什麼方法能有助於長高

⑴ 哪些方法有助於長高比較有效的

有哪些方法有助於孩子長高呢?別著急，接下來，我就和大家分享有助於長高的方法，希望對各位有幫助!

有助於長高的方法一
1、爬牆摸高 面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。

2、單杠懸垂 兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放鬆。

3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放鬆。要注意保護。

6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。

7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。

8、上體前引 坐於地上，上體與地面成直角。然後，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方

9、後伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後，左、右腳進行交換。

10、“拱橋”練習 兩腳開立，兩手向後著地成“拱橋”型動作。開始時兩腳著地，成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護，切忌給兒童做提腰的動作。

11、卧床伸腰 睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

12、縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
有助於長高的方法二
1.哥普拉：

面朝下躺在地上(樓主推薦鋪點東西～宿舍樓地板冰涼有木有)，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置(想像海象的樣子。。。)。向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，每次堅持5到30秒。

2，超級哥普拉：

開始動作：手臂豎直撐地，脊柱向後彎(就是上一套動作的結束動作)。然後往上撅起屁股帶動整個身體向上慢慢形成一個倒著的V型，往上撅起屁股的同時，下巴往裡收，試著頂住前胸。然後慢慢地回到開始動作，一個循環用時10到20秒鍾。

3，貓咪拉伸動作：

以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直於地面，手臂伸直，吸氣的同時塌腰，抬頭。呼氣的同時拱起腰背，低頭。一次循環需要3到8秒鍾。

4，基本腿部拉伸：

坐下，兩腿劈開(目測120度那樣的，反正就是很開。)，盡量保持膝蓋伸直，然後左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動作對腿部跟脊柱都有作用。每次循環用時6到15秒鍾。

5，橋拉伸：

仰面躺下，膝蓋彎起，腳心放在地面上，腳後跟盡量觸及屁股。兩手抓住腳踝，然後屁股往上頂。(不僅下巴短～手抓住腳踝的時候也費力。我的老腰啊～)

腹部盡量的往上頂，然後再慢慢恢復初始動作。如果你的手抓不到你的腳踝，就把它放在體測用它的力量來頂起自己的身體來。

這套動作每次循環需要用時3到10秒鍾，這個開始做的時候可能會覺得很難，拿出點恆心來吧，就算開始的時候做不標准也不要緊，堅持做，以後慢慢就會了。

6，桌子拉伸

兩腿向前伸直坐在地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側，指尖向前，收下巴抵住前胸，然後盡量往後仰。

往後仰的同時，你的屁股往上頂，然後你的脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行於地面，同時你的小腿，手臂垂直於地面。這樣，你就擺出了一個桌子的樣子。

7，向前彎腰

並腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動作的時候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環需要用時4到8秒鍾。

8，打哈欠式拉伸

兩手握在一起放在脖子後面，然後盡量往後仰。每次用時5到15秒。

9，超級拉伸：

站立，兩手向上夠，身體微微後傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因為這個動作做起來又簡單又舒服，所以我建議你不僅在增高計劃的時間里做，還可以在你生活中隨時隨地的做，看電視的時候，躺床上沒睡著的時候都可以。 這套動作每次循環用時4到7秒鍾。

10，兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦後，向前盡力的彎腰，用頭去向下夠，下吧夠到胸里。這套動作用時4到7秒鍾。

11，靠牆站拉伸：

背靠牆站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時背部盡量貼牆，每次循環需要用時4到6秒鍾。這個動作其實做起來比看上去要難，因為你得保證你的背部平坦的貼在牆上。

12，基本扭腰：

兩手側平舉站立，上體向左扭動的時候兩腿應保持不動，每次動作需要用時2到4秒鍾，然後換另外一側。

看了“哪些方法有助於長高 助於長高的方法”的人還看：

1. 有助於長高的運動方法

2. 有助於長個子的方法

3. 有利於長高的方法

4. 最有效的長高方法有哪些

⑵ 怎麼長高 這三種方法最有效

1、運動長高法。

許多運動項目都能增高。其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。跳繩對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長。跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

