同側步突破訓練方法

A. 持球突破的動作要領及訓練方法

持球突破的動作要領及訓練方法

持球突破的動作要領及訓練方法，籃球是很多男性都熱愛的一項運動，而比賽中持球隊員突破對方防線的時候是非常帥氣的，下面為大家分享持球突破的動作要領及訓練方法。

持球突破的動作要領及訓練方法1

什麼是持球突破

持球突破（Ball-holding Breakthrough）是持球隊員運用腳步動作和運球技術快速超越對手的'一種攻擊性很強的技術，由蹬跨、側身探肩、推放球和加速等動作組成。運用時應結合投籃、分球、跨步等動作，使進攻顯得更加靈活機動。

1.交叉步突破

特點：當從防守者前腳外側突破時多採用這項技術，應用時可結合投籃、跨步等假動作。

動作方法：以右腳做中樞腳為例。由基本姿勢開始，突破時，左腳前腳掌內側用力蹬地，上體稍右轉，左肩向前下壓，左腳向右側前方跨出，同時右手迅速推放球於左腳側前方，接著右腳蹬地上步運球超越對手。

技術要點：重心降低，轉探肩保護球蹬跨積極，推放球要及時。

2.順步突破

特點：當從防守者的前腳內側突破時多採用這項技術，也可以與交叉步突破、投籃、跨步等假動作結合應用。

動作方法：突破時，左腳內側用力蹬地，右腳迅速向右前方跨出，同時上體右轉探肩用右手向前推放球。左腳蹬離地面後迅速向右前方跨出，繼續運球前進，超越對手。

技術要點：蹬跨有力，轉身探肩，加速積極。

3.前轉身突破

特點：當對手貼身防守或背對籃接球時，可結合後轉身、投籃等動作突破對手。

動作方法：以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做前轉身，右腳隨著轉身向球籃方向跨出，左肩向防守者的一側空當下壓，右手推放球後左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。

技術要點：重心要穩，跨步、蹬地、運球動作連貫。

4.後轉身突破

特點：與前轉身突破運用時機相似，可結合前轉身、投籃等動作突破對手。

動作方法：以左腳做中樞腳為例。背對球籃和防守者，突破時，以左腳為軸做後轉身，右腳隨著轉身向右後方的球籃方向跨出，腳尖指向側後方，右肩向防守者的一側空當下壓，左手向右腳前方推放球後左腳蹬離地面向前跨出，超越對手。

技術要點：重心要穩，右腳向側前方跨出時腳尖方向要正確，推放球後左腳內側用力蹬地加速。

如何練習

（1）持球反復體會蹬地、轉探肩、保護球動作

（2）接球急停，面對防守做交叉步或順步突破練習

（3）背對防守做轉身突破練習

（4）結合假動作突破練習

持球突破的動作要領及訓練方法2

持球突破技術分析

持球突破技術是由蹬跨、轉體探肩、推按球和加速幾個環節組成。

（一）蹬跨

隊員在突破前，兩腳左右開立，略寬於肩，屈膝降低身體重心，重心落在兩腳之間，兩腳踵稍提起。雙手持球於胸腹之間，注意保護球。

突破時，用虛晃或瞄籃等假動作吸引對手，用移動腳前掌內側蹬地的同時，中樞腳力碾地，上體前傾並轉體，重心前移，以帶動移動腳迅速向突破方向跨出。跨出的第一步要稍大，以縮小後蹬腿與地面所成的角度，增加後蹬力量，爭取第一步就接近甚至超越對手。第一步落地後，膝關節要保持彎曲，腳尖指向突破方向，以便第二步的蹬地加速。

