假期用什麼方法減肥

㈠ 如何利用一個寒假減肥（上篇）

寒假將至，廣大學生黨們又有了一段可自由支配的時間啦，咱們大可利用這個相對自由可控的時間段來做一下自我提升，特別是外在的提升，比如減肥。所以這篇文章的主題就是：如何利用一個寒假減肥？首先我要說明，雖然本文的主題是如何利用一個寒假減肥，而且該計劃可操作性很強，但也請別抱太高期待，畢竟指望用一個月的時間瘦成一道閃電肯定是不切實際的。

但咱們完全可以利用寒假這個時間段來掌握一些靠譜的減肥知識，養成健康的好習慣，能做到比假期前更健康窈窕一些。

為此我會在這篇文里和大家分享兩塊內容： 怎樣制定一個減肥的寒假計劃及怎樣高效的完成它？（分為上下篇） 如果掌握了這兩點，你就能隨時給自己制定靠譜的減肥計劃並可以有效的去完成它，這也是我寫這篇文章的目的所在。

減肥是一項系統工程，請一定要根據自身的實際情況來制定具體的減肥計劃，而不是盲目照搬減肥達人們的計劃，這樣才能保證你的計劃容易落實。

那我們該如何制定一個靠譜好執行的減肥計劃呢？首先，你要有個明確詳細的目標。

1、設定具體目標

之前在外企工作的朋友曾經和我分享過她們常用目標制定策略：Smart Goal，我覺得這個非常實用的策略也可以被用到制定咱們的減肥目標中。

S-Specific-具體 ，一個好的目標一定要是具體的。你可能會想這還有啥好考慮的，我的目標就是減肥。但「減肥」這個詞太寬泛了，不能當作具體目標。你說我的寒假目標是減肥，那回頭寒假結束你往體重秤上一站，好傢伙，比放假前輕了半斤，確實瘦了點。但你說這算是達成目標還是沒達成呢？只有目標越具體，實現的可能性才越高。

M-Mearuable-可衡量 ，什麼叫做可衡量，就是你清楚地知道怎樣才算達成目標，例如，「我要利用寒假瘦五斤」，當你寒假結束發現自己瘦了七斤時，你的目標已經超額完成了。只有目標可衡量，我們才好及時衡量目標完成進度並能及時調整。

A-Attaintable-可實現 ，你制定的目標必須是能實現的，你雄心萬丈的宣告：「我要利用寒假減肥三十斤！」我只能說，除非你基數特別大，或者採用比較極端的減肥方式，否則就只能接受目標失敗的憂傷現實了。 WTO提倡的減肥速度為一周一斤 ，道理就是減得越慢，越不容易反彈。更重要的事，身體也不會有不適應，還能緩慢調整身體各項機能，有助於我們養成易瘦體質。所以建議大家情願減得慢一些，把目標制定的小一些，而不要過分追求減肥速度，以免後期反彈。

R-Relevant-相關性 ，也就是說目標是要與我們的需求相關的。毋庸置疑，減肥肯定是極其符合咱們自身需求的一件事，所以我把它改變了一下，你要為這個目標找到可以實現它的內驅力。所謂內驅力就是動力，書上說：

相信我，當你有了足夠強的做某事的慾望，那麼不論是制定計劃還是讓計劃落地都會順暢很多。很多時候，你沒能完成目標，最大的問題不是方法不夠，而是動力不足。

T-Time-時間 ，制定減肥計劃肯定是要有個具體時間的嘛，不過咱們這里就不用考慮這點了，系統默認目標執行時間為寒假一個月。

看到這里，我想各位童鞋心裡應該有了具體的減肥目標了吧，我比較推薦的寒假減肥目標是「瘦四到十斤」，各位童鞋請根據自己的實際情況酌情參考。

既然是減肥計劃，那光有具體目標還不夠，必須還要有飲食和運動計劃作支撐啊，下面咱們就說說如何制定飲食計劃和運動計劃。

2、制定飲食計劃

俗話說減肥三分靠鍛煉七分靠飲食，想要達成寒假減肥大計，飲食控制是免不了的。但飲食控制並不代表節食，飲食上還是要做到合理搭配、營養均衡和種類多樣。一個合理的飲食結構是需要做到三大產能營養素比例合理的，這塊內容大家可以參考這篇文： 你知道什麼樣的飲食結構最健康嗎？