2、飲食長高法。

許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。

3、睡眠增高法。

不論男生、女生。良好的睡眠質量十分重要，人體產生生長激素最多的時候就是每天晚上的睡覺的那段時間，所以每天至少要有8小時的睡覺。

⑶ 有什麼方法可以幫助長高

1、增加運動：

在日常生活中可以通過增加運動的方法長高，比如每天跑步三十分鍾以上，一個星期跑步一百五十分鍾以上，可以多做一些伸展運動，也可以打打籃球、羽毛球等運動來達到長高的效果。

2、增加營養：

在長高的這方面，增加營養也是不錯的選擇，可以選擇多吃一些優質的蛋白質食物，因為多吃優質的蛋白質食物不僅可以促進肌肉的生長，也會讓身體的各個方面都會有一些提升，一般常吃的優質蛋白質包括牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物都會對長高有較好的幫助。

3、飲食要求：

要想長高，在吃飯方式上也是有訣竅的，在吃晚飯的時候一定要盡量的少吃飯，要保持低血糖相對來說比較低的狀態，因為在低血糖的時候可以在夜間促進生長激素的分泌，所以盡量保持低血糖相對較低的狀態，從而促進生長激素的分泌，達到長高的效果。

除了以上的情況，還有一點需要注意，人體的身體長高的年齡段一般到十九歲左右，這個年齡段是能讓身體長高的黃金年齡，如果錯過了，骨骺線閉合的話，一般就不可以自然長高了。

⑷ 有什麼方法可以長高

引入骨骺線的概念

那麼如何判斷自己的骨骺線是否閉合呢，很簡單的方法就是去 醫院 拍一張 X片 來觀察。 骨骺線鈣化閉合意味著無法通過 骨頭再生長 增高。因為它的骨化是沒辦法逆轉的。

長高的途徑

因為不知道題主的具體的身高體重年齡骨骺線閉沒閉合，所以索性分幾種情況來討論。

一、骨骺線未閉合，但BMI偏高體型過於肥胖。

改善飲食 ： 大基數改善飲食不需要一下子限制攝入量，循序漸進讓身體一步步適應減少的攝入。從而培養 良好的飲食習慣 和 合理的食量 。

有幾個步驟可以參考：

1.做菜少放油，少放鹽。 把日常做飯方式改成 蒸、煮、涼拌 。

2.把精製的米面換成穀物雜糧類。 比如：糙米、玉米、紫薯、藜麥等等。飽腹感強，不容易吃過量，同時有利於限制血糖的上升。

3.多吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜。 有利於控制吃飯的速度，同時降低血糖，保證人體每日從蔬菜攝入的維生素和水分的量。

4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜飲料、碳酸飲料。

5.在正常的攝入量保證的前提下，多吃蛋白質一類的食物，比如豆製品、奶製品和魚類。

6.酌情攝入一粒復合維生素或者鈣片來彌補從飲食上可能獲得數量不夠的人體所需的營養物質。

7.適當曬太陽有助於補充維生素D，因為陽光中的紫外線會促進人體皮膚中的脫氫膽固醇合成維生素D。維生素D對骨骼生長也很重要。

溫和有氧 ： 跑步和跳繩或者是高強度間歇訓練對於偏胖人群是不太友好的，一是難以堅持，二有很大的幾率會損傷膝蓋。所以我推薦的溫和有氧是 快走和橢圓機 。 日常生活中能站著不坐著，能坐著不躺著，可以走過去的地方不騎車 等等。 久坐時間最好不超過1小時，期間站起來活動活動。 BBC紀錄片《鍛煉的真相》中揭示了一個事實：日常生活中保持運動的效果與集中在一時段的運動效果相差甚微，所以要 增加零碎時間的活動量。既在可以接受的范圍內，又能夠減脂。

二、骨骺線未閉合，體型正常。

青春期11-14歲是生長發育的激增期 ，如果你在這個年齡段，一定要把握好長高的黃金期。這是段很大程度上是 自然生長 。14歲往後是生長緩慢和成熟期，骨骺線未閉合還是有長高的幾率。可以通過一下幾個途徑促進身高的成長。

