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羽毛舞基本功訓練方法

發布時間:2023-01-14 06:42:23

Ⅰ 羽毛球的主要基本動作

羽毛球的主要基本動作

羽毛球的主要基本動作,羽毛球是很多人喜歡的一種運動項目,也是一項老少皆宜的室內室外運動項目,羽毛球是有很多技巧需要掌握的,以下分享羽毛球的主要基本動作。

羽毛球的主要基本動作1

1、活握死摳

這里有兩層意思:「活握」就是靈活握拍,「死摳」就是摳死拍柄。擊球時要摳死,非擊球時都是放鬆握拍,保證球拍在手裡可以自由靈活變換不同的擊球動作。擊球狀態下,手指扣緊拍柄,特別是拇指和食指,保證擊球路線明確、干凈利落。

2、長揮短抖

擊球時,特別是在殺球和長球時,不僅要整個身體張弛有度,肩膀和胳膊要完全舒展開來,並且保證擊球有力量的同時用大動作來迷惑對手。

在最後擊球的瞬間,需要靠手腕的抖動來控制球路線的變化,和球的落點。例如:手腕下壓的角度大,球路線短;手腕稍平,球路線直;手腕後撤,那麼就會出現高遠球........

3、高壓低抬

可以理解為:打後場球時,手腕要向前壓,不然很容易因為球速慢落點近而受到對方的攻擊;防守時,手臂上抬的速度要快,以防被動挨打。

4、遠打近搓

意思是:「大球用打,小球用搓」。「打」後場球時,首先要先跑到位,胳膊用力帶動手腕,揮拍幅度大,然後擊打球;「搓」前場球小球時,手臂伸出平穩,手腕轉動,手指發力,揮拍幅度小,用力要巧。

5、正側反背

正側:當擊打正手球時,身體要向後側身轉動,側身是為了更有力的擊球,當然為了彌補側身拍面的角度問題,需要手腕控制好拍面的同時,做出相應的內旋。

反背:打反手球,身體需要背對著球網對手,為了保證回球的質量,手臂揮動的距離長,手腕發力要及時到位。

6、強追緩擋

當進攻有利時,要步步緊逼,加快進攻的節奏,手臂手腕的動作要連貫而急促;在對方形成連續進攻時,不要著急,主動通過手臂緩慢發力放小球來改變對方連續對你進攻的節奏,找准機會扭轉局勢。

7、對拐平舉

當中前場放斜線短球時,手腕要迅速反拐上挑;當中前場平抽快球時,球拍不用放下,手臂要發力,緊綳手腕。

8、柔舞脆擊

打羽毛球的所有動作都是協調、連貫和輕柔的。但是在我們擊球的那瞬間,必須是干凈利落的,從身體的腰部到手腕,擊球發力是個猛烈的停頓,然後又是一系列協調連貫的動作。

羽毛球的主要基本動作2

1、握拍:用食指與大拇指分別握住與拍面平行的握柄,然後剩餘三個手指緊扣羽毛球拍握柄,需注意的是,大拇指微縮。

2、拿羽毛球:通常羽毛球怎麼拿都可以,但正確的拿法有兩種,一種是用手指捏住羽毛球的羽毛,讓球托向下,另一種是用手輕握球托,讓羽毛向上。

3、發球:發球也有兩種方式,一種是拋起發球,即一手拋起羽毛球,另一手揮動球拍把球擊向對方,另一種方式是不拋起發球,直接用另一手拿著羽毛球,然後揮動拍子把球擊打向對方。相比不拋起發球,拋起發球能讓球飛得更高更遠。

4、揮拍:准備擊球時,側身呈拉弓姿勢,右手持拍者右腳在後,腳步成「丁字步」,以左手鎖定球的飛行,左手持拍者反之,擊球時放鬆手腕,手臂打直,拍面揚上。

打羽毛球注意事項

1、雖然很多人都適合打羽毛球,但是也有些朋友適不適合的,因此,我們千萬不要強行打羽毛球。有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發燒/咳嗽(感冒打球易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死,上海已有先例),有外傷,酒後,哮喘/高血壓/心臟病等。

