第一階段（較嚴重）：去除致病因素→熱敷+慢速牽拉+冷敷
第二階段（較顯著）：熱敷+慢速自主運動+牽拉+冷敷
第三階段（較輕）：日常按摩+熱身+各種運動活動
第四階段（不太顯著）：日常按摩+各種運動活動
一般年輕人來說的手臂肌肉循環和供血很好的，除非是受外傷或者其他疾病影響可能發生粘連，肩頸粘連比較多，在於長期不良姿勢影響，以自己多從事關節活動度大的活動和按摩為主。如果LZ你是外傷或者頸椎病，關節攣縮合並肌肉粘連，比較嚴重，建議去醫院的康復科由大夫指導進行康復中的作業治療或者運動治療，治療過程通常有熱敷和被動的牽拉為主。不想去醫院，也請先適度熱敷，按照不疼痛或者稍微有點疼痛進行慢速的牽拉和慢速輕柔的按摩，以無負重的關節活動為主；等後期疼痛很輕的時候仍然做各種不負重的運動，但是關節活動范圍可以適當增大，時間可以增加。待功能基本正常，恢復到無粘連的時候各種球類的運動都可以。如果是被診斷肌肉長期姿勢不良造成粘連，建議先排除不良姿勢，然後稍微注意活動就可以自愈。
還有一部分孩紙會覺得自己肌肉不分明就是粘連（T.T，LZ你的問題里沒有附加的說明讓我無從判斷你這是什麼粘連），這種的，長期堅持各種球類的基礎訓練或者每天抽出半小時來跑跑步，半年就有效果的。
② 肌肉粘連怎麼治療
建議：你好，肌肉粘連，一般是由於外傷後，局部血腫機化，後期沒有完全吸收導致的一種後遺症。肌肉粘連導致的功能受限，建議你可以通過按摩，針灸，敷葯，小針刀等措施治療，一般肌肉粘連主要靠小針刀分離粘連肌肉。主要平時你還需要多按摩局部，熱敷措施，適當活動，都是有助於恢復。
祝早日康復
③ 肌肉粘連怎麼辦
病情分析：
建議中醫中葯外敷治療,通過對僵硬關節部位用葯,使玄俯洞開,葯力經毛竅而入,直達病變部位,具有改善局部循環,促進新陳代謝,松解粘連,強壯筋骨的作用,使關節周圍組織攣者舒,萎者柔,關節功能得以恢復.
④ 肌肉粘連怎麼治
肌肉粘連是軟組織損傷後形成的斑痕性組織，要使之軟化和恢復要做一些體療。
熱敷，
按摩，
理療，
已達到擴張血管，分筋理筋，加快和促進局部血液循環的目的。
過程較長，需要待以時日，並逐步加入小負荷的運動配合供能恢復。
⑤ 肌肉軟組織粘連怎麼治療最有效
軟組織粘連往往是可以引起疼痛、酸脹、活動不利、牽扯痛、僵硬等症狀的。有可能會有軟組織粘連、勞損的，往往是可以採取按摩、針灸、理療的治療的。或配合中葯、外用葯物等治療的。注意保養。適當的功能鍛煉。不要久坐。
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。按照氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭，
2、急性腰扭傷應主動治療，安心休息，防止轉成慢性，
3、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動，
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低這些，
5、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會引起某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸
⑥ 肩部肌肉粘連如何鍛煉
1. 針灸按摩，紅外線理療
2.芬必得口服，祖師麻片口服，蘇打片口服
3.必要時請骨科醫生局部封閉，然後積極鍛煉
配合肩關節的鍛煉
1、面對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢復其功能。 5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍
⑦ 肌肉粘連怎麼治療好麻煩告訴我
腰背部肌肉大面積粘連屬於祖國醫學痹症范疇，主要症狀是腰背部酸困疼痛，按壓有壓痛，影響腰背部活動，尤其是腰部，不能做彎腰活動，伴有易感冒、怕冷、乏力，甚至引起大、小便失禁；X線示：腰椎無異常。近年來筆者用小針刀配合梅花針、火罐治療200例，效果較好，現報告如下。 1 資料與方法 1.1 一般資料 本組200例中，男119例，女81例；年齡最小34歲，最大69歲；病程最短1年，最長8年。都符合腰背部肌肉大面積粘連的診斷標准。 1.2 治法 選用小針刀、梅花針、火罐。使患者呈俯卧位，醫者用拇指從背部到腰部用適當的力度揉壓，尋找壓痛點和肌肉僵硬處，作好標記，進行常規消毒，5%利多卡因注射5ml局麻，以刀口線和該處神經、血管、肌肉縱橫軸平行進針，按小針刀進針四步法施術，先縱行疏通剝離，如遇硬結橫行剝離即可，深度達骨面，鏟除肌肉和骨面粘連的部位，使肌肉徹底鬆懈，用梅花針在局部叩刺，拔火罐10min，針孔用無菌敷料貼敷，囑3天內不得洗澡。根據病情輕者1周治療1次，重者3天治療1次，1個月為1個療程。 2 結果 2?1 療效標准 痊癒：腰背部肌肉酸困疼痛症狀消失，活動自如，身體狀況較好，大小便恢復正常，能勝任原工作；顯效：腰背部肌肉酸困疼痛症狀減輕。 2?2 治療結果 凡是堅持治療的患者都均治癒，無任何後遺症。1個月痊癒者28例，2個月內痊癒者56例，3個月內痊癒者72例，3個月以上痊癒者44例，無一例復發。 3 典型病例 患者，男，39歲，農民。2000年9月21日就診。主訴：腰背酸困疼痛3年，進行性加重1年余，伴有乏力、怕冷、易感冒，大便無法自控，小便滴瀝不盡，甚至遺尿。曾在某醫院診斷為「前列腺炎」收住院，葯用抗感染、補液等法治療1個月無效（具體用葯不詳），經別人介紹到我院治療。刻診：患者精神不振，表情痛苦，面色晦暗，納差，舌苔白膩，質青暗，脈沉澀。查體：腰背部肌肉色暗，可捫及條索狀肌束，壓痛明顯，彎腰時腰背有牽拉感。西醫診斷：軟組織粘連。中醫診斷：痹症。如上法治療1個月後症狀減輕；3個月後大面積粘連完全鬆懈，諸症皆除。 4 討論 軟組織粘連即是骨骼和肌肉、肌肉和韌帶、肌肉和神經粘連，小針刀可以把些粘連剝離開來，使其恢復到原來的動態位置，同時還可以疏通原來病區的阻滯，流暢病區的氣血，中醫經典上說，通則不痛，阻滯疏通，氣血流暢，陰陽調和，則疼痛除，功能即可恢復。配合梅花針、火罐治療，《本草綱目拾遺》記載「罐得火氣合於內，即牢不可脫……肉上起紅暈，罐中有氣水出，風寒盡出」，由此可知拔火罐的主要功能是散寒除濕，活血化瘀，結合多種治療使患者軟組織大面積粘連疏通恢復到正常功能。]
⑧ 大腿肌肉粘黏怎麼辦
可以用自己按摩配合拉伸的方法，非常管用。
1、用雙手對粘連部位進行充分按摩，用力從輕到重；
2、如果是大腿前面肌肉粘連，身體站直，屈膝蓋，用手拉著腳踝位置，在你能承受的范圍內停住15—30秒，每次2到3組，每天3次；
3、如果是大腿背面粘連，把粘連腿放到台階上，屈膝150度，身體往前壓，次數組數同上。
堅持一周會有明顯的好轉的，試試吧！