原地投擲壘球教學方法和教學手段

❶ 擲壘球的方法

動作方法：

面對投擲方向，右手持球於頭的右前上方；助跑幾步，邁右腿的同時，身體向右轉，右臂靠近身體經下向後引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，當右腳剛一落地，迅速蹬地、轉髖、挺胸，身體左轉，重心前移，左腿積極落地蹬伸，上體向前鞭打，揮臂將球經肩上快速投出。

易犯錯誤和糾正方法:

1. 投擲時肘關節低，轉肩不夠，做不出鞭打揮臂動作。糾正方法：做各種轉肩練習，發展肩關節的靈活性，做甩腕或擲紙飛機等動作，體會鞭打揮臂動作。

2. 投擲時用不上腿和軀干力量。糾正方法：雙手從頭後向前擲實心球，體會用腿和軀干發力的感覺和用力順序；多做增強腿部力量的練習和增強協調性的練習。

3. 投擲步減速。糾正方法：做連續交叉步的練習，要求蹬擺配合迅速、有力，徒手或持球做完整動作練習，要求控制助跑速度與交叉步和最後用力緊密銜接。

❷ 投擲壘球的動作要領

小學田徑比賽，投擲壘球動作以及基本要領：(1)身體左側對准投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，右手持球向右側引臂置於肩平。(2)左臂自然置於體前同時右腿彎曲，身體重心落於右腿，左腿自然伸直，上體略向右傾斜。(3)然後右腿蹬地、轉髖、挺胸、身體左轉、重心前移、上體向前揮臂將球，經肩上快速投出。

記住口訣：手心握球空心掌、背後過肩呈滿弓，蹬轉送挺揮甩扣，肩上屈肘擲前方。動作要領：持球後引，背後過肩，肘部向前，用力揮臂。

❸ 投擲壘球的訓練方法

體育教材中，把投擲壘球作為了教學重點，在學生田徑比賽中，它是參賽人數較多的項目。那麼投擲壘球如何進行訓練呢?下面我為您介紹投擲壘球如何進行訓練，一起來看看吧。

投擲壘球訓練一、身體素質訓練

在投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發展運動員身體素質，它為將來掌握投擲壘球技術和提高成績打下了基礎。身體素質訓練主要用來發展速度、力量、靈巧、柔韌性和協調性。訓練中要有針對性的加強訓練，使運動員身體條件得以全面發展，在這同時，身體素質訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。

投擲壘球訓練二、針對性身體訓練

1、力量訓練

學生處於人體生長發育的重要階段，因此，力量訓練必須符合其生理特徵，要注重訓練手段的多樣化，宜採用輕重量，多次數，循序漸進，合理運動負荷的訓練方法來發展力量。在訓練的初始階段，要著重發展學生的上肢和腰腹肌量，主要採用拉膠帶，拋投實心球，推輕杠鈴等著重發展學生的快加速力量。採用仰卧起坐、仰卧兩頭起來發展學生腰腹力量。

2、爆發力訓練

就投擲壘球而言，爆發力主要體現在手臂和腿部運動短時間產生巨大力量，它是力量和速度的結合。教學訓練中，可採用杠鈴做爆發力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可先採用身體的60-70%重量，而後逐漸增加。這些練習速度快且有爆發性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可採用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，卧推，半蹲跳，負杠鈴側對投擲方向蹬伸練習等發展爆發力。此外還可採取一些方法：如雙腿跳跳箱(50-80cm)、單腿跳、立定跳遠等來發展運動員爆發力。

3、速度練習

速度是投擲壘球的主要素質之一。速度訓練初始階段。可主要採用行進跑20-30米，加速跑60-80米，(20-30米處最大速)，聽信聲改變方向跑等來發展速度。後階段結合投擲壘球技術還可採用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發展速度。

投擲壘球訓練三、原地投擲壘球技術

原地投擲壘球技術訓練：投擲壘球與投擲標槍技術不同之處在於它更注重最後出手速度，因而在技術訓練中要把原地投擲技術當重點來抓，可採用以下手段：

原地正面投擲壘球：教練可以結合錄像、圖片講解示範，要求運動員回憶一開始力量練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。

正面上一步投擲壘球：在運動員掌握原地投擲壘球動作之後，即可進行上一步投擲壘球技術教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術。

原地側面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術動作教學，要讓運動員體會蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性，強調動作要有速度，有爆發性，要反復練習，形成正確的動力定型。

投擲壘球訓練四、助跑投擲壘球技術

助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最後用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑後階段的投擲步技術和最後用力技術作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術的自控能力。

1、投擲步技術

重點在於熟練准確地完成引球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術教學方法：

原地向後引球：目的在於學會掌握熟悉引球正確動作。

上步引球：要保證學會正確向後引球動作及體會與下肢協調配合。

跑動中向後引球：速度要先慢後快，動作要正確。

完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。

技術動作教學要注意正確性，要反復練習，切忌急於求成，防止錯誤的動力定型。可結合音樂、錄像(投標槍技術)、看技術掛圖進行鞏固。

2、最後用力

由於學生心理、特點所限，教學時講解不宜過多過繁，要易採取講解結合示範的方法，使學生懂得基本技術。

最後用力順序：右腿蹬地，推動髖關節轉向投擲方向，帶動軀干-肩-大臂-小臂-手發力。此階段，多採用投擲輕物練習，體會用力順序。

投擲前作好用力准備，向後引球，同時使學生有意識身體右轉，使左肩正對投擲方向做交叉步時加快上肢運動速度，使下肢超越軀干，直到最後用力，要防止運動員有意識上體後傾的錯誤動作。

❹ 壘球訓練方法 來看看如何進行科學的訓練

1、速度是投擲壘球的主要素質之一。速度訓練初始階段。可主要採用行進跑20-30米，加速跑60-80米，（20-30米處最大速），聽信聲改變方向跑等來發展速度。後階段結合投擲壘球技術還可採用持壘球助跑、投擲步、低重心的交叉步來發展速度。

2、原地投擲壘球技術訓練：投擲壘球與投擲標槍技術不同之處在於它更注重最後出手速度，因而在技術訓練中要把原地投擲技術當重點來抓。

3、原地正面投擲壘球：教練可以結合錄像、圖片講解示範，要求運動員回憶一開始力量練習中拉膠帶動作。要做到動作快，出手快，鞭打動作明顯。

4、正面上一步投擲壘球：在運動員掌握原地投擲壘球動作之後，即可進行上一步投擲壘球技術教學訓練，運動員可人拿一紙婁壘球，邊走邊投，體會上一步正面投擲壘球技術。

5、原地側面投擲壘球：在此階段教練員必須抓好技術動作教學，要讓運動員體會蹬地轉體、挺胸揮臂的連貫性，強調動作要有速度，有爆發性，要反復練習，形成正確的動力定型。