2、運動前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統產生負面影響。

3、運動前應全副專業配備,尤其重要的是運動鞋盡量穿戴有特殊「防崴設計」的專業羽毛球運動鞋,以避免運動中可能的崴腳意外,如果比賽場地較滑(如冬天木地板由於冷縮變得緊致導致摩擦力降低),建議盡量穿較新的專業羽毛球運動鞋,以提供更好的抓地力。

4、在打羽毛球之前一定要做足預熱活動,充足的熱身運動能幫助我們更快的進入狀態,如旋轉手腕,腳踝,膝關節,腰部;並進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前後/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,後仰,左右側腰,下蹲起跳,抬腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部,請在運動前做頸部「米字操」,以使頸部更靈活,尤其對於有一定頸部問題的球友。

5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕,腳踝,膝蓋,腰部脊柱等),利於加快重要部位的血液循環,營養輸送。

6、使用護具也是非常不錯的選擇,我們可以根據自身身體狀況和感受選擇適合自己的護具,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對於平時坐辦公室(玩電腦)太久,腰椎不大好的球友,強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的'活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。

7、在正式比賽前,建議先進行半場的預熱練習,如高遠球,平抽,網前小球等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡,若戴普通眼鏡打球,請綁上松緊帶將眼鏡固定,以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

9、對於反應慢,身體不夠協調的球友,平時可聯系跳繩,用羽拍連續掂低球(每次掂球高度盡量低,用不使球落地),雙人平抽等。

羽毛球的主要基本動作3

打羽毛球的基本常識

1、等球站姿

其實在接發球的時候是需要注意的,當你在接球的時候最好是雙腳前後,這樣我們會更加容易啟動。

2、看球

在打球的時候,我們要注意好羽毛球的來球路線,這樣我們才能更好去判斷的。

3、站位

站位是很關鍵的,而且我們在打球的時候一定要活動的,最好不要呆在這里不動。

4、擊球點

羽毛球擊球的點很多的,我想每一個打過羽毛球的人都知道,但是每次擊球最高點都不簡單的,當然在這里還是建議打最高點。

羽毛球五大基本步法

1、跨步

指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。

例如兩側蹬跨步,通常在對方來球速度,較快落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側跨出的同時,髖關節旋外,落地後成側弓箭步狀。擊球後,右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

2、墊步

在移動到最後一步,與擊球點尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且,還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。

3、並步

並步,用於上網,接殺球,正手退殺球。如果球向你飛來,在離擊球點的方向遠側用腳,向前墊一步,在前腳未落地的情況下,然後立即向前跨出的步法。

例如並步右側移動步法,從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳並步靠攏,並以前腳掌著地向右側蹬伸,右腳在左腳並步未落地時,髖關節旋外後向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球後,右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。

4、交叉步

側對擊球點方向,兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大,移動中身體重心比較穩定。

例如左側前交叉移動步法,起動時,左腳先向左側邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球後,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。

5、蹬跳步

在移動到最後一步時,採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時,為加快速度搶點擊球,後腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在後場突擊扣殺時,先轉體用墊步或並步移動,最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協調性好,彈跳力強,在擊球後還要善於控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。