（二）轉體探肩

在蹬地跨步、上體前移的同時，要轉體探肩，使身體重心繼續前移，加快突破速度，同時占據空間有利位置和保護球。

（三）推按球

在蹬跨、轉體探肩的同對，將球由體前推引至遠離防守隊員一側，並在中樞腳離地前推按球離手，球落於跨出腳前的外側，用遠離對手一側的手運球，使球反彈高度在腰膝之間。

（四）加速

在完成上述動作後，已獲得起動的初速度，這時中樞腳要積極、有力地蹬地，加速超越對手。

以上幾個環節，幾乎是在同一時間完成，它們之間緊密銜接，相互影響。只有熟練地掌握這幾個環節，動作連貫，一氣呵成，快速，才能達到突破的目的。

持球突破的動作要領及訓練方法3

怎樣減少持球突破中的走步違例

原則

（一）如果隊員一腳正觸及地面，另一腳後觸及地面，原先的那隻腳就成為中樞腳；隊員可跳起那隻腳雙腳同時著地，則哪只腳都不是中樞腳。

（二）如果雙腳離地，並且隊員是雙腳同時著地，則任何一隻腳都可以是中樞腳；兩腳分先後著地，則先著地的腳為中樞腳。

練習方法

確定中樞腳練習。

先徒手做跳步急停、跨步急停，後練習自拋自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停（落地後無中樞腳）練習。

原地突破練習。

將隊員分成相同的兩組，相距1米面對站立，兩人用一個球，練習開始，持球隊員先確定自己的中樞腳後做投、傳、突等假動作接著做交叉步或同側步突破的腳步練習，反復做3—5次後將球傳給同伴，以次方法反復練習。

接傳球突破練習。

位於45度角處，學生成一路縱隊，①號隊員將球傳給⑩後，迅速向前跨步接⑩的回傳球做突破練習。接球時可用1中三種急停方法。

在防守的情況下三人連續的突破練習。

三人一組，每組一球，①先做假動作吸引防守，然後做突破練習，運幾次球後，再傳球給②，立即向前防守②，②依上述方法進行突破練習。要求：突破時，一定要明確自己的中樞腳。

「一攻一守」持球突破練習。

①上步接⑩的傳球，⑩上前防守①，然後①做假動作吸引對手進行突破投籃，⑩搶籃板球，攻守換位，以次方法連續進行。可變換多種角度進行練習。

半場三攻三守練習。

練習時要積極防守不許進行進攻掩護，主要運用中投和突破結合技術。兩節課後，就可以與其他技術結合起來練習，在教學比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時走步違例。

B. 同側步持球突破的動作關鍵

同側步持球突破的動作關鍵是起動要突然、跨步加速要連貫、中樞腳離地前球要離手

籃球（basketball），是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯發明。1896年，籃球運動傳入中國天津。

籃球的最高組織機構為國際籃球聯合會，於1932年成立，總部設在瑞士日內瓦。中國最高組織機構為中國籃球協會，於1956年10月成立。

標准籃球場應為28m×15m的長方形。場地的丈量從界線的內沿量起，而場內的各區、線、圈的丈量均從界線的外沿量起，場上各線線寬均為5cm。地面應堅實平坦，至少在周圍2m以內無障礙物。球隊席區域有2條2m長的線，其顏色與邊線和端線的顏色應有懸殊的差別。

C. 在進行同側步突破時是先落球在抬腿蹬地嗎

、同側步突破

同側步突破也叫順步突破，持球攻擊者以左腳為中樞腳，突破前先降低身體重心並晃動(圖中第一步)，同時，右腳可試探性地向右前方跨出一步(圖中第二步)，並控制好身體重心，若防守者沒有做出相應反應，則左腳迅速蹬地，右腳快速落地並立即轉體側身插肩(圖中第三步)，隨後在左腳離地前推放球，並蹬右腳發力，形成交叉步運球加速(圖中第四步)，繼續加速，力爭超越對手(圖中第五步)。

2、異側步突破

異側步突破也叫交叉步突破，持球攻擊者以右腳為中樞腳，突破前先降低身體重心(圖中第一步)，左腳做同側步蹬跨，以吸引防守者向左側運動(圖中第二步)，同時，迅速將左腳的同側步蹬跨變為交叉步蹬跨(圖中第三步)，並立即轉體側身探肩，右腳(中樞腳)發力蹬地開始加速，在右腳蹬地離開地面以前，將球推離出手，形成交叉步運球加速(圖中第四步)，繼續加速，爭取超越對手(圖中第五步)。

