兒童坐下訓練方法

⑴ 幼兒園大班兒童怎麼練習靜坐比較好

把他們的東西都收掉，讓他們安靜的坐著，然後放一些很輕柔的純音樂，他們就能拋開雜念，靜下心來。

⑵ 孩子上課總是坐不住怎麼辦

首先，家長和老師一定要認識到，孩子這樣的表現是正常的，盡管有的孩子很快就適應了小學的學習生活，但一定會有一些孩子在較長的時間內還不太適應，這就是孩子的個性差異，這就與成人之間的差異一樣。你的孩子沒有什麼不一樣，特別是不要現在就認為自己的孩子是上課坐不住的孩子，這是對孩子的成見。很不利他的發展。 其次，我們要了解孩子上課「坐不住」的具體表現。比如，是不是所有的課都坐不住，還是在某一些課里坐不住。這需要與老師交流，而且是全部的任課教師，這種了解很重要。當然，與班主任交流可以多一些，因為班主任老師了解孩子的信息會相對多一些，全面一些。 有了認識和了解，我們就可以想些辦法。總體的原則是，鼓勵應多於批評和埋怨。然後，再做些具體的事。 給家長的建議： 多與老師溝通。家長採取的方法應該與老師在總體上是一致的，有時候配合得好，效果會很好。比如老師在班上發現孩子注意力集中的時候，應該立即表揚，並且及時告知家長，家長在家裡也應該即時給予表揚和鼓勵，這樣的配合一定會讓孩子第二天有更好的表現。 允許反復。孩子就是孩子，他們經常會「堅持不住」，偶爾的錯誤與出格，正是孩子天性的表現，如果每一個孩子的表現天天都是像我們期望的那樣，那就不用我們去教育和幫助了。當一個缺點改掉後又反復，也要認為這是正常的。 平等對話。我們所謂的給孩子講道理，很多時候都是批評與訓斥，至少是「上對下」的談話。真正與孩子平等的談話可能很少，孩子需要尊重，這種尊重本身就是一種鼓勵。當我們請孩子在我們的對面坐下，面對面像個大人那樣談話的時候，孩子會感覺很好，因為他可以表達自己的想法。不要簡單的否定和批評，這是家長與談話中最忌誨的。讓孩子談自己的想法，對事情的看法，充分地談，這時候我們不僅可以了解他的想法，還能觀察到孩子是否能「坐得住」，更重要的是，我們在無形之中告訴孩子，你長大了。知道孩子真正的想法比什麼都重要。 自我批評。家長也學會當著孩子的面自我批評。要知道，我們不是每件事都對的，在孩子眼裡，我們的錯誤可能更多，當發現自己的不對時，要及時地自我批評並及時改正，這也是給孩子的示範和榜樣。另外，幽默是我們每個人都喜歡的，孩子也一樣。老師和家長都要學會幽默地與孩子交流。 再有，要多看到孩子的長處，不要總盯著他的一點點缺點。要知道，誰都愛被人表揚，那麼多給自己的孩子一些鼓勵和表揚，誇獎是很有效的良葯。 給老師的建議： 多關注孩子的課堂表現。當注意到孩子注意力不集中時，可以通過點名提醒，回答問題，集體活動等形式幫助孩子把注意力轉過來，關注每一個孩子，特別是關注那些注意力不集中的孩子，是一年級教師一個重要的任務。 多與家長溝通。家長們急於了解孩子在校的所有表現，要通過各種方式多與家長溝通。 多與孩子溝通。在一年級孩子的眼裡，老師是很「至高無上」的，多與孩子談話會促進他們更好地學習。 集體的力量。這是一種無形但巨大的力量，要盡快地讓孩子認識到並盡可能多地利用這些力量，絕不能孤立孩子。 不吝嗇鼓勵和表揚。這是一件法寶，百試有效，有針對性地多多使用，效果很好。 再總結一下：老師與家長一定要多溝通，一起想辦法。孩子一定會有更多新的進步。

⑶ 10歲兒童力量訓練方法

10歲兒童力量訓練方法

10歲兒童力量訓練方法，我們都知道，小孩子身體素質和思想上是不如成年人那麼成熟的，這是因為小孩子年齡尚小，所以身體發育程度和思想境界遠不及成年人。以下分享10歲兒童力量訓練方法。

10歲兒童力量訓練方法1

10歲兒童鍛煉項目包括游泳、打羽毛球、跳繩、爬山、跑步等多種運動方式。

1、游泳：游泳是憑借水的浮力，然後通過手臂和雙腿規律性的運動，使身體在水中進行游動，而游泳又分為捷泳、仰泳、蛙泳、蝶泳4種形式，無論哪種游泳姿勢，都可以起到很好的鍛煉效果。

