑步減肥卻越跑越胖呢？可能你正陷入錯誤的跑步減肥法中了。

二、運動減肥的最佳方式

1、重點不是次數，而是緩慢而確實

做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每周貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

2、隨時意識到自己的肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

3、肌力訓練後補充蛋白質

在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得酸痛，就是強度不足)。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

4、少量多餐防止飢餓感

身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

5、有氧運動需包含高、低強度

身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定（除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鍾，前後再搭上10分鍾的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

6、連續運動時間，與多次運動相加效果一樣

有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔！但研究已經證明，連續時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的（例如30分鍾跟3次10分鍾運動)，所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

7、尋找降低生活壓力的方法

研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。

8、運動要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。

三、下面一次揭露跑步5大疑惑。

1、只要多運動，便可達到減肥目的？

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

2、空腹運動有損健康？

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1至2小時（即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛煉。

3、每天堅持30分鍾慢跑即可減肥？

30分鍾的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。由此可見，少於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

4、運動減肥有全身或局部的選擇？

廣告宣傳中常會發現「瘦腰」、「減臀」、「消小腹」等詞語，所以我們開始懷疑，局部運動是否就能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

5、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好？

只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例只佔15%。因此，做些輕松和緩、長時間的低強度運動，或心率維持在100至124（次/分鍾)的長時間運動是最有利於減肥。（人體最大的`心率：每分鍾最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)

減肥瘦不下來的原因2

喝水喝太少

研究表明，我們的人體大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是應該很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而並沒有達到這個量，喝水可以幫助身體加快新陳代謝，將身體的廢物能及時的排泄出來，所以想要減肥的話，一定要多喝水。

吃飯吃的太快

現在人的生活都是很忙碌的，很都人都沒有時間用來吃飯，每次吃飯都是急急忙忙，根本就來不及細嚼慢咽，其實這種習慣是非常不好的，因為食物沒有細嚼慢咽進入胃部，就會加重腸胃的負擔，腸胃消化不良，脂肪自然就容易堆積，所以建議大家每天最好抽出三十分鍾的時間出來好好的吃一頓飯，細嚼慢咽慢慢吃，這樣是可以幫助減肥的。

三餐飲食不規律

現在的上班族很少有人能說三餐都是規律的飲食，或者是養成良好的飲食習慣，比如起太晚來不及吃晚餐，工作太忙來不及吃晚餐等，這些都是導致發胖的原因，所以建議大家想要減肥的話，三餐一定要規律，晚上8點之後不要進食，早上一定不要忘記吃早餐，中午吃飯七分飽，這樣才可以快速的減肥。

運動量太少

雖然在運動減肥，但是運動量是完全不夠的，只能夠保持正常的消耗，維持現在的身材，但是達不到減肥的效果，每天的運動時間必須是30分鍾以上，才可以達到減肥的效果，而且運動量要隨著自己身體的接收能力進行調整，量力而行。

吃飯不夠專心

因為工作忙碌，所以每次吃飯的時候也是三心二意，一邊看手機一邊吃飯，根本就沒有細嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都會吃多了，等到自己反應過來的時候已經晚了，這種飲食習慣是很容易發胖的。

『伍』 減肥到一定程度減不下去怎麼辦

很高興回答這個問題。減肥是一項需要長期堅持的項目。減肥過程中會遇到瓶頸期，即所謂的體重下不去。那麼這個時候是最難的時候，需要更多的毅力堅持下去。針對如何有效減肥，根據我個人的親身經驗，現給大家說下：

減肥是需要賦予毅力的，在減肥期間也不能存在僥幸心理。偶爾的一次多吃，有可能會撐大你的腸胃，導致減肥中斷。多運動，科學搭配飲食，再加上愉快的心情，相信每個朋友都可以瘦出完美的自己。