3、前轉身突破

持球者接球後以左腳為中樞腳，突破前可利用右腳及身體先向右側晃動，以吸引防守者的注意(圖中第一步)，而後右腳迅速蹬地，以左腳為軸帶動身體完成前轉身動作(圖中第二步)，並側身插肩准備加速，在左腳(中樞腳)離地前推放球(圖中第三步)，迅速側身加速(圖中第四步)，超越對手後用遠離防守者的手低手投籃(圖中第五步)。

4、後轉身突破

持球攻擊者接球後以左腳為中樞腳，突破前先向左側轉體並配檯球的擺動(圖中第一步)以吸引防守者，而後迅速向右側轉體(圖中第二步)，完成後轉身動作後，迅速側身插肩並在中樞腳(左腳)離開地面以前推放球加速(圖中第三步)，用遠離防守者一側的左手運球繼續加速，爭取超越對手(圖中第四步)。

﹀

D. 請詳述持球突破(交叉步、同側步、跳步急停)技術要領與要求

交叉步突破動作（以左向突破為例）：

1、運球靠近防守隊員，屈膝重心降低，右手運球；

2、右手把球提向右邊，右腳向右前方邁出一小步，身體向右虛晃做假動作；

3、突然把球運向左側，重心向左前方移動；

4、右腳前腳掌用力蹬地，右腳迅速向左前方邁出第一步，向左轉體探肩；

5、左手控制球，右腳、右肩、右手把防守隊員擋住，左腳發力加速超越。

E. 原地交叉步,同側步持球突破技術動作要點是什麼

交叉步算是一個很常見的技術動作，考驗的是手腳的協調性和默契程度。節奏一定要把握好，至於技術要點，只能是多練。同側步持球突破，速度並不是最重要的而是節奏。動作連貫，如果你從右側突破先左腳向著右上方卡住防守人，這樣等你再右腳跟上的時候就可以很自然的卡住防守人位置。左側突破同上。

F. 籃球同側步是什麼意思

籃球
防守步
由攻轉守尋找對手或防守隊員失去防守位置時，可以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續防住對手。起動作要領是：向左側交叉步時，右腳用力蹬地，迅速從左腳側前方邁出，上體稍左轉，右腳落地的同時左腳向左跨步，依次兩腳交叉快跑。
持球突破交叉步:以左腳為中樞腳為例。先用假動作使防守隊員重心左移，然後右腳內側蹬地並向左側前方邁出，上體左傳探肩，左手推放球於右腿前側，快速超越對手。也可以做投籃假動作後持球突破。
持球步
動作方法：從防守隊員右側突破為例，突破時，用右腳掌內側向後方用力蹬地，迅速向防守人右側跨出一大步，同時彎腰屈膝轉探肩，貼近對手身體；在右腳離地前，用右手立即將球拍至左腳側前方；左腳迅速蹬地跨步，加速成超越對手。
動作要點：積極蹬地，起動快速突然；轉體探肩，應與跨步相連；放球離手，須在中樞腳離地之前；加速超越，動作連貫。
同側步（順步）持球突破。
動作方法：從防守隊員左側突破為例，突破時，用左腳掌內側用力蹬地，右腳迅速向對手左側跨出一步，同時上體稍右轉，左肩下壓，用右手放球於右腳側前方，左腳迅速跨步搶位，用右手推拍球，加速超越對手。
動作要點：起動要突然，跨步、放球要快速連貫，中樞腳離地前球要離手。
易犯錯誤和糾正方法
★突破時雙腳移動和中樞腳離地過早
糾正方法
☆講解規則要求，明確中樞腳概念，剖析造成原因，進行正確示範。
☆做針對性練習。如兩腳開立，足踵稍提起，做身體重心向左、右腳轉移練習；基本姿勢站立，做向左、右側前跨步，再還原成基本姿勢的反復練習。
☆在慢速中做持球突破練習，逐步提高突破的速度。
★跨步時身體挺直或遠離防守