2、打羽毛球：打羽毛球可以提高手眼和四肢的協調能力，在閑暇之餘，可以適量讓兒童打羽毛球來鍛煉協調能力。

3、跳繩：跳繩可以增加身體的彈跳力，而且這種運動還有助於身高得到增長。

4、爬山：爬山不但可以增強兒童的耐力，還可以讓孩子在山中呼吸新鮮空氣，對孩子的身體、心理以及視力等都有好處，條件允許的情況下可以每周帶孩子爬山1-3次。注意：爬山存在一定的危險，帶孩子爬山應選擇較為平穩的山，還要做好隨時補充水分以及防曬、防蟲等准備。

5、跑步：跑步是比較常見的.鍛煉方式，並不需要藉助特定的場地以及器械，實現起來較為簡單方便，很適合兒童進行。

在選擇鍛煉項目的的時候家長可以徵求孩子的意見，讓孩子選擇一種自己比較感興趣的運動項目來鍛煉身體。注意在鍛煉的過程當中要讓孩子循序漸進，避免一開始就進行高強度的鍛煉。

10歲兒童力量訓練方法2

1、 游泳

兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以托著兒童的身體讓孩子自由的游動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。

2、 跳舞

跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其是對於女生。舞蹈可以培養兒童的藝術氣質，讓孩子具有迷人的魅力;舞蹈還能培養兒童的體態，身材會變得更好。艾寶個人覺得跳舞是最適合女孩子的體能訓練方法。另外音樂可以促進兒童的腦神經活力，讓兒童變得更聰明伶俐。

3、 跑步

跑步可以訓練兒童的腿部肌肉力量，也是最廉價的兒童體能訓練方法之一，父母在空餘時間就可以帶著孩子到小區附近或者公園里走走跑跑，不僅可以提升兒童身體素質，還可以培養兒童的忍耐力與意志力，使其學會堅持。

4、 其它體能訓練

另外，踢球、跳繩、騎自行車都是不錯的兒童體能訓練方法，父母要尋找孩子喜歡的訓練方式正確地消耗其多餘的精力，促進他們身體的發育，並提升他們身體的素質。

10歲兒童力量訓練方法3

小孩練肌肉的方法

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。

10、保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

11、提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

兒童練肌肉怎麼做?

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。

通過上面的介紹，大家對小孩子怎麼練肌肉好呢也都很清楚了。家人們對孩子的發育成長乃至健康狀況還是需要重視起來的，如果孩子鍛煉的強度太大，身體本身承受不了，就會導致身體受損，而且鍛煉肌肉期間也要注意營養的補充。

⑷ 如何集中精力坐下學習

集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個問題上，完全鑽到裡面去。高度集中注意力的能力，尤其對於難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個技術問題，是能夠通過實踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中於正在學習的材料的意向問題。
......

集中精力的技巧需要通過實踐......有經驗的人也許只用幾分鍾到半小時就能進入精力高度集中狀態，而且這種狀態一口氣持續幾個小時。正在學習怎樣集中精力的人要做到這一點不會這么容易，集中精力的程度達不到達不到這么高，也不能保持長時間。也許他們每隔一個小時就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子飢餓，雙腳發麻，眼睛睏倦等等，就到外面去散散步，呼吸點新鮮空氣。但是，休息時間不宜過長，否則，待到再回來學習時，你又將不得不重新集中精力。

當你學會了如何集中精力以後，你就會發現你的學習興趣在不斷增加，精力集中保持的實踐在不斷延長。為使這種時間保持得更長一些，你還可以強迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鍾學習時間。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個好的精力集中者，因而成為一個學習興趣更濃，學習自覺性更強的學習者了，你的學習效益也肯定會自然而然地得到提高。

集中精力的藝術也許是你能獲得的最有價值的技能了......!