三、骨骺線閉合。

由於骨骺線已經閉合，所以這個類型想要長高需要通過 體態矯正 ，使 脊柱 最大程度上恢復到它原有的長度。並且一定程度上刺激脊柱的生長。體態矯正分 睡姿站姿和坐姿 三個部分來說吧。

1.睡姿：選擇一個較硬的床墊和低於一個拳頭高度的枕頭 ，如果床墊比較軟脊柱會保持一個彎曲的狀態，不利於保持良好的睡姿。一開始可能會不適應，過段時間你會發現這么睡覺還是挺舒服的，並且睡姿還是挺重要的，畢竟佔了每日三分之一的時間。

2.坐姿： 讓脊柱保持在一個中立位，可以佩戴護腰來輔助保持 脊柱中立 。

3.站姿： 正確的站姿 盆骨中立 ，不存在膝超神、足內外翻、髖內外旋等問題， 沉肩、肩胛骨打 開，站立時用 核心發力 。不探頭駝背。

從網路上搜集的一些「偏方」

【 因為這兩個是從網上搜集來的「偏方」，所以科學依據可能不夠，題主酌情考慮要不要採用這種方法，不過上面那些都是比較安全比較靠譜的途徑。 】

以上，希望我的回答可以給題主帶來點啟發！

高個子穿衣氣質帥氣，許多女生也都會因對自己身高的期望而開始了增高之路，男生不必說有挺拔的身高更能獲得女生的芳心和在男生中的聲譽。現代 社會 人們對於外貌形體的要求更苛刻了，許多職業單位對應聘者的身高都有一定的要求。特別是有 體育 夢想的孩子，身高的不足常常成為了他們的一塊心病。下面由我來為大家介紹一下，自己嘗試過的有效的增高方法。年齡小的可能效果會好點，不過因人而異，體質決定著很多問題的。最好18歲以下，效果會明顯一點，18-25的話可能效果會差一點，我相信各位都明白為什麼，實話實說我這也不是靈丹妙葯的方法，不過確實對我有很好的效果就對了。

從運動健身方面來講一下如何長高的問題。一般來講，我們在25歲左右骨骺線就閉合了，所以個子也就基本定型了。

骨骼增長最旺盛的年齡是10-19歲左右，這一時期有一個「躥個子」的過程。那在這個過程中間，注意兩項重點身高就發展的比較快。
一、運動促進身高發育
運動是個萬能葯，青少年進行運動鍛煉是可以促進骨骼增長的。但是不建議進行大強度訓練，比如增肌訓練或者力量舉訓練。

適合身體發育的運動累是累，但不會傷，增肌訓練和力量舉訓練屬於破繭重生的那種形式，所以不適用於增長身高。

有兩種運動非常適合身高發育，一個是羽毛球，還有一個是單杠體操動作。

二、休息與營養非常重要
在生長發育過程中，光有運動刺激還不夠，還要有營養的補充。

在青少年時期，營養水平是身體發育的一個非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增長就是營養充裕的結果。

還有一個是激素水平，熬夜和休息不充分會影響激素分泌，激素的分泌決定了營養的吸收和合成，充足的休息非常重要。

強硬健身，

身高一直是青少年和父母關心的話題，一個頎長的身材，窈窕的身姿。那麼怎麼才能長高呢？

四個主要因素:基因，營養，運動，睡眠。

如果你的父母都身材高挑，那麼恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和葉莉的女兒，6歲就已經160多公分高了。所以基因在我看來很重要，但並不是絕對的。

青少年在14歲到19歲左右是身體發育的黃金時期，這個時候營養跟上就尤為重要了，要保證優質蛋白的攝入，瘦肉，魚，每天的牛奶，補充鈣質，多吃蔬菜，補充維生素。多曬太陽，合成維生素D促進鈣吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。