G. 突破動作要領

（一）原地持球突破
動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）准備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球於胸前，突破前應先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏於自己左側，突破人立即用右腳內側迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側，同時上體左轉向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放於左側，在左腳離地前，用左手放球於邁出的前腳側面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。
（二）同側步（順步）突破
動作要領：（以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例）准備姿勢同交叉步，同側步突破假動作主要與投籃密切結合，突破前應先瞄籃，當防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內側蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側面，同時上體右轉，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球於右腳下側面，然後左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。
（三）跳步急停持球突破
利用向側耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，並且能在移動中突然急停，做變向突破。由於是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。
動作要領：跳步前，應清楚地了解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側或向前做跳步急停的思想准備。看到同伴傳來球應迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側腳蹬地，兩腳稍騰空，向側方或前方跳起接球，然後兩腳平行落地（任何一腳可以做中樞腳），落地後兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然後再根據防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手.
希望能幫到你~~~~

H. 請大家告訴我怎麼突破

運球突破
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌

握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署

，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。

如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。

1 交叉步突破

[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹

之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移

動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守

。

[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。

2 順步突破

[動作方法]准備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步

，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。

[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

3 後轉身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，

兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側

後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守

。

[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側

蹬地積極有力。

4 前轉身突破

[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的准備動作於後轉身准備動作相同。突破時重心

移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩

向球籃方向壓，右手運球後左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或

等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多

的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你

，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向

籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球

時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。

開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速

度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至

全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而

且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投

籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你

容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平

衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運

球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變

速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速

(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能

有效地使用。

撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術，當對方企圖從防守者餓前方或某一方向

突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強佔有利位置，破壞其突破路線。

撤滑步的關鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和後續滑步的步頻，以及身體重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領先強佔位置（撤步要強在對方跨出的前腳

的稍前方），控制並破壞對方突破路線的目的。

為了加大撤步的步幅，撤步動作應以髖關節為轉動點，使骨盆繞一側髖關節的垂直軸作

側向轉動，增大第一步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎上伴以適度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度

角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了

後撤步。後續滑步的步頻要快，後續步要快速蹬地，並伴有一定程度的碾轉，在撤步腳

著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，並保持防守的基本姿勢，以保證後續防守移

動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而

上體後傾，以致失去對身體平衡的控制。

在後續滑步時，不能並腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。

採用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應該迫使其沿籃圈在地面

投影點的40—50度角的斜側方向突擊。

練習方法：站在底線，持球連續做三個背後運球，每個都是能發起進攻的那種就是不是那種很直的背後，很直的在你進攻的時候就需要調整，浪費了你寶貴的突破時機。是連續的做三個不要變腳步，做完後做一個加速沖刺（切記！！！！！背後運球的手部動作和別的不同一頂是後手的後三個手指撥球即小指，無名指，中指。讓球有很強烈的旋轉），突破時球走的路線一頂要是向前的！！！！！！！！！！！

這種是最簡單的，還有一種是最管用的，那就是雙球練習了。方法是站在底線雙手個持一球。一手做前變向，另一手做背後變向（初學可能有點難度）。這種方法提高你球性與使用背後運球的熟練性上有突飛猛進的效果。

上回我講了跨下這次是背後，可以把這兩種方法結合起來。可以形成一中進攻動作，先做一個背後運球（到你的弱側）緊接著一個跨下，在一背後的至弱側在從背後至你的強手，然後一個前變向晃動，一個跨下到你的弱側突破！

持球突破的主要方法及要點
同側步突破 也叫順步突破，基本步法可參見同側步(順步)蹬跨。見圖2—30，持球攻擊者以左腳為中樞腳，突破前先降低身體重心並晃動(圖2—30．1)，同時，右腳可試探性地向右前方跨出一步(圖2—30．2)，並控制好身體重心，若防守者沒有做出相應反應，則左腳迅速蹬地，右腳快速落地並立即轉體側身插肩(圖2—30．3)，隨後在左腳離地前推放球，並蹬右腳發力，形成交叉步運球加速(圖2-30．4)，繼續加速，力爭超越對手(圖2-30．5)。