在食材的選擇上也要有所講究，主食的話盡量用全穀物和雜糧類來替代精米精面。煮玉米、全麥面、紅薯、紫薯、雜糧飯都是很好的選擇，營養豐富口感好而且GI值（血糖生成指數）還不高，沒必要天天只吃大米飯白面條。

蛋白質也是特別重要的，減脂不吃肉其實是非常蠢的做法，蛋白質是維持咱們生長代謝的必備營養素，是無可取代的。每天吃些蛋類、瘦肉或魚蝦真的很有必要，其實如果你把肥肉都剔除，採用少油的方式烹調，熱量也並不是很高。

拿我經常吃的雞胸肉舉例，我通常是把剁碎的雞胸肉用料酒和黑胡椒腌制半個鍾頭，團成肉丸後上鍋蒸熟就可以了。算下來，一頓吃個三兩熱量也就在兩百大卡左右。

還要強調一點，在減脂期間想要飽腹感滿滿必須要大量吃蔬菜喲，每天一斤蔬菜不僅是填飽肚子的好幫手，更是維生素、礦物質、膳食纖維以及植物化學物質的優質來源。至於水果，少吃那些高糖水果，適當吃一些低糖水果，可以更有助於我們控制熱量。

要特別提醒大家的是：多喝水呀多喝水，每天最好喝兩至三升水。缺水會產生飢餓感還會降低你的新陳代謝，不利於減肥。

BBC紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》中推薦想減肥人士做十件事，其中有七件和飲食有關，我就列在這里供大家參考吧。

我想大家寒假裡應該都是吃長輩煮的飯菜吧，估計需要自己動手做三餐的寥寥無幾，那請千萬和家裡掌廚的親人做好溝通：請她們多采買些新鮮蔬菜，在煮飯時可以在電飯煲里放一點玉米、紅薯或玉米，盡量選擇蒸煮燉之類比較健康的烹飪方式，並且少放油鹽和調味品。

作為一名營養醫師，從我的專業角度，我會比較推薦採取飲食記錄的方法來控制飲食，但是考慮到寒假過年飲食的特殊情況，這個方法的落地性不高，所以就不專門寫了。過兩天會專門寫篇如何通過飲食記錄法來減肥的文章。由於大家基本上也不會自己買菜做飯，飲食方面能夠由自己控制的因素不多，客觀條件導致飲食計劃的制定也無法做到特別細致。各位童鞋可以根據上面所講的飲食貼士結合自家的飲食情況來制定一個大致的飲食計劃。

為了讓我們的飲食結構更健康，大家每天最好可以吃到：二兩米飯、一兩燕麥、一份雜豆粥、一斤深色蔬菜、一個水果、一杯脫脂奶、一塊魚肉、一份豆腐、幾顆堅果。（其中的食材是可被同類食物替換的喔）

下面給大家一個參考，我在15年和16年都曾給減肥營做過營養顧問，這是其中一位優秀女學員的飲食計劃：

【關於飲食】一高三低：高蛋白、低脂、低糖、低鹽

該計劃來自女學員，男士請注意她食材的選擇和搭配，至於量就別借鑒了。

1.早餐：

早上的新陳代謝快，所以早上可以吃的豐富一點，把想吃的、愛吃的都放在早餐中，既能解饞，也不會擔心發胖。而且早上吃好了，也不會覺得餓，到了中午就可以少吃一些。

主食：雞蛋一個（不吃蛋黃）、豆漿或脫脂牛奶一碗（加一些燕麥更好）

配菜：涼拌菜一小碟（黃瓜、海帶、白菜等）

水果：蘋果一個，或者櫻桃一碗，或者聖女果一碗。

堅果：開心果，或者杏仁，或者核桃。（堅果吃一小把就行，味道好，可以當做零食）

2.午餐

主食：米飯2/3碗，或者類似紅豆薏米飯這樣的粗糧一碗，如果你的精力不錯的話，可以用一個紫薯或者一根玉米代替主食。

配菜：減肥期間的午飯，都是媽媽做的一些家常炒菜，不像早飯會刻意安排，所以這塊我沒有什麼具體的菜給大家推薦，但是很少吃大魚大肉，而且只可以吃七八分飽，千萬不要貪嘴。最重要的是，一定不要在外面就餐，餐館裡面的食物都是高油高鹽的，逢吃必胖，毫不誇張！所以，我從決定減肥開始，就在朋友圈、微博里昭告天下：「拒絕一切外交活動，請朋友們諒解！」事實證明，這招很管用。