運動，打籃球，不斷跳躍刺激骨細胞的活性，抻拉肌腱，促進骨骼增長。游泳和拉單杠都對增高有益處，但是不要做一些增加力量的運動，也不要肩挑重物。

睡眠，這個很重要，按時休息讓身體能夠得到充分休息，夜晚睡眠能夠促進生長激素的分泌，一個好的睡眠質量和時間保證對長高特別重要。尤其是青少年，不要熬夜。

所以就算父母不高，但是只要做到後面三條一樣可以長高。我就是上學時營養不良，腦子笨每天作業到半夜，還不愛運動，才長到1米7多。大家不要學我，運動更有助於智力開發。

多吃，打籃球

你好，我是兒科醫生小果，很高興來回答這個問題。

寶寶的身高是每個家長都比較關心的，有什麼方法可以促進長高呢？
方法1：好的另一半
我們通常說，要贏在起跑線。

對於寶寶的身高，若想真正贏在起跑線，那就找一個個子比較高的另一半。

因為，父母雙方的遺傳基因決定了一個孩子75%左右的身高。

不過，當愛情來的時候，這些身外物都不值得一提了。

不過，另外25%的決定因素，我們還可以拼一拼的。
方法2：充足睡眠
充足的睡眠非常重要，但更多的是要，保證早睡。

因為，決定寶寶長個子一個非常重要的激素--生長激素，只有在深睡眠時才分泌，而且是夜間的深睡眠。

當太陽升起，不管你睡得多熟，生長激素都不再分泌。

比如有2個寶寶，一個從晚上8點睡到第二天7點，另一個從晚上10點睡到第二天9點，雖然說2個孩子總的睡眠時間一樣，但前一個寶寶足足比後一個寶寶多長了2個小時的個子。

長此以往，差距就拉開了。
方法3：有效運動
每次跟家長說，要想個子長得好，就要保證孩子的有效運動。

家長總會說：

這個不擔心，我們家孩子很好動的，一刻不停閑！

NO！NO！NO！

我們所說的運動不是指孩子在動，而是讓孩子的運動起來，這個運動強度要足以刺激骨骼。

這些運動在強度、時間上必須有一個累積的效果。

我們可以讓孩子選擇跳繩、跑步、游泳等運動，不在於速度，但至少保證持續時間大於20分鍾以上。
方法4：控制體重
小果在門診中，經常會發現這樣的現象：

「我們家孩子體檢身高差一點，不過還好，體重還可以。」

這樣的家長很多，他們會擔心身高不夠，會擔心體重不夠，但從不但體重過重。

而體重偏重會影響最終的身高。

如果判斷一個孩子的體重，最好不要跟他的年齡對比，而是跟他的身高對比，就是說孩子這樣的身高，所對應的體重最好是多少。

這時，我們就需要用BMI值，BMI可以通過一個公式計算：

BMI=體重（kg）/身高（cm）²

然後對比一下上圖，看看孩子的體重有沒有超重甚至肥胖，如果有，趕緊減肥，否則不僅影響身高，還會危及 健康 。
方法5：保證鈣源
如果長高相當於造房子，那麼鈣就造房子用的磚頭。

一個正常飲食的 健康 孩子，只要每天保證奶製品的來源，比如純牛奶、酸奶等，一般來說，就無需額外補鈣了。

但是，記得每天補充維生素D，這才是促進鈣吸收的元素，而且飲食中含量很少。

經常有人問我這個問題，怎麼樣才能長高？就在前兩天，有一位18歲的姑娘問我，我已經兩年沒有長高了，還能不能再長了？

首先，要了解自己是否能夠再長高，一個關鍵的概念就是骨骺線是否閉合。如果骨骺線已經閉合了，那就很難再長高了，如果骨骺線沒有閉合，那說明還能長高。要想了解自己的骨骺線有沒有閉合最好的方法就是到醫院里測一個骨齡片，如果醫院里沒有骨齡片，可以拍一個簡單的膝關節正側位片，也可以看得出來。

第二，人的身高跟遺傳很有關系，其中80%以上是來自遺傳，就是說你的父母如果身高不高的話，有可能你的身高也不會太高。但是世事無絕對，還有一部分是來自後天的努力。

要想長高，要從小做起，如果年齡大的，發育完全，骨骺線閉合了，就無法長高了。要想長高，主要注意以下幾個方面。

第一，從小要保證充足的睡眠，尤其小孩子生長發育期間，如果睡眠不足，會嚴重影響發育，從而影響身高，良好的睡眠，是促進生長發育的基礎。

第二，營養要均衡，不要挑食。蔬菜肉類食品都要吃，盡量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友盡量避免喝可樂等飲料。

