減肥用什麼方法能快速降血糖

㈠ 吃什麼可以快速降糖

關注現代人的「健康生活」，高血壓、糖尿病等基礎慢病是不得不提的「危險因素」，糖尿病是一種慢性代謝性疾病，伴隨著血糖長期飆升，不少人都為此付出了一定的代價。在「降糖」這件事上，如何做能更加穩妥？食物方面應該怎樣選擇？一些文字助力大家靠譜控糖。

生活中有不少的糖尿病患者，面對著岌岌可危得高血糖，請各位從實際生活出發，做好基礎飲食的調節，吃多種食物，多樣少量；注意烹調細節，煮、蒸更靠譜；全面調整，方可安全控糖。

㈡ 降血糖減肥怎麼減

降低血糖的第一步就要開始減肥，減輕身體過多的脂肪，首先就是要運動，因為運動不足是造成普遍肥胖的原因。可以每天早上起來之後去外面散步，做一些伸展運動，然後開始慢跑，堅持每天半個小時以上的慢跑，對於減輕體重是非常有效的。然後就是飲食上面要合理搭配，注意不吃油膩刺激性的食物。

㈢ 怎麼控糖減肥

控糖減肥法就是減少飲食中糖分的攝入，但糖分並非只限於日常所說的糖果、砂糖等食物，糖分還存在於米飯、麵包、奶油、水果等各種食物當中，因此想要通過控糖達到減肥，就需要合理制定飲食計劃，減少糖分的攝入，可以起到減肥作用。

此外，除了控製糖的攝入量外，也應控制其他飲食的攝入，使消耗量大於攝入量，才能達到減肥的目的，控制飲食的同時，也應進行適當的運動，增加機體消耗，如慢跑、游泳、健身等。

㈣ 降 血 糖 都有哪些方法

快速降血糖的方法：射胰島素，胰島素是公認的降血糖最快、最有效的方法，使用得當會把血糖控製得很平穩，但如果使用不當，會導致血糖劇烈波動。
以下日常食物有輔助降血糖作用：
1、玉米2、黑米3、魔芋4、黃瓜5、韭菜6、西紅柿7、蘆筍8、海帶9、豆腐10、木耳
以下成分對輔助降血糖有一定的作用：
1、魚油
2、吡啶甲酸鉻
每日1.2g的吡啶甲酸鉻對輔助降血糖有輔助作用。
三： 高理血糖飲食原則：
1､飲食要清淡2､限制食鹽量3､戒煙戒酒
4、飲食應節制：一日三餐定時定量,不要暴飲暴食,吃飯以八分飽為宜。

㈤ 降血糖的方法都有哪些

降血糖的方法都有哪些

降血糖的方法都有哪些？現實生活中由於多種原因，導致很多人的血糖都比較高，時間長了對我們的身體會造成不好的影響，那麼很多人都想知道降血糖的方法都有哪些，下面就一起來看看答案吧！

降血糖的方法都有哪些1

運動能降血糖嗎

運動可以降血糖。

規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。

運動降血糖的好處

運動降血糖的好處主要有：

增強肌肉活動

運動能夠幫助增強肌肉的活動，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。

加快脂肪分解

運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

減輕並發症

運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

運動降血糖的方法平衡降糖操

方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

面部降糖操

方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。

這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。

原地跳躍操

方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。

開合跳躍操

方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合並，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的'代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。

單腳跳躍操

方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。

哪些運動能降血糖

血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。

慢跑

慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。

方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鍾，慢跑前熱身5~10分鍾。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。

快步走

快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20！30分鍾，每天進行1~2次。

太極拳

太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。通過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鍾。

運動降血糖適宜人群

通過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度2型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。

運動降血糖注意事項

血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：

1、避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。

2、控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。

3、運動項目盡量選擇全身性的，單一的局部運動不能夠很好地發揮降血糖的作用。

降血糖的方法都有哪些2

運動最直接有效

運動是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運動來控制血糖水平，即便是很簡單的運動，只要每天可以堅持半小時左右的運動，就能有效降低血糖，而對於糖尿病患者運動可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖葯的用量。

計算好飯量

肥胖人群只要將體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發病率，計算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨將自己的碗換成小號，可以有效降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。

水要適量多喝些

人體每天都應補充約2升的水分，脫水會引起血糖升高。當人體的血糖水平升高時，及時喝水可以沖淡血糖，同時可以增加飽腹感，避免過量進食，注意若糖尿病並發心臟病或腎臟功能減弱者，要適當控制水分的攝入，避免增加臟器負擔。