3.晚餐

首先，要和大家強調的是：一定要吃晚餐！很多減肥者都把晚餐看做是發胖的罪魁禍首。剛開始我也是這么認為的，所以不吃晚餐，每晚餓得睡不著覺，但是幾天下來，體重每天下降不到1斤，有一次下午訓練強度比較大，就吃了點牛肉和蔬菜，第二天體重竟然掉了接近2斤，從那以後我每晚都會吃晚餐，體重基本上能掉到每天一斤（平台期除外）。

晚餐：煮牛肉五片或者水煮雞胸肉3塊或者鳳尾蝦5隻，雞蛋白2個，水煮西蘭花5朵，水煮胡蘿卜片5片，黃瓜5片。

雖然是假期也請大家作息時間規律，日常生活中嚴格執行戒酒不熬夜哦。

3、制定運動計劃

現在這個氣溫早晚出門感覺都快要被凍僵了，晨練或者夜跑簡直是種挑戰，況且氣溫如此之低讓人也不願意冒著寒風去體育館或健身房。那我們到底該如何運動呢？建議大家完全可以買個減震墊或者瑜伽墊在家裡鍛煉。我個人比較推薦的運動模式是： 熱身+力量訓練+有氧運動+拉伸 。當然在運動之前，最好先做一下基礎體能測試，根據自身的實際情況制定健身訓練計劃。

推薦一組訓練動作：

鄭重聲明：請大家忽略女士訓練的字樣，這六組訓練是男女通用的。

腹部訓練+背部訓練

手臂訓練+胸部訓練

肩部訓練+臀部訓練

關於運動，我最想說的是：不要心急、不要心急、不要心急！

你想減掉一斤的體重，那你就要額外多消耗3850卡路里，這相當於你在飲食不變的情況下要慢跑53公里！所以，同志們，指望剛運動兩天肥肉就嗖的消失是不可能的啊。

有氧運動可選擇的種類繁多，跑步，游泳，跳繩，打羽毛球等運動都是非常好的選擇，在這里我推薦三種：HiiT、有氧操和跳繩。如果運動時間有限，可以考慮HiiT（高強度間歇有氧運動），這是一種讓人在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練方法，它將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉後你的代謝率可以在48小時內獲得提升，運動效果很顯著。

當然如果你的運動時間相對充沛又追求運動的趣味性的話，有氧健身操不失為一個非常棒的選擇。我要強推pump it up，尤其是2004那一版，它被評價為該系列最經典，最容易也是最全面的，動作編排合理內容豐富，也很容易模仿。最關鍵的是它完全不枯燥，是我的大愛，推薦！

至於跳繩真的是極適合減肥期選擇的運動，方便快捷燃脂效果還很不錯，平均快速跳半小時繩可以消耗四百大卡左右的熱量，是不是很棒？我有個小夥伴堅持了兩個月靠跳繩瘦了下來。她每天堅持跳繩1500下，通常是早上起床後先跳五百下，然後下午四點左右跳五百下，晚上八九點鍾再跳五百下。堅持了兩月瘦了十四斤，小腹也平坦了許多，就連小腿都變細了，效果特別的明顯。而且每次跳五百下只需要十幾分鍾，很容易抽出時間來完成，也不難堅持。但體重基數大或者膝關節不好的朋友可能就不太適合這項運動了。

還有跳繩看似簡單，但大家也不要用力過猛，開始就挑戰高次數的話很容易會導致身體上出現不適，比如腳踝疼痛和腿部酸痛。還是要循序漸進，慢慢的往上加次數，心急反而不利於減肥。

特別提醒一點：想減肥效率更高更不容易反彈，力量訓練是必不可少的。它本身可以刺激身體分泌激素，增加我們的基礎代謝。女生也完全不用擔心變肌肉女，以我們的睾酮素水平，除非去打針和吃葯，否則絕不會練成金剛芭比。