第三，這點非常關鍵，就是參加一些有利於長高的運動。第一個推薦的運動就是縱跳摸高，就是跳起摸籃板，或者抓樹上的樹葉。因為我小時候就是這么乾的，每次跳起的時候，心裡就默念，我能長高，我能長高，結果果然比公式上的身高高了十公分。還有比如游泳，吊單杠，打籃球，打排球等等，經常起跳，對身體有一定拉伸作用的運動。盡量避免對身體有重壓的運動，比如說舉重等應該盡量避免。

總之，要想長高，一定要從小做起。等到長大了，骨骺線閉合了，就基本上長不高了。

參考如下：

1.長高的關鍵是看人的骨骺線是否閉合。

2.一般男生的骨齡在16歲左右，女生的在14歲左右後基本結束生長。

3.綜合1.2促進長高一般的機會就在男孩骨齡16歲之前，，女孩骨齡14歲之前。

4.同時骨齡和年齡是兩個時間度量。一般365天，這個是我們的一年年齡，而相對於骨齡來說，能是半年到兩年之間。

5.1 |骨齡-年齡|>1.3歲：早長。這種情況需要就診和測骨齡。

5.2 |骨齡-年齡|2歲 這種就明顯異常了，需要及時就診醫院內分泌科了。

綜上所述：

促進長高的方法就是

1.在骨骺線閉合之前，進行當前身高，遺傳身高，骨齡測身高及家長的期望身高的預測。

2，再進行相關的血常規，維生素A/D，骨密度，骨齡，內分泌的檢查檢驗。先看一下兒童的基本情況。

3，再通過合理的飲食，睡眠，情緒，運動，第二性徵檢測，影響身高疾病監測，體重控制，維生素，蛋白質等營養素，中葯滋補，生長激素和性抑制劑。從最基本的生活習慣，營養適度補充，到高一級別的中葯滋補和最高級別的生長激素和性抑制劑，根據當年兒童情況和家庭條件，擇優選擇。

歡迎有針對身高有要求的朋友持續互動，很高興為你服務我感到

這些身高，總有一個是你期望的，

⑸ 有什麼方法快速長高

一、飲食方面：
1、雞蛋：雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。每天吃雞蛋控制在1-2個。
2、牛奶：想要長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。
二、生活方面：
早睡早起，要有充足的睡眠💤，每天8小時必不可少。
三、運動方面：
1、彈跳類，比如跳繩、跳高，還有跳起摸高等，身體是縱向，通過對韌帶的拉伸，可以起到幫助身高增長的作用；
2、拉伸類，比如球類運動，排球、羽毛球等，對於骨骺、骨軟骨的發育也有幫助；
3、全身運動，比如游泳或者體操等，都可以幫助身高增長。
4、專業的按摩，放鬆身體也有助於身高的增長。
還可以吃卡歌嚼嚼樂，它含有長高需要的多種營養物質！適合長高的人群！又是補鈣又是長高

⑹ 如何快速長高，四個長高的小秘訣

四個長高的實用方法：

一、注重營養補充

如你是正處於青春期(12-17歲)，在這個階段，補充體內的蛋白質、礦物質、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利於青春期的孩子生長發育的必需品。因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。

如果你是3-11歲的兒童，在這個階段骨骼生長處於快速生長期，因此要多補充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

二、拉伸運動，刺激生長激素分泌

在眾多有助於長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助於長高的原因是因為人體在在多數情況下是長期處於承重狀態，這就導致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那麼通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。

三、長高操訓練

除了拉伸運動，長高操也是有助於長高的方法之一，由於每個人的體質有差異，因此不同體質的人，長高訓練也是不一樣的。因為長高訓練能加快人體全身血液循環，促進新城代謝，骨骼肌肉得到充足的營養，促使骨骼的生長，也使骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，自然也就長高了。

四、規律的生活作息

如果你正處於青春期，規律的生活作息對長高很關鍵，但是如今很多朋友都有熬夜玩手機的習慣。但是充足的睡眠是促進生長激素分泌最關鍵的條件。因為生長激素在晚上的分泌量最多，尤其是晚上10點。