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

⑸ 比較有效的兒童體適能訓練方法有哪些

孩子進行徒手鍛煉就可以，仰卧起坐，俯卧撐，深蹲，引體向上，跑步都是不錯選擇。

⑹ 坐不住的孩子怎麼引導他全坐下來

坐不住的孩子怎麼引導他全坐下來

坐不住的孩子怎麼引導他全坐下來，孩子是媽媽們的心尖，有的孩子彷彿有多動症一樣經常坐不住，此時就需要父母及時引導。接下來就由我帶大家詳細的了解下坐不住的孩子怎麼引導他全坐下來的相關內容。

坐不住的孩子怎麼引導他全坐下來1

1、營造安靜的學習環境

家長對孩子學習的房間要用心布置，少放一些與孩子無關的東西方；多放一些玩具、圖書、文具之孩子感興趣的學慣用具及玩具。門窗密封要嚴實，以免周圍的噪音刺激到孩子

2、不讓孩子長時間地玩游戲或者玩手機

不讓孩子長時間玩游戲，看電視時讓孩子保持一定的距離，並嚴格地控制時間，一般不超過45分鍾。

3、積極引導及時表揚

對於坐不住的孩子，有時候如果能安心休息，或者完成作業後，家長應及時地給予孩子表揚或者獎勵；如果孩子亂跑、大喊，惡作劇時，則應該給予批評教育或者取消某種權力。

4、開展活動，培養孩子的興趣

愛玩是孩子的天性，家長應該根據孩子的興趣特點，適當地引導孩子做一些有趣的活動，比如壘積木、玩橡皮泥、拼圖游戲等等，提高孩子活動的積極性，激發孩子的興趣，從而延長孩子活動的時間，培養孩子專注做事的良好習慣。

孩子坐不住有以下幾種原因

1、環境的影響

環境對孩子愛動影響很大，有時候室外的汽車雜訊、高音喇叭的雜訊，都會影響到孩子，也會分散孩子的注意力，使孩子難以靜下心來，有時還會隨著音樂起舞，從而變得愛動且停不下來。

2、精神層面影響

過多的刺激或者情感上的不滿足，也會導致孩子多動。比如有的孩子長時間的玩兒游戲機，大腦精神過度的緊張，不能平靜下來。有些家長不允許孩子做這做那，孩子剛做錯點事，動不動就對孩子打罵，不由地就使孩子產生對抗情緒，導致孩子在家坐立不安，到處亂跑。

3、活動量太大

家長對孩子的活動進行限制，讓做的事情孩子不喜歡，不讓做的事情孩子反而喜歡，這樣一來，當家長讓孩子做的事情時間太長又不感興趣，因此坐不住。

如何使孩子的注意力集中

1、多激勵孩子

家長對孩子要多多鼓勵，即使犯一些錯誤有時候也是不由自主，應該看到自己的孩子也有上進心，也想考100分，但有時候就是難以控制自己。所以家長應更加嚴格而有耐心地啟發和教育孩子，及時糾正孩子的錯誤行為。

有些孩子需要家長監督才能完成作業，因為他一個人做作業的時候總是心不在焉、拖拖拉拉，如果家長在身邊兒，起到了督促的作用，孩子做作業的速度和質量就會好一些。所以家長應該把孩子的注意力不集中當作一種心理問題來對待，及時加以糾正。

2、為孩子提供安靜舒適的學習場所

家長應為孩子營造一個安靜舒適的學習環境，少在孩子的學習房間放置與學習無關的東西，因為這樣做很容易使孩子分心。當孩子做作業的時候，家長應當關上門窗，拉上窗簾兒，不可以開電視或者收音機，以免打擾孩子學習。

在孩子學習的時候，家長之間盡量不要大聲地說話，以防孩子聽到，因為他們喜歡聽家長說話，並能記在心裡，再則，家長大聲說話也會影響到孩子的學習，從而不能專心致志地學習。

3、提供適宜書籍

家長應該給孩子買一些圖文並茂或者帶聲音的書籍，孩子往往會被書中的聲音或者新穎的彩圖所吸引，從而延長讀書的時間，也會激發孩子的好奇心。還可以徵求孩子的意見，讓孩子說出自己需要的書籍，大人可以及時地給孩子提供感興趣的書本進行學習，而不是一味枯燥無味的埋頭讀書。

坐不住的孩子怎麼引導他全坐下來2

坐不住的孩子怎麼了

首先必須知道，「坐不住」是天性使然。從生理上看，他們就是很難保持安靜。待著不動，對他而言是非常痛苦的事情。「坐如針氈」這個詞或許可以描述這種體驗。從情商能力的角度看，這類孩子的自我管理能力弱，他缺乏自主性，由於長期受制於他無法遵守的規則，他幾乎沒有機會體驗過自己管住自己的感覺，也不知道如何在不打擾別人的情況下自己動一動。

對父母來說，由於這個行為主要是發生在學校的場景中，所以父母能夠直接干預力就非常有限。孩子坐不住，老師不斷告狀，父母是很著急的。但是下面的一些錯誤的做法必定會讓孩子情況更加糟糕：

1、認定孩子應該能夠控制自己很長時間，應該可以坐得住，他是故意坐不住，故意違反規則的;