不論男女其實都可以選擇用自重進行力量訓練，在這里安利大家一本書：馬克·勞倫的《無器械健身》，分為男性版和女性版，圖文並茂，非常的實用。當然如果習慣用器械健身的話也可以選擇購入啞鈴在家裡進行分組鍛煉，方便好用又高效。

依舊列出減肥營學員的運動計劃給大家作運動計劃的制定參考：

1.熱身十分鍾

只要感覺出汗了、身體熱了就OK

橢圓機，跑步都可以，如果是在家，也可以做這些動作：開合跳、深蹲跳、弓箭步走、Burpees

2.高強度體能訓練+力量訓練

每個人的體能都不一樣，不要太強迫自己，做到極限，循序漸進，不要盲目，不用追求太快，做個30到40分鍾就好。

（1）體能訓練

以下動作為一組，一共做三組：

開合跳30次/組，台階訓練30秒/組，深蹲30次/組（可以負重深蹲的更好，可以選擇小重量啞鈴配合練習），Bridge Pose30秒/組，跪膝俯卧撐10個/組（我上肢力量太弱，做不了多少），高抬腿30秒/組。

晚上睡覺前可以練習「腹肌撕裂者」（有些動作真心做不起來，盡力就好）

（2）力量訓練

力量訓練是十分有必要的，它可以刺激你的肌肉，提高肌肉含量，進而提高基礎代謝，主要是輔助器械練習，所以去健身房還是有必要的。如果是在家訓練，也可以買啞鈴自己練習。

（3）有氧訓練

跑步、游泳、單車、橢圓機，至少30分鍾以上，45分鍾最佳。關於有氧運動，根據你個人的喜好選擇，我最愛動感單車。因為我是個音樂迷，跟著「動次打次」的節奏我就充滿力量，1個小時下來，頭發和衣服都濕透了，特別爽。教練也曾經說過「人體內的快樂因素增多，減脂效果更好」，所以，選擇能讓你快樂、讓你「來勁兒」的有氧運動，盡情燃燒脂肪吧。

3、拉伸

運動完一定要來組拉伸，拉伸能保護韌帶，使緊縮的肌肉鬆弛，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

分享一下超實用的拉伸十式：

請各位童鞋根據自身情況和對各運動的接受度合理制定運動計劃，建議寒假期間每周能做到運動五次以上，每次在30分鍾至90分鍾之間。

健身減肥是個慢功夫，只有堅持的人才能看到曙光。在減肥期間，我們會反復經歷這幾個時期：快速掉秤期—平台期—改變期—保持期。大家要注意運動姿勢和運動量，運動姿勢不對可能會受傷，運動過量會影響情緒，不利於運動的繼續。切勿一次練習過猛，否則很可能出現下圖的情況。

在這里和姑娘們說一句悄悄話：運動一定要穿運動內衣呀！千萬別穿自己日常有鋼圈的文胸去運動，哪怕你運動強度不高，也要去買件專門的運動內衣。無論你是胸大的姑娘還是小罩杯的姑娘，你都需要靠它來保護你的胸部在運動中不會持續移動。而且罩杯越大的姑娘所需要的運動內衣的抗震等級要求也越高。胸小的姑娘也別認為自己罩杯小就不在意這方面了，要知道，小胸也是會下垂的！一旦你的胸部因為韌帶拉伸導致下垂，沒有任何東西可以幫助你恢復到以前的自然狀態。

我一直篤信一句話： 堅持，是通往美好的最佳捷徑 。我們都是平凡的人，但我們都渴望讓自己變得更美好，我相信持續的做一件事本身就是有力量的。你現在努力的每一分，都不會是無用功。

減肥是唯一不需要天賦和運氣，一分耕耘一份收獲的事情，如果你堅持不了，你還怎麼去迎接未來更多的困難和挑戰？

創造美好的代價是汗水、努力和精力，你先要去付出，然後才會有收獲。循序漸進地朝著目標一步步的前進是對生活的誠實，也是對自己的誠實。

與其苟延饞喘，不如大汗淋漓。當你想減肥的決心足夠強烈，沒有什麼能夠真正阻擋你，只要沒被擊垮，就要堅持，而日復一日的努力也終將換來成功。

只管去做，時間會給你回報的，請務必加油！

看下篇請戳這里： 如何利用一個寒假減肥？（下篇）

最後附上： ［更新中］減肥知識整理帖大匯總丨關於減肥，看這篇就夠啦

㈡ 每逢假期胖三斤，想要減肥，學會哪幾招才能想不瘦都難呢

堅持鍛煉，減少食物的攝入。十一假期的到來拯救了工作中的「水深火熱」的人，讓人們可以利用這段時間在家休息或出去散步。然而，一些人在假期的過度放縱導致了假期結束後體重計的崩潰。對許多人來說，已經進入了「每逢佳節胖三斤」和「胖了三斤又三斤」的惡性循環。那麼怎樣才能在享受假期的同時減肥呢。

