小前橋技巧訓練方法

A. 技巧 1  前橋

技巧1 前橋

前橋最具女性特點的舞蹈技巧之一

一、准備活動：1壓腿 2豎叉 3壓腳踺4下腰5原地跳躍

二、訓練歩驟

1兩手臂上舉 兩腳前後站立，左前腳尖點地，重心在右腳上

2重心前移動，左腳屈膝，成前後弓步。

3兩手撐地，擺右後腿，空中前後分腿倒立

4前翻時 ，抬頭，頂肩 ，展胸

5抬頭看腳落地，推手，提腰，頂胯，兩腿打開，經分腿90度倒立

三、教師指導方案

1教師在操扶時，五指並攏，大拇指不要打開，手心向上，手在學生左邊腰和胯之間。

2路線是成弧形拖

3教師操扶時在左側

4教師發力的時機是學生在屈膝蹬地之後，教師借力發力，主要是手掌和掌心發力。

5在教師操扶的過程中，學生兩臂不要橫打開，避免與操扶者發生碰撞，影響操扶，學生必須是上下及前後的劃臂路線。

B. 舞蹈前後橋技巧

前橋的技巧：要注意身體面向前方，手正上位，用左腳向前出腳，注意腳尖點地；接著左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。然後直膝、綳腳、頂肩、立腰，注意右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸；最後重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地，一個前橋就完成了。

前橋是舞蹈的基本功之一。前橋分為雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋和魚躍前橋。在學習前橋之前，下腰、倒立、空腰、豎叉以及壓腿的基礎一定要練習扎實。在學習前橋時，初學者都是從雙腿開始的，雙腿學會後，單腿前橋的學習會變得很容易。

一個順利的前橋所以靠的是雙臂的支撐、慣性踢腿的力量、腰部力量以及最後腳著地時跨部向上頂等身體多個部位的協調控制，是需要多加練習才能熟練掌握的。建議在學習的過程中找老師進行指導與保護，以免造成不必要的扭傷。

走後橋時應注意，腳要擦地登，手要迅速向後甩，最主要是帶上勁。到分腿頂的時候要豎叉分開。

過程中腿要帶上勁，屁股要跟上，不能留屁股和塌腰，否則會倒回去，胳膊不能軟，腿往兩個手中間連貫。

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基本動作技巧訓練：

學生在有一定的身體素質能力基礎上，進行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動作。包括「轉、翻、跳」等特技。

無論從數量、質量、速度及姿態等方面都要「精」。教學中，要根據學生的自身的能力、條件、特長來「因材施教」。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、准、動作流暢的標准。

舞姿即身體的基本姿勢形態。舞姿講究「手、眼、身、法」，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協調性而完成。

基本舞姿包括手腳的基本形態姿態，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動作。教學中，應該遵循從簡到繁，從易到難，循序漸進的原則進行教學。

(1)起跳。「起法兒」身體快速離開地面，向騰空做好准備。(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態。(3)落地。人體重心向地上掉下時應前腳掌先著地，過度到後腳跟著地，膝關節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。

C. 打前橋需要注意什麼過有什麼技巧

前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋
活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉
單腿前橋訓練步驟：
步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。
步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。
步驟三：直膝、綳腳、頂肩、立腰。
步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。
步驟五：重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地。

D. 如何自學前橋

我也是學舞蹈的，也修過毯基課，你說的前橋應該是前軟翻吧。

不知道你這個技巧練了多久了，很多時候你聯系的次數多了，自己都能摸出經驗來。

看了你說的三個問題，可以說你再用腰上有問題。雖然說這個動作需要一定腰的柔韌性，但是還要腰的力度。所以你在倒立（拿頂）的時候，一定要收緊腰部，不能塌腰，要自己感覺一下腰用力。其次你可以嘗試讓你的夥伴或者是老師幫你作分解動作，讓你感覺再空中開叉的感覺。另外你的雙臂必須用力，所以倒立的訓練很重要，不管是前橋，後橋，虎跳等都是以倒立為基礎的。最後告訴你的是在做這個動作的時候，一開始就不能太把重心放出去，你可以注意下！

E. 前橋翻技巧訓練方法

前橋翻技巧訓練方法是：

1、面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

2、左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。

3、直膝、綳腳、頂肩、立腰。

F. 舞蹈技巧前橋後橋應該怎樣練誰能幫幫我呀，有什麼小竅門能詳細的告訴我嗎

翻之前先多甩幾下腰，不會甩的話多下幾個也行，先讓腰有點勁兒。首先擺好准備動作 然後雙手撐住地（注意手千萬不要打彎，以免受傷） 然後腳落地的時候盡量往裡打 去找手（注意較打的越往裡，就越好起） 再然後腰用勁往上挑 就起來啦（注意不要先起頭，應該先起腰 最後起頭 才是最規范的）最好不要自己練，找個老師抄抄，很快就能學會~ 你最好多練練上頂跟甩腰 增強一下臂力和腰勁，對前後橋都有幫助~！

G. 舞蹈前橋動作要領

前橋訓練要領：

1、面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

2、左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。

3、直膝、綳腳、頂肩、立腰。

4、右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

5、重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地。

前橋的類型：

雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋。

活動動作：

下腰、倒立、腹肌、豎叉。

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舞蹈練習注意事項：

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝、頭，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1.外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。

H. 舞蹈前橋有什麼技巧嗎

前橋分雙腿和單腿，初學都是先學會雙腿再學習單腿，練習前橋的步驟依次是
一、倒立
二、下腰起身
三、雙腿前橋（不靠牆倒立→空中並腿→抬頭放腿成下腰狀態→起身）
ps.可以找人幫著在中間倒立固定順便扶後腰幫助成為下腰狀態進行保護
四、單腿前橋
一個順利的前橋要依靠雙臂的支撐、慣性踢腿的力量以及最後腳著地時的胯部向上頂等身體多個部位的力量。
五、建議題主找老師學習保護，避免不必要的扭傷