到凌晨2點，另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時，因此睡眠對長高很重要。因此建議家裡有小孩、青少年，養成早睡早起的習慣，晚上盡量不要熬夜。

常見的一些拉伸運動：

1、彎腰拉伸：保持上半身直立，一條腿跨開，做屈膝狀態，另一條腿伸直，一隻手向伸直腿的方向伸過頭頂，盡量向下壓，左右手來回交替做彎曲拉伸動作，每組做2分鍾，做的時候保持相同的頻率。

2、雙腿拉伸：身體平躺，盡量讓身體打直的狀態，一條腿抬向空中，用一隻手去握住腳踝，腿一定要打直，如此左右交替，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組10次，堅持做10分鍾 ，中途可以休息2分鍾。

3、牽引式跳躍：雙腳並攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天做10分鍾。

⑺ 怎樣才能長高 長高的方法有哪些

很多人都嫌棄自己長得矮，想要長高一點。那麼，怎麼才能長高呢？長高的方法有哪些呢？下面我整理了一些相關信息，供大家參考！

長高的竅門有哪些

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了。

做適量運動

男生可以做俯卧撐，女生可以做仰卧起坐，當然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

運動後吃鈣片

運動後吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

怎麼才能長高

食物多樣化，多吃五穀，多吃蔬菜水果，拒絕垃圾食品，少吃零食。肉類需要吃當吃，不一定所有的肉類都是對身體好的，不少肉類就含有激素。

多運動，尤其是彈跳類的運動，比如打籃球，也許你可以注意到經常打籃球的孩子很少有個頭不高的。尤其在打籃球的時候增加了活動強度，促進人體新陳代謝。

培養健全的人格，做一個心態健康積極的人。樂觀自信，多與人溝通。青少年需要有一個健康的體魄，更需要有一個健康強大的內心。

保證充足的睡眠。成人每晚睡眠應保證在11點之前入睡，正處於大腦快速成長階段的青少年更應該提前入睡。

⑻ 最有效的長高方法是什麼

我們都知道生長是遺傳和環境相互作用的結果。身材的高矮主要受制於多種因素，比如基因遺傳因素，營養、疾病、心理等後天因素也會對身高產生影響。遺傳無法改變，不過在骨骺沒有閉合前進行激素調節、營養調節以及合理的運動都會對身高增長有促進作用。那麼最有效的增高方法是什麼呢?跟著我來了解一下吧!

最有效的長高方法是什麼

1、運動增高，在人體生長發育期，加強鍛煉，多做運動，尤其是跑跳奔躍類運動，可促使人體骨骼加速生長，達到增高的效果。 比如 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，可加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每周可進行3-5次，每次30-60分鍾，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。增高專家解釋說，人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，彈跳運動可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鍾為宜。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓練等屬於舒展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活，配合前兩種運動，每周進行3-5次，有助於人體長高，男生快速增高的秘訣，絕對少不了運動喲!

2、補充營養，生長發育期間，要營養充足才能給予人體生長足夠的營養補給。因此，青少年應該注意養成良好的飲食習慣，加強蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質等營養的攝入，以此達到增高的目的。如雞蛋 魚肉 各類時令水果和蔬菜，同時還要保證充足的睡眠!

3、葯物增高，正確的醫療手段也可增高。男生在18周歲末期～19周歲，女生一樣，趕快到正規著名醫院就診，第一步檢測骨齡，看骨骺空間，查出病因，在醫生指導下對症治療，另外，市場上的增高葯有的效果好，有的效果差，建議謹慎選擇。總之，生物的成長發育有規律可尋，醫療是增高是最明顯的方法。

哪些因素能影響人的身高

1、營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關系密切的營養素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。

2、運動。運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。家長應隨著月齡的增長，及時培養翻身、爬、站、走等大運動能力。

3、疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。

4、遺傳和性別。相當一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高於同齡女孩。

5、睡眠。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每天睡眠要求20小時，2至6月為15到18小時;6至18月為13到15小時;18月至3歲為12到13小時;孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。

6、生活環境、社會文化、氣候地區。據調查，我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環境、社會文化水平高的地區，孩子也長得較高。