如果想節食減肥，選擇的食物不僅要增加飽腹感，還要保持卡路里過高。蔬菜、粗糧、雜豆、土豆和其他食物不僅熱量低，而且營養價值很高。低脂肪肉被用來代替高脂肪肉，或者豆製品被用來代替一些肉。烹飪多用途燉與蒸的方法。既能增加人的飽腹感，又能防止攝入過多的能量，利於減肥的同時，也利於人體的健康。如果想減少食物攝入的同時仍然保持充足的能量，需要每天合理搭配食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物每頓飯吃到7分飽。

㈢ 寒假放假在家又長胖了，想減肥，怎麼減啊有效可行的辦法

減肥： 1.早上起來第一件事情是喝兩杯溫水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的。第二杯，用吃葯的喝水方式大口喝，這杯用於排除大腸毒素。之後你可以洗臉刷牙鋪被子了，在你打點好一切之後，去蹲個大號吧，全天都會精神爽朗哦。 2.早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。 3.你是不是仍然天真的以為果汁飲料，奶茶，汽水是水就可以肆無忌憚的喝了？這些包裝紙上畫的很美的水果跟瓶子裡面裝的東西事實上是沒有關系的。飲料其一不能補充水分，其二同零食一樣容易發胖，其三，有損皮膚健康。還是多喝水吧。喝水可以促進新陳帶謝，如果你有在吃減肥葯，多喝水效果更好哦。但是每天8杯就夠了，喝太多會水腫。（註：水腫，就是臉變胖，眼睛腫，有眼袋，腿變粗。）尤其是晚上，睡前一小時一定不要喝水。長期水腫比真正的脂肪更難對付呢。 4.說到水腫，本人就是屬於水腫型體質，腿部尤為嚴重，減肥前還有靜脈曲張（腿肚子上爆青筋）。這種體質尤其注意不要飲水過量，多吃木瓜可以瘦腿，經常按摩小腿硬結的地方。睡覺的枕頭要更高一些，睡前把腿垂直倒空在牆上並轉動腳脖子直到腳丫子感到麻了為止，並且睡覺時在腳踝處墊個枕頭可以拯救粗壯的小腿哦。 5.不要吃口香糖，這個東西很污染環境的。跑題了。口香糖會將大量空氣帶到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起來了，這不是別的東西全是空氣，不要以為這是個淡淡然的小case哦，你知道給氣球吹足了氣把口封死要多久氣球才會癟吧，這會嚴重影響你的身材。而且，口香糖幫助唾液分泌你很快就會感到虛假的飢餓感。 6.如果你愛吃壽司就吃冷掉的壽司吧，雖然主食都是容易發胖的，但是相對來說，冷的壽司不容易發胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什麼澱粉什麼脂肪酸的，有理科生的話幫我解釋下，謝謝哈。是不是又聽說過多吃水果能減肥，補充下下，水果也是有熱量的，假如你打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，你還是省省好好吃飯吧。另外，對於像我一樣的一頓不吃肉會死的朋友，我可以負責的告訴你，吃瘦肉不發胖而且減肥，讓你發胖的是肉的調料（火腿腸不包括在我說的瘦肉里哦，火腿腸里大部分是澱粉，如果你非得吃就買貴的吧，價格才是王道）。就像是常見的肉類里雞肉是熱量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易發胖一個道理的。 7.不曉得你有沒有聽說過一種催吐減肥法。我第一次聽說的時候是看了一本書《水仙已乘鯉魚去》，於是也用這種方法減肥。我流著血淚告訴你，千萬不要用這個方法，這種方法果然只屬於小說。往事不堪回首啊，剛開始減肥的時候因為有吃很多東西的慣性，吃下去才後悔，就去吐掉了。第一次，很舒服，真的全部吐出來了。從那以後我對催吐產生了依賴，當我第十幾次催吐的時候已經吐不出來了，全是胃酸。而且之後，不催也會吐難受死了，我休養生息了兩個月才緩過來。讓我淚奔的是，即使如此體重也沒有任何變化，卻把胃搞壞了。 8.運動減肥法我也試過。很不錯哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的運動比如天天跑三千米或搏鬥。運動量太大會把肥肉練成大肌肉塊，你看起來會很有男人味的。女孩子嘛，最讓你不厭其煩的動力果然還是逛街，建議你每天穿平底鞋（高跟鞋對膝蓋不好呢）逛街兩小時，注意不要吃小吃。很減肥還可以增加氣質。我還試過爬樓梯，這個真的很管用，據說爬一階樓梯等於在平路上走8步，全身都運動會出很多汗。當時是夏天，我在身上綁了保鮮膜每天爬10個來回的5樓，效果很不錯。要是你皮膚過敏或者特別怕熱，保鮮膜方案還是算了，會中暑的。 終於， 正如你所期待的，文章翻過去大半篇，啰啰嗦嗦的鋪墊了好久之後，絕招終於要出現了。「五天掉8斤懶人自殘減肥法」，不反彈，不留後遺症。但你得絕對聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。 第一天，早餐一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果 之後四天重復第一天即可。 什麼？你說我在搞笑？沒有啊，真的沒有啊。你看我都沒有被餓死。這個方法是我的高中同學李岩傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李岩同學體重曾達到160斤現在90斤，權威了吧，你可以放心了？ 注意事項： 1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天里吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已 2.多喝水，堅信自己餓不死 3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈 4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓 5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（註：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無刺激，不然會得胃病。 這個方法看起來是減肥一周，實際上第二周調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。 6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施，每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者的朋友也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥葯，難受不死你