Ⅱ 羽毛球教學入門基本手法

羽毛球愛好者,或是剛入門羽毛球的朋友,有專業教練指導的還好,在沒有專人指導的情況下,很多時候都會養成這樣或那樣的壞習慣,導致自己的羽毛球水準一直停步不前。那麼,我們要怎樣做,才可以盡可能的避免養成壞毛病,從而提升自己的羽毛球水平?
一、羽毛球手法
1、活握死摳。在非擊球的狀態下,羽毛球球拍不能握死,拍柄要能靈活轉動以便適應不同的擊球動作。擊球狀態下,手指摳緊球拍,尤其是食指和拇指,盡可能的保證擊球動作乾脆、線路明確。
2、長揮短抖。在擊球時,尤其是長球和殺球時,肩膀和胳膊要完全放開,擊球要有力量的保證並且大動作可以迷惑對方。在最後擊球的瞬間,線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。
3、高壓低抬。打後場球,手腕要有前壓的感覺,不然球速慢、落點近,容易受攻擊。防守時手臂上抬要充分,速度要快,避免被動挨打。
4、遠打近搓。後場球要先跑到位,胳膊帶動手腕,幅度大用力猛。前場球小球,小臂伸出穩固,手腕和手指轉動,幅度小、用力巧。
5、對拐平舉。中前場放斜線短球,手腕要反拐上挑的動作。中前場平抽快球,球拍不放下,用小臂發力手腕緊綳。
6、正側反背。打正手球身體向後側方轉動,作為彌補,手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動。打反手球,身體完全展開背對敵手,手臂揮動距離長,手腕發力要及時到點。
7、強追緩擋。在進攻有利的時候,要不斷加快進攻節奏,手臂手腕的動作保持連貫而急促。在對方連續進攻時,可以主動通過輕擋、放小,來改變對方連續進攻的節奏,手臂手腕發力要舒緩。
8、柔舞脆擊。羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的,甚至是輕柔的,但擊球瞬間必須是乾脆利落,從腰部到手腕,擊球發力應該有一個猛烈的停頓,接著又是協調連貫的身體動作。
二、羽毛球打法
動作重基本,長短抽殺攔; 戰術應活用,一殺三變換;
活用之原則,攻人不停留; 單打發長球,雙打短球見。
三、遵守羽毛球原則
單打重防守,雙打落四角;發球具攻擊,長球高而遠;
短球低而急,抽球求落點;殺球如射彈,攔網似怒箭。
四、羽毛球「五要」
手:要由下而上,一伸一屈。
眼:要接球看手,攻球看人。
身:要先屈後伸,重心控前。
法:要長短變化,快速抽殺。
步: 要動靜適度, 行止有定。
五、羽毛球禁忌
發球失誤,不可饒恕;短球過高,一切糟糕。
從細節入手,建議各位真正想學習羽毛球技巧的朋友,盡可能的選擇專業教練,沒有條件的朋友,請注意自己的各項細節,重視基礎動作的練習。

Ⅲ 少兒舞蹈基本功教案

少兒舞蹈基本功教案

教案是教師為順利而有效地開展教學活動,根據課程標准,教學大綱和教科書要求及學生的實際情況,以課時或課題為單位,對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。下面是我整理的少兒舞蹈基本功教案,歡迎大家分享。

少兒舞蹈基本功訓練教案:

一 壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開綳直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

伴奏帶:選用節奏感比較強的音樂

二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩條腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶:中速,節奏舒緩2/4

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳並攏站好,先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面

3-4拍 腳尖綳直,向牆內推,使整個腳背綳成月牙型

5-8拍 換另一隻腳,動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規范動作。

四 把桿訓練組合

少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注意結構簡單易學,學生有能力做到。好玩好學,自然就會激發學生的學習興趣,加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許,學生接受的就快。

基本的把桿動作組合:

1 (雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合

2 (雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合

3 (雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合

4 五位腳,單手扶把 小踢腿組合

5 五位腳,單手扶把 移重心組合

6 (雙手/單手)轉腰組合

這些組合,適宜於少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。

五 踢後退

雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。

六 劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。

七 大踢腿

大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直。有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。

八 下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法。

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟。

對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度。結束後注意做回腰練習:雙腳並攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害。

九 劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛,我們可以按照這樣的順序訓練:

1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住。

2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面,上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展,趴胯1-2分鍾。

3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。重復動作1。

十 小跳組合

訓練學生的彈跳能力,可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開。著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃。落地半蹲,上半身綳緊向下,臀部夾緊。

十一 舞蹈教學

根據學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排。做到心中有數,循序漸進,按時保質完成計劃。在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往哪裡擺,眼睛看哪個方向。示範之後,要幫助學生擺好動作造型。每個課時保證2-3個新動作,復習上一課時的動作。

1 局部組合訓練

比如手關節的訓練——轉指,培養四肢協調能力的訓練等等,教師根據學生上課情況自己編排。

2 背肌

在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可。

少兒舞蹈練習技巧

一名優秀的標准舞舞者,必然將對基本功精益求精地研磨貫穿於日常訓練中。標准舞的基本元素可總結為:前進、後退、升、降和轉。本文將就托尼·多克曼關於「前進、後退」的練習展開初步探討,並分享筆者在學習和教學中總結出的一些行之有效的訓練方法