異側步突破 也叫交叉步突破，基本步法可參見異側步(交叉步)蹬跨。見圖2-31，持球攻擊者以右腳為中樞腳，突破前先降低身體重心(圖2-31．1)，左腳做同側步蹬跨，以吸引防守者向左側運動(圖2-31．2)，同時，迅速將左腳的同側步蹬跨變為交叉步蹬跨(圖2-31．3)，並立即轉體側身探肩，右腳(中樞腳)發力蹬地開始加速，在右腳蹬地離開地面以前，將球推離出手，形成交叉步運球加速(圖2—31．4)，繼續加速，爭取超越對手(圖2—31．5)。

前轉身突破 基本步法可參見前轉身。見圖2-32，持球者接球後以左腳為中樞腳，突破前可利用右腳及身體先向右側晃動，以吸引防守者的注意(圖2-32．1)，而後右腳迅速蹬地，以左腳為軸帶動身體完成前轉身動作(圖2—32．1，2，3)，並側身插肩准備加速，在左腳(中樞腳)離地前推放球(圖2-32．1)，迅速側身加速(圖2—32．3)，超越對手後用遠離防守者的手低手投籃(圖2—32．4)。

後轉身突破 基本步法可參見後轉身。見圖2—33，持球攻擊者接球後以左腳為中樞腳，突破前先向左側轉體並配檯球的擺動(圖2-33．1)以吸引防守者，而後迅速向右側轉體(圖2—33．2)，完成後轉身動作後，迅速側身插肩並在中樞腳(左腳)離開地面以前推放球加速(圖2—33．3)，用遠離防守者一側的左手運球繼續加速，爭取超越對手(圖2-33．4)。

持球突破運用時應注意的主要問題

(1)樹立敢於突破的信心，特別是對手貼身防守時要敢於突破。
(2)重視突破前的假動作，特別是非中樞腳的蹬跨及與其他技術的銜接等假動作。
(3)正確把握突破時機(對手防守差、犯規多、戰術需要時等)。
(4)正確選擇突破路線，若對手斜步防守時，一般應選擇其前腳外側。

練習和提高持球突破技能的基本步驟與主要方法

(1)先學習掌握原地持球的蹬跨、移動重心等的練習，強調兩腳都能做中樞腳。
(2)先學習掌握交叉步突破，後再順步及轉身突破。
(3)注重持球突破與其他技術組合(特別是與蹬跨、投籃、傳球等項技術的結合)的練習與提高。
練習一：在罰球線附近面向球籃接球後，結合蹬跨(交叉步及順步等)、投籃、傳球等組合動作，伺機突破投籃。
練習二：在罰球線附近背向或側向球籃接球後，結合蹬跨、投籃、傳球等組合技術進行前、後轉身的突破練習。
練習三：增加防守的上述練習，要求防守者盡量貼近持球對手，持球攻擊者要多利用腳步的蹬跨、結合投籃、傳球等組合技術，伺機選擇突破方式和突破路線。

運球及運球突破
<!-- InstanceEndEditable -->

--------------------------------------------------------------------------------

<!-- InstanceBeginEditable name="2" --> 4 運球主要方法及要點
高運球 運球時，球的反彈高度超過運球者的腰部以上，多以肩關節為軸，帶動肘關節及手腕手指發力運球，多用於無防守隊員接近時的運球推進。
低運球 見圖2—34。運球時，球的反彈高度在運球者腰部或膝部以下，運球時以肘關節或腕關節為軸，帶動手腕或手指發力運球，多用於靠近防守者或准備運球突破時。