㈣ 怎麼在寒假減肥

1.合理安排時間，增加運動量

睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運動：

一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

1、慢跑：慢跑每分鍾消耗10~13卡的熱量（打網球每分鍾消耗7~9卡熱量）。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

2、游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。

2.控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量
1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣；在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀。

2、飲用水建議：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做准備，同時會讓你吃得不致過飽；飯後二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裡排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。

食飲綜合建議：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最後吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿卜、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時不至於吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。

㈤ 寒假如何減肥

健康減肥方法包括：

1.健康飲食:不能通過強制節食來減肥.

2.健康運動:適當做有氧運動,不能做強度過大的運動,否則容易反彈.
原則1
、主食不一定必須吃；

2
、不必拒絕肉類；

3
、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；

4、能運動減肥的不要節食減肥，能節食減肥的不要手術減肥；

5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康；

6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉；

7、減肥必須保證人體的日常養分供給和營養均衡，以不影響身體健康為前提；

8、不要輕易選擇手術減肥，盡管相對比較成熟，但是也不能解決根本問題
嘻嘻！！！！堅持不了的話也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的

㈥ 有什麼適合暑假減肥的方法

夏天是減肥的好時機、
燥熱的天氣會減低你的食慾、所以你可以用更多低糖的水果來代替高熱量的糖類食物、
假期這么多天、你也可以自己探索一下、
我就把以前我用過的給你借鑒一下吧、
a.m
：起床後一杯清水、（可以是檸檬水、起床泡好、洗漱之後就可以喝了、）
兩片土司/全麥麵包
早晨不是很熱的時候你可以出去逛逛、
（不建議大量運動、不然會讓肚子很餓、中午會忍不住食慾、）
p.m
：蔬菜為主、不建議吃干米飯、可以吃稀飯、（不是很餓就可以不吃米飯類的東西）
（不建議完全不吃、要為下午的運動做點准備、）
PS：洗碗可以幫助減肥、
在1：00-3：00不建議運動、這個時候可以稍微休息一下、做點其他的事情、4點可以吃一些果汁、散步、或者慢跑、跳操、4點後都可以進行咯、
（建議多喝水、）
晚飯：能少吃則少吃、可以用水果代替、（我就是吃的蘋果、）
之後就出去散散步吧、
night
：晚飯後不要在吃東西咯、
現在你可以運動運動、出汗後洗個澡、就可以去休息咯、