粗糧代替部分精糧

控制糧食的精細程度對於高血糖者而言，是非常關鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更適合血糖水平過高的人。可以將每天的部分精製穀物，用粗製穀物來代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。

血糖高的人若不注意調節，會慢慢發展成糖尿病，而已經患有糖尿病更應控制血糖水平，那麼血糖高如何降低？降血糖最有效的方法有什麼？

不要常喝稀飯

相對稠些的主食來說，稀飯需要更長的時間加熱，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖，另外，半流質食物胃的排空時間比較短，喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯後的血糖升高，糖尿病者不僅要適量吃主食，還要吃得稠些會更適合。

可以常喝些綠茶

綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經發酵後產生酸性物質，能降低整個膳食的食物的GI，不妨在做菜時適量加些醋或檸檬汁，簡便有效。

休息好

每天睡眠不足6小時的人，患糖尿病的幾率會大大升高，而每天睡眠時間大大超過8小時者，尿病風險增加3倍，睡得太少或太多都會影響與血糖相關的激素水平；另外，學會調節情緒，保持良好的心理狀態，有利於對血糖的控制，經常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等，可以放鬆肌肉緩解壓力。

㈥ 怎麼降糖最有效

降糖最有效的方法就是飲食控制和運動，飲食調整：控制飲食，以及避免過多熱量的攝入，多進食新鮮蔬菜水果。就是按時吃降糖葯、按時吃飯，把握好降糖葯和飯的量。至於管住腿，就是每次吃飯的時候，一定要飯後運動，切忌餐前運動。飯後應該適當活動，使血糖逐步在運動中得到消耗，逐漸恢復正常。還有就是應用口服葯物或者是注射胰島素，及其它的注射劑類的葯物治療。對於糖尿病的治療一定要注重生活方式的干預，就是管住嘴、邁開腿的基礎上再應用這些葯物治療，才能達到比較好的結果，而不是單純的某種葯來降糖，對於血糖的控制一定要注意。

㈦ 降糖的好的方法有哪些

1、勤加鍛煉身體：堅持每天運動半小時，就能有效降低體重和血糖。相關實驗發現，只要加強對身體的鍛煉，糖尿病病人就能夠減少吃葯的次數，更有甚者不需要依靠葯物進行治療。
2、多進食粗製穀物：盡量少吃一些經過精密加工的食物，多吃一點粗製穀物。
3、用小碗吃飯：用小碗吃飯，可以幫助患者朋友嚴格控制好自己的食量，少攝入一些熱量，從而有利於將體重控制在一定范圍之內，便於把血糖降下來。
4、早上吃粘稠的食物：因為熬粥所需時間比較久，很容易導致澱粉發生化學反應，繼而形成葡萄糖。另外，粥屬於半流食，進食後很容易產生飢餓的感覺，喝粥後血糖值更容易變高。所以，大家早上最好不要喝粥，可以改成吃米飯。
5、嚴格控制好飯量：太過肥胖的人要是能夠成功減肥，那麼身體裡面的血糖也會跟著降下來。所以，患者朋友一定要嚴格控制好飯量，千萬別貪吃。
6、多吃維生素C含量高的食物：維生素C可以避免動脈血管壁遭到損害，降低心腦血管疾病出現的概率，從而有效降低血糖。
7、多喝一些白開水：脫水會導致身體裡面的血糖值急速上升，所以，大家每天都要喝些白開水。血糖升高的時候，多喝點水能夠有效降低血糖，同時增加飽腹感。
8、每天喝綠茶：綠茶裡面的多酚含量較為豐富，而它有著抗氧化和降血糖的功效，所以，喜歡喝茶的患者朋友可以每天泡杯綠茶喝。
9、不要吃垃圾食物：經常吃垃圾食物不但容易導致體重飆升，而且還會大大增加得糖尿病的概率。就算體重沒變，垃圾食物裡面的反式脂肪以及碳水化合物也會導致血糖升高的。
10、帶飯上班：快餐店裡面的食物基本上都屬於高熱量高脂肪，長期進食不會容易發胖，而且還會致使血糖升高。而自己帶午飯的話，就能嚴格控制好飯量，及時將血糖降下來。
11、像蘿卜、海帶、魔芋、苦瓜、南瓜子等食物都有著降血糖的作用，血糖高的患者朋友都是可以適當的多吃一些的。當然，糖尿病患者也是可以吃的，能夠有效緩解病情。