2、給坐不住的孩子嚴厲的懲罰或者取消玩的權利;

3、在公開場合或私底下羞辱孩子，說他是個差學生和壞孩子;

4、不鼓勵孩子，不給孩子委派任何的任務，很少讓他有成功體驗。

5、沒有耐心，多講幾遍就要發火，這只會讓孩子更加焦慮。

恰當的做法在這里：

允許孩子動

1、父母要坦誠地跟老師溝通，孩子沒法坐很長時間，不是他不想，他就是做不到。所以不要強求孩子坐太長時間。課間，能盡量安排他動一下(比如跑個腿、發個紙、特別的任務等等、;

2、每天都要讓孩子有足夠多的運動時間，別捆綁著他，讓他盡量地釋放自己;

3、教孩子識別哪些「動」會影響他人，引起麻煩，而哪些「動」是不會干擾別人;允許孩子有不幹擾別人的「動」。

訓練孩子覺知力和自控力，讓他有成功體驗

1、給孩子設置一些很短的安靜目標，如果孩子能做到，就立即肯定他的自控力，讓他有成功體驗;

2、訓練孩子的覺知力，讓他在「脫韁」時能意識到，並對自己喊「停」!這是自控力的要點;

3、花很多的時間去識別孩子的天份，這類孩子很可能在某個領域有異常的天賦(比如題圖中的菲爾普斯是一個確診的多動症。;

與孩子結成同盟

1、跟孩子結成同盟，告訴他，你理解他的坐不住，而且你會幫助他減少麻煩，。

2、跟孩子說話始終保持緩慢、堅定、耐心的態度，嚇唬與威脅會讓孩子焦慮，進而表現得更加糟糕;

3、當看到孩子「脫韁」時，走過去，把手放在他的肩膀上，溫柔堅定地讓他「放鬆下來」。這個做法比吼叫更能讓孩子控制住自己的行為。

如果孩子知道他最愛的人是他的同盟者，而不是一個裁判和監工。他就會全力以赴地對付他自己個性上的挑戰，更有自主權和自控力，也會更有自信心。

10招對付吃飯坐不住的孩子

孩子准備一套專用餐具

大人的碗筷、叉子不適合孩子使用。用又大又重的杯、碗盛滿果汁或牛奶，孩子會有壓迫感而影響食慾。尖銳的叉子以及易破的餐具，也不宜讓孩子使用，以免發生意外。兒童餐具比較適合孩子，可以帶孩子一起去購買，讓他自己選擇喜歡的餐具，以促進吃飯的興趣。

提早十分鍾通知孩子吃飯

若孩子玩得正高興時，突然被打斷，難免會有生氣、反抗和拒絕的心態，所以即使面對一個2歲大的`孩子，也應該事先告訴他即將要做的事，然後給予他緩沖時間，將玩具收拾干凈，准備用餐。

少吃零食

少量多餐是最有利於孩子的飲食方式，但是正餐之外點心的份量不可太多，以免孩子到了正餐時卻吃不下。而且要選擇營養價值高的食品當點心，不要吃「垃圾」食物。你想你自己要是下午4點才吃了一杯酸奶，1袋薯片，那麼5點還會乖乖坐著吃晚飯嗎？

讓孩子一起幫忙

為了滿足孩子的學習慾望，吃飯前媽媽可以叫孩子一起來幫忙，如整理餐桌、擺碗筷等，這樣，孩子會充滿對用餐的期待，乖乖坐下吃飯的可能性也就提高。

換換烹調方法

孩子吃飯坐不住的理由，不一定在於菜的味道不好，有時是因為烹調的方式讓孩子無法接受。所以不妨經常換換烹調方式，清蒸啊、紅燒啊，讓孩子有新鮮感。另外，大多數的孩子都喜歡色彩鮮艷的食物，若把飯菜做成灰灰的，恐怕就難吸引孩子乖乖坐著吃飯了。此外，溫度太冷或太熱的食物孩子也不會喜歡。

餐中多加孩子喜歡吃的東西

雖然均衡攝取各類食物，才可幫助孩子健康地發育成長，但也不可強迫孩子進食。可先以孩子喜歡吃的食物為主，再由少至多，漸漸加入其它的或新的食物，讓孩子接受各類食物，這樣可以發掘更多孩子喜歡吃的食物，只要飲食更富變化，孩子自然樂意安安穩穩坐下吃飯。比如孩子很喜歡吃豆腐和豆子，在嘗試新菜的時候就可以經常放點豆腐或豆子進去，這樣孩子比較容易接受點。