㈦ 如何在一個寒假內迅速瘦身

如果你想在一個寒假裡迅速的瘦身，我想你必須付出異於常人的努力。我們都知道減肥是一個痛苦而漫長的過程，根本沒有任何捷徑可以走，如果你要是想在一個寒假來達到減肥的最佳運動減肥效果。那我想，你必須付出比平時更加多的精力，放在減肥這件事情上。減肥並不是一件容易的事情。但是當你瘦下來的時候，你就會發現，你是多麼的偉大。

通過運動減肥，是最綠色最健康的一種減肥方法。這里我推薦你進行跑步減肥。我們都知道如果每天堅持跑步的話，會增加我們的心臟的健康，而且還會增加我們身體的抵抗力。更重要是他對我們的減肥具有很大的幫助，他可以向我們全身的脂肪達到我們瘦身的目的。就像帶了一個寒假內達到最佳效果，建議您每天進行兩個小時的慢跑。你可以吃過晚飯之後在公園接寶寶，也可以在家買一個跑步機進行慢跑，都是非常好的運動方式。

另外控制飲食也是非常重要的一個項目，在減肥過程中。我想很多人的肥胖問題就是因為沒有管住自己的嘴，什麼都吃什麼垃圾食品。都會送進自己的嘴裡。所以在你減肥的過程中，我希望你，戒掉那些垃圾食品，還有那些特別油膩的東西。因為那些食品不僅不利於我們身體健康，而且還會增加我們身體的脂肪，阻礙我們減肥的進程，所以說在你寒假裡一定不要吃這些食品，可以多吃綠色的蔬菜和水果。蔬菜，也不利於我們新生活發展，對我們減肥還有很大的幫助。

㈧ 急需減肥妙招,最好在假期里一下子減下來

你好，減肚子，你不防試一下以下方法：
1.縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈
不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示，我用過這個，對我無效)
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時，這是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

㈨ 寒假減肥方法

1、用高溫度的水來沐浴
用38-42℃的水（這個溫度能夠使身體中的多餘脂肪燃燒），在水中浸泡約10分鍾，直到身體開始出汗，然後用手按摩身體，按摩的時間越長燃燒的脂肪越多。
減肥原理：水溫可軟化皮下脂肪，按摩可以對脂肪施加壓力，以達到減肥效果。
2、在正確的時間睡眠
據科學研究表明，22:00-02:00是最好的休息時間，不僅對健康的益處，還能幫你實現減肥的目標。
減肥原理：因為在22:00 - 02：00是體內的新陳代謝較快的時候。如果這段時間不休息，會增加身體器官疲勞，那樣你體內的新陳代謝會失去平衡，加速身體老化，不能進行正常的新陳代謝，導致脂肪的堆積。
3、泡澡時加鹽
一浴缸的水加入2-3勺的鹽，用按摩刷進行全身按摩有利於減肥。
減肥原理：由於鹽可幫助身體細胞排除多餘的水分、廢物，讓你體內的新陳代謝更加順暢。
4、按摩腹部
每天按摩你的肚子（肚臍上方三指處）數次，這樣做能幫助你減肥。
減肥原理：常按這一點，可以促進新陳代謝，能有效改善你的排毒系統。按摩腹部時對有關穴位的刺激，能調整神經內分泌功能，促進脂肪代謝和分解，增強血液循環，促進皮下脂肪消耗。
5、飯前吃一個西紅柿
有科學研究表明，一日三餐，至少兩餐飯前吃一個中等大小的西紅柿，或喝180-250毫升的番茄汁，可以達到減肥的效果。
減肥原理：這是因為西紅柿中維生素C等營養成分非常豐富，能減少你用餐的份量，還能讓膳食更加營養均衡。
6、外出就餐時，用白開水涮掉食物上的油再吃
減肥原理：常吃高熱量的快餐食物容易導致肥胖。而快餐最大的熱量來源就是餐廳用油太多，用開水涮掉高熱量的油脂，能有效減少熱量的攝入。
7、飯後立即刷牙
減肥原理：口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振。另外，你會因為你已經刷了牙而控制自己再吃東西的慾望。

㈩ 寒假怎麼減肥啊，維持也行，只要別胖起來就行！

最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，以上3種方法都有用過！只要你肯堅持就可以使你的體重減掉謝謝採納