增加體重的鍛煉方法是什麼
你知道增加體重的鍛煉方法是什麼嗎？有些人運動是為了減重，而有些人則是為了增重，目的不同，方法卻一樣。我已經為大家搜集和整理好了增加體重的鍛煉方法是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。
1、徒手鍛煉
胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。
鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。
要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的.姿勢。
作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。
2、啞鈴鍛煉
飛鳥運動
預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。
動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。
飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。
要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。
作用：主要發展胸大肌及三角肌。
如何增加體重
1、少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。
要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品等。
2、吃你想吃的東西，不要只是為"必須"而吃。
你不要只吃甜品，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麵包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3、吃含高卡路里食物的秘訣。
脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉鬆，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。
4、模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。
譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裡、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄乾、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果。
其實增加體重並不是人們想像的那麼簡單，它和減肥一樣都需要耗費精力的，而且飲食增肥也不是我們想的那樣猛吃，這種吃法只會損傷我們的胃腸道。所以要想健康的進行增肥、增加體重，不妨按照我的建議進行吧，相信不會讓你失望的。
『貳』 想增加體重怎麼練
（1）增加食物的攝入
說到怎樣才能增加體重這個問題，首先我們需要弄清楚身體長肉的一個原理。其實要想讓身體長肉從而使得體重增加，我們每天吃的東西所產生的能量要滿足身體正常需求外有剩餘，剩餘的部分才會讓你長肉。所以對於想要長肉的群體來說，平時一定要注意增加食物的攝入，一餐吃不了多少就加餐，多吃些高熱量的食物。
（2）增加蛋白質含量的攝入
怎樣才能增加體重？蛋白質是肌肉的基石，吃足夠的蛋白質可以增加肌肉重量而不僅僅是脂肪。高蛋白食物包括肉類，魚類，蛋類，許多乳製品，豆類，堅果等，堅持這樣的飲食習慣，最終是可以幫助慢慢增加體重的。
（3）規律的運動鍛煉
對於想要增加體重的群體來說，積極的運動鍛煉也是必不可少的，因為運動可以增強你的胃運動，吸收能力，所以有規律的運動是非常重要的。這個時候可以給自己制定一個計劃，瘦子最適合的是做一些重量訓練，如果能夠在專業教練的指導下進行，想必效果是非常不錯的。
『叄』 如何控制體重的幾種辦法
1. 養成稱體重的習慣
在稱體重前，建議先了解自己屬於哪種情況，標准?過瘦?超重?然後適當的在飲食、運動等方面做出改變，通過稱體重的方法看自己的體重變化，當然用同一個體重秤。
2. 建議少吃甜食、麵包等
甜食吃的次數很多，會在體內產生很多糖分，造成血糖的頻率增大，非常不利於控制體重，還容易增肥，很多人由於加班，往往習慣在便利店買些蛋糕就結束中飯，這些習慣不可取，工作再忙對於吃飯還是要有固定的時間，不要應付了事，對健康負責。
3. 一天八杯水
水在人體的需求量是極高的，而我們很多人往往因為工作太忙重視會把喝水給忘了，或者是喝水的量比較少。一天八杯水是足夠的，而足夠的飲水量，可以保證我們我們的代謝功能運行正常，潤通腸胃，對控制體重有著一定的作用。
4. 運動
我們身體的機能隨著時間的加長，也是在慢慢虛弱，而運動可以增強我們的免疫力，促進我們的腸道健康，改善失眠等，每天一定要保持足夠的運動量，比如飯後散步半小時，跳繩之類，不能突然的大量運動，會給身體帶來負荷。對於肥胖的人群來說，運動不僅可以去掉脂肪，還可以塑形。