教會孩子用筷子

不少吃飯坐不住的孩子都是由父母喂飯的，所以孩子三歲後，父母就可以教他學用筷子，學會自己吃飯，也容易坐得住。三歲以下的孩子也要讓他學會用勺子自己吃飯，若他能自行吃光，就會有成功感，慢慢就能增加他對吃飯的興趣。雖然開始弄得滿桌飯粒，臉上身上都一塌糊塗，但是這是必須有的一個開始。

飯桌上別罵孩子

吃飯時氣氛要輕松點，令孩子自在。媽媽千萬別為了讓他多吃一口而想方設法，甚至大動干戈。不要總是急著問：「你還想再吃嗎？」如果孩子說：「吃飽了。」父母就別再強求他吃了。這樣，他才能慢慢體會出吃飽了是個什麼概念。不會剛吃幾口飯就往外跑。

讓孩子有飢餓感

孩子之所以不肯乖乖坐下吃飯，有時是因為他不餓。所以，要想辦法讓他有飢餓感。父母可以在孩子吃了幾口就跑開的時候，心平氣和地說「好了，孩子吃飽了」，然後把碗收掉，不要在乎他剩下多少。幾次下來，孩子就會知道不乖乖坐下吃飯就會餓肚子。這個方法聽著簡單，做起來卻不容易，因為父母首先要硬下心來，不能總擔心孩子餓，給他零食吃，那就適得其反了。

多表揚

當孩子能夠很安穩坐住吃飯時，不要忘了表揚他。或是飯後爸爸媽媽可以陪他玩一會兒作為獎賞，讓他產生關於吃飯的快樂記憶，以後對吃飯就不會排斥了。爸爸媽媽平時也要有意識地多給孩子灌輸「好好吃飯，長得更快，變得更聰明」之類的觀點。

⑺ 孩子坐不住50種訓練方法

1、保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。

2、定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3、當大腦更活躍時學習

據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。

4、簡單的練習

應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5．訓練你的大腦

就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。

6、補充足夠的營養

吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。

7、勞逸結合

工作和學習之餘需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。

8、學會釋放自己的壓力

壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導致我們大腦生銹。當我們壓力過大時，我們就無法集中精力發揮最大潛力。當你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

9、一次只做一件事

當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。

10、瑜伽和冥想

最後，瑜伽和冥想是印度人（現在是全世界）練習的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習和瑜伽練習在安靜和干凈的環境，提高你的集中能力多方面。當你的大腦處於平靜狀態時，它可以工作，表現得更好，這就是冥想幫助你實現的。瑜伽不是偶爾練習，而是要經常練

(7)兒童坐下訓練方法擴展閱讀：

孩子做作業總是「坐不住」的原因：

1、外部干擾

孩子們不能一直坐著不動。這可能是父母造成的。當孩子放學回家做作業時，父母通常會做什麼？清洗水果，准備零食和倒水。每隔三、五分鍾，父母就會敲門送水果、零食和水。這些行為會影響孩子的注意力，使他們很難集中在一件事情上，因為他們的注意力會反復受到干擾。

2、負面教材

3、心理原因

兒童的自我控制能力相對較弱，容易受到外界的干擾、錯誤的示範，再加上自身的心理原因，會導致孩子總是坐不住。

⑻ 孩子坐不住好動怎麼訓練

孩子坐不住好動，訓練的方法有：

首先，家長要給孩子制定一些規矩，規范孩子的行為。因為很多孩子，他們本身並不知道好動是一種不良的行為，但如果孩子在課堂上坐不住好動，那很容易打擾身邊的同學。家長應該把這些道理說給孩子聽，告訴孩子，這是不好的行為，並且指導孩子如何去改善好動的情況。這樣堅持一段時間以後，大部分孩子坐不住好動的情況都會得到好轉。

其次，有些孩子之所以出現坐不住好動的情況，很有可能是和注意力缺陷導致的思想不集中有關系，也就是說得了兒童行為發育疾病中的多動症。像這種情況，只能夠給孩子吃葯進行治療，比如說地牡寧神口服液，多動寧膠囊，就是專門治療注意力缺陷的引起的多動症兒童。

最後，飲食方面也可以調理孩子多動。因為大部分多動的小孩體內的鉛元素都處於超標狀態，因此飲食方面首先就是要少吃含鉛量高的食物，比如說粉絲，山芋等。其次就是多給孩子吃一些高鈣質的食物，比如說牛奶，雞蛋，排骨湯等等。這樣就能夠很好的調節兒童微量元素，減少孩子多動的情況出現。