基本的前進後退練習

在基本的前進、後退練習中,我們通常用one、two、three、four進行動作分解。

前進時

one:感覺頭部和尾椎分別向上下延伸使脊柱拉長,上身保持垂直,膝蓋和腳踝自然放鬆,此時身體的重心會隨之移動到主力腳的腳跟;

two:隨著膝蓋和腳踝的進一步折疊,重心向前滾動經過腳心、腳掌和腳尖,在超過腳尖時動力腳的腳掌貼地向前移動,在充分延伸後膝關節伸直,接觸地板的位置也由腳掌變成腳跟;

three:是重心在兩腳之間過渡的過程,在保持原動力腳膝蓋相對直的同時,原主力腳的膝蓋和腳踝也充分蹬直,將重心推至原動力腳,使之成為新主力腳;

four:隨著重心在新主力腳上的繼續滾動,帶動新動力腳向前並攏。對於有一定基礎的學員,可以強調,在這一步新動力腳主動向前以加快收腳。

後退時

one:與前進時的one一樣保持上身垂直,膝蓋、腳踝放鬆,讓身體重心前移到腳掌;

two:進一步折疊膝蓋和腳踝,讓重心開始向後滾動(如果是雙人練習,後退的人這一步不能過於主動,需要感覺到前進的人重心開始向前才能移動),在重心超過腳跟時移動腳向後延伸出腳;

three:原主力腳膝蓋蹬直,將重心推至原動力腳,使之成為新主力腳,此時新主力腳為腳掌接觸地板,膝蓋和腳踝相對直;

four:重心在新主力腳上繼續滾動,新主力腳腳跟逐漸落下,新動力腳向後並攏,身體成為one的預備狀態。

另外,對於初級學員來說,腳踝力量的欠缺往往是制約進步的關鍵因素,因此要在教學中為他們增加針對性的`練習。方法是讓學員用腳尖站立,每兩拍完成一次前進或者後退,整個過程要求腳掌始終保持與地板的接觸,以體會延伸出腳的感覺。

結合舞步的練習

前文詳細剖析了基本的前進、後退練習的技術要領,並介紹了一種針對初級學員的腳踝力量練習。下文將介紹如何通過練習,將前進、後退的元素融合到標准舞的基本舞步中。

在華爾茲中,前進、後退可以在左右並換步(closedchange)中練習。除了一小節一換步的基本並換步,我們還引入了兩種不同的練習方式。

第一種以四小節為一單元:第一小節為正常的左足並換步,第二小節在原地做一次升降練習;三、四小節為右足並換步和原地升降,之後反復循環。這一練習強化了上節中four和one的技術要領,同時兼有上身擺盪和反身動作的元素。

另一種練習也以四小節為一個單元:前兩小節為一個延長的左足並換步,one和two不變,將原來的three延長為四拍完成,同時主力腳一側的身體充分延伸,帶動手臂向上延展;三、四小節為一個延長的右足並換步,之後反復循環。這一練習對學員的腳踝能力有較高要求,同時是很好的練習呼吸和肌肉延伸的方法,可讓有一定基礎的學員作為進階練習。

在狐步中,前進後退練習可以在羽毛步(featherstep)和三直步(threestep)中練習,例如前進羽毛步、三直步、羽毛步,接後退羽毛步、三直步、羽毛步,然後反復循環。

在快步中,可結合鎖步(lockstep)練習,如一個前進鎖步,接一個右足常步(rightfootwalk)作為過渡,然後是後退鎖步和左足常步。如此四小節一循環,節奏為SQQ,SS,SQQ,SS。

在探戈中,可以練習兩常步(twowalks)接行進旁步(progressivesidestep),每兩小節一循環,節奏是SS,QQS。

雙人練習

不管是基本的前進、後退練習,還是結合舞步的練習,都可以同時由雙人完成。雙人練習的重點在於引導和跟隨,以下將介紹幾種合手練習的方法。

方法1:男士的雙手張開,掌心向下,女士雙手搭在男士的手背上。掌心向下可以使雙方有意識地壓肩,同時避免男士使用手臂強制女伴,而更多地注意發自後背的引導。

方法2:與第一種的基本相同,只是換成女士雙手在下引導男士。這樣可以使引導者和跟隨者互相體會對方的角色和職責,避免女士完全地依賴男士。

方法3:雙方身體接觸,但手不接觸。這一練習對男女雙方的技術能力要求較高,可作為進階練習。

在雙人練習中,除了直進直退,還可以增加互相走對方外側的練習,強化反身動作位置(CBMP)的感覺。

在音樂中起舞

學員的全部練習都應在音樂中完成。優美的音樂不僅能激發學員的的興趣,減少單純練習的枯燥感,更可以培養學員的藝術感覺,讓腳法的運用、肌肉的延伸、呼吸的配合都自然地融入到音樂中。做到了這些,就能實現從邁步到舞蹈的一大飛躍。