運球變速(加速和急停) 與無球時的變速一樣，都要求注重加速或急停時的突然性，只是多了控球而已。要求加速時以球領人，防止由於球太靠近身體而影響了速度的發揮。此時，球與身體的協調一致成為影響動作質量的關鍵。
運球變向 在運球前進的過程中突然改變行進的方向，稱為運球變向。與無球時的變向跑一樣，方向改變的突然性成為影響動作質量的關鍵。而運球變向只是增加了控球而已，更強調人體運動與球的運動協調一致，盡量使球成為身體的一部分。根據變向時球與身體的位置關系，可以將運球變向分為以下幾種方法。

運球體前換手變向 見圖2—35。左手運球接近對手(圖2—35．1)， 並向左側運球加速以吸引防守者偏離正常防守位置(圖2—35．2)，而後突然用左手向右側運球，經過體前改變運球前進的方向並側身加速(圖2—35，3，4)，變向後，換成遠離對手的右手運球(圖2-35．5)，運球加速爭取超越對手(圖2-35．5，6)。

運球體前不換手變向 見圖2—36。右手運球接近對手(圖2—36．1)，向左側運球蹬跨並配合身體晃動使對手產生錯覺偏離正常防守位置(圖2—36．2)，而後突然由左側變為向右側的加速(圖2—
36．3)，並迅速側身插肩運球加速，爭取超越對手(圖2-36．4)。整個動作過程中一直用右手運球。

運球身後變向 運球行進時在身體後方完成方向的改變。見圖2-37，右手運球接近對手(圖2-37．1)，向右側運球，右腳蹬地發力、左腳採用交叉步加速，誘使對手偏離正常的防守位置(圖2-37．2)，右腳跟上左腳的同時，突然改變前進的方向，准備向左側變向(圖2-37．3)，同時，右手控球引向身體的右後側方，經過 身體後方將球運向左側前方(圖2—37．4)，左手迎球、右腳落地並
迅速蹬地發力，邁出左腳加速(圖2—37．5)，左手運球繼續加速，爭取超越對手(圖2-37．6)。

運球胯下變向 運球行進時在胯下完成方向的改變。見圖2—38，右手運球行進過程中，將球運向兩腿之間空隙的地面，並用左手迎接藉助地面反彈的來球，完成一次胯下運球變向。

運球後轉身變向 見圖2-39。運球接近對手(圖2-39．1)，以左腳的交叉步蹬跨加速，吸引誘使對手偏離正常防守位置(圖2—39．2)，突然以左腳為軸，配合右手控球做後轉身動作(圖2-39．3， 4)，完成後轉身後，立即換左手運球並加速，爭取超越對手(圖2—39．5)。

運球前轉身變向 見圖2-40。運球接近對手(圖2-40．1)，左腳採用交叉步蹬跨(圖2-40．2)並做後轉身的嘗試(圖2-40．3)，誘使對手偏離正常防守位置後，突然由後轉身變為前轉身(圖2—40．4，5)，配合運球加速爭取超越對手(圖2-40．5，6)。

持球突破運用時應注意的主要問題

(1)注意運球時機，不輕易運球，一旦開始運球後則不輕易停球，濫用運球將貽誤戰機。
(2)運球時要抬頭，擴大視野，捕捉戰機。
(3)運球時要注意用身體等保護好球。
(4)盡量不要在邊、角等處停球。
(5)結合假動作迷惑對手。

練習和提高持球突破技能的基本步驟與主要方法

(1)從一開始就要養成抬頭運球的習慣。
(2)先學習掌握原地的各種運球技術，盡可能提高運球節奏。
(3)小范圍行進間的快節奏運球，由慢到快，提高全身協調配合能力。
(4)提高運球時的突然變化能力(起動、急停、變向及結合假動作的上述練習)。
(5)增加防守的攻擊性以提高練習難度。
(6)注重提高運球技術和其他技術的銜接水平。
練習一：快頻率運球，單位時間內計算觸球次數。
練習二：運球快跑及接力比賽。也可以設立若干標志物進行變速、變向運球練習或比賽。
練習三：增加防守干擾下的運球練習，根據運球者的水平，要求相應的防守對抗。也可以用2人防守1人運球

支持樓主，請回帖。