一切力量皆來源於腳下。不論是職業舞者還是業余舞者,都需要從最根本的練習開始,傾聽和感知身體的細微運動,追尋內在的質朴回歸。

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Ⅳ 羽毛球每天必練的基本功

羽毛球每天必練的基本功

羽毛球每天必練的基本功,在生活中打羽毛球是很多人都喜歡的一項運動,也有很多人想要學習如何打羽毛球,學習打羽毛球有必要學習一些基本,下面分享羽毛球每天必練的基本功。

羽毛球每天必練的基本功1

第一,高遠球的動作,是一個好的基礎對羽毛球,必須經過教練的調控,反復練習,形成肌肉記憶。

第二,基本步調。好的步伐讓你更容易在球場上打球。當步伐加快時,可以更從容地處理球,練好米步。

三、運動的基礎知識和針對性訓練,運動前的熱身,運動後的拉伸,轉身和扭轉,掌握這些基本功可以讓你在場上更舒服。

第四,訓練配合多球,吊、揉、殺、防,通過反復練習,結合配速形成肌肉記憶。

最好兩個人跟教練學球。大班人太多,長時間練習,沒有效果。一對一很累,身體吃不下。

作為羽毛球運動的新相識,經常被練球的疲憊和沉悶所打擊。

有興趣是最好的老師,堅持才能成功。

羽毛球控球的基本功要從握拍開始學,每個手指擊球時的功能不同。

大拇指、食指、中指主要是拍,反手擊球時轉拍面。

無名指和小指主要用於擊球時幫助發力。

羽毛球每天必練的基本功2

一、握拍訓練

1、握拍

(1)正手握拍方法

用非持拍手握住拍桿,讓穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身體:用持拍手握在拍柄上,虎口對准球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位於拍柄中、前部位,小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端,拍柄底端與小魚際齊平,食指與中指稍稍分開。

(2)反手握拍方法

反手握拍法是在正手握拍的基礎上,將大拇指伸直用其第一指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上,食指收回與拇指同(或略)高,用大拇指和食指將球拍稍向外轉,中指、無名指,小指緊握拍柄,拍柄近端靠小指根部。

注意:

(1)平時握拍要松,只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發力。

(2)在任何情況下都必須保持正確的`握拍方法,強化正確握拍概念和意識。

二、球感適應性訓練

球感適應性練習是一種比較適合的手段。球感適應性練習可以有很多種。

1、正拍顛球

方法:採用正手握拍法握住球拍,用球拍向上顛球。

2、反手顛球

方法:採用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上顛球。

3、正、反手顛球

方法:採用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上顛球。

羽毛球每天必練的基本功3

活握死摳

非擊球狀態下,球拍不能握死,拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作;擊球狀態下,手指摳緊球拍,尤其是食指和拇指,保證擊球動作乾脆、線路明確

長揮短抖

擊球時,尤其是長球和殺球時,肩膀和胳膊要完全放開,擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方;在最後擊球的瞬間,線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

高壓低抬

打後場球手腕要有前壓的感覺,不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快,避免被動挨打。

遠打近搓

後場球要先跑到位,胳膊帶動手腕,幅度大用力猛;前場球小球,小臂伸出穩固,手腕和手指轉動,幅度小用力巧。

對拐平舉

中前場放斜線短球,手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球,球拍不放下,用小臂發力手腕緊綳。

正側反背

打正手球身體向後側方轉動,作為彌補,手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動;打反手球,身體完全展開背對敵手,手臂揮動距離長,手腕發力要及時到點。

強追緩擋

在進攻有利時,要不斷加快進攻節奏,手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續進攻時,主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏,手臂手腕發力舒緩。

柔舞脆擊

羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的,甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是乾脆利落的,從腰部到手腕,擊球發力應該有一個猛烈的停頓,接著又是協調連貫的身體動作。

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